满58包邮 100天的蜕变 9787564082796 张长青 北京理工大学出版社 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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张长青 著

图书标签:

• 励志
• 成长
• 蜕变
• 自我提升
• 时间管理
• 习惯养成
• 个人发展
• 张长青
• 北京理工大学出版社
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店铺： 东宇盛图书专营店

出版社： 北京理工大学出版社

ISBN：9787564082796

商品编码：29047513963

包装：平装

出版时间：2013-10-01

基本信息

书名：100天的蜕变

定价：39.80元

作者：张长青

出版社：北京理工大学出版社

出版日期：2013-10-01

ISBN：9787564082796

字数：

页码：

版次：1

装帧：平装

开本：16开

商品重量：0.481kg

编辑推荐

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人人都能轻松坚持的法！
吃着就能瘦，玩着就塑形！屎胖纸轻松蜕变高富帅、白富美。
作者亲身经历，柴静、孟非，郭德纲，萨顶顶、张斌，李琦，九把刀众明星惊呼神奇的法。100天瘦100斤不反弹，比割肉还简单！央视、北京电视台、江苏卫视、湖南卫视、重庆卫视等各大卫视争相报道，330000粉丝力捧！

内容提要

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健康饮食巧运动，快速不反弹！
想，并不难，看“达人——张长青”100天的华丽蜕变！
各种简易有趣的动作，任何人都可以轻松坚持，
不吃药、不花钱、不反弹， 100天之后，你也可以轻舞飞扬！
张长青在过程中，自创“运动操”，低强度易坚持，即使肥胖的朋友们也不必再害怕运动的痛苦。本书中，张长青不仅与读者真诚分享自己肥胖时期所遭遇的种种尴尬与打击，更记录了自己100天100斤的真实历程，为读者提供详细参考。同时，本书公开其独创的全套“运动操”，不仅可以轻松减重，还帮助爱美人士实现脸部、腰腹部位及手臂、大腿等局部的健美塑型，帮您轻松实现蜕变，重拾信心与好运！

目录

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Chapter 1
前的人事物语
Chapter 2
前的尝试与心态
Chapter 3
日记
Chapter 4
后的调理
Chapter 5
我的秘籍

作者介绍

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张长青，中国达人，2010年仅用100天惊人之势疯狂减重100斤，从一个250斤的大胖子变为150斤身材健美的网络红人，并维持体重至今不反弹，后获得令人艳羡的工作，被胖友称为中国英雄，励志哥。曾参加《越策越开心》、《非常了得》、《开心辞典》、《养生堂》等节目，被湖南卫视、江苏卫视、北京卫视、江西卫视、重庆卫视等全国多家媒体纷纷报道。在录制节目时张长青得到孟非、李琦、张斌等众明星的佩服与肯定。现在张长青的新浪微博（张长青）和微信（快速不反弹妙招）成为其与广大立志人士的直接互动平台，粉丝逾33万。

文摘

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序言

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《100天的蜕变》：一场关于成长、挑战与突破的深度探索 在现代社会快节奏的洪流中，每个人都可能感到迷失、焦虑，甚至陷入自我怀疑的泥沼。我们渴望改变，渴望成为更好的自己，却常常因为缺乏明确的方向、有效的策略，或是难以克服内心的阻碍，而步履维艰。《100天的蜕变》并非一本简单的励志读物，它是一场精心设计的、为期一百天的深度实践之旅，旨在帮助读者系统性地审视自我、拆解目标、突破瓶颈，最终实现内在与外在的全面成长。本书由国内知名心理学家、成长导师张长青教授倾力打造，北京理工大学出版社隆重推出，其科学严谨的理论基础与贴近生活的实践指导，使其成为一本独具匠心的成长指南。 一、 深入挖掘“蜕变”的本质：不止于改变，更在于重塑 “蜕变”二字，意味着一种深刻而根本的改变，它不是简单的修修补补，也不是一蹴而就的奇迹。本书首先将带领读者一同深入理解“蜕变”的内涵。它可能体现在职场技能的提升、生活习惯的优化、人际关系的改善，更深层次的，则是思维模式的转变、价值观念的重塑，乃至人生态度的焕然一新。张长青教授以其深厚的心理学功底，结合大量真实案例，为读者剖析了蜕变过程中常见的心理障碍，例如对未知的恐惧、对失败的担忧、固有的思维定势，以及社会评价的压力。通过辨析这些阻碍，读者能够更清晰地认识到自身可能面临的挑战，为接下来的实践做好心理准备。 《100天的蜕变》所倡导的蜕变，是一种积极主动的自我塑造过程。它强调个体的主体性，鼓励读者不再是被动地接受命运的安排，而是成为自己人生的设计师和建造者。这种重塑，是从内而外发生的。首先，它要求读者进行深刻的自我认知。了解自己的优点、缺点、优势、劣势，明确自己的核心价值观和人生愿景。只有清晰地认识自己，才能确定真正值得为之努力的方向，才能制定出切实可行的蜕变计划。 二、 百日计划：结构化、系统化的成长路径 本书最核心的价值在于其精心设计的“100天蜕变计划”。这并非一个笼统的概念，而是被细致地分解为一系列循序渐进、环环相扣的阶段性任务和挑战。每个阶段都有明确的目标和侧重点，确保读者在跟随的过程中，不会感到茫然无措，也不会因为目标过大而产生畏难情绪。 计划通常会从“觉察与准备”阶段开始。在这个阶段，本书会引导读者通过一系列的自我提问、反思练习，以及客观的评估工具，全面地盘点自己当前的状态。这包括对生活满意度的评估，对健康状况的审视，对学习和工作效率的分析，以及对情绪管理能力的考察。通过这个过程，读者可以识别出自己最迫切需要改变的领域，以及最渴望达成的目标。 接着，计划将进入“目标设定与规划”阶段。基于前期的自我认知，读者将在导师的引导下，学习如何设定SMART原则（具体、可衡量、可达成、相关性、时效性）的清晰目标。本书将提供丰富的目标设定模板和案例，帮助读者将宏大的“蜕变”愿景转化为一系列具体、可执行的小目标。同时，还将教授科学的规划方法，包括时间管理技巧、资源整合策略，以及风险预判和应对方案。 “核心行动与实践”是整个计划的重头戏。在这段时期，本书将提供针对不同领域（如健康、学习、职业、人际关系、情绪管理、心智模式等）的切实可行的行动指南。这些指南可能包括： 健康生活方式的建立： 科学的饮食建议、规律的运动计划、充足的睡眠技巧，以及压力释放的方法。 高效学习与技能提升： 学习方法论的介绍、信息筛选的技巧、专注力训练的方法，以及如何持续学习新知识和新技能。 职业发展与效能提升： 工作效率优化、沟通技巧训练、解决问题能力的培养、团队协作的艺术，以及如何进行职业规划。 人际关系的网络构建与维护： 有效沟通的策略、同理心的培养、冲突化解的方法，以及如何建立积极健康的人际圈。 情绪管理与心理韧性： 识别和表达情绪的方法、应对负面情绪的技巧、培养积极心态的策略，以及提升心理复原力的实践。 思维模式的重塑： 挑战固有偏见、培养成长型思维、学习批判性思考，以及如何拥抱不确定性。 本书的独特之处在于，它不仅仅是知识的传授，更强调“做中学”。每一个行动建议都附带具体的练习题、日志记录表、反思提示，甚至是可以与他人协作完成的小任务。通过亲身实践，读者能够将理论知识内化为自身的能力，并将行动转化为习惯。 三、 突破瓶颈：应对挑战，拥抱成长 在100天的旅程中，挑战和困难是不可避免的。本书深知这一点，因此在计划中融入了“瓶颈突破”的策略。当读者遇到进展缓慢、动力不足，或是旧有习惯反复出现时，本书将提供一系列的心理调适方法和行动策略，帮助他们重新找回前进的动力。 这可能包括： 复盘与调整： 定期对行动效果进行复盘，分析成功经验和失败教训，及时调整计划和方法。 应对倦怠： 学习如何识别倦怠的迹象，并采取有效的休息、放松和激励措施。 寻求支持： 鼓励读者建立支持系统，与家人、朋友或加入社群，分享经验，互相鼓励。 重拾初心： 在遇到困难时，引导读者回顾最初的蜕变愿景，重新点燃内心的火焰。 拥抱不完美： 认识到蜕变是一个持续的过程，允许犯错和不完美，从错误中学习，继续前行。 本书的导师式写作风格，仿佛一位经验丰富的向导，在读者迷茫时给予指引，在读者跌倒时伸出援手。语言温和而坚定，鼓励与鞭策并存，让读者感受到支持，同时又不失对自我负责的要求。 四、 持续精进：蜕变之后，永不止步 100天，是一个重要的里程碑，但绝非终点。《100天的蜕变》的最终目标是帮助读者建立一套可持续的成长机制，使蜕变成为一种生活方式。在完成100天计划后，本书会提供关于“持续精进”的指导，包括： 建立终身学习的习惯： 如何保持好奇心，持续探索新知识，不断更新认知。 培养反思性生活： 将自我反思融入日常生活，随时调整方向，优化策略。 构建个人成长生态： 如何找到适合自己的学习资源、社群和导师，形成持续的学习网络。 迎接新的挑战： 鼓励读者在完成一个阶段的蜕变后，设定新的目标，继续挑战自我，实现更高层次的成长。 《100天的蜕变》是一次深刻的自我探索，一次勇敢的自我挑战，更是一场通往美好未来的系统性实践。它不仅教会读者“如何蜕变”，更重要的是，它帮助读者“学会蜕变”，从而在人生的大道上，不断超越自我，活出更加精彩的人生。这本书，是献给所有渴望改变、追求卓越的你，一份最珍贵的礼物。

评分☆☆☆☆☆

这本新书拿到手的时候，首先吸引我的是它封面的设计，那种沉稳又不失力量感的排版，让人一眼就能感受到作者想要传达的那种“蓄力已久，即将爆发”的决心。我最近正处于一个职业发展的瓶颈期，感觉每天都在重复劳动，看不到明确的进步，心里很焦虑。翻开前几页，作者没有过多渲染宏大的口号，而是直接切入到最实际的问题：如何打破旧有的思维定式，重塑自我认知。他用了很多富有画面感的比喻来阐述“蜕变”的过程，比如将人比作一块璞玉，需要经过无数次的打磨和淬火才能显现光芒。尤其是其中关于“微习惯养成”的那一部分，写得特别细致入微，不是那种空泛地说“每天坚持”，而是教你如何将一个大目标拆解成可以在五分钟内完成的小步骤，并且提供了具体的记录表格模板。读到这里，我感觉一下子抓住了救命稻草，那种“原来如此简单却又容易被忽略”的顿悟感非常强烈。这本书的行文节奏把握得非常好，不会让人感到枯燥乏味，更像是一位经验丰富的前辈在耳边循循善诱，让人心甘情愿地跟随他的思路走下去，去探索那一百天里可能发生的奇妙变化。

评分☆☆☆☆☆

阅读完大半程，我开始思考这本书对“长期主义”的诠释。很多快速改变的方法往往后劲不足，一旦停止打卡就容易反弹。但这本书似乎早已预料到这一点，它在后半部分开始构建一个可持续发展的框架。作者反复强调，真正的蜕变是“内化”而非“模仿”。因此，书中设计了一些“自我反思清单”和“未来情景模拟”的练习。这些练习要求读者跳出当下的情境，去想象一年后、五年后那个已经完成蜕变的自己，并反向推导现在需要做出的选择。这种前瞻性的思维训练，极大地提升了阅读体验的深度。它不再是指导我如何度过接下来的100天，而是帮助我建立一个支撑未来数年的行动指南。这本书的厚重感不在于篇幅，而在于它试图为你打下的地基有多牢固。它不只是告诉你如何爬上某座山，而是教你如何成为一个习惯于攀登的人，这才是真正有价值的“蜕变”。

评分☆☆☆☆☆

说实话，我对市面上那些打着“速成”旗号的书籍一直持保留态度，总觉得它们大多是贩卖焦虑，最终留下的只有失望。然而，这本书的切入点非常巧妙，它强调的不是一百天内必须达到怎样惊世骇俗的成就，而是专注于“过程的质量”和“心态的调整”。我尤其欣赏作者在探讨“失败与挫折”时的那种坦诚。他并没有粉饰太平，而是直言不讳地指出，蜕变的过程中必然会遇到反复和倒退，关键在于你如何定义这一次的“失败”。书中提供了一套“失败复盘矩阵”，非常实用，它要求读者不仅要记录“发生了什么”，更要深入挖掘“为什么会发生”以及“下次如何预防”，将每一次的失误都转化为下一次进步的燃料。这种扎实的、建立在现实基础上的方法论，让我感到无比踏实。它不像是在画饼，更像是在提供一张详尽的施工图纸，告诉你每一步应该用多大的力气，需要什么样的工具。读完关于心态建设的那几章，我发现自己看待过去的一些挫折的视角真的开始发生微妙的偏移，不再是单纯的自我谴责，而是一种更具建设性的审视。

评分☆☆☆☆☆

让我印象最深刻的是，这本书非常注重“连接”与“反馈”的重要性。在许多自我提升的指南中，往往只关注个体的努力，而这本书却花了不少篇幅来讨论如何构建一个支持性的“外部环境”。作者认为，蜕变不是一个孤立的闭环，而是需要通过高质量的交流来实现跃迁。他提供了一些非常实用的社交技巧，不是教人如何奉承，而是教人如何进行“有价值的提问”和“真诚的倾听”，从而在人际交往中获取新的信息和视角。特别是在谈到寻找“导师”或“同伴”的部分时，作者给出的建议非常具体，比如如何撰写一封得体的“求助邮件”，如何设定一次高效的“辅导会议”。这些都是实打实、可以直接拿来用的“操作手册”，而不是停留在理论层面。这本书的价值在于，它不仅教你如何改变自己，更教你如何利用周遭的世界来加速这个改变，使得一百天的旅程不再是孤独的跋涉，而是有伙伴同行的探险。

评分☆☆☆☆☆

这本书的语言风格非常具有感染力，它不像学术著作那样严谨刻板，却又比纯粹的励志鸡汤多了几分理性的支撑。作者似乎深谙现代人信息过载的困境，他擅长用精炼的语言概括复杂的心理学概念，再用贴近生活的例子来佐证。比如说，他分析“拖延症的根源”时，竟然引用了某个热门电视剧的角色行为模式来做类比，一下子就让那些晦涩的理论变得生动起来，让人忍不住会心一笑，然后猛然惊醒：“天哪，我就是那个角色！”在探讨“时间管理与精力分配”时，书中并没有推崇“多任务并行”，而是旗帜鲜明地倡导“深度专注”的重要性，并给出了一套他称之为“能量波段匹配”的日程规划法。这种将生理节律与任务难度相结合的理念，对我这个常年感觉自己“白天没效率，晚上睡不着”的人来说，简直是醍醐灌顶。我迫不及待地想在接下来的日子里，按照书中的建议，重新梳理我的日常作息，看看是否能真正实现高效产出。