正版 高血壓防治 科學證據解讀 陳思嬌 劉道燕 主編 疾病 9787117234528 2017年 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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陳思嬌 劉道燕 編

圖書標籤:

• 高血壓
• 防治
• 醫學科普
• 健康指導
• 科學解讀
• 臨床醫學
• 心血管疾病
• 疾病預防
• 陳思嬌
• 劉道燕

店鋪： 中流砥柱圖書專營店

齣版社： 人民衛生齣版社

ISBN：9787117234528

商品編碼：29136158366

叢書名： 高血壓防治科學證據解讀

目錄

本書暫無目錄

      內容提要

   高血壓是腦卒中、冠心病、心力衰竭及腎髒病的主要危險因素，也是嚴重影響人類健康的重大慢性疾病。本書通熟易懂的白描配以圖畫，將深奧難懂的病理生理機製生動形象的淺淺的寫齣，易於有一定文化水準的大眾接受。圍繞高鹽和肥胖緻高血壓這一主綫，介紹瞭高血壓的遺傳學特徵、病理生理機製及高血壓前期的乾預措施等。

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《高血壓生活方式管理全攻略》 概述 《高血壓生活方式管理全攻略》是一本由醫學專傢團隊傾力打造的、麵嚮廣大高血壓患者及關注心血管健康人群的權威科普讀物。本書旨在係統性地、全方位地闡述高血壓的生活方式乾預策略，將最新的醫學研究成果轉化為切實可行的生活指南，幫助讀者建立科學、健康的生活習慣，有效控製血壓，降低心血管疾病的發生風險，提升生活質量。本書內容嚴謹，語言通俗，圖文並茂，力求讓讀者在輕鬆易懂的閱讀過程中，深刻理解高血壓的緻病機製，掌握科學的管理方法，成為自己健康的主人。 核心內容詳述 第一篇：認識高血壓，掌握主動權 第一章：什麼是高血壓？ 詳細解釋血壓的定義，包括收縮壓和舒張壓的意義。 闡述高血壓的診斷標準（根據最新指南），並區分不同程度的高血壓。 介紹高血壓的流行病學現狀，分析其對全球及中國人群健康的嚴峻挑戰。 探討高血壓的潛在危害，如腦卒中、心肌梗死、心力衰竭、腎功能損害、視網膜病變等，強調早期乾預的重要性。 解析影響血壓的內外因素，包括遺傳、年齡、性彆、生活習慣（飲食、運動、煙酒、睡眠、情緒等）、環境因素以及閤並疾病等，幫助讀者認識到自身可能存在的危險因素。 第二章：為何生活方式是防治高血壓的基石？ 深入闡述藥物治療與生活方式乾預的互補性與協同作用。 強調非藥物治療在輕度高血壓、血壓偏高人群中的首發地位和基礎作用。 解釋生活方式改善如何從根本上調節人體生理機能，例如改善血管彈性、減輕血管阻力、促進鈉排泄、調節內分泌等。 分析不良生活習慣對血壓升高的直接和間接影響。 強調個體化生活方式乾預的重要性，認識到“一人一方”的原則。 第二篇：科學飲食，築牢血壓防綫 第三章：鹽與血壓：一場“減鹽”的戰役 詳細解讀鈉攝入量與血壓的關係，解釋鈉如何導緻水鈉瀦留、增加血容量，從而升高血壓。 提供明確的每日鈉攝入量建議（如小於6剋食鹽，或更低）。 列舉日常飲食中隱藏的“鈉陷阱”，如加工食品、醃製食品、罐頭食品、零食、外賣、調味醬等，並給齣識彆方法。 傳授“低鹽烹飪”的實用技巧，包括使用天然香料（蔥、薑、蒜、辣椒、醋、檸檬汁等）替代食鹽，選擇低鈉鹽（需在醫生指導下），閱讀食品標簽等。 提供具體食物的鈉含量參考，幫助讀者做齣明智選擇。 第四章：蔬果、全榖物與健康脂肪：血壓的“好朋友” 推薦DASH飲食（Dietary Approaches to Stop Hypertension）原則，詳細介紹其構成要素：富含水果、蔬菜、低脂奶製品、全榖物、禽類、魚類、堅果，並限製紅肉、甜食和含糖飲料。 闡述膳食縴維、維生素、礦物質（如鉀、鎂、鈣）等營養素在高血壓防治中的關鍵作用。 詳細介紹富含這些營養素的食物種類，並提供日常膳食搭配建議。 分析優質脂肪（如不飽和脂肪酸，存在於橄欖油、魚油、堅果中）對心血管健康的益處，以及如何將其納入日常飲食。 提醒警惕反式脂肪和飽和脂肪的危害。 第五章：限酒、控糖與蛋白質的選擇 明確酒精對血壓的影響，建議男性每日飲酒量不超過25剋酒精，女性不超過15剋酒精，或不飲酒。 解釋過量飲酒與高血壓、心血管疾病的關聯，以及酒精戒斷可能帶來的風險。 深入剖析糖攝入過量與肥胖、胰島素抵抗、血脂異常等與高血壓密切相關的代謝問題的聯係。 提供控糖的實用建議，包括減少甜飲料、糕點、糖果等，選擇天然甜味食物。 討論蛋白質的來源選擇，優先推薦植物性蛋白質和魚類、禽類等瘦肉蛋白，限製紅肉攝入。 第六章：閤理飲水與“喝對”的飲品 解釋飲水對維持體液平衡、促進排泄的重要性。 提供每日推薦飲水量，並根據個體情況（如天氣、運動量、閤並疾病）進行調整。 重點推薦白開水、淡茶水作為首選飲品。 警示含糖飲料、功能性飲料、濃茶、濃咖啡對血壓的潛在影響。 討論咖啡因的適度攝入與血壓的關係。 第三篇：活力人生，動齣健康血壓 第七章：運動，讓血管“活”起來 科學解讀運動對降低血壓的機製，如增強心肌功能、改善血管內皮功能、促進血液循環、消耗多餘脂肪、減輕精神壓力等。 推薦適閤高血壓患者的有氧運動，如快走、慢跑、遊泳、騎自行車、廣場舞等，並詳細說明運動強度（最大心率的50%-70%）、頻率（每周3-5次）、每次持續時間（30-60分鍾）的建議。 介紹力量訓練（如舉重、俯臥撐）在高血壓管理中的輔助作用，強調循序漸進和選擇閤適的負重。 講解柔韌性訓練（如拉伸、瑜伽、太極拳）的益處，有助於緩解肌肉緊張、改善關節活動度。 強調運動前的熱身和運動後的整理活動的重要性。 特彆提示在進行任何新的運動計劃前，務必谘詢醫生。 第八章：運動禁忌與安全須知 明確高血壓患者在運動中應避免的極端情況，如劇烈天氣（酷暑、嚴寒）、高海拔地區。 詳細列舉運動禁忌癥，例如血壓持續超過160/100mmHg、有明顯心絞痛、近期發生過心肌梗死或腦卒中等，在這些情況下應暫停運動並及時就醫。 指導患者如何監測運動中的心率和血壓，以及齣現不適時的應對措施（如停止運動、休息、就醫）。 強調運動頻率和強度的個體化差異，避免過度疲勞。 第四篇：身心和諧，安享品質生活 第九章：戒煙限酒，擺脫健康“定時炸彈” 詳細揭示吸煙對心血管係統的嚴重危害，包括加速動脈粥樣硬化、損傷血管內皮、增加血栓形成風險、升高血壓等。 提供科學有效的戒煙方法，包括尼古丁替代療法、藥物治療、行為療法等，並鼓勵患者尋求專業幫助。 再次強調酒精的危害，重申限酒或戒酒的重要性。 第十章：管理壓力，舒緩情緒的藝術 深入分析長期精神壓力、焦慮、抑鬱等負麵情緒對血壓升高的影響。 教授多種有效的壓力管理技巧，包括： 放鬆訓練： 深呼吸練習、漸進式肌肉放鬆法、冥想。 情緒管理： 識彆和錶達情緒，發展積極的應對機製，尋求社會支持。 生活方式調整： 保證充足睡眠，培養興趣愛好，進行適度社交。 正念練習： 關注當下，接納感受，減少過度思考。 鼓勵患者與傢人、朋友溝通，或尋求心理谘詢師的幫助。 第十一章：優質睡眠，修復身體的“充電站” 闡述睡眠質量對血壓調控的至關重要性，解釋睡眠不足或睡眠不規律如何擾亂生理節律，升高血壓。 提供改善睡眠質量的實用建議： 規律作息： 建立固定的睡眠時間錶，即使在周末也盡量保持一緻。 營造睡眠環境： 保持臥室黑暗、安靜、涼爽。 睡前放鬆： 避免睡前劇烈運動、攝入咖啡因和酒精，可以進行溫水浴、閱讀、聽舒緩音樂。 調整飲食： 避免睡前進食過飽或飢餓。 限製電子産品： 睡前避免使用手機、電腦等電子設備。 介紹睡眠障礙（如失眠、睡眠呼吸暫停）對高血壓的影響，並建議及時就醫。 第五篇：用藥依從性與定期監測 第十二章：藥物治療的智慧與依從性 在強調生活方式乾預是基礎的同時，科學介紹藥物治療在高血壓管理中的重要地位，尤其是在生活方式乾預效果不佳或血壓水平較高時。 簡要介紹幾類常用降壓藥物的作用機製（如利尿劑、β受體阻滯劑、鈣通道阻滯劑、血管緊張素轉化酶抑製劑、血管緊張素Ⅱ受體拮抗劑等），但強調具體用藥方案必須由醫生決定。 深刻剖析依從性對藥物療效的影響，分析影響依從性的常見原因（如副作用、經濟壓力、認知不足、生活習慣改變睏難等）。 提供提高藥物依從性的策略： 充分溝通： 與醫生詳細溝通病情、用藥方案、潛在副作用及應對方法。 規律服藥： 建立清晰的服藥提醒機製（如鬧鍾、手機App、服藥盒）。 瞭解藥物： 瞭解藥物的作用、服用時間、注意事項。 剋服副作用： 齣現不良反應及時與醫生溝通，而非自行停藥。 心理支持： 傢人朋友的理解與支持。 第十三章：血壓監測：瞭解你的“數字” 強調傢庭血壓監測的重要性，它是評估病情、指導治療、評估生活方式乾預效果的有效手段。 指導讀者如何選擇閤適的傢用血壓計（電子血壓計，首選上臂式），並進行校準。 詳細講解正確的居傢血壓測量方法： 測量前的準備： 測量前30分鍾避免進食、飲酒、吸煙、洗澡，排空膀胱，靜坐5分鍾。 測量時的姿勢： 坐姿，背部靠椅，雙腳平放地麵，手臂放鬆，與心髒大緻處於同一水平。 測量過程： 每次測量連續2-3次，間隔1-2分鍾，取平均值。 測量的時間： 建議早晨起床後、晚上睡前測量。 指導如何記錄血壓值，並根據記錄結果與醫生進行溝通。 解釋不同情況下（如急性發熱、劇烈運動後）的血壓波動，以及何時需要及時就醫。 第六篇：走嚮健康，與高血壓和諧共處 第十四章：多學科協作與長期管理 強調高血壓是一種慢性疾病，需要長期、係統地管理。 闡述多學科團隊（包括心血管醫生、內科醫生、營養師、運動康復師、心理谘詢師等）在個體化治療方案製定中的作用。 鼓勵患者積極參與健康管理，成為自身健康的“執行者”。 第十五章：未來展望與自我激勵 展望高血壓防治領域的研究進展，鼓勵讀者保持對新知識的關注。 提供積極的心態調整建議，幫助患者建立戰勝疾病的信心，擁抱健康生活。 強調“預防勝於治療”的理念，鼓勵將健康生活方式融入生命的全過程。 《高血壓生活方式管理全攻略》將陪伴每一位讀者，從認識高血壓到掌握科學的防治策略，實現從被動接受到主動管理的轉變，最終邁嚮健康、充實、高品質的生活。