陈氏太极拳老架图片:口令 健身与保健 书籍 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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店铺： 蔚蓝书店

出版社： 科学技术文献出版社

ISBN：9787518940721

商品编码：29080097777

商品基本信息，请以下列介绍为准
商品名称：	陈氏太极拳老架图片:口令 健身与 书籍
作者：	张金菊编著
定价：	39.8
出版社：	科学技术文献出版社
出版日期：	2018-04-01
ISBN：	9787518940721
印次：
版次：
装帧：
开本：	小16开

内容简介

本书为陈氏太极拳老架、大架、低架、拳照、口令，含一路83式和二路71式。为陈式十四世陈长兴在家传的拳架中所总结与编排的。老架以缠丝为轴心，贯穿于整个套路。古朴而无花架势。陈式太极拳不仅可以强身健体，防身自卫；还可以使人气息通顺，延年益寿，老少皆宜。

陈氏太极拳老架：动作精解与技艺传承 陈氏太极拳，作为太极拳五大流派中历史最悠久、体系最完整的一个分支，其老架更是承载着古朴醇厚的武术精髓。本书旨在深入剖析陈氏太极拳老架的每一个动作细节，通过详实的图文解说，带领读者走进这一古老而又充满活力的武术世界。本书不涉及具体的“口令”、“健身与保健”等内容，而是专注于动作的规范性、劲力的运用、以及技术的内在机理，力求为习练者提供一份清晰、准确、易于理解的学习指南。 一、 探源陈氏太极老架：历史与哲学底蕴 在深入动作解析之前，有必要简述陈氏太极拳的渊源及其老架在拳术体系中的地位。陈氏太极拳发源于河南温县陈家沟，据传由明末清初陈王廷所创。老架，顾名思义，是陈氏太极拳最古老、最原始的套路，保留了更多古朴自然的风格，其动作舒展大方，刚柔相济，内外兼修，体现了道家“天人合一”的哲学思想以及“以柔克刚”、“后发先至”的武学理念。老架并非一成不变，在长期的传承过程中，历代先贤也在不断地体悟和完善，但其核心的运动轨迹、劲力特点以及对身体的要求，依然保持着鲜明的时代印记。理解了老架的历史脉络和哲学内涵，将有助于习练者在掌握动作的同时，更深刻地体会其精妙之处。 二、 陈氏太极拳老架：核心套路动作精解 本书将以陈氏太极拳老架一路（一世）为基础，对其每一个动作进行细致入微的讲解。老架一路共计八十三势，动作连绵不断，如长江大河，滔滔不绝，充分展现了太极拳“无极而太极，动静之机”的特征。 （一） 起势与预备动作： 起势： 动作虽然简单，却是连接天地、调整身心、进入练功状态的关键。我们将详细讲解起势时身体各部位的放松、沉肩坠肘、含胸拔背、虚领顶劲等要领，以及意念的引导，为后续动作的展开奠定基础。 预备动作： 起势后的身体调整，包括足尖的方向、膝关节的松开、重心的高低以及腰胯的放松，这些细节直接影响着动作的顺畅与劲力的传递。 （二） 关键动作解析： 本书将选取老架一路中的代表性动作，进行逐一分析，例如： 1. 金刚捣碓： 这是老架一路中极具代表性的一个动作，充分体现了“起势、转折、发力”的完整过程。我们将详细讲解如何运用腰胯的转动带动全身，如何通过“捣”的动作实现内劲的爆发，以及“碓”的沉稳与下沉。 2. 第一号： 紧随金刚捣碓，这一号动作在身体的转换、劲力的引导和肢体的协调性上有着更高的要求。我们将重点解析身体重心的变化、手法的进退、以及眼神的配合。 3. 怀中抱月： 这个动作展现了太极拳的“圆活”特性，讲解如何通过圆弧形的运动轨迹，达到“粘黏连随”的效果，以及如何运用“引”劲而非“推”劲。 4. 单鞭： 单鞭动作是很多太极拳套路中的基本功，在老架中更是体现了其独特的风格。我们将解析单鞭动作中“劈、挂、撩、拍”等多种用法的变化，以及如何运用“立掌”和“搂膝”的技术。 5. 左/右搂膝拗步： 这是一个连续性的动作，涉及重心转移、弓步的变化、以及搂膝动作的实用性。我们将重点讲解如何做到“进退自如，步随身转”，以及拗步的形成和稳定。 6. 斜飞势： 斜飞势展现了身体的斜向运动，讲解如何运用腰胯的转动，实现身体的“斜而不倒”，以及如何通过眼神的引导，增强动作的完整性和攻击性。 7. 肘底看捶： 这个动作的核心在于“沉肘”和“护胸”，讲解如何利用沉肘的力道，实现“打人如挂画”的效果，以及如何通过胸部的含蓄，保护自身，伺机而动。 8. 倒撵猴： 倒撵猴是老架中非常有特色的一个动作，体现了“闪、转、腾、挪”的灵活性。我们将详细讲解如何运用身体的协调性，实现“以退为进”的策略，以及如何运用“摆脚”和“转腰”的技术。 9. 白鹤亮翅： 这个动作以其舒展、飘逸著称，但其内涵并非仅仅是外观。我们将解析白鹤亮翅中“虚领顶劲”、“沉肩坠肘”的要领，以及如何运用“棚、捋、挤、按”的劲力变化。 10. 海底针： 海底针动作要求身体下沉，劲力内敛，讲解如何运用“沉劲”，深入地下，以及如何通过“海底”的动作，实现“暗劲”的传递。 11. 抽身闭步： 这个动作体现了太极拳的“避实就虚”，讲解如何快速地收回身体，闭合步型，躲避攻击，并为反击创造条件。 12. 退步压步： 退步压步是老架中体现“走化”的重要动作，讲解如何通过身体的后坐和重心的转移，化解对方的来力，并伺机而动。 13. 转身推掌： 这个动作结合了转身和推掌，讲解如何运用腰胯的转动带动身体，实现“推掌”时的劲力贯通，以及如何做到“手眼身法步”的统一。 14. 进步搬拦捶： 进步搬拦捶是一个组合动作，体现了太极拳的攻防兼备。我们将详细讲解“进步”的顺畅、“搬”的粘黏、“拦”的化解以及“捶”的爆发。 15. 斜身卞势： 斜身卞势要求身体的下沉和腰部的柔韧，讲解如何运用“坐腕”和“下沉”的劲力，实现动作的协调和发力。 16. 前踢/后踢： 腿法的运用是陈氏太极拳老架的重要组成部分。我们将解析踢腿时身体的平衡、腿法的角度以及配合的手法。 17. 掩手肱捶： 掩手肱捶是老架中极具代表性的“发力”动作，讲解如何通过“掩手”的预备动作，积累劲力，并在“肱捶”的爆发中将劲力传递至对方。 （三） 动作间的衔接与过渡： 太极拳的精妙之处在于动作的连绵不断，如行云流水。本书将特别强调动作与动作之间的衔接，讲解如何自然地转换重心，如何平稳地过渡身体，以及如何在运动中保持“松而不懈，紧而不僵”的状态。每一个动作的完成，都是为下一个动作的开始做准备，这种“承上启下”的运动规律，是理解和掌握太极拳的关键。 三、 劲力解析：陈氏太极老架的内在核心 动作的外形固然重要，但陈氏太极拳老架的灵魂在于其内在的劲力运用。本书将深入解析老架的劲力特点，包括： 棚劲： 讲解如何通过腰胯的带动，在肢体上形成“立圆”的撑劲，这是太极拳“遇刚则化，遇柔则走”的基础。 捋劲： 解析如何通过身体的转动和手法的变化，化解对方的来力，实现“顺势而为，借力打力”。 挤劲： 讲解如何通过身体的重心前移和腰部的力量，将对方推挤出去，强调“以意领气，以气催力”。 按劲： 解析如何通过身体的下沉和掌法的变化，将对方按压在地，体现“沉稳有力，一触即溃”。 缠丝劲： 陈氏太极拳的缠丝劲是其独有的特点，我们将详细讲解如何在动作中体会和运用“内缠”和“外缠”，以及缠丝劲在肢体运动中的作用。 腰胯发力： 强调“腰为主宰”，讲解如何通过腰胯的转动，带动四肢，实现“整劲”的传递，以及如何避免“拙力”的出现。 沉肩坠肘： 这是太极拳放松的基础，也是劲力下达的关键。我们将反复强调如何做到“沉肩”，避免耸肩，以及如何“坠肘”，增加力量的根基。 虚领顶劲： 讲解如何保持头部的自然向上牵引，与全身的松沉形成对抗，达到“顶天立地”的效果。 意念与劲力的配合： 强调“意在气先，气在身先”，讲解如何通过意念引导劲力的产生和运行，实现“心随身动，身随意转”。 四、 身体的运用与协调： 陈氏太极拳老架对身体的运用有着极高的要求，本书将从以下几个方面进行阐述： 重心转移： 详细讲解如何在每个动作中平稳、准确地转移重心，避免重心过高或过低，以及重心转移时的身体协调性。 步法变化： 解析老架中的各种步型，如弓步、马步、虚步、独立步等，以及步法之间的转换和配合。 腰胯的运用： 强调腰胯在全身运动中的核心作用，讲解如何运用腰胯的转动带动肢体，实现劲力的传递。 眼神的运用： 讲解眼神在太极拳中的配合作用，如何“眼随手转，手随眼动”，以及眼神如何引导意念。 呼吸的配合： 尽管本书不专注于“健身与保健”，但在动作解析中，我们会提及呼吸与动作的自然配合，强调“动静相宜，吐纳自然”。 五、 学习方法与实践建议： 为了帮助读者更好地掌握陈氏太极拳老架，本书将提供以下学习建议： 循序渐进： 建议读者从基础动作开始，逐步掌握套路，切勿急于求成。 反复揣摩： 每一个动作都需要反复练习，体会其内在的劲力变化和身体的协调性。 细致入微： 关注每一个细节，包括身体的放松程度、劲力的走向、以及动作的角度。 意念先行： 在练习过程中，要注重意念的引导，体会“以意导力”的奥秘。 勤于思考： 在练习中不断思考动作的意义和劲力的运用，形成自己的理解。 寻求指点： 如果条件允许，寻求有经验的老师指导，能够事半功倍。 结语 陈氏太极拳老架是一门博大精深的武术，它不仅仅是肢体的运动，更是对身体、意识、以及自然规律的深刻体悟。本书旨在通过详实的图文解析，为每一位热爱陈氏太极拳的习练者提供一份坚实的技术支撑。希望读者能够通过本书，深入理解陈氏太极拳老架的精髓，并在长期的练习中，体味中华传统武术的魅力。

评分☆☆☆☆☆

我一直对中国传统武术怀有浓厚的兴趣，而陈氏太极拳老架更是以其刚柔并济、变化多端的特点吸引着我。拿到这本《陈氏太极拳老架图片:口令 健身与保健》后，我迫不及待地翻阅起来。书中对每一个动作的分解都非常到位，图片清晰，角度适宜，配合简练准确的口令，让我这个零基础的练习者也能轻松上手。我最喜欢的是书中对“棚、捋、挤、按”等基本劲法的讲解，虽然文字不多，但配图却能生动地展现出劲力的方向和身体的协调配合。这让我明白，太极拳并非只是简单的招式模仿，而是需要深入理解和体会内在的劲力。我常常会在练习时，反复对照书中的图片，揣摩每一个动作的要领，体会身体的感受。书中关于“以意领气，以气运身”的论述，更是让我对太极拳的内涵有了更深层次的认识。它不仅仅是一种肢体运动，更是一种身心合一的修炼。通过这本书，我找到了一个全新的健身和保健途径，也对中华传统文化的博大精深有了更深的感悟。

评分☆☆☆☆☆

说实话，我之前对太极拳的了解仅限于电视上看到的老人们在公园里缓慢地打拳，总觉得它是一种比较“慢”的运动。但这本书彻底颠覆了我的认知。《陈氏太极拳老架图片:口令 健身与保健》让我看到了陈氏太极拳老架的刚猛与灵动并存的一面。书中的插图质量非常高，动作的细节捕捉得非常精准，很多我之前觉得难以理解的动作，在看了书中的图片后豁然开朗。口令的设置也十分贴切，不仅仅是简单的动作名称，更包含了对发力方向、身体姿态的提示，让我觉得它更像是一位经验丰富的老师在耳边指导。书中关于“腰为主宰”、“胯要活”等核心要领的讲解，让我明白了很多动作的关键所在。我尝试着按照书中的指导进行练习，虽然刚开始会有些僵硬，但随着练习的深入，我逐渐体会到了身体的舒展和力量的增长。书中所提及的“健身与保健”的功效，也让我看到了太极拳作为一种长期的养生方式的巨大潜力。这本书对我来说，不仅仅是一本学习太极拳的教材，更是一份开启健康生活方式的指南。

评分☆☆☆☆☆

拿到这本《陈氏太极拳老架图片:口令 健身与保健》时，我满心期待，想着能通过它一步步地领略太极拳的奥妙。翻开第一页，就被书中清晰细腻的插图深深吸引，每一个动作的细节都仿佛跃然纸上，配合着规范的口令，即便我是一个初学者，也能依葫芦画瓢地尝试一番。书中对于陈氏太极拳老架的讲解，并非仅仅停留在招式层面，更深入浅出地阐述了每个动作背后的力学原理和身体协调性要求，让我明白了太极拳并非只是简单的模仿，而是蕴含着深厚的哲学思想和人体工学。尤其让我印象深刻的是，书中对“松”这个概念的反复强调，以及如何通过呼吸配合来达到身体的放松与内劲的生成，这对我以往认为太极拳是硬功的认知产生了颠覆。我常常在清晨或傍晚，根据书中的指导，在家中简单的空间里练习，感受着身体一点点的变化，体会着内心的平静。这种体验让我觉得，太极拳不仅仅是一种运动，更是一种修身养性的方法。它教会我如何在一个快节奏的生活中，找到属于自己的那份宁静和力量。

评分☆☆☆☆☆

这本书无疑是一份宝贵的太极拳入门指南，它以一种非常直观的方式，将复杂的陈氏太极拳老架呈现在读者面前。我特别喜欢它在讲解每一个动作时，都配有不同角度的图片，这极大地帮助我理解了身体各部位的细微调整，以及如何发力。口令的设置也十分贴心，简洁明了，让我在练习过程中能够有条不紊，不会因为记不住招式而感到沮丧。书中关于“身法”、“步法”以及“劲力”的讲解，虽然篇幅不长，但却切中要害，为我打下了坚实的基础。我常常会反复观看书中的图片，并对照口令进行练习，常常会因为一个微小的动作调整，就感受到身体的变化，仿佛之前一直不得其法。书中对于“沉肩坠肘”、“含胸拔背”等核心要领的阐释，让我逐渐体会到太极拳“以柔克刚”的精髓。同时，它也穿插了一些关于太极拳对健康益处的介绍，比如如何缓解腰酸背痛，如何改善睡眠质量等，这些都让我对接下来的练习充满了期待，也更加坚信坚持练习太极拳能够对身体健康带来积极的影响。

评分☆☆☆☆☆

对于长期关注养生和传统文化的人来说，《陈氏太极拳老架图片:口令 健身与保健》简直是一扇打开新世界大门的钥匙。它所呈现的不仅是武术套路，更是一种生活哲学。我尤其欣赏书中对“动静结合”的理念的阐述，如何在运动中达到内心的平静，如何在静止中蕴含着力量的蓄积。这是一种非常深刻的东方智慧，在现代社会中尤为难能可贵。书中的插图精致而富有艺术感，每一幅都仿佛在讲述一个故事，传递着太极拳的韵味。我常常在阅读的同时，被画面中人物的神态所感染，想象着他们是如何通过日复一日的练习，达到那种行云流水般的境界。口令的设置也极具匠心，既准确地描述了动作，又蕴含了对身体感受的引导，让人在遵循口令的过程中，逐渐体会到身体内部的能量流动。这本书让我开始重新审视自己的身体，发现了很多之前从未注意到的潜在问题，并希望通过太极拳的练习来加以改善。它不仅仅是一本指导练习的书，更像是一位循循善诱的良师益友。