怀孕40周同步营养三餐 曾珊著 孕妇食谱营养三餐 怀孕食谱 长胎不长肉 孕期三餐照着做 孕妇饮食营养 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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• 40周孕期
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店铺： 书论图腾图书专营店

出版社： 江苏凤凰科学技术出版社

ISBN：9787553745022

商品编码：28655172276

丛书名： 怀孕40周同步营养三餐

开本：12开

商品基本信息,请以下列介绍为准
商品名称：	怀孕40周同步营养三餐 (教科书般的孕期饮食指导，一日三餐婆婆妈妈老公照着做，不费劲，怀孕了吃得像女王。)
作者：	曾珊 编著
市场价：	39.8元
ISBN号：	9787553745022
出版社：	江苏凤凰科学技术出版社有限公司
商品类型：	图书

其他参考信息（以实物为准）
装帧：平装	开本：12开	语种：中文
出版时间：2015-07-01	版次：1	页数：201
印刷时间：2015-07-01	印次：1	字数：120.00千字

目录

**周 宝宝变化：还没影的胎宝宝 饮食指导：补精强卵 营养重点：叶酸、蛋白质、铁 妈妈变化：正处在月经期 宜用食物排毒 宜每天喝1杯牛奶 不宜偏食瘦肉 孕1月孕妈妈指标一览表 排毒三餐推荐 早餐 奶香麦片粥 午餐 香菇油菜 日间加餐 紫菜包饭 晚餐 肉末炒菠菜 晚间加餐 银耳花生仁汤 第2周 宝宝变化：卵子与精子都准备好了 饮食指导：多摄取优质蛋白质 营养重点：蛋白质、碘、铁 妈妈变化：开始进入排卵期 不宜多喝茶 不宜早餐吃油条 不宜多吃零食 宜每天1根香蕉 开胃三餐推荐 早餐 燕麦南瓜粥 午餐 牛肉饼 日间加餐 火腿奶酪三明治 晚餐 什锦西蓝花 晚间加餐 牛奶 第3周 宝宝变化：精子和卵子相遇 饮食指导：补充多种维生素 营养重点：维生素C、维生素E、维生素 妈妈变化：还未察觉到怀孕了 宜吃天然酸味食物 不宜食用易过敏的食物 不宜吃热性香料 推算预产期的方法 调养三餐推荐 早餐 莲子芋头粥 午餐 甜椒炒牛肉 日间加餐 全麦吐司面包 晚餐 黑芝麻圆白菜 晚间加餐 香菇蛋花粥 第4周 宝宝变化：受精卵着床 饮食指导：补充卵磷脂，促进胎宝宝大脑及神经发育 营养重点：卵磷脂、维生素B6、蛋白质 妈妈变化：可能会“感冒” 宜适量吃豆类食物 不宜吃大补食物 不宜贪吃冷饮 不宜多喝碳酸饮料 健脑三餐推荐 早餐 黑芝麻黄豆粥 午餐 红枣鸡丝糯米饭 日间加餐 牛奶馒头 晚餐 蔬菜虾肉饺 晚间加餐 蛋黄莲子汤 …… 分娩当天 顺产的3个产程 产后**周 产后第2周 附录:孕产期常见不适调理三餐推荐

精彩内容

**周     宝宝变化：还没影的胎宝宝     此时的“宝宝”还只能以精子和卵子的“前体”状态，分别存于爸爸妈妈的体内。爸爸妈妈良好的备孕状态，会让即将孕育出的胎宝宝赢在起跑线上。     饮食指导：补精强卵     虽然**周的精子和卵子还未真正结合，但孕妈妈也一定要注意营养全面、合理搭配，避免营养不良或过剩。孕妈妈要多吃含叶酸、蛋白质、铁的食物。多吃瘦肉、蛋类、鱼虾、动物肝脏、豆类及豆制品、海产品、新鲜蔬菜、时令水果。     科学研究发现，精子的生存需要优质蛋白质、钙、锌等矿物质和微量元素，精氨酸及多种维生素等。准爸爸如果偏食，饮食中缺少这些营养素，精子的生成会受到影响。准爸爸要多吃鳝鱼、鸽子、牡蛎、韭菜，少进食火腿、香肠、咸肉、腌鱼、咸菜，不要吃熏烤食品如羊肉串等，少吃罐头食品，少喝饮料。     营养重点：叶酸、蛋白质、铁     叶酸     推荐食物：黄豆、菠菜、油菜、香菇、猕猴桃、香蕉、西红柿     孕妈妈在怀孕之前3个月就应该开始补充叶酸，按照每日40  ......

内容简介

这是一本孕妈妈40周饮食营养指南，让孕妈妈放心吃，让胎宝宝健康长。 一周三餐吃什么和营养重点完美同步：直击孕妈妈和胎宝宝的营养重点，根据营养需求制订相应的三餐，宜吃什么，不宜吃什么，打造*适合孕妈妈的健康营养食谱。贴心的日间和晚间加餐，让常常感到饥饿的孕妈妈长胎不长肉。 每餐都有替代方案：不喜欢吃某种食材，不喜欢某种做法，都没关系。营养专家给出的替代方案，让营养不减分，还能充分满足孕妈妈的口味喜好。 产后6周的饮食和孕产期常见的不适，都有相应的推荐食谱，消除妈妈的诸多疑虑和问题，让妈妈吃得更放心，孕育宝宝更有信心。

作者简介

曾珊，江苏省人民医院（南京医科大学**附属医院），营养科副主任医师。从事营养治疗及指导工作20余年，在孕产妇、婴幼儿饮食指导及治疗方面经验丰富，尤其擅长妊娠糖尿病、妊娠高血压及妊娠单纯性肥胖及多囊卵巢不孕症、婴幼儿肥胖等的营养治疗。业余时间通过讲座、走进社区等活动为广大妈妈和婴幼儿提供科学、贴心的营养饮食指导，让妈妈吃得更健康，宝宝成长更茁壮。

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孕期百科全书：从备孕到分娩的科学营养与身心调适指南 本书聚焦于现代女性在整个孕育旅程中，从计划怀孕之初到宝宝呱呱坠地后恢复期的全方位科学指导。它摒弃了单一的“食谱”概念，深入探讨了孕期生理变化的内在逻辑、营养素的精准需求以及如何通过身心调适来迎接生命中最伟大的转变。 --- 第一篇：孕前准备——为生命奇迹打下坚实基础 成功的怀孕始于健康的身体。本书的第一部分详细阐述了“黄金备孕期”的科学管理，旨在优化卵子与精子的质量，为胚胎着床创造最佳环境。 第一章：生育力评估与优化 本章首先指导读者如何进行科学的孕前体检，识别潜在的健康风险因素。重点讲解了不同年龄段女性的生育力变化曲线，并提供了针对性的生活方式干预。内容包括： 激素平衡基础： 深入解析基础内分泌系统（如甲状腺功能、胰岛素抵抗）与受孕概率的关系，并提供非药物性的调节方案（如特定运动与睡眠管理）。 精子健康的重要性： 不仅仅关注女性，本章还用大量篇幅阐述了男性因素对早期妊娠成功率的影响，指导男性如何通过生活习惯改善精子活力与形态。 关键营养素储备（孕前）： 强调叶酸、维生素D、碘和铁等关键元素的超前储备策略。详细说明了不同剂量的补充建议，以及如何通过天然食物高效吸收，避免盲目囤积。 第二章：孕前心理构建与压力管理 巨大的期待往往伴随着焦虑。本章着重于心理层面的准备工作，确保母亲在进入孕期前就具备强大的心理韧性。 消除“孕前焦虑”： 介绍正念呼吸法（Mindfulness）和渐进式肌肉放松技巧，帮助个体建立稳定的情绪基线。 伴侣沟通与支持系统建立： 讨论如何与伴侣有效沟通生育计划和潜在的担忧，构建强大的家庭支持网络，这是应对孕期挑战的重要外部资源。 --- 第二篇：孕期动态——胎儿成长与母体适应的精细导航 本书的第二部分是贯穿整个孕期的核心指导，它以周/月为单位，细致描绘了母体和胎儿的同步发展轨迹，并提供高度个性化的应对策略。 第三章：孕早期（第1-13周）：稳定与适应 孕早期是身体变化最剧烈、最容易产生不适的阶段。本章重点解决“稳住”和“应对恶心”两大核心问题。 孕吐的生物学机制与应对： 详尽解释孕吐（晨吐）背后的激素原因，并提供循序渐进的饮食调整方案，例如：小剂量高频进食、特定气味敏感的规避，以及姜黄、维生素B6的辅助应用建议。 疲劳管理与安全运动： 针对早期极度疲惫感，指导读者如何区分“正常疲劳”与“贫血引发的疲劳”，并推荐温和的拉伸和散步计划，确保安全度过易发生流产的敏感期。 第四章：孕中期（第14-27周）：能量构建与胎动感知 这是身体适应性最强的阶段，也是构建宝宝骨骼、大脑和体重储备的关键时期。 “长胎不长肉”的科学解析： 本章深入剖析了孕中期体重增长的合理区间和分配原则。强调能量的“有效利用”而非“热量堆积”，指导读者如何区分脂肪堆积和胎儿成长的需求。内容涵盖： 蛋白质的精确补充时机。 DHA/AA的吸收效率最大化策略。 控制血糖波动，预防妊娠期糖尿病的日常行为干预。 孕期皮肤与骨骼健康： 关注胶原蛋白流失和妊娠纹的预防。提供富含硅、锌和维生素C的天然食物组合，以及非药物性的皮肤弹性维护方法。 第五章：孕晚期（第28周至分娩）：储备与待产准备 孕晚期的重点是宝宝的最终成熟（肺部、脂肪层）以及母亲身体为分娩做准备。 “伪宫缩”与“真分娩”的辨识： 详细介绍布拉克斯顿·希克斯收缩的特征，并指导如何通过休息、体位变化来区分假临产。 分娩营养策略： 探讨分娩前是否需要特殊的“清淡饮食”，以及在临近预产期时，如何通过特定的食物（如椰枣、特定种类的油酸）来温和地促进子宫颈成熟。 --- 第三篇：特殊阶段与身心恢复——超越九个月的关注 本书的价值在于其对整个生育周期（Pre-conception到Postpartum）的完整覆盖，确保读者在最关键的恢复期也能获得专业指导。 第六章：妊娠期常见不适的非药物应对 本章是一本实用的“症状速查手册”，侧重于通过物理方法和天然调理来缓解常见困扰： 水肿管理： 区分生理性水肿与病理性水肿的迹象，并提供抬高肢体、特定矿物质（如镁、钾）摄入来缓解肿胀的具体建议。 便秘与痔疮的肠道动力重建： 不仅推荐高纤维食物，更侧重于益生菌菌株的选择、水分摄入的“时间点”，以及核心肌群的轻微激活来促进蠕动。 孕期情绪波动与睡眠优化： 提供针对性的芳香疗法基础指南（仅限安全精油），以及睡前习惯的调整，以应对孕晚期频繁起夜带来的睡眠碎片化问题。 第七章：产后恢复与哺乳期的营养过渡 本书的收尾部分关注产后身体的修复与哺乳期的营养挑战。 “坐月子”的现代科学诠释： 摒弃传统禁忌的盲目遵循，代之以基于现代营养学对“排恶露、恢复子宫、修复盆底肌”需求的能量与营养素分配。重点强调铁、维生素B12的持续补充。 母乳质量与泌乳支持： 深入分析哪些食物真正有助于泌乳（如燕麦、特定豆类），以及如何平衡母亲自身的营养需求与宝宝对母乳的需求，避免因过度“催奶”而损害母亲健康。 体重平稳回溯： 强调产后体重管理应是一个缓慢、持续的过程，提供温和的卡路里赤字建立方法，而非急于恢复孕前身材，确保内分泌系统的稳定恢复。 --- 总结： 《孕期百科全书》是一份基于循证医学和多年临床经验的整合性指南。它将孕期管理视为一个整体的生命工程，从细胞到心理，提供的是一套可执行、可量化、且高度关注个体差异的健康策略。它不仅仅是“吃什么”的答案，更是“如何科学地度过孕期每一个阶段”的详尽路线图。

评分☆☆☆☆☆

我是一名二胎妈妈，有了头胎的经验后，我深知孕期饮食的陷阱。头胎时，我太注重“补”，结果体重超标，对分娩和产后恢复都造成了不小的困扰。所以这次，我希望能找到一本更注重“平衡”和“精细化管理”的书。这本书的副标题里提到了“孕妇食谱营养三餐”，这听起来很务实。我希望它能详细解释，比如某一天需要增加的蛋白质克数，应该通过哪些食物来达成，而不是笼统地说“多吃点肉”。如果它能提供一周的营养素摄入追踪表格或者小贴士，让我能随时自查，那就太好了。我尤其关注这本书对于孕期便秘和水肿的处理方案，这往往是很多食谱会忽略的细节。如果能提供一些针对性强、副作用小的天然食疗法，比单纯依赖药物或者保健品要好得多。这本书如果能提供一些不同文化背景下的菜式改良建议，就更能体现其包容性了。

评分☆☆☆☆☆

当我浏览到这本书的信息时，最先吸引我的是它强调的“三餐照着做”。这暗示着它可能提供的是一种全天候的饮食结构规划，而不是零散的建议。我关注的重点在于，这种“照着做”的模式是否能适应现代人快节奏的生活？比如说，如果我需要带饭去公司，这本书的食谱是否考虑到便当的可操作性？是推荐可以提前批量制作的食谱，还是强调现做现吃？此外，对于那些有特殊需求的孕妇，比如轻微贫血或者血糖偏高的，书里是否有分门别类的调整建议？我希望它不要只停留在“大众版”食谱上，而是能体现出营养学的深度和广度。如果能加入一些孕期运动与饮食的结合点，那就更完美了。毕竟，光靠吃，很难完全达到“长胎不长肉”的效果，运动的支持是必不可少的。我期待看到的是一本既科学严谨，又充满生活智慧的孕期饮食指南。

评分☆☆☆☆☆

说实话，市面上关于孕期营养的书籍汗牛充栋，很多要么就是营养学专家写的，过于理论化，看着看着就云里雾里，要么就是网红经验分享，内容东拼西凑，缺乏科学依据。这本书的题目《怀孕40周同步营养三餐》让人眼前一亮，因为它精准地瞄准了“同步”和“三餐”这两个核心痛点。我最想知道的是，它如何处理不同孕周对特定营养素（比如叶酸、铁、钙）的需求变化？是简单地增加分量，还是推荐了更易吸收的食物组合？另外，关于“长胎不长肉”这个口号，我持谨慎乐观的态度，但如果书里能给出一些非常具体的、关于膳食纤维和健康脂肪摄入的建议，比如哪些碳水化合物更优选，哪些零食是可以放心吃的，那对我来说就太实用了。我一直在寻找那种既能保证宝宝营养，又能让我产后恢复更轻松的食谱，希望这本书能提供一个可行的路径，而不是一堆让人望而却步的复杂料理。我更看重的是操作性，最好是那些我能在普通超市买到食材，并且十五分钟内能搞定的快手营养餐。

评分☆☆☆☆☆

这本书的封面设计得相当吸引人，色彩明快，给人一种积极向上的感觉。我本来对孕期营养这个话题了解得不多，总觉得这事儿挺复杂，要查很多资料，还得自己琢磨搭配，很容易走弯路。但看到这本书的结构后，心里踏实多了。它似乎把“怀孕40周”这个时间线划分得非常清晰，不像有些书只是泛泛而谈，这本书给人的感觉是手把手带着你走，每周、甚至可能是每天都有具体的指导。我特别好奇它在应对孕早期孕吐和孕中晚期体重控制方面的具体建议会是怎样的，毕竟这是很多准妈妈最头疼的两个阶段。我很期待看到那些“同步”的菜单，到底是怎么做到既满足胎儿发育所需，又能让妈妈吃得开心、不至于体重飙升的。如果这本书能提供一些灵活的食材替换方案就更棒了，毕竟每个地方的食材供应和个人口味都有差异。我希望它不只是一堆食谱的堆砌，而是能真正教会我如何建立一个可持续的、适合自己身体状态的孕期营养系统。从书名来看，它似乎很有系统性，这对我这种需要明确指引的人来说，简直是福音。

评分☆☆☆☆☆

这本书的标题组合非常全面，从“怀孕40周”到“三餐”，再到“食谱”、“营养”，似乎涵盖了孕期饮食的方方面面。我最感兴趣的是它如何处理“口味”和“营养”之间的矛盾。很多孕妇在孕期口味会发生巨大变化，对油腻、重口味的食物突然厌恶或渴望。我希望这本书提供的三餐搭配，能够在满足基础营养的前提下，提供足够多的口味变化选项。比如，如果某一周的食谱要求吃鱼，它是否会提供红烧、清蒸、水煮等多种烹饪方式的建议，来适应不同阶段的食欲波动？另外，我非常看重产后恢复的衔接。如果这本书的最后几周食谱能够自然过渡到月子餐的营养基础，那就省去了我再找另一本书的麻烦了。一本好的孕期书，应该是“一站式”的解决方案，能覆盖从备孕到坐月子（至少是饮食方面）的完整周期，这本书从名字上看似乎有潜力做到这一点。