漂亮妈妈有氧运动-(附赠DVD光盘1张) 史晓燕 科学坐月子 坐月子营养餐食谱书 月子产后护理恢复调 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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店铺： 书论图腾图书专营店

出版社： 中国纺织出版社

ISBN：9787506487542

商品编码：28549606216

丛书名： 漂亮妈妈有氧运动(附光盘)她生活美体书系

开本：12开

出版时间：2013-01-01

 

基本信息

书名：  漂亮妈妈有氧运动-(附赠DVD光盘1张) 育儿与家教 畅销书籍

作者：  史晓燕，贾会云 编

出版社：  中国纺织出版社

出版日期：  2013-01-01

版次：  1

ISBN：  9787506487542

市场价：  35.0

 

 

现代健康生活与育儿指南精选书目推荐 以下为您精选的几本健康生活与育儿类图书，它们从不同角度深入探讨了当代人在身体健康、科学育儿和营养均衡方面的需求，与您提到的特定书籍内容并无重叠，旨在为您提供更广阔的知识视野。 --- 一、《从零开始的家庭急救手册：危机时刻的冷静指南》 作者： [虚构作者名，例如：李明远 医疗安全专家] 出版社： [虚构出版社名，例如：华夏健康教育出版社] 图书简介： 在现代快节奏的生活中，意外和突发状况随时可能降临。本书并非教授复杂的医疗技术，而是致力于为普通家庭提供一套系统、易懂、能在关键时刻挽救生命的急救知识体系。 本书的核心目标是培养家庭成员在面对紧急情况时的“冷静应对能力”与“黄金救援意识”。全书内容严格遵循最新的国际急救指南，并结合了大量源自中国本土家庭环境的实际案例进行分析和讲解。 内容结构详述： 第一部分：预防胜于治疗——家庭安全环境的构建 本部分详细剖析了家庭中最常见的危险源，包括厨房用火用电安全、浴室防滑、儿童房间的物品摆放规范等。重点讲解了如何根据不同年龄段的儿童（婴儿期、学步期、学龄前）设置“安全角”，降低意外发生的概率。提供了一份详尽的家庭安全自检清单，帮助家长从源头上杜绝隐患。 第二部分：生命体征监测与基础生命支持（BLS） 这是本书的理论核心部分。它用清晰的图文并茂的方式，介绍了如何正确判断一个人的意识、呼吸和循环状态。重点深入讲解了心肺复苏（CPR）的标准流程，特别针对儿童和婴儿的按压技巧进行了细致区分，强调了高质量按压的重要性。此外，还涵盖了如何正确使用家用AED（如适用）的步骤。 第三部分：常见伤害与创伤处理 本章聚焦于日常生活中最容易发生的伤害类型。内容细致入微，包括： 烧烫伤处理： 区分不同程度的烧伤，强调“冲、脱、泡、盖、送”的正确顺序，以及家庭可用的降温材料选择。 跌倒与骨折初步判断： 如何稳定伤者、判断是否为开放性骨折或需要颈椎保护的损伤，并教会读者如何制作简易夹板。 窒息（异物梗阻）： 针对成人、孕妇和婴幼儿，详细演示海姆立克急救法（Heimlich Maneuver）及其变体（如婴儿拍背法），配有多角度实操图示。 第四部分：常见疾病的急性处理 本书并非替代专业医疗诊断，而是教导如何在送医前的缓冲期进行有效干预。包括： 高热惊厥处理： 详细说明惊厥发生时的“保护头部、侧卧、移开硬物”三大原则，以及退热措施的时机把握。 急性过敏反应（Anaphylaxis）： 识别严重过敏症状，并指导使用者如何安全使用预备的肾上腺素自动注射器（如家庭常备）。 中毒急救入门： 根据常见毒物（如清洁剂、药物误服）的不同特性，指导正确的催吐指征与禁忌，以及联络毒物控制中心的方法。 第五部分：心理支持与应急准备 成功的急救不仅是技术的运用，更是心理的支撑。最后一部分引导读者建立“家庭应急包”（Emergency Kit），列出了必备的医疗用品清单；并教授基础的“灾难心理支持技巧”，教导如何在危机后安抚受惊的家人。 本书特色： 本书排版清晰，大量使用流程图和“错误示范/正确操作”对比图，确保读者在压力下也能迅速回忆起关键步骤。它是一本真正意义上的家庭急救“说明书”，旨在将专业知识转化为家庭成员可以立即执行的行动指南。 --- 二、《全球视野下的婴幼儿睡眠科学与习惯培养》 作者： [虚构作者名，例如：陈薇 儿童发展心理学家] 出版社： [虚构出版社名，例如：智慧启蒙文化] 图书简介： 睡眠是婴幼儿身心健康发展、大脑神经系统完善的基石。然而，关于婴儿睡眠，充斥着太多传统的、未经证实的“经验之谈”，导致无数父母深陷“睡眠战役”的泥潭。本书集结了国际睡眠科学研究的最新成果与多文化育儿经验，旨在为父母提供一套科学、尊重个体差异的睡眠引导方案。 本书坚决摒弃“一刀切”的训练模式，强调理解睡眠的生理学基础和特定月龄的发展特点，帮助父母建立与宝宝建立健康的睡眠联结。 内容结构详述： 第一部分：揭开婴儿睡眠的生理面纱 本章详述了新生儿、月子期婴儿与成年人睡眠模式的根本区别。解释了REM睡眠（快速眼动期）在婴儿成长中的关键作用，以及昼夜节律的建立过程。深入探讨了褪黑素分泌、核心体温调节与睡眠周期的关系，让父母明白“睡不好”是生理现象，而非教养失败。 第二部分：从出生到六个月：建立安全感与睡眠信号识别 此阶段的重点在于“安抚”与“规律性”。详细介绍了安全睡眠环境的设置标准（包括防SIDS的最新建议），以及如何准确捕捉宝宝发出的“疲倦信号”（如眼神迷离、打哈欠、轻微烦躁），避免“过度疲劳”导致入睡困难。书中重点阐述了“醒着放床”（Drowsy but Awake）理念的温和实践方法，不涉及任何强硬的“哭声终止法”。 第三部分：六个月至两岁：睡眠倒退与习惯的优化 这是一个睡眠模式剧烈变化的时期，包含了分离焦虑、翻身、出牙等对睡眠的巨大挑战。 睡眠倒退解析： 系统分析了4个月、8-10个月、18个月的常见睡眠倒退期，并提供结构化的应对策略，帮助家长平稳过渡。 作息表科学制定： 提供不同月龄的清醒时间窗口（Wake Windows）参考范围，指导家长如何根据宝宝的白天小睡情况，动态调整夜间的入睡时间。 睡眠环境的升级： 探讨了白噪音（White Noise）的正确使用时机与音量限制，以及睡眠习惯的“一致性”维护。 第四部分：跨文化育儿视角下的睡眠哲学 本书引入了欧美、日韩以及部分亚洲家庭在睡眠习惯上的差异化处理方式。例如，对比了“同床共眠”（Co-sleeping）的风险管理与文化接受度，以及“独立睡眠”的循序渐进过程。这部分帮助父母建立“我的家庭有我自己的睡眠哲学”的信念，减少外部焦虑。 第五部分：应对常见睡眠障碍 针对夜醒频繁、入睡拖延、分离焦虑严重等实际问题，本书提供了基于依恋理论的解决思路，强调修复亲子联结是解决睡眠问题的根本。同时，提供了如何与看护者（祖父母、保姆）沟通，确保睡眠引导方案一致性的实用技巧。 本书特色： 本书最大的特点在于其“科学性”与“人本关怀”的平衡。它不仅告诉父母“该做什么”，更解释了“为什么这么做”，让父母从焦虑的执行者转变为理解孩子的睡眠引导者。全书配有丰富的图表和“每日睡眠日志”模板供读者使用。 --- 三、《现代家庭餐桌的营养平衡艺术：从粗加工到全食物的饮食革命》 作者： [虚构作者名，例如：王芳 高级营养师、食品科学顾问] 出版社： [虚构出版社名，例如：时代生活读本] 图书简介： 在食品工业高度发达的今天，我们看似吃得丰富，实则面临着隐形营养素缺乏和高加工食品摄入过多的双重挑战。本书是一本面向注重生活品质的现代家庭的全方位营养实践指南，它摒弃了繁复的计算和晦涩的理论，聚焦于如何将前沿营养学知识转化为日常三餐的简单操作。 本书致力于引导读者完成一场“饮食革命”——从依赖包装食品转向拥抱全食物（Whole Foods），实现家庭成员在不同生命阶段的精准营养支持。 内容结构详述： 第一部分：打破营养迷思与食品标签真相 本书首先澄清了关于“高蛋白”、“低碳水”、“超级食物”等流行营养概念的误区。重点解析了食品标签的阅读技巧，教导读者识别隐藏的糖分、劣质脂肪和过量的钠。引入“营养密度”的概念，指导家庭在有限的预算内，如何选择营养价值最高的食材。 第二部分：宏量营养素的家庭化配比 详细阐述了碳水化合物、蛋白质和脂肪在日常饮食中的合理分配。 碳水化合物的升级： 强调全谷物（糙米、藜麦、燕麦）的引入，并提供将精制米面替换为高纤主食的渐进式食谱。 蛋白质的来源多样化： 不仅关注肉类，更深入探讨了豆类、坚果和乳制品的互补性，确保优质氨基酸的全面摄入。 脂肪的选择艺术： 区分“好脂肪”与“坏脂肪”，指导家庭如何正确选择烹饪用油（如橄榄油、牛油果油），以及如何在烘焙和烹饪中巧妙使用坚果酱。 第三部分：微量元素与功能性食物的整合 本章聚焦于维生素、矿物质、膳食纤维和植物化学物质对维持家庭成员健康的重要性。 针对特定人群的微量元素补充策略： 针对办公室人群的B族维生素需求、中老年人的钙与维生素D吸收问题，提供自然食物的强化方案。 肠道健康革命： 详细介绍益生菌和益生元的作用，并提供发酵食品（如酸菜、天然酸奶）的家庭制作指南，帮助建立健康的肠道菌群。 抗氧化与抗炎饮食： 精选了不同颜色蔬菜和水果背后的营养物质，并设计了“七日抗炎食谱”模块。 第四部分：不同生命周期的营养调配 本书将理论应用于实践，针对家庭中不同成员的需求提供定制化方案： 学龄前儿童的“隐藏营养”： 如何在不引起孩子反感的情况下，将蔬菜泥、鱼油等加入日常食物中。 职场人士的快速健康餐： 提供15分钟内可以完成的高能、低负担工作日午餐方案。 中老年人的慢病友好饮食调整： 聚焦于低盐、低糖的烹饪技巧，以及如何通过饮食管理血压和血糖。 第五部分：可持续的厨房实践 最后一部分关注“如何让健康饮食持续下去”。包括：科学的食材采购、合理的食物储存以最大化营养价值、减少食物浪费的技巧，以及如何将烹饪过程变成一种家庭互动和学习的机会。 本书特色： 本书提供大量“食材替换建议表”和“周度采购清单”，旨在帮助读者在忙碌的生活中，也能轻松保持营养的连续性和多样性，实现真正的健康生活方式的转变。

评分☆☆☆☆☆

不得不提的是，这本书在心理调适方面的内容，处理得极其细腻和人性化，这往往是其他同类书籍容易忽略的“软实力”。产后抑郁和“月子期焦虑”是很多新妈妈绕不开的坎，而这本书非常坦诚地触及了这些敏感话题。它没有用居高临下的说教口吻，而是用一种理解和共情的态度，告诉我们有负面情绪是正常的，并提供了具体的情绪疏导技巧。比如，它建议如何与伴侣有效沟通，如何设定合理的休息边界，甚至如何利用一些简单的“正念练习”来对抗碎片化的时间压力。我感觉作者非常懂得现代女性在传统期望与现实压力之间的挣扎。这种对“心”的关注，让这本书的厚度远超出一本普通的“生活操作手册”。它更像是一位全方位关怀你的私人健康顾问，从身体的重建到心灵的安宁，面面俱到，让人在面对产后一切未知和混乱时，内心能多一份笃定和安宁，这是无价的。

评分☆☆☆☆☆

这本书的封面设计真是抓人眼球，那种充满活力的橙色调，配上健康产后恢复的意象，一下子就能抓住正在寻找科学坐月子指导的妈妈们的心。我当初就是被它明快的视觉冲击力吸引的，毕竟坐月子期间心情容易低落，需要一些积极向上的内容来鼓励。翻开内页，首先感受到的是作者在知识体系构建上的用心。它不像那种堆砌理论的育儿书，而是非常注重实操性，从产妇的生理恢复到心理调适，都有非常细致的阶段划分。我尤其欣赏它对“科学”二字的诠释，不是盲目照搬老习俗，而是结合了现代营养学和康复医学的观点，这点对于追求高品质生活的现代父母来说至关重要。比如，关于产后恶露的观察与处理，书中描述得非常清晰，甚至配有图示，让人一看就明白应该注意哪些信号。再有，对于新手妈妈最头疼的睡眠管理，它提供了一套循序渐进的调整方案，而不是空泛地说“多休息”。这种从宏观理念到微观操作的无缝对接，让人感觉手中有了一本随时可以翻阅的“产后生存指南”，而不是束之高阁的理论宝典。整个阅读过程非常顺畅，语言风格既有专业性又不失亲和力，让人感觉就像在听一位经验丰富的闺蜜分享她的独门秘籍。

评分☆☆☆☆☆

这本书的内容编排逻辑严谨得令人称赞，它真正做到了以产妇为中心，把“恢复”放在了首位。我之前看过一些月子书，重点都在宝宝的喂养和护理上，对妈妈自身的修复关注不足，这本书完全反其道而行之。它用很大篇幅详细阐述了盆底肌修复的重要性，还贴心地区分了顺产和剖腹产的不同恢复侧重点。特别是关于“月子餐”的部分，简直是我的救星。我本来担心坐月子只能吃油腻的下奶汤，但书中提供的食谱却非常均衡多样，涵盖了从排恶露期到身体机能重建期的不同营养需求。而且，这些食谱的设计不仅考虑了营养，还充分考虑了“可操作性”，很多食材都是日常容易购买到的，步骤也不会过于复杂，这对忙碌的新手妈妈来说太友好了。我按照书上的食谱尝试做了几道，家人都反馈说味道清爽不油腻，而且我的恢复速度也明显比周围人要快一些。这种把“知识”转化为“美味又健康的实际行动”的能力，是这本书最让我佩服的地方。它不仅仅是告诉你“该吃什么”，更是告诉你“怎么吃，才能吃出健康和美丽”。

评分☆☆☆☆☆

这本书的排版和细节处理，也体现了极高的专业水准。我特别喜欢那种清爽的图文搭配方式，信息密度适中，不会让人一眼扫过去就觉得头晕眼花。那些关于产后体态矫正的小插图，线条简洁明了，即便是自己对着镜子练习，也能迅速掌握要领。很多体态问题，比如骨盆前倾或者圆肩驼背，都是产后妈妈的隐形困扰，这本书不仅指出了问题，更提供了具体的、每天只需要几分钟就能完成的微运动方案。这些运动建议非常温和，针对性强，即使是身体还未完全恢复的妈妈也能安全地开始。此外，书中对于“恢复”的定义也很有远见，它强调的不是回到孕前身材，而是建立一个更健康、更符合人体工学的身体状态。这种务实且积极的理念，极大地缓解了我对自己身材恢复的焦虑。阅读时，我能明显感觉到，作者是在用一种“赋权”的姿态，帮助我们掌握自己产后恢复的主动权，而不是被动接受某种“标准”。

评分☆☆☆☆☆

这本书的整体阅读体验，给我一种“物超所值”的感觉，它提供的信息广度和深度，远超出了我的预期。我原本以为它会聚焦于某一个方面，比如产后饮食或者基础护理，但它成功地将产后生活拆解成了若干个可独立攻克的模块，从生理恢复到精神建设，再到重返工作岗位的过渡期准备，都有涉及。特别是对于一些进阶话题的处理，比如如何科学地进行塑形，如何利用这段时间培养新的健康习惯，书中都给出了建设性的意见，而不是空泛的口号。它不是一本只在产后第一个月使用的书，而是真正能够陪伴你度过“产后恢复季”的工具书。每次遇到新的困惑，比如宝宝添加辅食后我如何调整自己的营养摄入，我都能迅速在书中找到相关的章节进行查阅和印证。这种实用性和持久的参考价值，让我对它的评价非常高，它确实是为新妈妈们量身定制的一份全面、科学、且充满力量的恢复手册。