徒手防身技巧全书 全彩图解版 投手格斗入门书 日常生活防身参考 防身技巧姿势专业训练书 女性防身自卫 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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出版社： 人民邮电出版社

ISBN：9787115424365

商品编码：28857423125

丛书名： 徒手防身技巧全书(全彩图解版)

开本：16开

出版时间：2016-07-01

c7

书名：徒手防身技巧全书（全彩图解版）

定价:68.00元

出版社： 人民邮电出版社 

ISBN：9787115424365

包装：平装

开本：16开

用纸：纯质纸

页数：248

《徒手防身技巧全书（全彩图解版）》介绍了大量在日常生活中如何保护自己，如何尽量避免危险，以及面临攻击时如何免受伤害的方法。《徒手防身技巧全书（全彩图解版）》整理了各种可能遭遇的危险情况，分析了攻击者的类型、易受攻击人士的类型，以及使用不同类型攻击器械的场景，并特别针对女性受害人给出了实用的防卫建议。除此之外，《徒手防身技巧全书（全彩图解版）》还从实战角度，介绍了近身、无身体接触、徒手、持械等多种情况下的攻击和防守技术。无论是希望学习训练理念和技巧的武术专业人士，还是学上一招半式增加点自卫常识和技能的普通人，都能从本书中获益。 

前言 10 

致谢 11 

日常窍门和技巧 13 

1 反击源于大脑 13 

1．1 三大防守技术 13 

2 是否应该进行自卫 15 

2．1 进攻与防守二者应该对等 16 

2．2 受到的攻击必须是直接且即将发生的 17 

2．3 攻击必须是不合法的 17 

2．4 时刻保持警惕 17 

3 不要攻击下列人员 18 

4 受到袭击后该做什么 18 

5 用力过度 19 

6 自己是否可以携带武器 19 

7 可以购买到的自我保护救助工具 19 

8 使用辣椒喷雾剂或泡沫辣椒喷雾 21 

9 受到攻击时身体会出现什么情况 21 

10 是否有人跟踪你 22 

11 呼救时要有针对性 22 

12 他人受到攻击时向身边人求助 23 

13 义正言辞 23 

14 拒绝要斩钉截铁 23 

15 嘴上拒绝，但身体暗示同意 24 

16 大家应该如何把握他人靠近自己的距离 25 

17 “停”指的就是字面意思 25 

18 对付攻击者，应该出其不意 25 

19 防守的情况下该如何做 27 

20 遇见斗殴 28 

21 结伴出行 28 

22 防范一个以上的攻击者 28 

23 无法进行反击时 29 

24 配备电子防盗装置的豪车 29 

25 不同场合的自卫方法 30 

25．1 在电梯中 30 

25．2 停车场里 30 

25．3 地铁上 31 

25．4 在车内 31 

25．4．1 攻击者坐在你的身后 31 

25．4．2 攻击者坐在你的旁边 32 

26 电话骚扰 33 

27 训练自己描述人物的能力 34 

28 防范恶狗的攻击 35 

28．1 面对恶狗攻击进行自卫 35 

28．2 阻止恶狗攻击 38 

29 身体上重要的神经节点（攻击点）以及可能造成的各种伤害 39 

29．1 头部 39 

29．2 颈部 40 

29．3 锁骨（骨折） 40 

29．4 胸部 40 

29．5 背部 40 

29．6 手臂 41 

29．7 生殖器（性无能，无感觉） 41 

29．8 腿部 41 

30 防卫技巧 42 

30．1 使用双手防卫的各种技巧 42 

30．2 用脚踢打 44 

30．3 用肘部击打与顶撞 46 

30．4 用膝盖击打与顶撞 48 

30．5 摔打和杠杆技巧 48 

31 男性之间的攻击 49 

31．1 惹是生非的人 49 

31．2 欺软怕硬的人 50 

女性受到攻击 53 

1 女性有可能战胜男性的攻击吗 53 

2 每5分钟就会发生一起女性受到暴力攻击的事件 55 

3 对女性受攻击事件进行分析 56 

3．1 受害者的年龄结构 56 

3．2 女性是如何受到攻击的 56 

3．3 对抗攻击的效果如何 56 

3．4 针对猥亵和意图强奸应采取何种技巧 57 

4 攻击者和受害者往往相互认识 57 

5 起诉攻击者 58 

6 汽车抛锚在四周是树林的乡村路上 58 

7 受到威胁的情况下女性如何应对 59 

8 发生在公交、火车或办公室中的性骚扰 60 

9 挑逗性着装 60 

10 暴露狂 61 

实战篇 63 

1 训练建议 63 

2 步法训练 65 

2．1 面朝前警戒站姿——男性 65 

2．2 女性警戒站姿 66 

2．3 猫式站姿 66 

3 “中性”防守姿势 67 

3．1 双手发言式 67 

3．2 思考式 67 

3．3 门卫式 68 

3．4 牧师式 68 

3．5 电视节目主持人式． 68 

4 阻挡技巧 69 

5 扫击技巧 70 

6 使用阻挡和扫击技巧 70 

7 距离/伸手触及的范围 71 

7．1 长距离 71 

7．2 中距离 71 

7．3 近距离 71 

7．4 摔抱/摔倒距离 71 

8 利用不同距离的原理 72 

8．1 预判 72 

8．2 破坏战术 73 

8．3 躲闪 74 

8．4 剪刀 74 

8．5 扫击动作 75 

8．6 扫击动作和剪刀 75 

8．7 阻挡 75 

8．8 阻挡、击打或脚踢技巧 76 

8．9 抓 76 

8．10 抓和脚踢或拳打技巧 76 

9 摔倒技巧 77 

9．1 前滚翻 77 

9．2 后滚翻 78 

9．3 侧向摔倒 79 

9．4 向前摔倒 83 

9．5 向后摔倒 83 

10 徒手自卫 84 

10．1 近身搏斗 84 

10．1．1 针对近身攻击的防守组合动作 85 

自己的手被对方正相对的手给抓住 86 

对方斜向抓住自己的手 89 

攻击者从前面用双手抓住自己的双手 90 

对方从后面使用双手抓住自己的双手 91 

对方使用双手从前方抓住自己的手腕 93 

对方从后方使用双手抓住自己的手腕 95 

对方从前面抓住自己的头发 97 

对方从侧面抓住自己的头发 98 

对方从后面抓住自己的头发 99 

对方从后方抓住自己的衣领或围巾 100 

攻击者正面抓住自己的衣服翻领或胸部 101 

对方从背后使用双手穿过腋下抓住自己的衣领或胸部 103 

对方从正面夹住自己的双臂进行熊抱 106 

对方正面使用双手从腋下进行熊抱 108 

对方背后使用双臂夹住自己的双臂进行熊抱 110 

对方在后方穿过腋下进行熊抱 112 

恶意的搂抱 114 

恶意的搂腰 116 

锁喉 117 

双手从前方锁喉 118 

使用双手从后方锁喉 120 

对方使用前臂从后方卡住自己的脖子 122 

攻击者在地上以防守姿势坐立 124 

攻击者在地上骑坐在自卫者的腹部 125 

10．2 无身体接触的击打 126 

向内摆拳 126 

上勾拳 128 

向下拳击（锤击） 129 

反手拳 130 

前踢 132 

前踹 134 

后踹 135 

抬膝攻击生殖器 136 

前推 138 

后推 140 

10．3 特殊情况 142 

在酒吧 143 

坐在酒吧的桌子前 147 

11 面对持刀攻击进行徒手自卫 158 

11．1 基本内容 159 

11．2 持刀的方法 160 

11．3 攻击角度 160 

11．3．1 角度1（刀从颈部外侧向内下方向砍/刺来） 161 

11．3．2 角度2（刀在颈部从内向外下方砍/刺来） 161 

11．3．3 角度3（刀在腰部位置从外向内砍/刺来） 161 

11．3．4 角度4（刀在腰部位置从内向外砍/刺来） 162 

11．3．5 角度5（刀刺向腹部） 162 

11．4 防守持刀攻击以及去除武器的技巧 163 

11．4．1 去除武器后夺取武器的方法 166 

11．4．2 防守持刀攻击以及去除武器的技巧 167 

角度1：（刀在颈部位置从外向下刺来） 167 

角度2：（刀在颈部位置从内向下刺来） 169 

角度3：（刀从外侧刺向腹部） 171 

角度4：（刀自内刺向腹部） 173 

角度5：（刀刺向腹部） 175 

11．5 近身持刀攻击 177 

11．6 式持刀攻击 184 

角度1：（刀在颈部从外侧向下刺） 184 

角度2：（刀自内向下刺向颈部） 185 

角度3：（刀从外侧刺向腹部） 186 

角度4：（刀从内侧刺向腹部） 187 

角度5：（刀在头部/上体位置向下刺） 188 

12 徒手防范持棍攻击 189 

12．1 防范持棍攻击以及去除棍棒的各种技巧 192 

攻击角度1：（棍棒从外侧向头部袭来） 192 

角度#2：（棍棒从内侧向头部进行攻击） 194 

角度#3：（从外侧击打臀部位置） 195 

角度#4：（从内击打臀部位置） 197 

角度#5：（攻击腹部） 198 

角度#6：（向下攻击头部） 199 

角度#7：（从外侧击打膝盖位置） 200 

角度#8：（从内向膝部攻击） 201 

12．2 防范棒球球棒的攻击 202 

角度#1：（从外向头部击打） 202 

角度#2：（从内击打头部） 205 

13 使用日常物件进行自卫 208 

13．1 用伞抵御近身攻击 208 

13．2 使用报纸防御无接触式持刀攻击 216 

13．3 使用汽车钥匙自卫 220 

13．4 使用书籍自卫 222 

13．5 使用圆珠笔自卫 225 

14 使用近距离攻击 230 

14．1 枪支扳机是否已经扳起 230 

14．2 应该何时采取去除枪械动作 230 

14．3 去除对方手中的武器，选择什么方向 230 

14．4 自卫动作的步是什么 231 

14．5 如何去除攻击者手中的武器，并且避免受到枪击 231 

14．6 从背后持枪于腰部位置攻击 232 

14．7 从正面用枪指向对方的胸部位置发起攻击 235 

14．8 从前方用枪指着对方头部进行攻击 239 

14．9 从侧面使用指着对方头部位置发起攻击——位于自卫者举起的右手背后 242 

14．10 从侧面使用指着对方头部位置发起攻击——位于自卫者举起的右手之前 243 

15 空拳练习 244 

相关图书 246 

照片和插图引用说明 246 

关于作者 247 

《不动如山，出手如电：现代生活实用格斗术》 这是一本写给每一个渴望掌握自我保护能力，却又被复杂武术理论和艰涩术语望而却步的现代人的格斗术入门指南。 在这个瞬息万变的时代，意外和潜在的危险常常不期而至，而学习一项能够有效保护自己和家人的技能，已不再是专业人士的专利，而是每个人都应该拥有的基本素养。本书摒弃了不切实际的套路表演和过于专业的搏击术语，而是回归格斗的本质——如何在极端压力下，用最直接、最有效的方式化解危机。 我们深知，很多时候，我们所面临的危险并非来自武林高手，而是日常生活中的突发状况： 街头巷尾的意外冲突，酒后失控的挑衅，甚至是潜在的侵害行为。你不需要拥有超乎常人的体魄，也无需花费数年时间进行枯燥的体能训练。本书的核心在于，通过对人体本能反应的深入挖掘，以及对最实用、最基础格斗技巧的精炼总结，让你在短时间内建立起一套简单易学、应对自如的防身体系。 本书最大的特色在于，它将“情境化”学习理念贯穿始终。 我们将你置身于各种常见的生活场景中，模拟真实的危险动态。从在拥挤的市场中被突然推搡，到在昏暗的小巷中遭遇不明意图的接近，再到在公共交通工具上可能遇到的骚扰，本书都将为你一一剖析，并提供针对性的应对方案。每一招每一式，都经过精心设计，旨在用最小的动作，发挥最大的效果，让你在猝不及防的情况下，能够迅速启动身体的防御机制。 我们不教你如何成为一名拳击冠军，我们教你如何在最短的时间内，成为一名懂得保护自己的普通人。 因此，本书的训练方法强调的是“效率”与“实用性”。你不需要成为一名柔韧度极佳的体操运动员，也无需拥有惊人的力量。相反，我们会引导你如何利用对方的动能，如何找到对方的弱点，如何以巧制胜，如何让你的每一个动作都成为一种有效的自我防御。 本书内容涵盖以下几个核心模块，层层递进，循序渐进： 第一部分：基础认知与心理建设 认识真实的危险： 破除对危险的片面认识，理解日常生活中的潜在威胁类型，以及不同威胁下所需的应对策略。 “不战而屈人之兵”的智慧： 强调预防和规避的重要性，学习如何通过观察环境、提升警惕性、运用沟通技巧来降低遭遇危险的概率。 瞬间冷静的魔法： 面对突发状况，大脑往往会陷入恐慌。本书将教授你一些简单易行的心理调节方法，帮助你在压力下保持冷静，从而做出最有效的判断和反应。 身体的潜在力量： 探索人体自身的防御机制，了解如何激活身体的本能反应，让你的身体在最关键的时刻成为你的“武器”。 第二部分：实用格斗基础——“一击制敌”的奥秘 站姿的智慧： 掌握稳定的站姿是所有格斗的基础。我们将讲解如何在各种情境下保持平衡，如何让你的身体成为一个稳固的“支点”。 重心转移的艺术： 学会如何灵活运用重心，让你在闪避、攻击和防御时都游刃有余，将不利局面转化为优势。 “黄金三秒”的攻防： 很多冲突的解决往往发生在最初的几秒钟。本书将重点教授如何在短时间内，用最有效的动作化解对方的攻击，并为自己争取逃脱或反击的时间。 人体最脆弱的“开关”： 揭示人体身上几个关键的、容易被攻击的薄弱点，以及如何用最省力的方式精准打击，达到事半功倍的效果。 “无招胜有招”的防守： 学习如何运用身体的整体力量进行有效的格挡和卸力，让你在面对不如你的对手时，能够游刃有余地化解攻击。 第三部分：核心防御与反击技巧——“以柔克刚”的实战应用 “擒拿”的简易版： 学习一些不依赖蛮力的关节控制和卸力技巧，让你在对方抓住你时，能够迅速摆脱纠缠。 “点穴”的实用化： 并非武侠小说中的“穴道”，而是人体上一些非常敏感的区域，学习如何用简单的触碰或打击，让对方产生暂时的麻痹或疼痛，为你争取时间。 “推、拉、带”的精髓： 掌握如何利用对方的动能，通过简单的推、拉、带等动作，将其推开、摔倒，或是控制其行动。 “闪躲”的艺术： 学习如何快速有效地闪避攻击，让对方的拳脚落空，并为自己创造反击机会。 “反制”的原则： 在受到攻击时，如何迅速做出判断，并用最适合当下情境的技巧进行反击，让你从被动变为主动。 第四部分：特殊情境下的自我保护 女性专属的防御策略： 针对女性可能面临的特殊危险，如搂抱、拖拽、以及近身性骚扰，本书将提供专门的应对方法。 “一对多”的困境： 当面对不止一个对手时，如何运用空间、策略和有限的技巧，最大限度地保护自己。 “工具”的辅助运用： 在非极端情况下，学习如何巧妙运用身边常见的物品，如钥匙、雨伞、书本等，作为临时的防御工具。 “逃跑”的艺术： 永远不要低估“逃跑”的力量。本书将教授你如何在最危险的时候，做出最明智的逃跑选择，并教授你一些逃跑时的技巧。 本书的语言风格力求通俗易懂，摒弃了艰深晦涩的专业术语。 我们相信，最有效的知识，一定是能够被大众所理解和掌握的。书中的每一个技巧，都配以清晰、直观的图示，让你能够一目了然，轻松掌握动作要领。我们更是着重强调了“模仿”与“实操”，鼓励你在安全的环境下，反复练习，直到形成肌肉记忆。 《不动如山，出手如电：现代生活实用格斗术》不仅仅是一本教授格斗技巧的书，它更是一种生活态度的体现。 它代表着一种积极主动、勇于面对挑战的精神。学习本书，你将不仅仅获得一套防身技能，更重要的是，你将重拾对自身安全的主导权，拥有更强大的内心力量，在面对生活中的种种未知时，更加从容和自信。 这不仅仅是一次阅读，更是一次能力的升级。 让我们一起，将“不动如山”的沉稳和“出手如电”的敏捷，融汇于你的生活之中，成为那个懂得保护自己，也能够帮助身边人，最可靠的存在。 无论你是初学者，还是希望巩固基础的爱好者，无论你是男性还是女性，无论你的年龄大小，这本书都将是你迈向自我保护之路的最明智选择。 这是一个投资，一种对你自身安全最宝贵的投资。现在，就让我们一起，开启这段transformative的旅程吧！

评分☆☆☆☆☆

这本书的目录结构和章节划分体现了一种非常现代的、以应用为导向的编排思路。它没有采用传统的门派划分，而是根据“情景需要”来组织内容，比如“应对突发近身控制”、“快速脱离与反击”、“利用日常物品进行防御”等，这种模块化的学习方式，极大地提高了学习的效率和针对性。我最欣赏的是它在每组技巧之后都会附带一个“心理解读”的小栏目，分析在这个情境下，施暴者可能的心理状态和防卫者的最佳反应速度窗口。这使得学习过程不仅仅是记忆动作，更是一种对危机心理的预演和沙盘推演。对于希望快速掌握核心自救理念的人来说，这本书的实用性远大于理论性，它更像是一本高效的“操作手册”而非晦涩的“理论经典”。

评分☆☆☆☆☆

这本书的装帧设计真是让人眼前一亮，全彩图解的版式，拿在手里沉甸甸的，一看就知道是下了功夫的。我尤其欣赏它在细节上的处理，比如不同动作的分解图，即便是初学者也能清晰地分辨出关键的受力点和身体姿态的细微差别。我之前尝试过一些网络上的零散教学视频，但那种碎片化的信息总是让人抓不住重点，学了后面忘了前面。这本书的编排逻辑非常清晰，从最基础的站姿和呼吸调整开始，逐步过渡到实战中的预判和反应，这种循序渐进的方式极大地增强了我的学习信心。我特别关注了关于如何利用环境进行自救的部分，它不仅仅停留在肢体对抗上，更强调了“规避”和“脱离”的优先级，这对于我这种生活在城市，追求低风险自保的人来说，是非常实用的指导方针。内页的纸张质量也很好，没有那种廉价感，翻阅起来很舒服，这对于一本需要反复查阅的工具书来说，绝对是加分项。

评分☆☆☆☆☆

从一个纯粹的格斗技法爱好者角度来看，这本书对于基础动作的讲解深度是超乎我预期的。我原本以为这类面向大众的“入门”书籍，在技术细节上会非常粗略，但这本书在“投掷”和“摔法”的讲解上，给出了非常扎实的地面力学分析。例如，它对重心转移和轴心点的描述，清晰地解释了为什么某些特定的角度和时机能产生最大的杠杆效应。对于我这种有一些运动基础的人来说，这些内容提供了从“怎么做”到“为什么这么做”的飞跃。虽然它没有深入到高级段位的复杂组合技，但作为建立坚实基础的教材，其详尽的图解和步骤拆分，是任何短视频教程都无法比拟的。我甚至能从中找到一些传统武术中被忽略的“工程学原理”。

评分☆☆☆☆☆

作为一个从小就比较瘦弱，对力量对抗心存芥蒂的人，我一直觉得“防身”这个话题离我很遥远，直到我看到了这本书的某些章节，才意识到这完全是思维定势在作怪。这本书并没有一味地鼓吹“以力克力”，而是深入浅出地讲解了人体结构上的薄弱环节以及如何用巧劲四两拨千斤。让我印象深刻的是关于“抓握解除”那一节，作者详细分析了不同类型抓握的力道来源和解除技巧，甚至考虑到光线不足或者情绪紧张时的肌肉反应，提出了预先准备性的动作序列。这种将心理学和生理学融入武术教学的思路，让整个防身术的学习不再是枯燥的套路重复，而更像是一种对自身潜能的开发和对危险情境的“肌肉记忆”重塑。我试着在家里对着镜子练习其中几个基础的脱困动作，虽然还谈不上熟练，但那种“原来如此”的顿悟感是非常强烈的，感觉自己对身体的控制力提升了一个层次。

评分☆☆☆☆☆

我购买这本书的主要目的是想为我女儿和我的夜间出行提供一些基础的心理准备和实用技巧，这本书在这方面做得非常到位。它专门开辟了一个关于“女性日常高风险场景识别”的篇章，用非常生活化的案例来剖析危险发生的可能性，比如在停车场、电梯里或者人流稀少的街道上，应该如何调整自己的步态和警惕度。这本书的语言风格不像传统的武术书籍那样严肃刻板，反而带着一种亲切的、过来人的劝诫感，让人更容易接受和消化那些略显严肃的技巧。特别是关于“声音的运用”这一部分，它强调了语言威慑在防卫中的重要性，比起立刻进入肢体接触，大声呼救和制造混乱往往是更有效的首选策略。这让我意识到，防身不仅仅是拳脚功夫，更是一套完整的危机管理流程。