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店铺： 晓寒深处图书专营店

出版社： 电子工业出版社

ISBN：9787121260001

商品编码：28820309991

丛书名： 轻松备孕3个月-排毒调养好孕

出版时间：2015-05-01

RMB 27.90   RMB 20.90   RMB 23.90

RMB 18.90   RMB 26.90   RMB 25.80

商品参数

轻松备孕3个月 调养 好孕
	定价	32.00
	出版社	电子工业出版社
	版次	1
	出版时间	2015年05月
	开本	24开
	作者	她品时尚课题组 主编
	装帧	平装
	页数	192
	字数	284000
	ISBN编码	9787121260001

目录
Part1 以爱之名，准妈咪孕前准备
　妈咪自然好“孕”气
　8 从现在起，你的身体不再专属你一人
　10 你知道吗，你的体内含有这些毒素
　12 做一次健康体检，排除孕育隐患
　14 打造干净血液，为宝宝存储能量
　16 高龄未准妈咪，更要扫除毒素障碍
　18 打造好住所，给宝宝一个舒适的空间
　优质爸妈孕育宝宝
　21 孕前太胖或太瘦，都是怀孕大敌
　24 和保持距离，优孕身体不藏毒
　26 优“孕”好爸爸，运动量要适度
　28 坚决不碰烟和酒，提前预演称职爸爸
　30 未准爸爸该怎样吃才能让精子更优良
　33 90天备孕计划爱开启，成功指日可待
Part2 关键期
　吃出健康俏妈咪
　37 备孕开始，和这些食物说拜拜
　40 改变饮食习惯，肠道不做毒素集散地
　42 常吃5种润肠水果，让肠道通畅
　44 给力蔬菜，每天吃出新鲜活力
　46 小小菌类食物，帮你清洁血液
　48 备孕期喝些蔬果汁，美味又
　50 未准爸爸不贪嘴，精食物不要多吃
　52 食谱，一周美味不重样
　强健身体助孕好帮手
　56 10分钟瑜伽呼吸，让宝宝“呼吸”更畅通
　58 清肠养生，排出毒素一身轻松
　61 扩胸运动，提前储备宝宝粮仓
　63 “腹”运动，备孕有新招
　65 睡前伸腿运动，紧张助睡眠
　给宝宝营造清新环境
　67 干净清新的居家环境，备孕理想
　69 爱宠移居，保护未来小天使
　70 定期大扫除，不给毒素留死角
　73 厨房里的油烟，未准妈妈要警惕
　畅通无阻备孕生活
　75 定时排便，远离轻松备孕
　78 每天八杯水，促进排便更顺利
　80 助便按摩，每天坚持按一按
　82 未准妈咪爱穿紧身衣，排便少费时费力
　84 备孕期患痔疮，教你如何正确应对
Part3 调养巩固期
　营养储备轻松度孕期
　89 优化身体机制，一日三餐这样吃
　92 补充优质蛋白质，有益提高受孕质量
　94 科学补充维生素，用饮食代替药片
　97 对抗自由基，黑色食物来帮忙
　99 备孕补叶酸，药剂食物一样不可缺
　102 血液毒素，橄榄油和大蒜功不可没
　104 掌握6大法宝，肠道毒素跑光光
　106 食谱，一周美味不重样
　简单运动，痛顺利生产
　110 慢步小跑，全身放松排出毒素
　112 轻松抬腿，自助预防静脉曲张
　114 左右拧转，腹部暖暖的才好生
　116 多蹲少坐，锻炼腿部的好方式
　118 基本招式，迅速清内脏
　120 超简单好孕，轻松练出好“孕”体质
　轻松拥有高质量的睡眠
　122 深度睡眠，给器官列个时间表
　124 血液充足和睡眠充足，共同造就优质好眠
　126 适当午睡，健康备孕的好选择
　128 未准爸妈，请改变不当的睡姿
　131 遵循四季节拍，合理安排睡眠
　133 不用怕，8个妙方来帮忙
　法生活，孕育健康宝贝
　136 未准妈咪，小心身边暗藏的电磁辐射
　138 暂别化妆品，宝宝健康排
　140 保暖措施做足，孕前远离“宫寒”
　142 警惕！那些容易影响孕育的噪声
　144 泡个热水澡，别贪恋过高水温
　146 远离妇科病，为宝宝筑起安全通道
Part4 好孕冲刺期
　平衡膳食滋养好“孕”
　151 备孕不偏食，营养才能更
　154 迎接胎宝宝，身体弱碱不要酸
　156 调整食物荤素比例，变身弱碱好身板
　158 五味调和，备孕离不开酸甜苦辣咸
　160 粗粮和细粮，品种多样相互补充
　162 碱性食物3，帮你轻松搞定毒素
　165 食谱，一周美味不重样
　妈咪增强体质更易生
　169 椅上三部曲，强化腰腹更好“孕”
　173 侧腰练习，锻炼腰腹效果明显
　176 三招两式，有效保护卵巢和子宫
　178 腹肌锻炼，使骨盆保持在正确位置
　180 骨盆运动，高龄准妈妈也优育
　美丽心情迎接宝贝新生
　182 听听好音乐，让你拥有好心情
　184 与朋友聊天，舒缓紧张生育心理
　186 心理卸妆，每天晚上的必修课
　188 积极暗示，未准妈咪的字典里没有“消极”
　190 安静独处10分钟，每天进行时
内容介绍
　　本书按照孕前3个月的顺序，全书分为4篇：“Part1 以爱之名，准妈咪孕前准备”、“Part2关键期”、“Part3调养巩固期”、“Part4 好孕冲刺期”。每一部分又有针对性地分为若干小节，系统地从脏腑、饮食、运动、睡眠、心理等众多方面，为准妈妈、准爸爸详细讲述了备孕三个月需要注意的怀孕知识。
作者介绍
　　她品文化专注于时尚女性生活类图书事业，乐在使每本书具足灵气，给人益处，立志做女性品质生活方式专家。她品至今已成功出版上百部作品 ，如《产后90天》《嫩肤?美体?彩妆?秀发?美甲?装扮》《??美腿??压瑜伽，得到读者喜爱。

备孕指南：科学助孕，孕育健康宝宝 备孕，是孕育新生命的第一步，也是至关重要的一步。它不仅关乎母体的健康，更影响着宝宝未来的发育。本书旨在为准父母们提供一份全面、科学的备孕指南，帮助您在最佳状态下迎接宝宝的到来。 第一章：孕前准备——打好健康基础 全面体检： 建议夫妻双方在备孕前进行一次全面的健康检查，了解自身的身体状况，及时发现并治疗可能影响怀孕的疾病。这包括常规的血液检查、妇科检查、男科检查等，如有必要，还可进行遗传病筛查。 营养储备： 均衡的营养是备孕成功的关键。女性应着重补充叶酸、铁、钙、维生素D等营养素，以预防神经管缺陷、改善贫血、强健骨骼。男性则需要摄入足够的锌、硒、维生素C等，以提高精子质量。本书将详细介绍备孕期间的饮食原则和富含这些营养素的食物。 生活习惯调整： 戒烟限酒、规律作息、适度运动是备孕期间必不可少的环节。吸烟饮酒会严重影响生育能力和胎儿健康，应尽早戒除。充足的睡眠有助于身体机能的恢复和荷尔蒙的稳定。适度的运动不仅能增强体质，还能缓解压力，为怀孕做好准备。 心理调适： 备孕过程可能会伴随一定的压力和焦虑。学会放松心情，保持积极乐观的心态至关重要。与伴侣坦诚沟通，互相支持，共同面对备孕中的挑战，是营造良好孕育环境的重要因素。 第二章：掌握受孕时机——提高命中率 认识排卵期： 了解女性的生理周期和排卵规律是抓住最佳受孕时机的核心。本书将介绍多种判断排卵期的方法，如基础体温测量法、排卵试纸法、宫颈粘液观察法等，并指导您如何根据自身情况选择最合适的方法。 最佳受孕年龄： 科学研究表明，女性在25-30岁之间，男性在30-35岁之间是最佳的生育年龄。在此年龄段，身体机能处于巅峰状态，生育能力更强，胎儿健康几率也更高。 同房技巧： 掌握一些有助于提高受孕几率的同房技巧，例如选择合适的同房时间、频率以及姿势等。 第三章：孕早期保健——呵护新生命 早期症状识别： 了解怀孕初期的常见症状，如月经停止、恶心呕吐、乳房胀痛等，帮助您尽早确认怀孕。 孕早期营养： 孕早期是胎儿器官发育的关键时期，孕妇的营养摄入尤为重要。本书将提供孕早期饮食建议，强调补充叶酸、维生素等，并指导您如何应对孕吐。 孕早期注意事项： 强调孕早期避免接触有害物质，如放射线、化学药物等，并注意保持规律的作息和适度的休息。 第四章：孕期健康饮食——孕育健康宝宝 均衡膳食原则： 孕期饮食应遵循均衡、多样、适量的原则。摄入充足的蛋白质、碳水化合物、脂肪、维生素和矿物质，为母体和胎儿提供必需的营养。 不同孕期的饮食重点： 针对孕早期、孕中期和孕晚期，提供详细的饮食指导，重点介绍不同时期胎儿发育所需的关键营养素以及相应的食物选择。 孕妇饮食宜忌： 详细列举孕期应避免食用的食物，如生冷、辛辣、易引起过敏的食物，以及可能含有有害物质的食物，并说明原因。同时，推荐适合孕妇食用的安全、健康的食物。 常见孕期不适的饮食调理： 如孕吐、便秘、缺铁性贫血等，提供针对性的饮食调理建议。 第五章：胎教与安胎——助力宝宝健康成长 科学胎教理念： 介绍胎教的重要性，以及科学的胎教方法，如音乐胎教、语言胎教、亲子互动等，强调胎教应以尊重胎儿为前提，营造轻松愉快的氛围。 安胎秘诀： 提供孕期保健和生活起居的建议，帮助孕妇保持身心健康，预防早产、流产等风险，安心度过孕期。 孕期运动： 介绍适合孕妇的运动方式和注意事项，如散步、孕妇瑜伽等，帮助孕妇保持体能，缓解孕期不适。 本书秉持科学、实用、易懂的原则，力求为每一位渴望成为父母的您提供最贴心的指导和最坚实的后盾。让我们一起，科学备孕，孕育健康可爱的宝宝！

评分☆☆☆☆☆

这本书真的让我改变了对“孕妇饮食”的很多认知！之前我总觉得孕妇饮食就是要“大补”，要吃很多高热量的东西，但《轻松备孕3个月 调养 好孕 备孕书籍 怀孕书籍 孕妇饮食宜忌健康怀孕指南 胎教安胎 图片色》这本书彻底颠覆了我的这种想法。它强调的“均衡营养”和“适度调养”的理念，让我明白，孕期的饮食应该是“科学”而不是“盲目”。书中对孕前和孕早期的营养需求进行了非常详细的讲解，并且根据不同的阶段，给出了具体的食物建议和搭配方案。让我惊喜的是，书中还特别提到了“孕期禁忌”食物的详细解释，以及为什么不能吃，这让我对孕期饮食有了更深刻的理解，也更懂得如何规避风险。而且，书中提供的食谱不仅营养丰富，还考虑到了口味和易消化性，很多菜肴都做得非常精致，看起来就很有食欲。我尝试了书中的一些食谱，感觉味道很不错，而且身体也感觉更轻松了，不再是那种沉重感。这本书让我觉得，孕期的饮食不仅是为了自己，更是为了宝宝的健康发育，是一种对生命的负责。

评分☆☆☆☆☆

对于我这种之前对中医一知半解的人来说，这本书的价值更是无与伦比。《轻松备孕3个月 调养 好孕 备孕书籍 怀孕书籍 孕妇饮食宜忌健康怀孕指南 胎教安胎 图片色》用非常通俗易懂的语言，深入浅出地讲解了中医在备孕中的重要作用。它让我明白了，为什么很多时候，仅仅依靠西医的检查指标，并不能完全解释备孕中的问题。书中详细介绍了中医的“体质辨识”理论，并提供了详细的问卷和图解，帮助我了解自己的体质属于哪种类型，以及不同体质在备孕过程中需要注意的事项。这一点非常有启发性，让我意识到，原来我的身体状况并不是“标准”的，而是有其独特性。书中的食疗方剂也十分具体，针对不同的体质和常见的备孕问题，提供了详细的食材搭配和烹饪方法，而且都注明了“宜”与“忌”，非常实用。我按照书中的建议，调整了饮食，确实感觉身体的气色和精神状态都有了明显的提升。而且，书中还讲解了一些简单的中医调理手法，比如艾灸、按摩等，可以帮助改善身体的循环和能量。这种中西医结合的理念，让我对备孕有了一个更全面、更深层次的认识，也让我对自己的身体有了更多的掌控感。

评分☆☆☆☆☆

我必须说，《轻松备孕3个月 调养 好孕 备孕书籍 怀孕书籍 孕妇饮食宜忌健康怀孕指南 胎教安胎 图片色》这本书的语言风格真的太棒了！它没有那些冷冰冰的医学术语，也没有故作高深的理论，而是用非常亲切、幽默，甚至带点俏皮的语言来和读者沟通。读这本书就像是在和一个关系很好的闺蜜在聊天，分享着关于备孕的各种心得体会。作者并没有把我当成一个什么都不懂的“小白”，而是耐心地引导我，用一个个生动有趣的例子来解释复杂的概念。我尤其喜欢书中的一些小漫画和插图，它们不仅让内容更加生动有趣，还巧妙地将一些关键信息传达出来，让人过目不忘。比如，关于如何计算排卵期，书中就用了一系列可爱的图画来演示，我一眼就能明白。而且，作者在表达一些比较敏感的话题时，比如关于备孕失败的经历，也做得非常到位，既有同理心，又给予了积极的鼓励，让我感觉自己不是孤军奋战。这种温暖、有力量的沟通方式，大大缓解了我备孕期间的紧张和焦虑，让我觉得备孕的过程也可以充满阳光和乐趣。

评分☆☆☆☆☆

我必须承认，在买这本书之前，我对“备孕”这个词的概念还是很模糊的。我以为只要身体健康，自然而然就能怀孕，但事实证明，并不是那么简单。尤其是在尝试了一段时间后，没有如期而至的好消息，让我开始感到不安。当我翻开《轻松备孕3个月 调养 好孕 备孕书籍 怀孕书籍 孕妇饮食宜忌健康怀孕指南 胎教安胎 图片色》时，我仿佛打开了一个全新的世界。它不仅仅是一本关于“怎么怀孕”的书，更像是一本关于“如何为生命孕育一个健康的身体”的宝典。书中对女性生理周期、排卵期的详细解读，以及如何通过观察身体信号来判断最佳受孕时机，都让我受益匪浅。我之前对这些细节并没有太多关注，现在才意识到，精准把握受孕时机的重要性。更令我惊喜的是，书中还提到了孕前男性身体调养的重要性，这在很多同类书籍中是比较少见的。它打破了我对备孕只是女性责任的固有观念，让我和伴侣一起参与到备孕的过程中来，共同为迎接宝宝做好准备。书中的食谱建议也非常实用，结合了营养学和中医食疗的原理，提供了很多美味又健康的搭配方案，既能满足身体需求，又能调养身体。我尝试了几种食谱，感觉身体确实有了积极的改善。总的来说，这本书为我提供了一个全面的备孕框架，让我不再盲目摸索，而是有了清晰的目标和可行的步骤。

评分☆☆☆☆☆

这本书简直就是备孕期间的一盏明灯！我一直对备孕这件事感到迷茫和焦虑，不知道从何下手，也不知道哪些方法是科学有效的。在朋友的推荐下，我入手了这本《轻松备孕3个月 调养 好孕 备孕书籍 怀孕书籍 孕妇饮食宜忌健康怀孕指南 胎教安胎 图片色》，读完之后，我才真正找到了方向。书里首先非常系统地讲解了备孕前需要做的各项准备，从身体健康检查到生活习惯的调整，都提供了非常具体和可操作的建议。特别是关于如何调养身体的部分，书中详细阐述了中医的理念，结合现代科学，提出了很多温和又有效的调养方法，比如不同体质的人应该如何选择食物，如何通过运动来改善体质等等。这些内容让我感觉备孕不再是一件“碰运气”的事情，而是可以通过科学的方法来积极促成的。书中的语言也非常亲切，没有那些枯燥的专业术语，读起来就像是在和一位经验丰富的长辈聊天，让我感到非常安心和有信心。而且，书中还穿插了一些备孕成功夫妻的真实案例，这些故事非常励志，让我觉得怀孕的梦想并非遥不可及。我特别喜欢书里强调的“轻松”备孕理念，它让我意识到，过度紧张和焦虑反而不利于怀孕，应该以一种更积极、更放松的心态去迎接宝宝的到来。这本书真的帮助我扫清了很多备孕的盲区，让我对未来的好孕充满了期待。

评分☆☆☆☆☆

这本书最大的亮点之一在于其“实用性”和“全面性”。我之前也读过一些关于备孕的书籍，但很多都偏重于某一方面的知识，要么是纯粹的医学科普，要么是泛泛而谈的生活建议。《轻松备孕3个月 调养 好孕 备孕书籍 怀孕书籍 孕妇饮食宜忌健康怀孕指南 胎教安胎 图片色》则做到了真正的面面俱到。从备孕前的身体检查、心理准备，到受孕时机的把握、饮食调养，再到孕后的胎教和安胎，这本书几乎覆盖了备孕到怀孕初期的所有重要环节。而且，书中的内容并不是简单地罗列信息，而是进行了深入的解读和分析。例如，在讲解孕妇饮食宜忌时，它不仅列出了哪些食物可以吃，哪些不能吃，还详细解释了原因，让我知其然，也知其所以然。对于一些容易混淆的概念，比如“排卵期”和“易孕期”，书里也进行了清晰的区分，避免了误导。此外，书中还融入了一些关于“胎教”和“安胎”的初步知识，这让我感到非常有前瞻性，好像为未来的孕期做好了充分的规划。这种全方位、多角度的知识体系，让我觉得拥有了这本书，就像拥有了一位贴身的备孕顾问，无论遇到什么问题，都能从中找到答案。

评分☆☆☆☆☆

这本书最大的价值在于它为我提供了一个“系统性”的备孕思路。在此之前，我总觉得备孕是一个零散的、缺乏规划的过程，今天听了这个建议，明天看了那个文章，感觉杂乱无章。但《轻松备孕3个月 调养 好孕 备孕书籍 怀孕书籍 孕妇饮食宜忌健康怀孕指南 胎教安胎 图片色》这本书，将备孕的整个过程进行了清晰的划分，并给出了每个阶段的具体目标和方法。它从“身体篇”、“心理篇”、“生活篇”等多个维度，系统地分析了备孕需要关注的方面，并提供了切实可行的解决方案。比如，在“身体篇”中，它不仅讲了女性的生理周期，还讲了男性的精子质量，从“男女双方”的角度来指导备孕。在“心理篇”中，它着重讲解了如何调整心态，如何应对备孕中的压力，这让我意识到，心理健康同样是备孕成功的重要因素。这种系统化的梳理，让我对备孕这件事有了宏观的把握，也让我的备孕计划变得更加有条理和高效。我不再是“打游击战”，而是有了清晰的“作战地图”，这让我感到非常安心和有力量。

评分☆☆☆☆☆

这本书最让我印象深刻的是它对于“情绪管理”在备孕过程中的重要性。我是一个很容易想太多的人，在备孕初期，我就陷入了对每一次月经推迟的无限猜测，以及对各种备孕知识的焦虑。这种负面情绪让我倍感疲惫，也让我和伴侣之间的关系变得有些紧张。但当我开始阅读《轻松备孕3个月 调养 好孕 备孕书籍 怀孕书籍 孕妇饮食宜忌健康怀孕指南 胎教安胎 图片色》时，我发现书中用非常温和的方式引导我去理解和接纳备孕过程中的不确定性。它不只是告诉我要“放松”，而是深入分析了焦虑的根源，并提供了具体的心理调节方法，比如冥想、正念练习，以及如何与伴侣进行有效的沟通。这些内容让我感觉到，原来备孕不仅仅是身体上的准备，更是心理上的一个修炼过程。书中的许多小练习，比如记录心情日志，或者尝试一些舒缓的瑜伽动作，都让我逐渐摆脱了负面情绪的困扰。它让我意识到，一个平和、愉悦的心态，对于怀孕来说，是多么重要的“助孕剂”。而且，书中还特别强调了夫妻双方共同面对备孕压力的重要性，鼓励我们成为彼此最坚实的后盾。这种关怀备至的写作方式，让我觉得这本书就像一位知心的朋友，在陪伴我度过这段特殊的时期。

评分☆☆☆☆☆

读完《轻松备孕3个月 调养 好孕 备孕书籍 怀孕书籍 孕妇饮食宜忌健康怀孕指南 胎教安胎 图片色》之后，我最大的感受就是备孕不再是件“技术活”，而是“生活化”的科学。书里并没有罗列一大堆复杂的医学名词或者枯燥的统计数据，而是将备孕的知识巧妙地融入到日常生活之中。比如，关于如何通过饮食来调养身体，书中提供的食谱非常接地气，很多食材都是我们日常生活中容易获得的，烹饪方法也简单易学，这让我觉得备孕并不会给生活带来太大的负担。更重要的是，书中强调的“循序渐进”和“个体化”的备孕原则，让我摆脱了“别人怎么做，我就要怎么做”的误区。它鼓励我倾听自己身体的声音，根据自己的实际情况来调整备孕方案。这一点对我来说非常重要，因为每个人的体质和生活习惯都不同，照搬别人的经验很容易适得其反。书中关于运动的部分也很有针对性，它根据不同的身体状况，推荐了适合的运动方式和强度，避免了盲目运动可能带来的伤害。通过这本书，我学会了如何更有智慧地去关注自己的身体，如何将备孕融入到健康的生活方式中，而不是将其看作一个额外的“任务”。

评分☆☆☆☆☆

读完《轻松备孕3个月 调养 好孕 备孕书籍 怀孕书籍 孕妇饮食宜忌健康怀孕指南 胎教安胎 图片色》之后，我最想表达的是，这本书为我打开了“孕育生命”的新视角。它让我明白了，备孕不仅仅是“能不能怀孕”的问题，更是“如何为迎接一个新生命做好一切准备”的综合过程。书中对于“安胎”的初步讲解，更是让我对即将到来的孕期有了更充分的认识和准备。它不仅仅停留在“如何避免流产”这种消极层面，而是从“如何创造一个利于胎儿健康发育的环境”这个积极的角度出发，给出了一些非常实用的建议，比如如何调整生活节奏，如何进行适当的休息，以及如何通过某些特定的动作来帮助胎儿定位等等。这些内容让我感觉到，生命的孕育是一个细致而伟大的工程，需要我们用心的呵护和科学的引导。而且，书中还提到了“胎教”的一些初步概念，虽然在我看来还比较遥远，但它让我意识到，从孕前开始，我们就可以为宝宝的成长打下基础，这让我对未来的母婴生活充满了美好的憧憬。这本书让我觉得，备孕是一段充满爱与期待的旅程，而这本书，就是我在这段旅程中最可靠的向导。