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店铺： 翩若惊鸿图书专营店

出版社： 中国轻工业出版社

ISBN：9787501999286

商品编码：29214867807

丛书名： 吃对月子餐42天

出版时间：2014-10-01

基本信息

书名:怀孕了吃什么每周一读

：39.80元

作者:李宁 主编

出版社：中国轻工业出版社

出版日期：2013年1月

ISBN：9787501990740

字数：300000

页码：199

版次：1

装帧：平装

开本：20开

商品标识：23184093

编辑推荐

 

 

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打破了大多数孕期营养书按孕早、中、晚期的粗略分段，将整个孕程所需营养细化到周，列出每周所需的营养。特别强调了速查功能，菜谱及饮食宜忌都体现在目录中，让读者打开就能用。用精美图片呈现一道营养餐，好看更好吃。

内容提要

 

 

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本书由营养师以专业经验指导孕妈妈怀孕期间如何饮食。书中提供的孕期菜谱均为生活中常见的，并且针对每周孕妈妈的身体变化，给出科学的营养搭配，40周，周周不同，让孕妈妈轻松获得每周真正需要的孕期营养餐。

目录

 

孕前营养
必不可少
孕前3个月
1备孕女性提前3个月开始补充叶酸
2 备孕女性要注意补碘
3备育男性要常吃含镁元素的食物
4备育男性要多吃南瓜子
5备孕女性不宜摄入过多辛辣食物
6备孕女性不宜吃快餐
7备育男性不宜随意吃药
8备育男性不宜抽烟喝酒
备孕女性优生食谱推荐
早餐 牛奶洋葱汤
午餐 棒骨海带汤
晚餐 芦笋蛤蜊饭
备育男性优生食谱推荐
早餐 银耳鹌鹑蛋
午餐 羊肉山药汤
晚餐 香菇糯米饭
孕1月
第1周
1要继续补充叶酸
2要打造平衡的膳食结构
3不宜过度补充叶酸
4不宜偏食肉类
本周科学食谱推荐
早餐 红枣银耳羹
午餐 红枣鸡丝糯米饭
晚餐 肉末炒菠菜
第2周
1要吃早餐
2要保证优质蛋白质的供给
3不宜吃大补食品
4不宜多吃零食
本周科学食谱推荐
早餐 紫菜鸡蛋汤
午餐 鸭血豆腐汤
晚餐 排骨汤面
第3周
1要多吃蔬果和谷类
2要多吃鱼
3不宜食用易致过敏的食物
4不宜吃热性香料
本周科学食谱推荐
早餐 奶酪蛋汤
午餐 香菇油菜
晚餐 海米白菜
第4周
1要谨慎用药
2要多吃防辐射的食物
3不宜多喝汽水
4不宜多吃动物肝脏
本周科学食谱推荐
早餐 西红柿鸡蛋羹
午餐 虾仁豆腐
晚餐 香椿苗拌核桃仁
孕2月
第5周
1要少吃多餐
2要吃出简单又营养的早餐
3要适当吃苹果
4要吃芝麻
5不宜过量吃菠菜
6不宜食补过量
7不宜过量吃柿子
8不宜用保健品代替正常饮食
本周科学食谱推荐
早餐1 奶香麦片粥
早餐2 香菇疙瘩汤
午餐1 糖醋莲藕
午餐2 西芹炒百合
晚餐1 鸡脯扒油菜
晚餐2 香菇蛋花粥
第6周
1要适量吃豆类食品
2吃鱼宜清蒸或炖汤
3要多吃核桃
4不宜自行用止吐药
5不宜喝太多骨头汤
6不宜吃腌腊食品
7不宜滥用人参
本周科学食谱推荐
早餐1 猪血鱼片粥
早餐2 鳗鱼手卷
午餐1 菠菜鱼片汤
午餐2 豆芽炒肉丁
晚餐1 芦笋鸡丝汤
晚餐2 牛肉萝卜汤
第7周
1要多吃瘦肉
2要适量吃鹌鹑
3要吃香菇
4要适量吃黄花菜
5不宜随意服用泻药
6不宜全吃素食
7不宜多吃酸性食物
8不宜过量吃巧克力
本周科学食谱推荐
早餐1 莲子芋头粥
早餐2 银耳羹
午餐1 素炒豆苗
午餐2 海参豆腐煲
晚餐1 蘸酱菜
晚餐2 肉末豆腐羹
第8周
1要常吃西红柿
2要适量吃南瓜
3要吃海鱼
4要学会轻松应对早期孕吐
5不宜长期服用温热补品
6不宜多吃山楂
7不宜吃桂圆
8不宜勉强进食
本周科学食谱推荐
早餐1 燕麦南瓜粥
早餐2 什锦鸡粥
午餐1 紫菜豆腐汤
午餐2 韭菜炒虾仁
晚餐1 西红柿面片汤
晚餐2 肉片炒蘑菇
孕3月
第9周
1要持续补充充足的“脑黄金”
2要适量食糖
3要适当吃牛肉
4不宜吃咸鸭蛋
5不宜用水果代替正餐
6不宜过多摄入糖分
本周科学食谱推荐
早餐1 糯米粥
早餐2 桑寄生鸡蛋红糖饮
午餐1 葱爆酸甜牛肉
午餐2 虾皮豆腐
晚餐1 鸡蓉玉米羹
晚餐2 肉片粉丝汤
第10周
1要补充蛋白质
2要吃富含膳食纤维的食物
3要多吃豆腐
4要常喝豆浆
5不宜多吃鸡蛋
6不宜吃生食和不新鲜的食物
7不宜吃螃蟹
8不宜长期喝纯净水
本周科学食谱推荐
早餐1 杂粮皮蛋瘦肉粥
早餐2 葡萄干苹果粥
午餐1 鸡血豆腐汤
午餐2 菠菜炒鸡蛋
晚餐1 鸡蛋炒饭
晚餐2 山药黑芝麻糊
第11周
1要吃些减轻呕吐的食物
2要合理补充矿物质
3要适量补锌
4要适量补充维生素B12
5不宜多吃西瓜
6不宜多吃柑橘
7不宜吃罐头食品
8不宜过量服用维生素A
本周科学食谱推荐
早餐1 胡萝卜小米粥
早餐2 黑米粥
午餐1 鸭块白菜
午餐2 罐焖牛肉
晚餐1 什锦果汁饭
晚餐2 凉拌素什锦
第12周
1要适当增加能量的摄入
2要保证充足的饮水量
3要吃些全麦制品
4要吃芹菜
5不宜吃霉变食物
6不宜晚餐吃得过量
7不宜吃烤牛羊肉
8不宜喝长时间煮的骨头汤
本周科学食谱推荐
早餐1 南瓜饼
早餐2 豆腐皮粥
午餐1 山药烧鸡
午餐2 洋葱炒鱿鱼
晚餐1 咖喱牛肉土豆丝
晚餐2 酸甜藕片
孕4月
第13周
1要适量吃些海苔
2要正确用药物补钙
3要适当吃些奶酪
4要适量吃玉米
5不宜多吃黄油
6不宜喝没煮开的豆浆
7不宜用饮料代替白开水
8不宜食用刺激性食物

本周科学食谱推荐
早餐1 百合粥
早餐2 香菇肉粥
午餐1 咖喱蔬菜鱼丸煲
午餐2 拌豆腐干丝
晚餐1 六合菜
晚餐2 海鲜炒饭
第14周
1要多补充维生素C
2要多吃鲤鱼
3要适量摄入维生素K
4要控制外出用餐次数
5不宜过量补钙
6不宜食用马齿苋
7不宜食用芦荟
8不宜忽视饮食卫生
9不宜多吃梨
本周科学食谱推荐
早餐1 芪米粥
早餐2 红薯粥
午餐1 三丁豆腐羹
午餐2 珍珠三鲜汤
晚餐1 青柠饭
晚餐2 百合汤
第15周
1要增加锌的摄入量
2要常吃圆白菜
3要警惕口腔疾病
4要多吃山药
5不宜多吃生蚝
6不宜喝保温杯沏的茶水
7不宜过量吃水果
本周科学食谱推荐
早餐1 牛奶红枣粥
早餐2 枸杞子红枣饮
午餐1 鲜虾芦笋
午餐2 虾仁西葫芦
晚餐1 鲫鱼丝瓜汤
晚餐2 香蕉银耳汤
第16周
1要吃豌豆
2要适当吃樱桃
3要常吃西葫芦
4要注意餐次安排
5不宜吃火锅
6不宜食用发芽土豆
7不宜服用蜂王浆和人参蜂王浆
8不宜吃甲鱼
9不宜吃未成熟的西红柿
本周科学食谱推荐
早餐1 黑芝麻花生粥
早餐2 肉末菜粥
午餐1 虾皮紫菜汤
午餐2 猪肝拌菠菜
晚餐1 奶酪烤鸡翅
晚餐2 芝麻圆白菜
孕5月
第17周
1要喝新鲜的温开水
2要确保矿物质的供给
3要预防营养过剩
4要适量吃鱼头
5不宜过量服用维生素B6
6不宜怕胖而拒绝脂肪摄入
7不宜轻视妊娠中毒症
本周科学食谱推荐
早餐1 五仁粳米粥
早餐2 松仁鸡肉卷
午餐1 糖醋白菜
午餐2 五香鲤鱼
晚餐1 火龙果酸奶汁
晚餐2 香干拌青芹
第18周
1要吃煮熟的鸡蛋
2要合理吃酱牛肉
3要食用植物油
4不宜多吃油条
5不宜熬夜
6不宜多吃薏米
7不宜多吃方便面
8不宜忽略食品说明书
本周科学食谱推荐
早餐1 芝麻粥
早餐2 小黄瓜汁
午餐1 百合炒牛肉
午餐2 肉丝银芽汤
晚餐1 凉拌柠檬藕
晚餐2 桂花干贝
第19周
1要常吃莴笋
2要吃菜花
3要避免铅的摄入和接触
4要注重营养均
5不宜用安眠药
6不宜多吃精米精面
7不宜多吃火腿
本周科学食谱推荐
早餐1 山药牛奶燕麦粥
早餐2 平菇小米粥
午餐1 蒜蓉空心菜
午餐2 胡萝卜牛肉丝
晚餐1 什锦烧豆腐
晚餐2 拔丝香蕉
第20周
1要适量吃扁豆
2要多喝粥
3要多吃牛蒡
4要适量吃鸡肉
5不宜急着节食
6不宜吃太咸
7不宜食用过冷的食物
8不宜空腹吃西红柿
本周科学食谱推荐
早餐1 小米红枣粥
早餐2 肉蛋羹
午餐1 五彩虾仁
午餐2 清炒蚕1
晚餐1 丝瓜豆腐鱼头汤
晚餐2 萝卜炖羊肉
孕6月
第21周
1要补充维生素D4
2要适量吃羊肉
3要适量吃鱿鱼
4要预防缺铁性贫血
5不宜用开水冲调营养品
6不宜多吃大麦芽
7不宜滥用鹿茸
8不宜单吃红薯
9不宜多吃菜少吃饭
本周科学食谱推荐
早餐1 冰糖五彩玉米羹
早餐2 香菇红枣粥
午餐1 孜然鱿鱼
午餐2 豌豆鸡丝
晚餐1 排骨玉米汤
晚餐2 鸭肉冬瓜汤
第22周
1要经常吃西红柿淡化妊娠斑
2要适量吃茼蒿
3要吃应季的食物
4要学会缓解孕期胀气的方法
5不宜过多食用红枣
6不宜加热酸奶
7不宜随意用中药
8不宜吃夜宵
本周科学食谱推荐
早餐1 牛奶梨片粥
早餐2 粳米绿豆猪肝粥
午餐1 凉拌苦瓜
午餐2 豆浆莴笋汤
晚餐1 西红柿炖豆腐
晚餐2 芥菜干贝汤
第23周
1要按时吃工作餐
2要适量吃香油
3要注意四季饮食的调整
4要多晒太阳
5不宜吃饭速度太快3
6晚餐三不宜
7不宜过量摄入高蛋白食物
8不宜吃没煮熟食物或熏制食品
本周科学食谱推荐
早餐1 紫苋菜粥
早餐2 香蕉粥
午餐1 京酱西葫芦
午餐2 爽口圆白菜
晚餐1 香菇炒菜花
晚餐2 盐水鸡肝
第24周
1要多吃绿叶蔬菜
2患妊娠期高血压疾病的孕妈妈宜多吃鸭肉
3要慎用安胎药
4要注意粗细搭配
5不宜多吃鱼肝油
6不宜吃田鸡
7不宜多吃油炸食品
本周科学食谱推荐
早餐1 荠菜黄鱼卷
早餐2 小米鸡蛋粥
午餐1 鲤鱼冬瓜汤
午餐2 黄花菜鲫鱼汤
晚餐1 奶汁烩生菜
晚餐2 油菜蘑菇汤
孕7月
第25周
1要适当吃些杜仲
2要预防贫血
3要食用红色蔬菜
4要防止吃进口红
5不宜过量喝孕妇奶粉
6不宜吃芥末和胡椒
7不宜摄入过多营养品
8不宜多吃甘蔗
本周科学食谱推荐
早餐1 山药奶肉羹
早餐2 花生紫米粥
午餐1 土豆炖牛肉
午餐2 双鲜拌金针菇
晚餐1 小米蒸排骨
晚餐2 牛肉焗饭
第26周
1要适量吃冬瓜
2要适量吃葵花子
3要吃鲫鱼
4要适当服用酵母片
5不宜多吃葡萄
6饮食不宜饥饱不一
7不宜多吃榴莲
8不宜空腹吃荔枝
本周科学食谱推荐
早餐1 蜜枣南瓜
早餐2 什锦海鲜面
午餐1 松子爆鸡丁
午餐2 猪骨萝卜汤
晚餐1 清炖鲫鱼
晚餐2 银耳樱桃粥
第27周
1增加蛋白质的摄入防水肿
2要多吃含钙食品防抽筋
3要吃消斑的水果蔬菜
4要减少热量的摄入
5不宜多吃桃
6不宜喝糯米甜酒
7不宜偏食
本周科学食谱推荐
早餐1  养胃粥
早餐2 莴笋猪肉粥
午餐1 莲藕炖牛腩
午餐2 香肥带鱼
晚餐1 清蒸黄花鱼
晚餐2 黑豆饭
第28周
1要预防叶酸缺乏性贫血
2要吃香椿
3要正确食用猪腰
4要常吃萝卜
5不宜吃鲜黄花菜
6不宜常吃腐竹
7不宜吃蜜饯
8不宜空腹喝酸奶
本周科学食谱推荐
早餐1 豌豆粥
早餐2 腐竹玉米猪肝粥
午餐1 黄豆猪蹄汤
午餐2 芝麻茼蒿
晚餐1 鲜蘑炒豌豆
晚餐2 红烧牛肉面
孕8月
第29周
1要吃全麦面包
2要每周吃一两次海带
3要减少主食的摄入量
4要适量吃茭白
5要适量吃金针菇
6不宜多吃洋葱
7不宜高钙饮食
8不宜过多吃山竹
9不宜饭后立即吃水果
本周科学食谱推荐
早餐1 银耳鸡汤
早餐2 黄瓜卷
午餐1 芝麻菠菜
午餐2 老鸭汤
晚餐1 豆角焖米饭
晚餐2 荞麦凉面
第30周
1要吃些香蕉缓解疲劳
2要适量吃坚果
3要适量吃虾
4适量吃鸡翅
5不宜饮浓茶
6不宜多吃月饼
7不宜多吃薯片
8不宜服用阿司匹林
本周科学食谱推荐
早餐1 小米鳝鱼粥
早餐2 黄花菜粥
午餐1 素火腿
午餐2 西蓝花鹌鹑蛋汤
晚餐1 虾肉冬瓜汤
晚餐2 海带焖饭
第31周
1要多补充维生素C和类黄酮
2要增加铜的摄入
3要警惕食物过敏
4不宜过量食用荔枝
5孕晚期不宜吃黄芪炖鸡
6不宜吃松花蛋
7不能喝没有开的自来水
本周科学食谱推荐
早餐1 牛奶山药枸杞燕麦粥
早餐2 芹菜豆干粥
午餐1 冬瓜淮山腰片汤
午餐2 炝胡萝卜丝
晚餐1 栗子扒白菜
晚餐2 南瓜蒸肉
第32周
1要吃紫色蔬菜
2要保持饮食的酸碱平衡
3要在晨起时喝一杯温开水
4要适量吃黑豆
5不宜多吃白糖
6不宜吃李子
7不宜使用彩色餐具
8不宜多吃果冻
本周科学食谱推荐
早餐1 木耳粥
早餐2 黑豆红糖水
午餐1 凉拌海蜇
午餐2 丝瓜金针菇
晚餐1 鳗鱼饭
晚餐2 鸡肝枸杞汤
孕9月
第33周
1要继续补锌
2要吃零食调节情绪
3可适当吃鳝鱼
4要吃鲈鱼
5不宜吃膨化食品
6不宜吃酸菜
7不宜吃太多生姜
8不宜暴食
本周科学食谱推荐
早餐1 花生红薯汤
早餐2 玉米胡萝卜粥
午餐1 清蒸鲈鱼
午餐2 鱼香肝片
晚餐1 西红柿培根蘑菇汤
晚餐2 炒红薯泥
第34周
1要适量吃麦片
2每周至少吃1次荞麦
3要在饭后或睡前吃香蕉
4要多吃抗氧化性强的食物
5不宜多吃产气食物
6不宜过多吃板栗
7不宜长期服用活性钙
本周科学食谱推荐
早餐1 雪菜肉丝面
早餐2 火腿奶酪三明治
午餐1 爆炒鸡肉
午餐2 京葱海参
晚餐1 清汤羊肉
晚餐2 芹菜茼蒿汁
第35周
1要继续坚持少食多餐
2要适当吃银耳
3要喝紫米粥
4要常吃黄瓜
5不宜生吃蔬菜的菜芽
6不宜吃药缓解焦虑
7不宜凉拌西红柿时放糖
本周科学食谱推荐
早餐1 香菇鸡汤面
早餐2 南瓜紫菜鸡蛋汤
午餐1 牛蒡炒肉丝
午餐2 三丝木耳
晚餐1 菠菜鸡煲
晚餐2 白萝卜海带汤
第36周
1要适量吃无花果
2要营养均衡防高危妊娠
3要适量吃猕猴桃
4要保证各种维生素摄取
5不宜吃桃仁
6不宜吃过硬的食物
7不宜在孕晚期大量饮水
8不宜在孕晚期天天喝浓汤
本周科学食谱推荐
早餐1 南瓜包
早餐2 核桃百合粥
午餐1 香豉牛肉片
午餐2 虾米炒洋葱
晚餐1 西红柿鸡片
晚餐2 黑芝麻饭团
孕10月
第37周
1孕晚期宜吃木瓜
2要多吃有稳定情绪作用的食物
3不宜在孕晚期吃冷饮
4不宜过量吃香蕉
本周科学食谱推荐
早餐 鲜虾粥
午餐 莲藕章鱼猪蹄汤
晚餐 寿司
第38周
1要在孕晚期多饮用牛奶
2要在产前喝蜂蜜水
3不宜吃过夜的银耳
4不宜过量食用海带
本周科学食谱推荐
早餐 鸡丝粥
午餐 鲶鱼炖茄子
晚餐 金钩芹菜
第39周
1要饮食清淡
2要在孕晚期补充充足的维生素B1
3产前不宜吃粗纤维食物
4不宜在药物催生前吃东西
本周科学食谱推荐
早餐 牡蛎粥
午餐 宫保素丁
晚餐 清炒茼蒿
第40周
1要在待产期间适当进食
2要在产程食用半流质食物
3要在第二产程食用流质食物
4要在第三产程补充体力
5不宜在剖宫产前吃东西
本周科学食谱推荐
早餐 绿豆薏米粥
午餐 口蘑腰片
晚餐 三鲜汤面
附录1  孕期常见不适的食疗方
孕期水肿
食疗方推荐
黑豆红糖水
冬瓜蜂蜜汁
孕期便秘
食疗方推荐
无花果粥
核桃粥
芝麻粥
孕期胃胀气
食疗方推荐
醋萝卜
糖拌萝卜丝
大丰收
孕期贫血
食疗方推荐
牛奶粥
甜浆粥
枸杞粥
红枣粥
妊娠糖尿病
食疗方推荐
红烧鳝鱼
土茯苓猪骨汤
煮豆腐
妊娠高血压综合征
食疗方推荐
海带干丝
淮山枸杞黑鱼汤
附录2  产后常见不适的食疗方
产后出血
食疗方推荐
人参粥
红糖煮鸡蛋
百合当归猪肉
产后虚弱
食疗方推荐
桂圆银耳羹
胡萝卜粥
米酒蒸鸡蛋
产后恶露不尽
食疗方推荐
益母草煮鸡蛋
人参炖乌鸡
产后水肿
食疗方推荐
红豆薏米姜汤
黄豆鲤鱼汤
桂圆粥
产后腹痛
食疗方推荐
黄芪党参炖母鸡
红糖姜饮
桃仁汤
黄瓜藤汤
产后便秘
食疗方推荐
芹菜茭白汤
油菜汁
蜂蜜芝麻糊

 

作者介绍

 

李宁

北京协和医院营养科主管营养师
全国妇联“心系好儿童”项目专家
协和医科大学硕士。
从事营养工作20余年，在营养治疗、营养咨询方面具有丰富的临床经验。作为健康生活指导专家，多次在中央人民广播电台、北京人民广播电台、中央电视台生活栏目进行科普宣教。业余时间笔耕不辍，出版过多部科普著作，并在《健康报》《保健时报》《好主妇》等报刊杂志上发表科普短文。承担协和医科大学及首都医科大学的营养学教学工作，为培养新一代营养师做出不懈努力。

 

…………………………

从备孕到孕早期，科学喂养，开启健康孕程 对于即将迎来新生命的家庭而言，每一个孕育生命的小小细节都牵动着父母的心。从决定备孕的那一刻起，准妈妈们就开始憧憬着孕育一个健康宝宝的未来。而孕期的饮食，更是承载着传递生命最初营养、奠定宝宝健康基石的关键环节。本书将带您走进一段科学、安心的孕期营养之旅，帮助您在孕育新生命的同时，也呵护好自己的身体，为宝宝创造一个最优越的生长环境。 备孕期的黄金法则：为生命打下坚实基础 许多准妈妈们可能认为，从怀孕后才开始关注饮食就足够了。然而，科学的研究表明，备孕期的营养储备对于胎儿的健康发育至关重要。在此阶段，身体的各项机能都需要为迎接新生命做好准备，而均衡的营养是这场“战役”的基石。 本书将为您深入解析备孕期女性在营养摄入上的重点。我们将详细讲解叶酸的重要性，以及如何通过饮食和补充剂来满足身体需求，有效预防胎儿神经管缺陷。同时，我们也会探讨铁、钙、锌等微量元素的摄入，它们在女性生殖系统健康、卵子质量提升以及未来胎儿骨骼发育等方面发挥着不可替代的作用。书中会提供一份详尽的备孕期营养素对照表，帮助您清晰了解各类食物的营养成分，并教您如何根据自身情况制定个性化的备孕餐单。 此外，本书还将重点关注备孕期男性在营养方面的需求。男性精子的质量同样是孕育健康宝宝的关键因素。我们将为您介绍有助于提升精子活力和质量的营养素，如锌、硒、维生素C、维生素E等，并提供适合男性的日常饮食建议，让您与伴侣共同踏上备孕的健康之路。 孕早期：孕育生命最繊弱的阶段，需要细致呵护 怀孕初期，是胚胎发育最快速、也最繊弱的时期。孕吐、疲劳等不适感常常伴随着准妈妈，但恰恰是这个阶段，胎儿的器官系统开始形成，对营养的需求也悄然增加。本书将为您提供孕早期科学饮食的全面指导，帮助您平稳度过这个特殊时期。 我们将详细解读孕早期营养素的需求变化，例如，虽然早孕反应可能让您食欲不振，但对蛋白质、叶酸、维生素B6的需求却在增加。书中将提供针对孕吐的饮食调理方法，教您如何选择易消化、高营养的食物，例如清淡的粥品、蒸煮的鱼肉、新鲜的水果蔬菜等。同时，我们也会介绍如何通过小份多餐的方式来缓解孕吐，并补充身体所需能量。 孕早期是胎儿神经管发育的关键时期，因此叶酸的补充依然至关重要。本书将再次强调叶酸的补充方法和注意事项，并结合食谱，指导您如何在日常饮食中摄取富含叶酸的食物，如绿叶蔬菜、豆类、全麦制品等。 此外，本书还将关注孕早期可能出现的其他营养问题，如便秘、贫血等。我们将为您提供专业的饮食建议和食疗方案，帮助您有效缓解孕期不适，为胎儿的健康发育提供保障。 精选食谱：美味与营养的完美结合 理论知识再丰富，最终都要落实到餐桌上。本书最大的亮点之一，便是精选了大量适合备孕及孕早期的食谱。这些食谱不仅在营养搭配上科学合理，更在口味上力求满足不同准妈妈的喜好，让您在享受美食的同时，轻松摄取身体所需的营养。 书中提供的食谱，均经过专业营养师的精心设计，充分考虑了备孕和孕早期女性的生理特点和营养需求。每一道菜谱都配有详细的食材清单、精确的烹饪步骤以及丰富的营养小贴士。无论您是烹饪新手还是经验丰富的家庭主厨，都能轻松上手，为自己和宝宝准备一份营养美味的餐点。 食谱的种类涵盖了早餐、午餐、晚餐以及加餐，力求全方位满足您一天的营养需求。您会找到适合缓解孕吐的清淡汤粥，富含蛋白质的鲜美鱼虾，补充铁质的嫩滑肉类，以及提供维生素和纤维的各色蔬菜沙拉。同时，书中还将提供一些甜品和饮品的健康选择，让您的孕期饮食更加丰富多彩。 孕期饮食宜忌：避开误区，吃对月 “孕妇不能吃什么？”这可能是每位准妈妈都会遇到的困惑。坊间流传的孕期饮食禁忌五花八门，常常让准妈妈们无所适从。本书将为您拨开迷雾，用科学严谨的态度，为您梳理孕期饮食的宜与忌。 我们将详细列出孕早期应谨慎食用的食物，例如一些可能引起过敏的食物、含有较高汞含量的海产品、生食或未煮熟的肉类、蛋类等。同时，我们也会分析酒精、咖啡因等物质对胎儿的影响，并给出相应的食用建议。 更重要的是，本书将帮助您理解这些“忌口”背后的科学原理，让您在避免风险的同时，也能更自信地做出饮食选择。我们将强调，并非所有食物都需要“一刀切”地禁止，而是要根据具体情况，科学合理地进行选择和调整。 个性化指导：满足不同需求的准妈妈 每个孕妇的身体状况、生活习惯和口味偏好都不尽相同。本书在提供通用性营养指导的同时，也注重个性化建议。书中将引导您了解如何根据自己的身体反应、孕周变化以及特定健康状况（如妊娠期糖尿病、孕期高血压等）来调整饮食方案。 我们将鼓励您与医生或营养师进行沟通，并结合本书的知识，制定最适合您和宝宝的孕期饮食计划。本书并非一本“教条式”的食谱，而是希望成为您孕期营养上的“良师益友”，陪伴您安全、健康地度过每一个孕育生命的阶段。 给未来父母的温馨提示： 孕育生命是一段充满喜悦和责任的旅程。科学合理的饮食是这段旅程中不可或缺的一部分。本书旨在为您提供一份全面、实用、易懂的孕期营养指南，帮助您在备孕和孕早期打下坚实的健康基础，享受孕育新生命的甜蜜时光，并为宝宝的未来健康成长铺就第一块基石。 相信通过本书的指导，您将能够更自信、更科学地管理自己的孕期饮食，让这个充满生命奇迹的旅程，因为健康而更加精彩。

评分☆☆☆☆☆

这本书真的太及时了，我怀孕刚过三个月，进入孕中期，身体各种不适都开始显现，尤其是孕吐稍微缓解后，胃口反而变得挑剔起来，有时候不知道该吃什么，吃了又怕对宝宝不好。我之前也翻过一些网上的孕期饮食文章，信息杂乱，有些还相互矛盾，搞得我心烦意乱。看到这本书的介绍，感觉像是救星一样，特别是“每周一读”的设计，感觉很人性化，不会一次性塞太多信息，可以慢慢消化吸收，而且“孕妇营养餐知识大全”、“孕期饮食指南指导书”这些关键词都打在了我的需求点上。我特别在意“宜忌吃对月”这个说法，感觉它能针对不同孕期提供更精准的建议，这对我来说非常重要，毕竟孕早期、中期、晚期的营养需求和注意事项肯定不一样。我希望这本书能帮我理清思路，让我能够有条理地、科学地为宝宝和自己安排饮食，不再因为吃什么而焦虑。我特别期待书中会不会有关于孕期常见不适的饮食调理建议，比如孕晚期水肿、便秘等，这些问题现在已经开始困扰我了。如果能有详细的食谱，并且考虑到操作的简便性，那就更完美了。我希望这本书能成为我在孕期最可靠的营养顾问，让我能安心地迎接宝宝的到来。

评分☆☆☆☆☆

当我看到这本书的宣传语时，我立刻就被吸引住了。作为一名即将升级为父母的人，我和我的伴侣都非常重视孕期健康，希望能够给宝宝提供最优质的营养。这本书的标题，“正版怀孕了吃什么每周一读孕妇营养餐知识大全孕妇饮食菜谱书孕期饮食指南指导书畅销书籍孕妇饮食宜忌吃对月”，准确地概括了我们所需要的指导。我们希望了解孕期饮食的科学知识，找到适合的食谱，并且能够根据孕期阶段进行调整。“每周一读”的设计，让我们觉得学习过程会更加轻松有趣，能够一点点地掌握知识。我尤其看重“孕妇饮食宜忌吃对月”这部分，这意味着我们可以获得更具针对性的建议，避免误食一些对孕期不利的食物。我希望这本书能够提供清晰易懂的营养素介绍，以及它们在各种食物中的含量。同时，我也期待它能提供一些美味又健康的食谱，并且这些食谱的制作过程不会过于复杂，能够方便我们在日常生活中实践。如果书中还能包含一些关于孕期体重管理、如何应对孕期各种常见不适的饮食调理方法，那就更完美了。

评分☆☆☆☆☆

这本书的标题非常吸引人，特别是“孕妇营养餐知识大全”和“孕期饮食指南指导书”这些字眼，让我觉得它能够提供非常全面和专业的指导。我一直都非常关注孕期饮食，希望能给宝宝提供最好的营养，但是面对市面上众多的信息，我感到有些无所适从。“每周一读”的设计非常棒，它让学习过程变得更加有条理，我可以每天学习一点，慢慢消化吸收。我特别喜欢“孕妇饮食宜忌吃对月”这个概念，它强调了根据孕周来调整饮食的重要性，我觉得这对于保证孕期健康非常关键。我非常期待这本书能够详细讲解孕期不同阶段所需的营养素，以及如何通过日常饮食来摄取这些营养素。例如，孕早期需要特别注意补充叶酸，孕中期宝宝的生长发育需要大量的蛋白质和钙，而孕晚期则需要注意控制体重，预防妊娠期高血压等问题。如果书中还能提供一些针对孕妇口味变化和孕期常见不适的饮食调理建议，那就更贴心了。这本书，我希望它能成为我孕期最得力的营养助手，让我能够科学、健康地度过孕期，为宝宝的健康发育保驾护航。

评分☆☆☆☆☆

当我看到这本书的封面和标题的时候，我立刻就被吸引住了。作为一名即将步入孕期的女性，我深知孕期饮食对母婴健康的重要性。我一直希望能有一本既科学权威又能贴近生活、操作性强的孕期饮食指南。这本书的“正版”、“畅销书籍”字样让我对它的内容品质有了信心，而“孕妇营养餐知识大全”、“孕期饮食指南指导书”这些定位则精准地击中了我的需求。我尤其看重“每周一读”的设计，这意味着我可以按照一定的时间节奏来学习，不会感到信息过载，也能更好地将知识融入日常生活。我希望书中能够详细讲解孕期不同阶段（如孕早期、孕中期、孕晚期）的营养需求差异，并提供针对性的食谱建议。比如，孕早期可能需要补充叶酸，孕中期可能需要更多蛋白质和钙，孕晚期则需要注意控制体重和预防妊娠高血压。我非常期待书中能够提供多样化的菜谱，不仅要营养均衡，还要口味丰富，能够满足不同孕妇的口味偏好，甚至能提供一些针对孕期常见不适（如孕吐、便秘、孕期糖尿病等）的饮食调理方案。这本书，我希望它能成为我孕期健康饮食的最佳伴侣，让我能够安心、自信地迎接宝宝的到来。

评分☆☆☆☆☆

我之前怀孕的时候，最大的困扰就是不知道如何应对孕期的各种“禁忌”。网络上信息太多了，各种说法都有，一会儿说这个不能吃，一会儿又说那个可以吃，搞得我晕头转向，有时候为了一个食材会不会影响孕期，就搞得心神不宁。这本书的标题，“孕妇饮食宜忌吃对月”，简直说出了我的心声！“宜忌”这两个字就概括了我最需要知道的东西，而“吃对月”更是点明了针对性，说明它不会像一本通用的健康指南那样笼统。我非常好奇书里会不会有详细的列表，清晰地标注出哪些食物是孕期可以放心享用的，哪些是需要谨慎对待的，哪些是绝对不能碰的。而且，我希望书中能解释一下为什么某些食物需要忌口，这样我才能真正理解，而不是死记硬背。如果书中还能提供一些孕期常见口味变化（比如对酸、辣、甜的偏好改变）的饮食调整建议，那就更贴心了。我现在孕早期，有点挑食，但又很想为宝宝补充足够的营养，这本书的“每周一读”方式，我感觉很适合我这种需要循序渐进学习的孕妈妈，不会一次性带来太大的学习压力，可以慢慢吸收，慢慢实践。

评分☆☆☆☆☆

一直以来，我都对孕期营养有着深深的关注，毕竟这不仅仅关乎我自己的健康，更直接影响着我腹中宝宝的发育。我一直在寻找一本能够提供全面、系统、而且与时俱进的孕期饮食指导的书籍。这本书的标题，“正版怀孕了吃什么每周一读孕妇营养餐知识大全孕妇饮食菜谱书孕期饮食指南指导书畅销书籍孕妇饮食宜忌吃对月”，可以说是囊括了我所有想要了解的内容。特别是“知识大全”和“指南指导书”这两个词，让我觉得这本书能够为我提供一个完整的知识体系。“每周一读”的设计则非常贴心，它让我可以不必一次性消化大量的知识，而是可以有计划、有步骤地进行学习，将理论知识转化为实际的饮食习惯。我非常期待书中能够详细地介绍孕期各个阶段所需的关键营养素，以及这些营养素在哪些食物中含量丰富。同时，我也希望它能提供一些关于如何平衡膳食、避免营养过剩或不足的建议。我尤其想知道，对于那些有特殊饮食需求（比如素食孕妇、过敏体质孕妇）的女性，这本书是否能提供相应的指导和建议。这本书，在我看来，不仅仅是一本食谱书，更是一份关于如何科学孕育健康的生命的重要指南。

评分☆☆☆☆☆

这本书的介绍让我眼前一亮，我一直在寻找一本能够全面、系统地指导孕妇饮食的书籍，而这本书的标题似乎正是我所需要的。“孕妇营养餐知识大全”、“孕期饮食指南指导书”这些字眼，让我觉得它不仅仅是一本菜谱，更是一个全面的健康指导。“每周一读”的设计非常人性化，它能够帮助我逐步深入地了解孕期饮食的知识，而不会感到压力过大。“畅销书籍”的标签也让我对它的内容品质有了初步的信心。我最看重的是“孕妇饮食宜忌吃对月”这个说法，这表明这本书能够针对孕期的不同阶段提供个性化的饮食建议，这对于我来说非常重要。我希望书中能够详细解释孕期不同阶段的营养需求，并提供具体的食物搭配建议。例如，孕早期我应该多吃什么来预防胎儿神经管缺陷？孕中期宝宝生长发育需要哪些关键营养素？孕晚期我应该注意什么来避免妊娠期并发症？此外，我也希望书中能够提供一些能够满足不同口味偏好的食谱，并且考虑食材的易得性和制作的简便性。这本书，我期待它能帮助我科学、健康地度过整个孕期，为宝宝打下坚实的健康基础。

评分☆☆☆☆☆

作为一名第一次怀孕的准妈妈，我对于孕期的各种变化都感到既新奇又有些许的担忧，其中最让我感到困扰的就是饮食问题。我总是在想，“我吃的这些，真的对宝宝好吗？会不会有什么潜在的风险？”当我看到这本书的标题时，我感觉它就是我一直在寻找的那本“救命稻草”。“孕妇营养餐知识大全”、“孕期饮食指南指导书”这些字眼，听起来就充满了科学性和权威性，而且“畅销书籍”的标签也让我觉得这本书的质量不会差。我特别喜欢“每周一读”的设计，这意味着我可以不用一次性摄入太多信息，而是可以每天学一点，慢慢消化，这样更容易记住和实践。我非常期待这本书能够提供详细的食谱，并且能够说明为什么这些食谱是对孕妇有益的。我希望书中能有关于如何根据孕周来调整饮食的指导，比如在孕早期，我可能需要补充更多的叶酸；到了孕中期，宝宝发育更快，可能需要更多的蛋白质和钙；而到了孕晚期，我需要注意控制体重，避免胎儿过大。如果书中还能包含一些关于如何应对孕期各种小状况（比如胃口不好、孕吐、便秘等）的饮食建议，那就更完美了。

评分☆☆☆☆☆

我是一名孕妇，自从怀孕以来，我就开始非常注重自己的饮食，因为我知道这对于宝宝的健康成长至关重要。然而，孕期饮食的知识非常庞杂，网上的信息又鱼龙混杂，让我感到无从下手。这本书的标题，“正版怀孕了吃什么每周一读孕妇营养餐知识大全孕妇饮食菜谱书孕期饮食指南指导书畅销书籍孕妇饮食宜忌吃对月”，简直就是为我量身定做的。尤其是“宜忌吃对月”这个部分，让我觉得它非常具有指导意义，能够帮助我根据不同的孕期来调整饮食。“每周一读”的方式也让我觉得很轻松，我可以每天花一点时间来学习，而不是被大量的信息淹没。我特别希望这本书能够提供一些简单易学、营养丰富的食谱，并且能够解释清楚为什么这些食谱对孕妇和胎儿有益。我也想了解更多关于孕期营养素的知识，比如哪些食物富含蛋白质、钙、铁、叶酸等，以及它们对宝宝发育的重要性。如果书中还能提供一些关于孕期体重管理、如何应对孕吐、便秘等常见问题的饮食建议，那就更好了。这本书，我相信它能够成为我孕期最忠实的健康伙伴，帮助我孕育一个健康活泼的宝宝。

评分☆☆☆☆☆

作为一个准爸爸，我为我的太太选了这本书，虽然我自己不是孕妇，但我深知孕期健康饮食的重要性，这直接关系到我和太太的宝宝的健康发育。我太太现在怀孕刚进入关键的孕中期，她经常跟我说有时候不知道该怎么搭配食材，担心摄入的营养不够均衡，或者摄入的某些食物对胎儿有影响。我看到这本书的标题，感觉它涵盖了从营养知识到具体菜谱的方方面面，而且“畅销书籍”的标签让我觉得它一定经过了市场的检验，内容质量有保障。我希望这本书能提供一些非常具体、可操作的建议，比如不同孕周的营养重点是什么，哪些食物是孕期必须多吃的，哪些需要严格避免。我尤其希望书中能有一些适合准爸爸参与的章节，比如如何帮助孕妇准备健康的餐点，或者如何识别孕期饮食中的误区。我现在最大的顾虑是，家里的老人有时候会按照传统的观念来给太太准备食物，而我不太确定这些传统观念是否科学。这本书如果能提供一些基于科学的论据，帮助我更好地与家人沟通，那就太棒了。我期待这本书能帮助我们全家一起为太太创造一个健康、安心的孕期环境，让她能够轻松愉快地度过这十个月。