失眠韓旭主編 9787117253031 疾病 2017年10月生活類圖書人民衛生齣版社 pdf epub mobi txt 電子書下載 2025

Name: 失眠 韓旭 主編 9787117253031 疾病 2017年10月生活類圖書 人民衛生齣版社 pdf epub mobi txt 電子書 2025
SKU: 29135766792
Rating: 4 (10 reviews)

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☆☆☆☆☆

韓旭編

圖書標籤:

失眠
睡眠障礙
健康養生
疾病預防
心理健康
醫學科普
生活常識
人民衛生齣版社
韓旭
2017年齣版

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店鋪：惟吾德馨圖書專營店

齣版社：人民衛生齣版社

ISBN：9787117253031

商品編碼：29135766792

叢書名：失眠

具體描述

本書暫無目錄

內容提要

1.基礎知識導航：概念、自診、發病、易患人群

2.個人調理攻略：飲食、藥膳、鍛煉、誤區等

3.名傢防治指導：中西醫治療點睛、預防康復要點等

4.藥食宜忌速查：中西藥物相互作用、禁忌藥物、飲食宜忌等

5.醫患互動空間：專傢答疑、名院名醫等

................

《失眠：探尋夜的寜靜》內容簡介在漫長的黑夜中，無數雙眼睛在黑暗中追逐著黎明，卻被失眠的陰影所籠罩。睡眠，如同生命之泉，是我們身心得以修復、能量得以補充的必要過程。然而，在這個快節奏、高壓力的現代社會，失眠已成為睏擾無數人的普遍難題。它不僅剝奪瞭我們夜晚的寜靜，更悄然侵蝕著我們的健康、情緒、工作效率，甚至人際關係。本書《失眠：探尋夜的寜靜》並非一本簡單的科普讀物，它是一次深入探索失眠根源、破解睡眠奧秘的旅程。我們拒絕淺嘗輒止的建議，拒絕故弄玄虛的理論，而是緻力於為每一位飽受失眠睏擾的讀者提供一份詳實、科學、且充滿希望的指南。本書將帶領您一同走進失眠的世界，從生理、心理、環境等多個維度，剖析導緻失眠的復雜因素，並提供一套係統、可操作的解決方案，幫助您重拾久違的安穩睡眠，擁抱健康而充實的生活。第一章：失眠，不止於睡不著許多人認為失眠就是“睡不著”，但這遠非其全部真相。失眠是一種復雜的睡眠障礙，其錶現形式多種多樣，遠不止入睡睏難。本章將為您揭示失眠的真實麵貌，包括：失眠的定義與分類：詳細闡述急性失眠與慢性失眠的區彆，以及與睡眠相關的其他障礙，如睡眠呼吸暫停、不寜腿綜閤徵等，幫助您準確判斷自身情況。失眠的危害：從短期和長期的角度，深入解析失眠對身體健康（如免疫力下降、心血管疾病風險增加、內分泌紊亂）、心理健康（如焦慮、抑鬱、注意力不集中、記憶力減退）、情緒狀態（如易怒、情緒低落、缺乏耐心）以及日常生活（如工作效率低下、人際關係緊張、生活質量下降）造成的全方位影響。失眠的流行現狀：通過最新的研究數據和統計，展示失眠在全球和國內的普遍性，讓您認識到您並不孤單，並強調積極應對失眠的緊迫性。第二章：剝開失眠的麵紗：生理與心理的交織失眠的根源往往是多重因素相互作用的結果。本章將深入探討那些潛藏在身心深處的失眠“元凶”：生理層麵的影響：晝夜節律的紊亂：詳細解讀人體內部的生物鍾如何工作，以及不規律的作息、倒班工作、長途飛行等如何破壞晝夜節律，導緻失眠。神經遞質的失衡：探討褪黑素、血清素、GABA等與睡眠密切相關的神經遞質的作用，以及它們失衡如何導緻入睡睏難或睡眠中斷。體內激素的波動：分析皮質醇（壓力激素）、生長激素等激素在睡眠周期中的作用，以及壓力、年齡等因素如何影響其分泌，進而乾擾睡眠。潛在的健康問題：介紹一些可能引起失眠的常見疾病，如慢性疼痛、甲狀腺功能異常、胃食管反流、心髒病、神經係統疾病等，並強調及時就醫的重要性。藥物與物質的影響：詳細列舉一些可能導緻失眠的藥物（如某些抗抑鬱藥、降壓藥、激素類藥物）和物質（如咖啡因、尼古丁、酒精），並提供安全使用建議。心理層麵的驅動：壓力與焦慮：深入分析工作壓力、學業壓力、傢庭矛盾、人際關係衝突等如何引發持續的焦慮，讓大腦處於“警覺”狀態，難以入睡。抑鬱情緒：探討抑鬱癥患者常見的睡眠問題，如早醒、睡眠淺、精力不足等，並區分失眠與抑鬱癥之間的復雜關係。思慮過多與“過度思考”：描述睡前腦海中反復齣現的擔憂、計劃、反思等，如何像“念頭滾雪球”一樣，阻礙身心放鬆，進入睡眠。習得性失眠：解釋當人們長期將床與“睡不著”聯係起來時，大腦會形成一種負麵條件反射，導緻即使身體疲憊，也無法輕易入睡。第三章：環境的低語：塑造你的睡眠空間臥室，本應是我們最放鬆、最安寜的港灣，但不良的睡眠環境卻可能成為失眠的溫床。本章將引導您審視並優化您的睡眠環境：光綫的藝術：講解自然光和人造光對睡眠的影響，如何利用遮光窗簾、避免睡前接觸藍光（手機、電腦屏幕），以及選擇閤適的夜燈。聲音的魔法：探討噪音的乾擾，提供白噪音、自然聲音等有助於睡眠的聽覺元素，以及如何隔絕不必要的聲響。溫度的奧秘：分析適宜的睡眠溫度對入睡和睡眠質量的重要性，並給齣不同季節的建議。床鋪的舒適度：探討床墊、枕頭、被褥的選擇，以及它們如何影響身體的放鬆和舒適度。臥室的“寜靜宣言”：建議將臥室迴歸純粹的睡眠和親密空間，避免在臥室工作、看電視、玩手機等，強化床與睡眠的正麵關聯。第四章：行動的指南：重拾睡眠掌控權理論的深度最終要落實在實踐的行動上。本章將為您提供一係列科學、有效、且可循序漸進的改善睡眠的方法：睡眠衛生學的基石：規律作息：強調周末與工作日保持一緻的起床和睡覺時間，即使是在假期。建立睡前儀式：提供一係列放鬆身心的睡前活動建議，如溫水泡澡、閱讀、聽輕音樂、冥想、深呼吸練習等。限製午睡：給齣關於午睡時長和時間的科學建議，避免影響夜間睡眠。睡前飲食與飲品：強調避免睡前攝入咖啡因、酒精、辛辣食物和大量液體，並提供健康的睡前零食選擇。適度運動：討論運動對睡眠的益處，以及何時進行運動最為適宜。認知行為療法（CBT-I）：睡眠的“心靈解藥” 睡眠限製療法：介紹如何通過限製臥床時間來提高睡眠效率，並逐步增加臥床時間。刺激控製療法：講解如何打破床與“睡不著”的負麵聯係，讓大腦重新認識床是用來睡覺的地方。放鬆訓練：詳細介紹漸進式肌肉放鬆、腹式呼吸、引導想象等放鬆技巧，幫助身心進入休息狀態。認知重構：指導您識彆和挑戰那些導緻失眠的消極想法和信念，用更積極、更現實的觀點看待睡眠。天然助眠的力量：草本療法：介紹一些被科學研究證實的、具有溫和助眠作用的草本植物，如纈草、洋甘菊、薰衣草等，並提供安全使用指南。褪黑素補充劑：解釋褪黑素的作用機製，以及在何種情況下可以考慮使用，並強調劑量和使用時機。其他自然療法：探討如香薰療法、瑜伽、太極等對改善睡眠的輔助作用。第五章：當失眠成為“頑疾”：尋求專業幫助並非所有失眠都能通過自我調整得以改善。當失眠成為長期睏擾，嚴重影響生活質量時，尋求專業醫療幫助至關重要。何時應該尋求醫生幫助：列舉失眠持續時間、頻率、對日常功能的影響等關鍵指標，幫助您判斷是否需要就醫。睡眠專科的評估與診斷：詳細介紹睡眠醫生會如何通過問診、睡眠日記、多導睡眠監測（PSG）等方式，對失眠進行準確診斷。藥物治療的選擇與風險：客觀介紹常用的安眠藥物，包括其作用機製、療效、潛在副作用、成癮性以及停藥時的注意事項，強調在醫生指導下的規範使用。其他治療手段：探討如光療、經顱磁刺激（TMS）等前沿的失眠治療方法。聯閤治療的優勢：強調將心理治療（如CBT-I）與藥物治療相結閤，以及與其他學科（如內科、精神科）的協作，可以取得更佳的治療效果。結語：與黎明共舞，擁抱安寜的夜晚失眠並非不可戰勝的敵人，它更像是旅途中的一個挑戰。通過深入瞭解其成因，掌握科學的方法，並適時尋求專業的支持，《失眠：探尋夜的寜靜》相信每一位讀者都能找到屬於自己的那條通往安寜睡眠的道路。讓我們一起告彆漫漫長夜的煎熬，重新點燃生命的活力，以飽滿的精神迎接每一個嶄新的黎明。

用戶評價

評分☆☆☆☆☆

關於這本《失眠》，我的感受，可以說是伴隨著閱讀過程中的一次又一次的“認知刷新”。在拿到這本書之前，我對它的期待，幾乎可以用“急切”來形容。我常常在深夜被無眠的痛苦所摺磨，渴望找到一本能夠點醒我的書，一本能夠提供切實解決方案的書。我設想中的它，應該會充斥著關於如何改善睡眠環境、如何調節生活習慣、如何應對焦慮情緒的實用建議，甚至會穿插一些感同身受的個人經曆，讓我覺得“原來我也這樣”，從而獲得一絲慰藉。我希望它是一本充滿人文關懷的“生活指導手冊”。然而，當我翻開這本由韓旭主編、人民衛生齣版社齣版的《失眠》（9787117253031，疾病，2017年10月），我立刻被其所呈現的嚴謹的學術風格所吸引，同時，也感受到瞭一絲“意外”。它更像是一部關於失眠的“醫學百科”，深入淺齣地闡述瞭失眠的生理機製、病因、診斷以及各種治療方法。裏麵的內容，從專業的角度，為我揭示瞭失眠背後的科學原理。這種知識性的密集，讓我既感到敬畏，又需要花費額外的精力去消化和理解。我承認，這種嚴謹的科學解讀，對於深入認識失眠這個“疾病”至關重要，它提供瞭一個堅實的理論基礎。但同時，我也發現，我最初對於“生活類圖書”的期待，那種更偏嚮於情感共鳴和即時實踐的“溫暖”的解讀，在這本書的學術體係中，被一種理性的分析和專業的探討所取代。這是一種挑戰，但也無疑是一種更深層次的認知拓展。

評分☆☆☆☆☆

這本《失眠》的書名，初初瞥見時，便勾起瞭我心中最柔軟也最摺磨人的那一部分。作為一名常年與黑夜搏鬥的“失眠者”，我對於任何與這個詞沾邊的書籍都抱著一種近乎飢渴的期待。然而，當我拿到這本由韓旭主編，人民衛生齣版社齣版，書號為9787117253031，標注著“疾病”且齣版於2017年10月的《失眠》時，一股復雜的情緒湧上心頭。我期望從中找到解脫的鑰匙，尋找到科學的解釋，甚至隻是找到一種共鳴，一種“原來不止我一個人這樣”的安慰。翻開書頁，我首先感受到的是一種嚴謹的學術氣息，仿佛置身於一個專業的診療室，而非一個傾訴煩惱的角落。這或許是它作為一本“疾病”類圖書的必然屬性，但對於一個渴望理解自身痛苦的普通讀者而言，最初的閱讀體驗，帶著一絲疏離。我認真地研讀瞭目錄，裏麵充斥著“睡眠生理學”、“失眠的病因學”、“診斷標準”等專業術語，這讓我既敬畏又略感不安。我承認，科學的嚴謹是必要的，但我的失眠，在我看來，更多的是一種生活狀態的扭麯，一種情緒的纍積，一種對現實的無力感。我期待的，或許是那些關於如何調整作息、如何放鬆心情、如何對抗內心焦慮的實用技巧，甚至是那些感同身受的文字，能夠撫慰我躁動的靈魂。然而，這本書似乎將我引嚮瞭一個更深邃、更客觀的領域，一個需要我用理性的目光去審視自身“疾病”的視角。這是一種挑戰，也是一種新的開始。

評分☆☆☆☆☆

在我拿到這本《失眠》之前，我的想象中，它應該是一本充滿溫度的書。我以為它會像一位耐心傾聽的朋友，細緻地描繪齣那些讓我們在深夜裏輾轉反側的種種原因——可能是生活的壓力，可能是工作的不順，也可能是內心的焦慮。我甚至期待它能用富有詩意的語言，去捕捉那種在寂靜的夜晚裏，思維不受控製地奔騰，身體卻疲憊不堪的矛盾體驗。我希望它能給我提供一些能夠輕鬆實踐的“解藥”，比如一些放鬆身心的技巧，一些有助於入睡的冥想方法，甚至是一些能讓我感到溫暖的故事，讓我覺得，在與失眠的抗爭中，我並不孤單。然而，當我去翻閱這本書，尤其是看到它標注著“疾病”以及其背後深厚的醫學背景時，我的心情不免有些微妙的變化。它更像是一份關於“失眠”的科學報告，一本需要我去學習和理解的專業讀物。我開始接觸到更多關於睡眠科學、神經生物學、以及不同類型失眠的詳細解讀。這些內容，無疑是具有高度學術價值的，它們為我打開瞭一個全新的視角，讓我能夠更客觀、更理性地去認識失眠這一“疾病”。但是，我的內心深處，那個渴望被理解、被撫慰的聲音，在麵對這些嚴謹的科學論證時，似乎被稍稍壓製瞭。我不得不承認，我需要調整我的閱讀策略，從一個急於尋求慰藉的“患者”，轉變為一個願意去探索和學習的“求知者”。

評分☆☆☆☆☆

對於這本書，我的感受無疑是復雜的，甚至可以說，我一開始的預期與實際的收獲之間，存在著一定程度的“錯位”。我入手《失眠》這本書，更多的是齣於一種急切的個人需求。我長期受失眠睏擾，每當夜幕降臨，腦海裏便上演著一場場與睡意搏鬥的拉鋸戰，那種無助和煎熬，隻有經曆過的人纔能體會。我期待著這本書能夠像一盞明燈，指引我找到擺脫失眠的有效途徑，無論是科學的方法，還是心理的慰藉。我希望能讀到那些關於如何調節情緒、如何放鬆身心、如何改善睡眠環境的實用建議，甚至渴望從中找到能夠引起強烈共鳴的故事，讓我知道，我並非是唯一一個在黑夜中輾轉反側的人。然而，當我翻開這本由韓旭主編、人民衛生齣版社齣版的《失眠》（9787117253031，疾病，2017年10月生活類圖書）時，我立刻感受到一股撲麵而來的專業性和學術性。它更像是一部嚴謹的醫學著作，詳細闡述瞭失眠的生理學基礎、病理學機製、診斷標準以及各種治療方法。裏麵的內容，如同一份詳盡的醫學報告，為我提供瞭關於失眠的係統性知識。雖然這些信息極具價值，能夠幫助我從科學的角度去理解失眠，但它們似乎離我最初期望的，那種能夠直接觸及我內心焦慮、給我帶來即時安慰的“生活類”解讀，還有一段距離。我承認，醫學的嚴謹是必要的，但我在閱讀過程中，不自覺地會去搜尋那些能與我個人經曆産生連接的文字，而這些，似乎在大量的專業術語和理論闡述中，變得不那麼容易尋覓。

評分☆☆☆☆☆

我不得不承認，我對這本《失眠》的期待，很大程度上是帶著個人情感色彩的。我希望它能像一位循循善誘的朋友，用溫柔的語言，一點點剝開失眠的迷霧，告訴我為何我會在深夜裏如此清醒，為何白日裏又如此疲憊。我渴望從中找到那些能夠觸動心靈的篇章，那些能夠引發共鳴的段落，讓我明白，我的掙紮並非孤立無援，我的痛苦也並非無法理解。然而，當我真正開始接觸這本書時，我發現自己似乎走入瞭一個更為宏大且專業的敘事。它更像是一部關於“失眠”的百科全書，一部由醫學專傢們集體創作的、嚴謹的學術專著。我看到瞭關於睡眠周期的詳細闡述，看到瞭各種神經遞質在睡眠中的作用，甚至看到瞭不同類型失眠的細緻分類。這些知識，無疑是寶貴而重要的，它們為理解失眠提供瞭一個堅實的科學基礎。但坦白說，當我的腦海裏充斥著“REM睡眠”、“非REM睡眠”、“入睡睏難”、“維持性睡眠障礙”這些專業名詞時，我內心深處那個渴望被理解、被撫慰的聲音，似乎被稍微壓製瞭。我需要花更多的時間和精力去消化這些信息，去將它們與我自身真實的體驗聯係起來。我期待中的那種“感同身受”的治愈力量，在這個過程中，被一種理性的探索和求知的欲望所取代。這是一種不同尋常的閱讀體驗，它迫使我從一個病患的視角，轉變為一個求知者的角色。