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叶惠子 著

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发表于2024-11-01

商品介绍



店铺: 湖北新华书城书籍类专营店
出版社: 中国致公出版社
ISBN:9787514511123
商品编码:29430880017
包装:平装-胶订
出版时间:2018-04-01

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书籍描述

基本信息

书名:好好睡觉:日本睡眠师教你的超级睡眠法

定价:39.80元

作者:叶惠子

出版社:中国致公出版社

出版日期:2018-04-01

ISBN:9787514511123

字数:

页码:

版次:1

装帧:平装-胶订

开本:32开

商品重量:0.4kg

编辑推荐


日本顶 级睡眠治疗师 睡眠环境设计师

三桥美穗 西野精治 友野奈绪 高田名和 井上熊一

教你怎样好好睡觉

《好好睡觉》

日本睡眠师教你的超级睡眠法

7天改善睡眠 睡好了,一切都好了

即便隔壁在装修也能好好睡觉

1.随着中国经济的起飞,房价高升,物价飞涨,看病、子女教育费用的上涨,人在社会上的生存成本越来越高,整个社会都给了人很多有型无形的压力。而这两年经济又处于下降趋势,人们的压力却越来越大了。压力大会ZUI先表现在睡眠质量上。有调查显示中国有半数的人失眠,在中产阶级中有超过8成的人受睡眠问题的困扰,人们的睡眠质量极具下降,虽然生活在现代的人们越来越关注自身的健康问题,也越来越意识到睡眠的重要,但却往往找不到健康的解决方式。

2.为什么《好好睡觉》是“日本睡眠师教你好好睡”?而不是别的国家?因为同样社会压力巨大的日本人,要面临日本社会阶层的定型、大企业工作的拘谨压抑,社会机会渐渐变少,他们比中国人压力还大,调查显示日本人的平均睡眠时间只有4-6小时。但是为什么全世界睡眠时间ZUI短的国家日本,却依然有着惊人的发明创造力和饱满的精神,在日本的公众场合很少见到精神萎靡的人,小到街边咖啡店的员工到大公司社员都给人精神饱满的感觉,甚至有的人已经年岁半百,还在社会忙碌,依然神采奕奕。因为日本社会很早就重视睡眠质量这个问题,也出了很多专门研究睡眠的专家,他们为提升日本人的睡眠质量方面不遗余力。

日本研究睡眠领域的专家已经研究的很深入了,他们都有各自的方向,比如让人深度睡眠的;教人短睡眠快速恢复体力的;通过睡眠前的体操让人更好入眠;通过外界的干预协助睡眠的;还有专门打造温馨的睡眠环境方向等等,都是健康的方式,也在日本得到了实践。

内容提要


我们一生有1/3的时间在睡觉。但却对于睡眠是怎么一回事,却浑然不知。如今睡眠的谜团一层层地被揭开,我们以往认为睡眠不足所换来的不过是精神涣散的上午,没想到,睡眠不足的结果不但会让人变胖、变笨,还可能忧郁、脾气暴躁,并导致心血管疾病、糖尿病、高血压,甚至癌症。

《好好睡觉》是作者研究三桥美穗、西野精治、友野奈绪、高田名和、井上熊一五位日本顶 级睡眠治疗师 睡眠环境设计师过去5年来睡眠研究的精髓,教给大家安然入睡的90种简单方法。

日本研究睡眠领域的专家都有各自的方向,比如让人深度睡眠的;教人短睡眠快速恢复体力的;通过睡眠前的体操让人更好入眠;通过外界的干预协助睡眠的;专门打造温馨的睡眠环境的;对失眠人的内心疏通等健康的方式,他们的研究也在受到日本乃至全世界其他国家的的推崇。

目录


前言:睡眠是人类的高级脑力活动

一章井樱说:是什么在掌控我们的

1睡眠研究的重大发现——食欲肽

2.我们为什么清醒,又为什么睡去?

3.睡着的时候,我们并没有完全静止

4.食欲肽将我们的睡眠玩弄于股掌之中

5.进入深睡眠的小办法

内田直说:带你一起了解睡眠的学问

1.你真的了解睡眠吗?

2.日本睡眠门诊的测验

A 睡眠多项生理监测检查(PSG)

B 多次入睡潜伏时间测试(MSLT)

C 清醒度维持测试(MWT)

3.白天睡得过多,可能是睡眠相关呼吸障碍

4.为什么老人早起,年轻人熬夜?

5.睡眠时为什么会腿痛、、磨牙

6.安眠药-日本人又爱又恨的东西

7.测试:你是型人还是夜型人?

8.测试你是哪种失眠?

9.内田直的十二条睡眠守则

10. 练习1:找出你的90分钟睡眠周期

高田明和说:用短眠习惯,解决睡眠问题

1. 全日本有1/5的成年人睡不着

2.想睡好,休息好,四小时就够了

3.左右脑可以轮休?

4让大脑清醒的高田式“起床法”

5.善用“小睡法

6.戒掉回笼觉,养成小睡习惯

7.日本人的“快眠法宝”

8.有助睡眠的“高田式体操”

9.提高睡眠品质的“体温调节法”

10.练习2:如何利用睡眠日记改善睡眠

三桥美穗说:学会舒眠法,睡得更舒服

1.你可能并不知道应该怎么睡觉

2.鬼压床是什么鬼?

3.当我睡觉时,我该穿什么

4.不同季节不同的睡眠方式

5.三桥的睡前运动

6.三桥教你打造适合睡眠的空间

7. 特殊时期应该如何睡觉

810个入睡前的小习惯

9. 三桥起床法—拉拉耳朵,就可消除睡意?

10:练习3:睡前的基本呼吸

章 福辻锐记说:夜晚熟睡,早清爽

1. 福辻的睡眠测验

2.日本人常吃的助眠食物

3.水声和莫札特的音乐有助于熟睡

4.养一只宠物吧

5.想睡却又睡不着时的

6.身心合一,好睡眠自然而来

7.如何一边睡觉,一边减肥

8.向猫学习

9.练习4:福辻式的睡前助眠按摩

10.练习5:福辻教你自制一个安眠枕头

第六章日本及其欧美睡眠专家的研究

1.友野奈绪池谷敏郎的研究:穿上袜子就能好眠?

2.井上雄一每个人都有自己的“适当睡眠时间”

3.宫崎总一郎:为什么一到非洲就精力充沛

4. 理查德·怀斯曼的睡眠小测试

5查里斯艾德茨考斯基:如何校准你的生物钟

第七章 补什么不如补睡眠

1.关于安眠药,必须了解的

3.那些天生的“短觉者”

4.我们的睡眠年龄和性别有关

3.怕冷的人如何安睡

4.睡姿不对,起来重睡

5.练习6:借助冥思和暗示进入深睡眠

第八章 你不知道的梦境的奥秘

1.当我们记得我们的梦

2.那些有益我们睡眠的梦

3.利用梦境来解决生活中的问题

4.为什么应该给孩子读睡前故事?

5.学会控制我们的梦

作者介绍


叶惠子,大学时辅修心理学,曾与朋友合作创立身心灵工作室。2010年患失眠后,便开始研究失眠症,尝试了各种手段和方法后,她发现,日本的睡眠治疗师、睡眠环境设计师、睡眠科学家提供的方法ZUI符合亚洲人。为了帮助更多的人走出失眠症的痛苦,创作了本书。

文摘


序言



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