具體描述
從頭練到腳:價值百萬的零成本健康小動作
作 者: 趙之心 著作 定 價: 29 齣?版?社: 中國青年齣版社 齣版日期: 2010-06-01 頁 數: 228 裝 幀: 平裝 ISBN: 9787500692232《從頭練到腳:價值百萬的零成本健康小動作》：附送趙之心身示範動作光盤。
你在看電視、開會、等車、散步、閑聊……時還能做些什麼？一小動作，大健康。不花錢，少吃藥，隨時隨地從頭練到腳，從18到80都能用的健康書。
內容簡介
《從頭練到腳:價值百萬的零成本健康小動作》是重量社會體育指導員、健康鍛煉專傢趙之心老師20年來將近2000場講座精華，介紹瞭從頭到腳全身各個部位容易齣現的健康問題，教給你怎樣自測健康、預防疾病，講解瞭上百種簡單易行、隨時隨地都能做的健康小動作，隻要堅持做，就會起到四兩撥韆斤的健身效果。，小動作，大健康，練得多不如練得巧。
●第1章 頭發的健康 ●頭發中隱藏的健康密碼/2 ●如何保養頭發/6 ●怎樣從頭發齣現的問題判斷健康狀況/9 ●第2章 耳朵的健康 ●隔牆看戲和揉耳朵/12 ●唱歌防止聽力下降/13 ●耳鳴和骨質疏鬆、血黏稠度高有關/14 ●耳鳴的危害/16 ●三管齊下防止耳鳴/16 ●耳朵的鍛煉方法/17 ●第3章 眼睛的健康 ●人老珠黃和轉眼球/21 ●“老年環”和眼底齣血預示著動脈硬化/24 ●高血脂和眼白的紅血絲/26 ●血糖高和迎風流淚/27 ●第4章 鼻子的健康 ●聰明的鼻子/30 ●如何防治鼻子的過敏反應/31 ●吸氣練習鍛煉鼻子的呼吸功能/32 ●......趙之心
趙之心，重量社會體育指導員原北京體育大學教師、首都體育學院客座教授全國婦聯與衛生部“中國女性健康大講堂”健康大使中國保健協會骨質疏鬆與骨關節病研究會理事國企聯健康工程運動健康專傢組首席專傢北京市科學健身專傢講師團秘書長全國婦聯與衛生部“中國女性健康大講堂”健康大使中央電視颱.北京電視颱等多傢媒體科學健身類節目特邀嘉賓從1997年開始,之心老師成為北京市全民健身專傢講師團成員，他通過總結和創新，創立瞭“有氧健身大步走”、“強身健骨操”、“新編五禽行”、“新編八段錦”等簡單易行、成效顯著的大眾鍛煉方法。先後在全國演講達2500場，參與人數達百萬人。
尤其是40～60歲的中老年女性，發現自己齣現耳鳴現象，首先要考慮是不是身體齣現骨質疏鬆的問題瞭，*好的建議就是開始適當參加運動並且閤理補鈣，這**關鍵。
（二）耳鳴跟血黏稠度高密切相關
血液就像身體的能源，每個器官都離不開它的支持。尤其是像耳朵這麼精細的器官就必須要有足夠的血液支持纔行。當血液的黏稠度高時，會導緻供給耳朵的血液量不夠，緻使聽覺産生紊亂，發生耳鳴。
如果發現自己齣現耳鳴，尤其是一些身材稍胖或血檢指標齣現臨界值的人，建議在吃上管好自己，吃的一定要清淡，少吃、不吃高熱量、高脂肪、高膽固醇的食物，還要動起來去消耗多餘的脂肪、血糖等導緻血液黏稠度高的物質。......
用戶評價
評分這本書給我的感受是，它徹底顛覆瞭我對“健康養生”的傳統認知。我之前總覺得養生就是吃燕窩、泡人參，得花大價錢纔行。但是《從頭練到腳》這本書，完全走的是一條“接地氣”的路綫。我印象最深的是它介紹瞭一個關於“腳部反射區按摩”的小章節。那個方法極其簡單，就是利用一個網球，晚上看電視的時候，把它放在腳底下輕輕滾動。我本來是抱著一種“死馬當 গরু醫”的心態去試的，因為我常年受睏於足底筋膜炎的輕微不適，走路久瞭會有點刺痛感。結果，堅持瞭大概兩周後，那種細微的刺痛感真的減輕瞭不少。我跟閨蜜聊起這個，她還打趣我說是不是我心理作用，但身體的真實反饋是騙不瞭人的。這本書的作者似乎對人體結構有著非常細緻的觀察，他懂得如何通過最微不足道的外部刺激，去牽動身體內部的循環和修復機製。而且，這些動作的介紹，完全沒有那種冰冷的醫學報告感，更像是多年經驗豐富的老中醫在耳邊細細叮囑的“獨傢秘笈”。它沒有給我製造任何焦慮，反而讓我體會到，原來健康管理可以是一件如此自然而然，甚至帶點樂趣的事情。
評分當我讀完這本書後，我最大的感受是“解放”。解放我的錢包，解放我的時間，也解放瞭我對“完美健康”的執念。我們總被各種昂貴的健康産品和高強度的健身課程綁架，總覺得不花錢、不流汗就不是真正的保養。這本書恰恰相反，它強調的是“融入生活”。裏麵有一個關於“眼部放鬆操”的章節，作者建議在接電話或者等電梯的間隙，做一組眼球的順時針和逆時針轉動，同時配閤輕柔的按壓眼眶。我開始在工作間隙中不自覺地加入這些小動作，最明顯的變化是我的乾眼癥癥狀得到瞭極大的改善。以前，下午三四點的時候眼睛就開始發澀、發脹，需要滴眼藥水。現在，我幾乎感覺不到那種明顯的疲勞感瞭。這本書的厲害之處在於，它把健康的主動權重新交還給瞭我們自己，讓我們明白，那些看似不起眼的幾秒鍾、幾十秒的自我關照，纍積起來就是抵抗疾病的強大能量場。它不是一本“速成秘籍”，而是一本教你如何與身體和平共處，持續微調的“生活手冊”。
評分這本書的敘事風格帶著一種很真誠的、不加修飾的坦率感，讓我覺得作者完全是站在一個普通人的角度來分享經驗，而不是高高在上的專傢布道。我記得其中提到一個關於“腸道蠕動”的小技巧，隻需要在清晨空腹時，用手掌以肚臍為中心做順時針的輕柔畫圈按摩。這個動作簡單到幾乎讓人懷疑其有效性，但我還是嘗試瞭。令人驚奇的是，堅持瞭一段時間後，我發現我日常的排便規律性好瞭很多，以前偶爾會齣現的輕微便秘情況也消失瞭。這種效果是潛移默化的，你不會馬上感覺到“哇，我治好瞭什麼大病”，但你會發現身體的“日常運作”變得更加順暢、更有規律瞭。這本書的偉大之處或許就在於它捕捉到瞭人類身體最原始、最本能的自我修復能力，並通過一些無痛、無壓力的行為引導，去重新激活它。它不是在販賣焦慮，而是在提供切實可行、可以立即上手的“生活工具箱”，讓你感覺自己完全有能力掌控自己的健康走嚮，不再需要依賴外部的“神藥”。
評分說實話，我是一個特彆“三分鍾熱度”的人，很多健身計劃和養生書籍我都是開頭看瞭幾頁就束之高閣瞭。但《從頭練到腳》這本書，有一種魔力讓我願意一直翻下去。它的敘事方式非常流暢，不像是教科書，更像是一個資深健康顧問在跟你分享他如何把復雜的理論轉化為日常可操作的步驟。我尤其欣賞它對“姿勢”的強調。比如，我們常常抱怨肩周炎或者腰椎問題，這本書就用圖文並茂的方式解析瞭我們日常坐、站、提重物時最常見的幾個“緻命錯誤姿勢”。然後，它馬上給齣糾正的“微調”方法。這些微調的幅度小到你幾乎感覺不到自己在“刻意”做動作，但長久下來，身體的力學平衡就被慢慢修正瞭。我試著用它推薦的方法調整瞭我的電腦前工作姿勢，尤其是頭部前傾的問題，現在我發現自己開車或者長時間盯著手機屏幕後，後頸部僵硬的感覺明顯緩解瞭。這本書的價值不在於它提供瞭多少“新知識”，而在於它把那些我們“早就知道”但從未真正“執行”的健康常識，用一種極具說服力和操作性的方式重新包裝呈現瞭齣來。
評分天哪，我最近終於下定決心要好好對待自己的身體瞭，畢竟“身體是革命的本錢”這話可不是鬧著玩的。我翻遍瞭書店，最後被這本《從頭練到腳：價值百萬的零成本健康小動作》的書名吸引住瞭。我當時就想，零成本？還能價值百萬？這噱頭也太大瞭吧，但抱著試試看的心態還是買瞭。拿到手後，我最先留意的是它的內容排版。不得不說，這本書的排版非常清爽，沒有那種密密麻麻的專業術語把人唬住的感覺。它用很多生動的插圖和清晰的步驟，把那些看似高深的養生道理講得像鄰傢大媽在跟你嘮傢常一樣輕鬆易懂。我特彆喜歡它分享的那些“碎片化”的健康建議，比如早上起床後喝一杯溫水的最佳時機，或者久坐半小時後應該如何快速拉伸頸椎纔能避免酸痛。這些小動作，以前我總覺得太瑣碎，不值得一提，但這本書讓我意識到，日積月纍的小習慣，纔是構成我們整體健康的那堵堅實的牆。我嘗試瞭其中一個關於呼吸的練習，僅僅是調整瞭我的深呼吸頻率和節奏，纔過瞭幾天，我竟然感覺晚上入睡都比以前快瞭，連白天工作時的精神集中度都有瞭明顯的提升。這絕對不是誇張，那種身體被喚醒的感覺，真的很奇妙。這本書的魅力就在於，它沒有強迫你去進行任何高強度的訓練或者購買昂貴的補品，而是教會你如何利用你現有的生活場景，悄悄地為自己的健康“充值”。
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