正版新书--与痛共舞：慢性疼痛的身心疗法(第四版) 【美】玛格丽特考迪尔(Margaret pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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【美】玛格丽特考迪尔Margaret A. Cau 著

图书标签:

• 慢性疼痛
• 身心疗法
• 疼痛管理
• 自我疗愈
• 心理健康
• 健康养生
• 医学科普
• 自助指南
• 玛格丽特考迪尔
• 第四版

店铺： 麦点文化图书专营店

出版社： 人民邮电出版社

ISBN：9787115457288

商品编码：29339608847

包装：平装-胶订

出版时间：2017-05-01

基本信息

书名：与痛共舞：慢性疼痛的身心疗法(第四版)

定价：59.00元

作者：【美】玛格丽特考迪尔(Margaret A. Caudill

出版社：人民邮电出版社

出版日期：2017-05-01

ISBN：9787115457288

字数：

页码：

版次：1

装帧：平装-胶订

开本：16开

商品重量：0.4kg

编辑推荐

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这好不了的疼痛究竟是怎么回事？我该如何应对疼痛？身体和心理是如何相互影响的？我被自己的思维和心态束缚了吗？营养和痛疼有什么关系？我为什么总是不能与医生和家人好好沟通？我为什么总是与理想的目标相距甚远？我还有可能重新掌控生活吗？……

内容提要

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阿尔贝加缪在《西西弗斯的神话》中说，“重要的不是治愈，而是带着疼痛活下去。” 玛格丽特考迪尔医生的《与痛共舞》就是这样一本告诉我们如何拥抱疼痛的诚意之作。

目录

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读前须知：本书对你有何帮助　\\001

章　掌控疼痛　\\009
你要试着承认，你有疼痛症状而且这些症状不会消失。只有正视你的疼痛，确定你的问题，你才能开始掌控疼痛。使用疼痛日志，有助于你弄清疼痛时的身体感觉和情绪反应。学会设定目标，有利于让你的生活恢复秩序和活力，让你再次体验到成就感和价值感。

正视疼痛　\\010
确定问题　\\011
使用疼痛日志　\\013
学会设定目标　\\017
本章总结　\\020
探索任务　\\021

第2章　了解疼痛　\\023
疼痛，就像发烧，是一种症状。疼痛也是人类体验的一个重要和必要的组成部分。认识疼痛，了解疼痛的含义和机制，是管理疼痛必不可少的一步。

急性疼痛　\\024
慢性疼痛　\\026
慢性疼痛体验　\\027
疼痛的产生过程　\\030
减轻慢性疼痛的方法　\\036
疼痛的含义　\\044
本章总结　\\049
探索任务　\\052

第3章　心-身联系　\\053
慢性疼痛也是一种慢性压力。心理和身体其实是一体的。你的心理反应（幸福、悲伤、愤怒）与你的身体反应可以互相影响。因为心-身联系如此紧密，所以压力既能导致身体症状又能导致心理症状。管理疼痛，首先要学会调节心理。

放松技术　\\055
正念技术　\\057
呼吸技术　\\057
基本放松和正念技术　\\067
高级放松和正念技术　\\071
本章总结　\\076
探索任务　\\079

第4章　身-心联系　\\081
疼痛也许限制了你的活动。你不必强迫自己勉强活动，但你可以学着倾听自己的身体，利用身体提供的线索来掌握节奏，通过时间管理为你的活动做计划，在疼痛不再恶化的情况下保持健身运动。摸清你的疼痛规律，你就能用你的身体改变你的心情和感受。

多多活动　\\083
时间管理　\\090
倾听身体　\\092
身心互动　\\096
健身运动　\\098
多找乐子　\\100
本章总结　\\102
探索任务　\\104

第5章　思维的力量　\\107
思维会影响身心健康、应对能力，甚至会影响疼痛调节能力。你怎样解释、看待你的疼痛，会受你的自动思维的影响。你越焦虑、越失控，就会把你的疼痛看得越严重。了解思维的力量，并学会驾驭这种力量，你就能够更好地应对疼痛。

认知技术：驾驭思维的力量 　\\108
自言自语：你的自动思维　\\110
非理性信念和认知歪曲　\\112
监控你的自言自语　\\118
改变想法　\\121
慢性疼痛的“心理疾病”标签　\\127
本章总结　\\130
探索任务　\\131

第6章　心态的力量　\\137
医学和心理学研究发现，在逆境面前保持积极心态，对健康有很多好处。习得性无助、愤怒和敌意等不良心态不仅无益于疼痛的缓解，而且会干扰压力应对和问题解决。相反，抗压、乐观、共情和助人等积极心态，则会让生活（特别是患上慢性疼痛之后的生活）变得轻松很多。

不良心态　\\139
积极心态　\\144
改变心态　\\147
应对风格　\\151
本章总结　\\152
探索任务　\\153

第7章　营养与疼痛　\\155
良好的饮食习惯对身心健康至关重要。一些食物和饮食行为可能会加重或减轻疼痛，坚持写饮食日志，了解你的饮食对你的疼痛的影响。同时在日常生活中，你应该遵循一些基本的饮食建议来改善健康、管理疼痛。

两个基本原则　\\158
基本营养指南　\\159
基本食物和营养　\\160
从营养入手管理疼痛　\\163
本章总结　\\169
探索任务　\\172

第8章　有效沟通　\\175
有效的沟通包括准确地传达信息、表达感受、接受反馈，并且客观地倾听他人。很多慢性疼痛患者之所以觉得痛苦，一方面是因为疼痛本身，另一方面是无法让他人明白自己的疼痛及其引发的特殊需要。掌握一些有效沟通的技巧，保持不卑不亢的态度，对于每一个慢性疼痛患者来说都是非常有必要的。

词能达意　\\176
端正态度　\\180
积极倾听　\\184
本章总结　\\186
探索任务　\\187


第9章　解决问题　\\193
你被困住了、无法前进吗？你不顾疼痛追求的目标切合实际吗？如果不能灵活地适应带着疼痛的生活，你就可能遭受更多痛苦。你需要冲破自己思维的枷锁，学会合理地设定目标。为了更好地带着疼痛生活，你需要具备多种多样的技巧和技术，知道什么时候运用什么技巧和技术应对疼痛，解决问题。

设定目标　\\194
冲破枷锁　\\196
分解目标　\\198
总结技巧　\\199
本章总结　\\202
探索任务　\\203

0章　开场的结局　\\205
疼痛是一种主观体验，因此管理疼痛并没之规。本书介绍了多种多样的技巧和技术，你总能从中找到适合你的几个。倘若如科学家们所言，我们的大脑能够被驯化并形成全新的、更健康的运行模式，那么我们面对疼痛更应该心怀希望。任何努力都不会白费，随着生活不断向前推进，我们曾经付出的努力也会不断影响着我们，成为我们终生的财富。

谨防懈怠　\\207
应对疼痛复发　\\207
庆祝吧　\\211

附录A　如何在电脑前舒适地工作　\\215
附录B　表格和其他材料　\\220
附录C　给卫生保健人员的一封信　\\232

作者介绍

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玛格丽特考迪尔（Margaret A.Caudil），医学博士、哲学博士、公共卫生硕士，美国知名的疼痛管理专家、内科医师。30多年来，考迪尔医生致力于通过心-身疗法改善慢性疾病患者的生活。她在心-身医学领域做了很多研究，出版了多部专著并发表了多篇论文，还就疼痛的生物-心理-社会学疗法在国际上开展了很多讲座。考迪尔医生目前在新罕布什尔州黎巴嫩市达特茅斯C希区柯克医疗中心的疼痛管理中心担任麻醉学教员，同时也是达特茅斯医学院和达特茅斯研究所的社区与家庭医学专业临床副教授。

文摘

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序言

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《生命之韧：穿越苦难，重拾安宁》 一、 穿越阴影：理解与接纳慢性疼痛的本质 慢性疼痛，如同潜伏在生命深处的暗流，悄无声息地侵蚀着我们的身体，也逐渐消磨着我们的心灵。它并非简单的伤痛，而是经过漫长时日，身体发出的一种复杂而持久的警报信号，提示着潜在的失衡与困境。理解慢性疼痛的本质，是走向疗愈的第一步。它可能源于身体的创伤、炎症、神经病变，也可能与心理压力、情绪困扰、不良生活习惯等因素交织纠缠，形成一个相互影响的复杂网络。 本书将带您深入探索慢性疼痛的深层原因，揭示它如何在生理、心理、情感和社会层面产生多重影响。我们不再将疼痛视为一个孤立的病症，而是将其置于个体完整生命体验的维度中去审视。疼痛不仅仅是身体的信号，它更是心灵的呐喊，是对我们与世界互动方式的反馈。通过认识到疼痛的复杂性，我们才能摆脱“只要找到病灶就能治好”的单一思维模式，开始一个更全面、更深刻的疗愈旅程。 我们将一同辨识那些可能被忽视的疼痛触发因素，例如长期的姿势不良、不健康的饮食习惯、睡眠质量下降、缺乏适度的身体活动，以及不被看见的情感创伤和长期的精神压力。理解这些因素如何日积月累，最终表现为持续的疼痛，能帮助我们更有针对性地调整生活方式，从源头上减少疼痛的发生与加剧。 更重要的是，本书将引导您学会一种全新的视角来面对疼痛。疼痛本身，往往会引发恐惧、焦虑、沮丧、无助等负面情绪。这些情绪反过来又会加剧身体的紧张，进一步放大疼痛的感受，形成一个恶性循环。本书的核心理念之一，便是打破这个循环，学会以一种更接纳、更平和的态度与疼痛共处。这并非意味着放弃，而是意味着停止与身体的对抗，转而寻求理解与合作。我们将学习如何识别并管理那些加剧疼痛的情绪反应，培养内心的韧性，在疼痛的存在下，依然能够寻找生活的意义和喜悦。 二、 身心合一：重塑健康的生命蓝图 真正的疗愈，源于身心的和谐统一。慢性疼痛的挑战，恰恰为我们提供了一个契机，去深入探索并重塑我们与自身身体和心灵的关系。本书将提供一套系统性的身心疗法，帮助您从多个维度着手，全面提升身心健康水平，最终达到减轻疼痛、改善生活质量的目的。 1. 探索身体的智慧：温和的运动与康复 身体是承载生命的载体，也是智慧的源泉。对于慢性疼痛患者而言，温和而循序渐进的身体活动是重建身体功能、缓解疼痛的重要途径。我们将介绍一系列适合慢性疼痛患者的运动方式，包括但不限于： 伸展与放松技巧： 学习如何通过针对性的拉伸来缓解肌肉紧张，改善关节活动度，释放长期积压的身体僵硬。这些技巧将帮助您重新连接身体的各个部位，感受身体的细微变化。 核心力量训练： 强大的核心肌群是支撑身体、稳定脊柱的关键。我们将指导您进行安全有效的核心训练，增强身体的稳定性，减轻腰背部疼痛等问题。 姿势纠正与生物力学调整： 学习如何识别并纠正不良姿势，优化身体的生物力学平衡，减少不必要的身体压力，从而从根本上缓解疼痛。 温和的有氧运动： 如散步、游泳、太极等，这些运动能促进血液循环，释放内啡肽，改善情绪，并有助于减轻炎症。我们将强调循序渐进的原则，确保运动既能带来益处，又不会加剧疼痛。 专业康复指导： 了解何时需要寻求物理治疗师、运动康复师等专业人士的帮助，以及如何与他们合作，制定个性化的康复计划。 2. 安抚心灵的波动：情绪管理与正念练习 疼痛往往与我们的情绪状态紧密相连。长期的疼痛会引发焦虑、抑郁、恐惧等负面情绪，而这些情绪又会反过来增强疼痛的感知。本书将提供一系列实用的情绪管理工具和正念练习，帮助您： 识别与转化负面情绪： 学习识别那些与疼痛相关的负面情绪，并探索如何以更健康的方式来处理和转化它们，例如通过认知重构、表达性写作等方式。 培养正念与自我觉察： 正念练习是与当下连接、接纳当下体验的有力工具。我们将引导您进行冥想、身体扫描、感恩练习等，帮助您培养对身体感受的觉察力，减少对疼痛的过度担忧和抗拒。 应对压力与焦虑： 学习有效的压力管理技巧，如深呼吸练习、渐进式肌肉放松法、时间管理策略等，以降低身体的应激反应，从而减轻疼痛。 建立积极的心理韧性： 培养乐观、希望和坚韧不拔的精神，即使在面对疼痛时，也能从中找到力量和成长的可能。 3. 滋养生命的能量：生活方式的重塑 健康的生活方式是身心疗愈的基石。本书将为您提供切实可行的生活方式调整建议，帮助您创造一个更有利于康复的环境： 科学的睡眠管理： 探讨睡眠障碍与慢性疼痛的关系，提供改善睡眠质量的策略，如建立规律的睡眠时间表、优化睡眠环境、睡前放松技巧等。 营养均衡的饮食： 介绍有助于减轻炎症、支持身体修复的饮食原则，以及如何避免可能加剧疼痛的食物。 人际关系的修复与支持： 探讨人际关系对慢性疼痛患者的重要性，以及如何建立和维护积极、支持性的社会网络。 创造性的自我表达： 鼓励您通过艺术、音乐、写作等方式来表达情感，释放压力，找到生活的乐趣和创造力。 建立有意义的生活目标： 即使在疼痛中，也能找到生活的意义和目标，这对于维持积极心态和康复动力至关重要。 三、 重拾掌控：活出更有力量的生命 慢性疼痛的经历，常常会让人感到失控和无助。本书的最终目标，是帮助您重新获得对自身生命的主导权，活出更有力量、更有韧性的生命。 我们将强调自我赋权的核心理念。您是自己身体和心灵最了解的人，也是最能带来改变的人。本书提供的工具和方法，都是为了帮助您认识到自己内在的疗愈潜能，并学会如何运用这些潜能来管理疼痛，改善生活。 疗愈并非一蹴而就，它是一个循序渐进、持续探索的过程。在这个过程中，可能会有起伏，会有挫折。本书将鼓励您以耐心和善意对待自己，庆祝每一个微小的进步，并在遇到困难时，学会从中学习，调整策略。 我们还将探讨积极的社会支持的重要性。您不是一个人在战斗。与家人、朋友、支持团体或治疗师建立联系，分享您的经历，获得理解和鼓励，能极大地增强您的康复信心。 最终，《生命之韧：穿越苦难，重拾安宁》将引导您认识到，慢性疼痛并非生命的终结，而是生命中一段需要被认真对待、也能够被超越的经历。通过整合身心疗法的智慧，您将学会如何与疼痛共舞，如何在疼痛的存在下，依然能够找到内心的平静、身体的活力，以及生命真正的意义和价值，重拾对生活的掌控，活出属于自己的精彩。

评分☆☆☆☆☆

我最近在书店里闲逛，无意中看到了这本书的封面，被它简洁而有力的设计所吸引。书名《与痛共舞：慢性疼痛的身心疗法(第四版)》让我产生了一种共鸣，仿佛它在诉说着我多年来与疼痛共处的经历。虽然我并不是一位慢性疼痛患者，但我身边有亲近的家人长期被各种疼痛折磨，我一直很想了解如何才能更好地帮助他们。很多时候，看到他们饱受痛苦，我却无能为力，这让我感到十分沮丧。我希望这本书能够提供一些实用的建议和方法，让我能够理解他们的感受，并找到更有效的方式来支持他们。我对“身心疗法”这个概念非常感兴趣，我认为这是一种非常 holistic（整体性）的治疗方式。疼痛不仅仅是生理上的感受，它常常会影响到一个人的情绪、思维方式，甚至是对生活的态度。如果能够通过调整身心状态来缓解疼痛，那将是一种非常了不起的突破。我很好奇书中会介绍哪些具体的疗法，比如冥想、正念练习、放松技巧，或者是一些关于如何调整生活习惯、饮食、运动的建议。第四版的更新也让我觉得这本书一定蕴含了最新的医学研究和临床经验，能够给读者带来最前沿的知识。我希望这本书能够成为我了解和学习慢性疼痛身心疗法的一个重要入口，从而能够更好地理解和帮助那些正在经历痛苦的人。

评分☆☆☆☆☆

这本《与痛共舞：慢性疼痛的身心疗法(第四版)》的书名，在我第一眼看到的时候，就让我有了一种“命中注定”的感觉。我是一位曾经的运动员，也曾经经历过一段漫长而痛苦的伤病恢复期，那段经历让我对慢性疼痛有了深刻的体会。虽然现在伤势已经稳定，但一些旧伤的隐痛时不时还会出现，影响着我正常的训练和生活。我一直坚信，身体和心灵是相互关联的，只关注身体的修复而忽视心灵的调整，是不可能达到真正康复的。我一直在寻找能够帮助我更好地管理疼痛、调整心态的书籍。这本书的“身心疗法”正是我想寻找的方向。我非常期待书中能够探讨如何在疼痛中找到平静，如何通过积极的心态来应对身体的不适，以及如何建立一种与疼痛和谐共存的生活方式，而不是一味地抗拒和对抗。我希望这本书能够为我提供一些具体的练习方法，例如呼吸技巧、渐进式肌肉放松、或者是一些关于如何进行情绪管理的指导。对于“第四版”的更新，我也非常看重，这表明作者在不断吸收新的研究成果，并对原有的内容进行优化和完善，这无疑增加了这本书的权威性和实用性。我希望能从中获得一些能够应用于我个人康复和日常管理的宝贵知识，帮助我更好地“与痛共舞”，而不是被疼痛所困扰。

评分☆☆☆☆☆

我对心理学和健康领域的书籍一直有着浓厚的兴趣，特别是那些能够提供实用性建议，帮助人们改善生活质量的著作。当我看到《与痛共舞：慢性疼痛的身心疗法(第四版)》的书名时，立刻被它所传达的理念所吸引。我认为“与痛共舞”这个词语非常富有诗意和哲理，它暗示着一种接纳、理解和适应的过程，而不是一味地对抗和逃避。在现代社会，慢性疼痛已经成为一个普遍存在的健康问题，它不仅影响着患者的身体健康，更会对他们的心理状态、社交生活和工作能力造成巨大的负面影响。我一直觉得，单纯的药物治疗往往治标不治本，而真正有效的解决方案需要从身心两个层面同时入手。这本书的“身心疗法”正是我所期待的。我非常好奇书中会如何阐述慢性疼痛与心理因素之间的复杂联系，以及如何通过心理干预来缓解身体的疼痛感。我希望它能提供一些具体的、可操作的练习，例如正念冥想、认知行为疗法（CBT）的应用、或者是一些关于情绪管理的技巧。第四版的更新也让我倍感安心，这意味着书中内容已经过多次打磨和完善，更加成熟和可靠。我期待这本书能成为我了解慢性疼痛身心疗法的一个重要参考，并希望能从中汲取智慧，更好地理解和应对生活中的各种挑战。

评分☆☆☆☆☆

这本书的书名一下子就吸引了我，《与痛共舞：慢性疼痛的身心疗法(第四版)》。我本身就长期饱受慢性疼痛的困扰，尝试过各种方法，西医的止痛药、物理治疗，中医的针灸、推拿，甚至是各种偏方，但效果总是不尽如人意，甚至有时会觉得疼痛反而变得更加顽固和难以捉摸。当我看到这本书时，内心燃起了一丝希望。虽然我还没开始阅读，但仅仅是书名中“身心疗法”这四个字，就让我眼前一亮。我一直觉得，慢性疼痛不仅仅是身体上的问题，它常常伴随着巨大的心理压力、焦虑、抑郁，甚至影响到我的生活质量、工作效率和人际关系。传统的治疗方式往往只关注身体的症状，而忽视了心理层面的影响，这可能也是为什么很多时候会治标不治本的原因。我希望这本书能够提供一个更全面、更系统的视角，来理解和应对慢性疼痛。我尤其期待它能介绍一些关于如何调整心态、释放负面情绪、以及建立积极生活方式的方法，这些对我来说可能比单纯的药物治疗更为重要。我搜索了作者玛格丽特·考迪尔（Margaret），了解到她在美国是一位备受推崇的身心健康专家，她的著作在全球范围内都拥有广泛的影响力，这让我对这本书的内容更加充满期待。第四版也意味着这本书经过了多次的更新和完善，内容应该更加成熟和具有实践性，能够涵盖最新的研究成果和治疗理念。我希望这本书能成为我对抗慢性疼痛的有力武器，帮助我走出阴霾，重新找回生活的平衡与喜悦。

评分☆☆☆☆☆

我经常会在社交媒体上看到一些关于心理健康和生活方式的分享，最近有朋友向我推荐了这本书，虽然我本人并没有亲身经历慢性疼痛，但听到“身心疗法”这个词，我就觉得非常吸引人。我觉得现代社会压力普遍较大，很多人可能都会在不同程度上感受到身体或精神上的不适，而这本书似乎提供了一种 holistic（整体性）的解决思路。我对于“身心疗法”的理解是，它不仅仅是针对疾病本身，更是关注一个人作为一个整体，包括他的情绪、思想、行为以及生活环境。我非常好奇书中会如何解释“与痛共舞”这个概念，听起来并不像是简单的“忍受”，而是一种更积极、更主动的应对方式。我期待书中能够提供一些易于理解和操作的练习方法，让普通读者也能从中受益。比如，一些关于如何改善睡眠质量、如何通过饮食来辅助身心健康、或者是一些简单的放松技巧。对于“第四版”的更新，我也觉得很欣慰，这说明这本书经过了时间的检验，并且在不断地进步，内容也更可能贴近最新的科学研究和实践。我希望这本书能够帮助我更好地理解那些正在经历慢性疼痛的朋友，并能向他们推荐一些科学有效的方法，让他们不再感到孤单和无助。