孕产期营养饮食百事通 帮助准妈妈正确认识各种营养素和食材 孕期各种不适的饮食调理方案 吃出健康妈妈 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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• 备孕
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店铺： 铂悦居图书专营店

出版社： 中国纺织出版社

ISBN：9787506497640

商品编码：28676319029

丛书名： 孕产期营养饮食百事通

出版时间：2014-08-01

 

目录：

 

孕7月饮食指导：增加优质蛋白质的供给 / 148 孕8月饮食指导：营养需求达到高峰 / 156 孕8月的准妈妈和胎宝宝 ……… 156 孕8月的胎宝宝：接近发育成熟  156 孕8月的准妈妈：行动困难 157 孕8月需要懂得的饮食营养指导 …158 胃部有灼热感，可少食多餐 158 补充不饱和脂肪酸158   孕9月的准妈妈和胎宝宝 ……… 164 孕9月的胎宝宝：脑袋开始朝下  164 孕9月的准妈妈：水肿明显  165 孕9月需要懂得的饮食营养指导 … 166 补充B族维生素，稳定准妈妈情绪  166 补充维生素K，预防出血症  166 适当控制食量，分娩更顺利167 加餐多样化，能更好地补充营养 167 饮料不利准妈妈健康，要少喝168 感光食物会使妊娠斑更明显 168 选择营养而不发胖的食物 169 丝瓜能安胎、健脑，可吃些 169 贝类有助胎宝宝大脑发育 170 海虾健脑益智又强身 170 准妈妈可常吃带馅面食 170 孕晚期补铜很重要 171 纠正不易察觉的饮食陋习 171 孕9月饮食指导：为分娩做好营养准备 / 164

 

 

内容介绍：

在孕产期，准妈妈是一人吃两人补，准妈妈摄取的营养直接关系到胎宝宝的健康。如果准妈妈摄取的营养不足或不均衡，那么胎宝宝的发育和成长就会受到影响。因此，准妈妈学会科学饮食很有必要。 本书不仅能帮助准妈妈正确认识各种营养素和食材，而且还介绍了孕期不同阶段的营养宜忌和营养食谱，能帮助准妈妈合理饮食、放心饮食。同时，本书还提供了关于孕期各种不适的饮食调理方案，从而更好地呵护准妈妈和胎宝宝的健康，吃出健康妈妈和聪明宝宝！

作者介绍：

何卫珍，副主任医师。从事妇幼临床工作近30年。理论知识扎实，临床经验丰富。撰写的论文《迟发性维生素D缺乏性佝偻病186例诊治分析》、《儿童营养性混合性贫血对生长发育的影响》、《监测母乳钙对降低婴儿佝偻病发病率的影响》、《5岁以下儿童死亡情况及原因分析》等四篇文章相继在《中国妇幼保健》、《海南医学院学报》、《中国临床研究》等刊物发表。  

编辑推荐：

      怀孕了，好高兴呀！可是高兴之余很多孕妈妈或许又有点担心，因为听说怀孕了一人吃两人补，吃的好宝宝才会健康。可是应该吃什么好呢? 吃什么可以让宝宝更健康、更聪明？有什么禁忌吗？好纠结呀！别着急，这些问题在本书是都会找到佳的答案。     “吃”是孕妈妈整个孕期重大的事！本书详细介绍了孕期10个月的营养要点和必须营养素，对孕妈妈进行孕期营养同步指导。并针对每个月的营养需求，推荐了多款易做而美味的营养菜谱，帮助孕妈妈合理饮食，来满足胎宝宝的的生长发育；更指出了孕期的饮食禁忌，帮助孕妈妈健康地孕育自己的宝宝，是准妈妈不可或缺的孕期营养宝典！ 

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养胎育儿全攻略：从孕前准备到宝宝成长的科学指南 本书导读 孕育新生命是一个充满喜悦但也伴随着诸多挑战的旅程。从决定要宝宝的那一刻起，准父母们便开始面对海量的知识洪流：如何科学备孕？孕期生活有哪些禁忌？如何应对产后恢复？宝宝出生后，喂养、睡眠、早教又该如何着手？ 《养胎育儿全攻略：从孕前准备到宝宝成长的科学指南》正是为了系统梳理这些复杂信息而编撰的实用工具书。本书摒弃了流于表面的经验分享，而是深度结合现代医学、营养学及儿童发展的最新研究成果，为渴望科学育儿的家庭提供一套完整、可靠的行动蓝图。本书内容覆盖孕育周期的每一个关键阶段，旨在帮助父母们建立信心，以科学、从容的态度迎接每一个挑战。 --- 第一部分：孕前规划与健康基石 本部分聚焦于怀孕前的准备工作，强调“健康孕育，始于规划”。我们深入探讨了备孕阶段夫妻双方的健康管理，而非仅仅关注女性一方。 一、 优化生殖健康：夫妻双方的行动方案 男性生殖健康评估与改善： 详细解析了影响精子质量的常见因素（如生活习惯、环境毒素、慢性疾病），并提供了针对性的生活方式调整建议，包括运动频率、饮食结构调整以及必要的营养素补充策略，确保精子处于最佳受孕状态。 女性生育力评估与维护： 涵盖了基础卵巢功能评估（AMH、基础FSH等指标的解读），月经周期规律性的自我监测方法。特别强调了孕前接种疫苗的重要性（如风疹、水痘），以及对既往病史（如甲状腺功能异常、多囊卵巢综合征）的规范化管理。 遗传咨询与风险筛查： 介绍了染色体核型分析、地中海贫血等常见单基因遗传病的筛查意义。对于高龄备孕或有家族病史的夫妇，提供了专业的遗传咨询流程指导，帮助家庭预知并应对潜在的遗传风险。 二、 建立健康生活方式的“时间胶囊” 药物与环境风险排查： 详尽列举了在备孕期间应避免的处方药、非处方药及草本补充剂。同时，指导如何识别和规避生活环境中的内分泌干扰物（如某些塑化剂、化妆品成分）。 体重指数（BMI）与代谢健康： 科学阐释了孕前体重对妊娠结局的影响。为体重过轻或超重的女性提供了个性化的增重或减重目标设定方法，确保身体处于理想的内环境迎接孕期挑战。 --- 第二部分：孕期生理变化与科学监测 本部分是孕期生活的核心指南，侧重于对孕期生理变化的理解、产检的精准解读，以及对胎儿发育的阶段性追踪。 一、 孕期生理适应与身体信号解读 非特异性不适的应对策略： 本部分探讨了如孕早期嗜睡、孕中期的腿部抽筋、以及孕后期的轻度水肿等常见生理现象背后的生理机制，并提供了物理调整和生活习惯干预的方法，旨在缓解这些常见困扰。 皮肤与骨骼系统的变化管理： 详细说明了孕期激素变化如何影响皮肤弹性（如妊娠纹的预防性护理）和骨密度。本书侧重于提供安全的皮肤护理产品选择指导，以及针对性的负重训练建议，以维持孕期体态稳定。 二、 产检数据深度解析 标准与非常规指标的界限： 详细解读了“两 الت”（唐氏筛查、无创DNA）的原理和结果解读，并指导孕妇如何与医生有效沟通，选择最适合自身的产前诊断路径。 超声影像的“阅读”指南： 本章教授准父母如何理解B超报告中的关键数据（如胎儿双顶径、股骨长、羊水指数的正常范围），而非简单依赖医生的口头描述。对于胎盘前置、胎盘成熟度等问题，提供了后续监测的建议。 妊娠期并发症的早期识别： 侧重于妊娠期高血压、妊娠期糖尿病的筛查标准、风险因素识别，以及在确诊后如何通过调整生活方式来辅助医疗干预。 --- 第三部分：新生儿照护与早期发展里程碑 本书的最后部分将焦点转向宝宝出生后的护理与早期教育，从基础的生理需求延伸至心理和认知发展。 一、 科学喂养：母乳与配方奶的决策路径 母乳喂养的进阶技巧： 深入探讨了乳房护理、追奶的科学方法、乳腺炎的预防与初步处理。本书提供了关于母乳储存、解冻及性状判断的实用图表。 配方奶的选择与冲调规范： 对市面上主流配方奶的成分差异进行客观分析，指导家长如何根据宝宝的消化情况做出选择。详述了冲调过程中的卫生标准和水质要求，杜绝因冲调不当引发的健康风险。 辅食添加的“循序渐进法”： 详细规划了从4月龄到2岁的辅食添加时间表，强调“从泥到块”的质地过渡，并重点介绍如何识别和处理食物过敏的早期信号。 二、 婴幼儿安全与健康管理 居家环境的安全构建（“零风险”空间）： 详细指导如何进行家居环境的适儿化改造，包括插座保护、家具防倾倒固定、以及对常见清洁用品的收纳要求，确保宝宝活动区域的绝对安全。 常见婴幼儿疾病的鉴别与处理： 区分普通感冒与流感的症状差异，指导家长何时应立即就医，何时可以通过家庭护理进行观察。重点讲解了儿童用药的剂量计算原则和安全用药警示。 三、 早期认知与运动发展的激发 “玩中学”：不同月龄的适宜活动： 提供了根据月龄划分的感官刺激游戏、大运动（翻身、爬行、行走）训练的辅助方法。本书强调，发展目标应是个体化的，避免机械地追求“第一”。 建立积极的亲子联结： 从依恋理论出发，指导父母如何通过高质量的陪伴（而非昂贵的早教产品）来建立安全稳定的亲子关系，为孩子未来的社交能力打下坚实基础。 结语 《养胎育儿全攻略》的目标是成为您从备孕到孩子学步期，身边最可靠、最全面、最不恐慌的“生活参谋”。我们相信，知识是最好的“定心丸”，科学的指引将使您的育儿之路更加充满掌控感与成就感。

评分☆☆☆☆☆

这本书的编排逻辑和语言风格，给我带来了一种非常轻松愉悦的阅读体验。它不像一本工具书，更像一位经验丰富、知识渊博的闺蜜在跟你分享“育儿秘籍”。我特别欣赏它在介绍食材时，不仅仅是罗列营养成分，还会穿插一些关于食材来源地、季节性特点的背景知识，甚至还提到了如何巧妙地搭配食材来增加宝宝对营养的吸收率。比如，关于铁元素的吸收，书中就非常清晰地讲解了维生素C在其中的关键作用，并提供了几个实际操作的“黄金搭配”案例。这种深入浅出的讲解方式，让我这个对烹饪和营养学都不太在行的“小白”也能轻松理解并应用到日常生活中。翻开书页，图文并茂，排版清爽，每次拿起它都觉得心情很好，完全没有阅读压力。它让我觉得，吃得健康一点都不可怕，反而是孕期中一件充满乐趣的探索之旅。

评分☆☆☆☆☆

这本书简直是为我这种新手准妈妈量身定做的！从怀孕初期开始，我就像个没头苍蝇一样，不知道该吃什么，不该吃什么。网上的信息五花八门，真假难辨，搞得我压力山大。拿到《孕产期营养饮食百事通》这本书后，简直如获至宝。它不像那些干巴巴的营养学教材，而是用非常亲切易懂的语言，把孕期需要的各种营养素讲得明明白白，比如叶酸、钙、铁这些“老熟人”，还有一些我之前完全没听过的“新朋友”，都配有详细的表格和图示，让你一眼就能看明白它们在孕期的重要性，以及如何通过日常饮食来轻松获取。更让我感到贴心的是，它没有空泛地谈理论，而是直接给出了食材的选择指南，哪些是优质的蛋白质来源，哪些是最好的维生素C提供者，甚至连怎么挑选最新鲜的蔬菜和肉类都有小窍门。读完第一部分，我就对自己孕期的饮食结构有了全新的认识，不再盲目跟风，而是建立起了科学、自信的“孕期食谱”框架。这本书真正让我从“恐惧营养学”转变为“享受科学孕育”。

评分☆☆☆☆☆

这本书的“百事通”名副其实，它在细节处理上的严谨程度，让我对其专业度深信不疑。我注意到，书中引用的数据和建议都有非常清晰的参考来源和权威背书，这大大增加了我对书本内容的信任度。比如，关于不同孕周的体重增长标准，它提供的区间参考非常科学合理，避免了盲目追求体重数字而产生的焦虑。此外，对于一些特殊情况，比如轻微贫血、孕期皮肤敏感等，它也给出了非常细致的饮食调整建议，这些都是一般性指南里常常被忽略的“灰色地带”。我感觉作者真的是站在一个过来人并且是营养专家的双重角度来构建这本书的内容体系的。它不仅是我的饮食参考书，更像是我的“孕期健康参谋”，让我感觉自己对孕期营养的掌控力大大增强了，那种一切尽在掌握的踏实感，是任何口头建议都无法替代的。

评分☆☆☆☆☆

我不得不说，这本书在处理孕期常见不适的饮食调理方面，简直是一绝！我怀孕中期开始就饱受孕吐和便秘的困扰，严重影响了我的心情和食欲。市面上很多书只是简单地说“多吃蔬果”，但具体到我这种对气味特别敏感、一吃油腻就反胃的人来说，根本没用。但这本书不一样，它针对性地列出了针对不同阶段、不同症状的食疗方案。比如针对孕吐，它细致地分析了不同食物对缓解恶心的效果，推荐了姜茶、苏打饼干这类立竿见影的“急救食谱”，还提供了可以长期坚持的清淡、易消化的餐点组合。更绝的是，它把“调理”和“营养补充”完美结合起来，比如在推荐缓解便秘的食物时，它也会强调这些食物中是否富含宝宝成长所需的特定矿物质。我试着按照书里的食谱调整了近两周的饮食，效果立竿见影，不仅身体舒服多了，连带着心情都开朗了不少。这种“对症下药”的实用性，是其他任何孕期书籍都无法比拟的。

评分☆☆☆☆☆

最让我感到惊喜的是，这本书并没有仅仅停留在孕期的营养“指南”层面，它还相当全面地覆盖了从备孕到产后的过渡期。很多书籍在宝宝出生后就戛然而止了，但这本书把“吃出健康妈妈”的理念贯彻到了产后恢复阶段。它详细说明了产后身体的恢复重点，比如催乳期、恶露排出期各自需要的特殊营养侧重。这对于我这种打算母乳喂养的妈妈来说，简直是太重要了。我不用再额外去买一本“产后恢复食谱”，这本书里已经把月子餐的思路和具体的几款汤水、主食都给安排得明明白白。它教会我的，不仅仅是“怎么吃”，更是“什么时候该吃什么”，这种贯穿全程的规划感，极大地缓解了我在不同阶段的焦虑。让我知道，健康和营养是一个持续优化的过程，而不是一蹴而就的任务。