改良型盆底优化训练疗法 施国伟 王阳贇 主编 9787117256537 2018年1月生活类图书 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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施国伟 王阳贇 编

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店铺： 美妙绝伦图书专营店

出版社： 人民卫生出版社

ISBN：9787117256537

商品编码：29134971498

丛书名： 改良型盆底优化训练疗法

目录

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      内容提要

本书涉及创新型盆底肌训练疗法，将时尚、有趣的舞蹈融入专业、科学的盆底肌训练，控制排尿、控制排便、改善性功能、增强盆腔血液循环、提高盆底肌力及阴道弹性、塑形。本书以图为主，图文对照，简单易懂，方便医生、患者学习。

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产后修复与盆底健康：一项综合指南 随着现代医学的进步，女性在孕育生命的过程中所经历的身体变化，尤其是盆底肌肉的损伤和功能障碍，越来越受到关注。盆底肌群，作为支撑盆腔脏器、维持排尿排便功能、以及在性生活中扮演重要角色的肌肉群，在怀孕和分娩过程中承受了巨大的压力，很容易出现松弛、撕裂或功能紊乱，从而引发一系列令人困扰的健康问题，如尿失禁、盆腔器官脱垂、性生活质量下降等。 本书旨在为广大女性，特别是经历过怀孕和分娩的女性，提供一份全面、科学且实用的产后修复与盆底健康指南。我们不仅关注问题本身，更强调预防和主动管理的重要性。本书内容涵盖了盆底肌的解剖学结构、生理功能，详细阐述了盆底功能障碍的成因、表现及潜在危害。在此基础上，我们将重点介绍一系列经过实践验证的、安全有效的盆底优化训练方法，并结合生活方式调整、饮食建议以及心理支持，形成一套系统的康复方案。 第一部分：认识您的盆底 盆底肌群的奥秘： 深入浅出地介绍盆底肌群的组成，包括提肛肌（肛提肌）、耻骨直肠肌、坐骨海绵体肌、球海绵体肌等，以及它们在维持盆腔器官稳定、控制排尿排便、增强性功能等方面的重要作用。理解它们的结构有助于更好地进行针对性训练。 怀孕与分娩对盆底的影响： 详细解释激素变化、胎儿压迫、腹内压增高以及分娩过程（包括阴道分娩和剖宫产）对盆底肌的拉伸、撕裂和神经损伤等具体影响。我们将分析不同分娩方式可能带来的不同程度的盆底损伤。 盆底功能障碍的信号： 列举尿失禁（压力性尿失禁、急迫性尿失禁、混合性尿失禁）、盆腔器官脱垂（子宫脱垂、膀胱膨出、直肠膨出）、盆腔疼痛、性功能障碍等常见的盆底功能障碍的早期和晚期症状，帮助女性及时识别并重视。 第二部分：盆底优化训练的核心——科学方法 凯格尔运动的科学实践： 详细讲解如何准确找到并收缩盆底肌，强调正确的呼吸方式、收缩幅度和持续时间。我们将区分不同类型的凯格尔运动，包括静态收缩、动态收缩以及结合其他身体动作的进阶练习。 生物反馈疗法： 介绍生物反馈技术在盆底康复中的应用，通过仪器监测盆底肌的收缩强度和协调性，帮助女性更直观地了解和掌握正确的训练方法，提高训练效率。 电刺激疗法： 探讨盆底电刺激在改善盆底肌张力、促进神经肌肉功能恢复方面的作用，并说明其适用的情况和使用注意事项。 结合其他运动模式： 介绍瑜伽、普拉提、Pilates等运动项目在盆底肌锻炼中的辅助作用，以及如何安全地将这些运动融入日常锻炼中，增强整体核心力量。 日常生活中的盆底保护： 强调在咳嗽、打喷嚏、提重物等增加腹压的活动中，有意识地收缩盆底肌的重要性。指导如何调整坐姿、站姿，避免长时间久坐或站立。 第三部分：系统康复方案的构建 个性化训练计划的制定： 根据不同女性的年龄、产次、盆底损伤程度和具体症状，提供制定个性化训练计划的原则和方法。鼓励女性在专业人士的指导下进行评估和规划。 循序渐进的训练进阶： 详细介绍训练从入门到进阶的各个阶段，包括初期基础练习、中期强化训练以及后期维持性练习。强调循序渐进，避免过度训练导致损伤。 常见问题的应对策略： 针对尿失禁、盆腔器官脱垂等具体问题，提供更具针对性的训练建议和生活方式调整方案。例如，对于尿失禁，可能需要加强对逼尿肌和尿道括约肌的控制训练；对于脱垂，则需着重于增强支撑结构的力量。 配合健康的生活方式： 均衡营养： 强调富含蛋白质、维生素和矿物质的饮食对肌肉修复和整体健康的重要性。推荐促进盆底健康（如含有益生菌、镁等）的食物。 规律运动： 除了盆底专项训练，鼓励进行全身性的有氧运动和力量训练，提高身体素质，促进新陈代谢。 充足睡眠与压力管理： 探讨睡眠质量和心理压力对盆底功能恢复的影响，提供有效的减压方法，如冥想、深呼吸等。 戒烟限酒： 指出吸烟和过量饮酒对身体健康的危害，以及它们可能对盆底肌恢复造成的负面影响。 专业医疗的辅助： 强调在出现严重盆底功能障碍时，及时寻求妇科、泌尿科或盆底康复专科医生的诊断和治疗建议。介绍手术治疗、药物治疗等其他干预手段。 第四部分：面向未来的盆底健康 预防胜于治疗： 鼓励女性从备孕开始就关注盆底健康，并在孕期和产后持续进行盆底保养。 性福与盆底： 探讨盆底健康对提升性生活质量的重要性，并提供改善性生活满意度的相关建议。 不同年龄段的盆底关注： 关注女性一生中不同阶段（如更年期）可能出现的盆底健康问题，并提供相应的应对策略。 男性盆底健康： 简要提及男性盆底肌的重要性，以及在某些情况下（如前列腺手术后）可能出现的盆底问题，虽然本书侧重于女性，但也为更广泛的读者群体提供基础认知。 本书力求语言通俗易懂，配以清晰的图示和视频演示（如通过二维码链接），方便读者理解和操作。我们希望通过这份详实的指南， empowering 每一位女性，让她们能够自信地应对产后身体的挑战，重拾健康和活力，享受更美好的生活。盆底健康是女性整体健康的重要组成部分，值得我们每个人认真对待和积极管理。

评分☆☆☆☆☆

说实话，我一直对产后盆底恢复这件事抱着一种“听说过但没太当回事”的态度。总觉得年轻身体恢复快，等到出现问题再说。但随着身边朋友的经历分享，以及一些科普文章的推送，我才意识到盆底肌的损伤有多普遍，以及它对女性后期生活质量的潜在影响。这本书《改良型盆底优化训练疗法》，恰好填补了我在这方面的知识空白。施国伟和王阳贇主编这个名字，虽然我不是业内人士，但从出版机构的专业性来看，这本书的含金量应该很高。我尤其好奇“改良型”究竟意味着什么，是引入了什么新的技术或者思路？这本书是否能提供一些详细的图文解析，让我们这些非专业人士也能清楚地理解动作要领，避免训练错误？作为一本生活类图书，我期待它不仅仅是理论的堆砌，而是真正能够指导我如何在日常生活中，或者在产后的恢复期，循序渐进地进行科学有效的盆底训练，解决我可能存在的困扰。

评分☆☆☆☆☆

这本书绝对是送给自己或者身边重要女性的绝佳礼物，尤其对于产后女性而言，这本《改良型盆底优化训练疗法》简直是福音。我一直对产后盆底修复存在一些模糊的认识，总觉得只是做些简单的凯格尔运动，但深入了解后才发现，盆底肌的健康远比想象中复杂且重要。这本书的出版，让我看到了科学、系统化训练的可能性。施国伟和王阳贇主编的权威性，从书号和出版信息上就能感受到，这并非一本随随便便的科普读物，而是经过严谨研究和编撰的专业指导。我尤其期待书中关于“改良型”的细节，这暗示着它可能包含了比传统方法更有效、更人性化的训练技巧，或许能解决一些传统方法难以触及的问题。生活类图书的定位也让我觉得它非常贴近我们的日常生活，不会过于枯燥晦涩，而是能真正指导我们如何一步步改善自己的身体状况。我迫不及待地想翻开它，学习如何科学地照顾自己的盆底健康，重拾自信和活力。

评分☆☆☆☆☆

对于很多女性朋友来说，尤其是在经历生育之后，盆底健康往往是一个被忽视但又至关重要的问题。这本书《改良型盆底优化训练疗法》，光是书名就非常有吸引力，它承诺了“改良”和“优化”，这让我联想到了一些更科学、更先进的训练理念。施国伟和王阳贇主编的专业背景，让我对这本书的内容充满信心，相信它一定汇聚了该领域的精华。我希望这本书能够详细地讲解盆底肌的解剖结构和功能，以及在不同情况下（如产后、衰老、长期便秘等）可能出现的损伤和问题。更重要的是，我期待它能够提供一套具体、可操作的训练计划，包括动作的分解、频率、强度以及注意事项，甚至可能包含一些辅助性的康复方法。作为一本生活类图书，它应该能够帮助普通读者理解并实践这些训练，从而有效地改善盆底功能，提高生活质量，避免一些尴尬和不适。

评分☆☆☆☆☆

我最近一直在关注女性健康领域，尤其是那些能够切实提升生活品质的实用性内容。偶然间看到《改良型盆底优化训练疗法》这本书，虽然我目前并没有直接的产后需求，但了解到盆底健康对于女性整体健康的重要性，包括预防和改善漏尿、盆腔器官脱垂，甚至对性生活质量都有影响，这让我对其产生了浓厚的兴趣。施国伟、王阳贇主编的团队，从书名和出版信息来看，无疑是该领域的专业人士。我很好奇“改良型”具体体现在哪些方面，是否结合了最新的运动科学理念，或者有别于市面上一些可能过于简单化、甚至效果不甚明显的训练方法。生活类图书的属性也让我觉得这本书的内容会非常接地气，易于理解和实践，而不是深奥的医学理论。我希望这本书能为我提供一套全面、安全、有效的盆底肌训练方案，让我能够未雨绸缪，更好地维护自身的健康。

评分☆☆☆☆☆

作为一名对身体健康有着持续关注的女性，我一直在寻找关于盆底肌保健的专业且实用的信息。这本书《改良型盆底优化训练疗法》，以其明确的主题和权威的主编阵容（施国伟、王阳贇），立刻吸引了我的注意。我对“改良型”这个词汇非常感兴趣，它暗示了这本书可能在传统的盆底训练方法之上，有所创新和突破，提供了更高效、更全面的解决方案。我希望这本书能深入浅出地解释盆底肌在女性整体健康中的作用，以及各种可能导致盆底功能障碍的原因。此外，我非常期待书中能提供清晰、详细的训练指导，包括不同难度的动作示范，以及针对不同人群（如产后妈妈、更年期女性、运动爱好者等）的个性化训练建议。作为一本生活类图书，它应该能够引导读者循序渐进地进行锻炼，并提供一些关于如何监测训练效果和调整计划的实用方法，让我能够真正掌握这项对自己健康至关重要的技能。