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出版社： 科学技术文献出版社

ISBN：9787518930166

商品编码：28337989979

商品基本信息，请以下列介绍为准
商品名称：	孕妈妈营养知多少
作者：	周莉
定价：	39.8
出版社：	科学技术文献出版社
出版日期：	2018-03-01
ISBN：	9787518930166
印次：
版次：	1
装帧：	平装-胶订
开本：	16开

内容简介

内容介绍 怀孕是一个既幸福又辛苦的旅程，期间很可能会面临孕吐、便秘、水肿、贫血、高血糖等问题，这让孕妈妈和家人担忧。别急，妇产科专家周莉主任为不同情况的孕妈妈讲解从孕前准备到孕期生活再到分娩及产后恢复的整个过程的相关知识，并提供详细的全程营养指导和日常身心护理等精彩内容，使孕妈妈能够通过科学实用的理论指导，顺利、健康地度过孕期，迎接一个健康宝宝。

目录

目 录 Contents ? ? ? ? 章　孕妈妈应该知道的营养学知识.................................................... 001 一、孕妈妈的营养需求................................................................. 001 二、孕妈妈越胖越好吗？.............................................................. 002 三、和我们息息相关的能量和营养素.............................................. 004 四、各类食物的营养价值.............................................................. 030 ? 第二章　妊娠剧吐................................................................................. 046 一、什么是妊娠剧吐？................................................................. 046 二、妊娠剧吐会影响胎儿吗？....................................................... 049 三、妊娠剧吐怎么办？................................................................. 050 ? 第三章　妊娠期糖尿病........................................................................... 060 一、妊娠期糖尿病离我们很遥远吗？.............................................. 060 二、妊娠期糖尿病更“喜欢”哪些孕妈妈？........................................ 063 三、如何诊断妊娠期糖尿病？....................................................... 068 四、妊娠期糖尿病对妈妈和宝宝的危害.......................................... 070 五、得了妊娠期糖尿病怎么办？.................................................... 072 六、糖妈妈要剖宫产吗？.............................................................. 127 七、宝宝出生了妊娠期糖尿病能好吗？.......................................... 128 八、如何妊娠期糖尿病？....................................................... 129 九、当糖妈妈遭遇二孩时代........................................................... 130 ? 第四章　妊娠合并甲状腺疾病................................................................. 131 一、甲状腺激素对胎宝宝的重要作用.............................................. 131 二、微量元素碘与甲状腺激素的关系.............................................. 132 三、妊娠期的甲状腺功能异常主要包括哪些疾病？.......................... 133 四、二孩时代，对甲状腺疾病妈妈再次妊娠的建议.......................... 138 ? 第五章　妊娠期高血压疾病.................................................................... 139 一、什么是妊娠期高血压疾病？.................................................... 139 二

孕产妇营养与健康管理：科学喂养，安心迎接新生命 书籍简介： 本书旨在为广大备孕、怀孕及产后哺乳期的女性提供一套全面、科学、实用的营养与健康管理指南。我们深知，生命在这个阶段的每一个微小选择都关乎两个人的未来。因此，我们摒弃了笼统的建议和过时的经验，专注于提供基于最新循证医学证据的、可操作性极强的指导。 第一部分：孕前准备与优化——为生命的奇迹打下坚实基础 怀孕不仅仅是十个月的等待，更是对未来生命质量的预先投资。本部分将深入探讨孕前营养状态对受孕成功率、胚胎质量乃至未来孩子长期健康的影响。 第一章：优化生育力的“膳食蓝图” 女性生育力与宏量营养素平衡： 详细分析蛋白质、健康脂肪（尤其是Omega-3与Omega-6的比例）和优质碳水化合物摄入对激素水平和排卵周期的调节作用。提供个性化的宏量营养素配比计算工具，帮助您根据自身活动水平确定每日所需。 关键微量营养素的“黄金储备”： 重点阐述叶酸、碘、铁、维生素D和B族维生素在孕前三个月的重要性。不仅仅是“补充”，更要强调“储备”。例如，探讨如何通过食物来源（而非单一依赖补充剂）高效提高体内叶酸水平。 体重指数（BMI）与生育窗口： 科学解读BMI在备孕期的意义，探讨过轻或超重如何影响内分泌系统。提供安全、循序渐进的体重管理策略，确保身体处于最佳受孕状态。 环境毒素与营养防御： 介绍环境污染物（如重金属、塑化剂）对生殖健康的影响，并提供富含抗氧化剂的食物清单，构建身体天然的解毒与防御屏障。 第二章：伴侣健康——“双份努力，双倍保障” 生育是一个双向过程。本章关注男性生殖健康，提供男性营养优化方案。 精子质量与营养素关联： 深入讲解锌、硒、精氨酸、维生素C和E在精子活力、形态和数量中的作用机制。 男性抗氧化饮食策略： 针对现代生活压力，提供有助于降低氧化应激、保护DNA的日常饮食建议。 第二部分：孕期营养的精细化管理——从受精卵到足月宝宝 怀孕过程中的营养需求是动态变化的。本书拒绝“一人吃两人补”的陈旧观念，强调的是“高质量、精准化”的营养支持。 第三章：孕早期——稳住“新手妈妈”的焦虑与孕吐 应对恶心呕吐（NVP）的饮食策略： 不仅是姜茶，我们提供基于脱水风险控制、电解质平衡和维生素B6协同作用的系统化应对方案。 胚胎着床与早期发育的营养基石： 重点关注胆碱和肌醇，它们对神经管发育和大脑早期构建的关键作用，并提供富含这些营养素的食物替代方案。 安全用药与营养素的相互作用： 帮助孕妇理解常见非处方药与特定营养素吸收之间的潜在干扰。 第四章：孕中期——构建宝宝的骨骼、血液与大脑 这是胎儿快速成长的关键时期，营养需求的增长必须被精确满足。 钙质吸收的“黄金搭档”： 深入解析维生素D与K2在钙质利用中的协同作用，确保钙能被有效沉积到胎儿骨骼中，而非软组织。提供不同食物的钙当量和生物利用率对比。 铁剂与贫血的预防性管理： 区分不同类型的孕期贫血，讨论维生素C、铜等辅助因子如何提高非血红素铁的吸收率。提供非药物性增补方案的适用性界限。 DHA与ARA的“大脑加油站”： 探讨不同来源（鱼油、藻油）DHA的纯度与吸收效率，并给出适合中国孕妇的、低污染风险的摄入量建议。 糖代谢管理与妊娠期糖尿病（GDM）的预防： 详细分析血糖负荷（GL）的概念，提供低GL值的日常三餐搭配范例，以及应对餐后血糖波动的实用技巧。 第五章：孕晚期——为分娩和产后恢复做准备 蛋白质的精确“增量”与质量控制： 确保足够的必需氨基酸摄入，以支持胎儿体重增长和母体血容量的增加。 分娩准备与特定营养素： 探讨一些研究中与宫缩、子宫恢复相关的营养素（如月见草油的争议、精氨酸的作用等），提供循证基础的介绍。 便秘与水肿的天然疗法： 重点介绍镁、钾、膳食纤维和充足水分如何协同作用，缓解孕晚期常见的不适。 第三部分：产后恢复与母乳喂养支持——身心康复的营养学路径 产后恢复期常常被忽视，本书将产后视为第二次营养调整的黄金期。 第六章：产后修复的“营养加速器” 产后恶露与子宫复旧： 强调富含维生素K、生物类黄酮和特定氨基酸的食物，加速子宫的收缩与修复。 情绪稳定与神经递质重建： 探讨色氨酸、B族维生素和益生菌在产后情绪平衡中的作用，提供对抗“婴儿蓝调”的饮食支持。 伤口愈合与抗炎饮食： 针对顺产撕裂或剖腹产切口，推荐富含锌、胶原蛋白前体和Omega-3的食物，促进组织修复，减少疤痕增生。 第七章：母乳喂养的营养保障与“食物传输效应” 母乳的营养成分受母体饮食影响，但并非所有食物都会同等程度地传递。 泌乳期的能量与水分平衡： 科学计算哺乳期额外的热量需求和水分阈值，避免因过度节食影响泌乳量。 母乳中关键营养素的决定因素： 详细分析母体饮食如何影响母乳中的脂肪酸组成（如DHA含量）、碘含量和脂溶性维生素。 识别可能影响宝宝的食物成分： 客观分析咖啡因、酒精、特定蔬菜（如十字花科）在母乳中的转运情况，提供实用建议，而非一味禁止。 哺乳期营养补充剂的选择： 哪些是必须的（如维生素D），哪些是可选择的，以及如何避免因补充剂过量带来的风险。 第八章：循证食谱与常见误区破解 孕产妇常见营养误区大扫盲： 驳斥“吃黑芝麻就能补黑发”、“燕窝美容养颜”等缺乏科学依据的说法，给出基于生物化学的解释。 一周营养均衡食谱示例： 提供覆盖孕早、中、晚期及哺乳期的多样化、易操作的食谱，强调食材的季节性与地域适应性。 外食与旅行中的营养自救指南： 教授如何在餐馆、超市中快速评估食物的营养价值，做出最有利于自己和宝宝的选择。 本书以严谨的态度，清晰的逻辑，力求成为每一位准父母在营养健康道路上最信赖的“私人营养顾问”。我们相信，健康的孕育始于每一口精心选择的食物。

评分☆☆☆☆☆

整本书的语言风格随着孕期的推进而发生微妙的变化，这真是让我感到惊喜。在讲解孕早期需要避免的“雷区”时，语言是略带警示性的，用词直接有力，强调安全第一。然而，到了孕晚期，当我们开始准备分娩和哺乳时，语气就变得非常充满期盼和鼓舞，甚至带有一丝哲学的意味。比如，它在谈到“为宝宝储存能量”时，描述的场景不再是简单的卡路里计算，而是将准妈妈的身体比喻成一座精心准备的“能量宝库”，强调这种储备是生命延续的伟大过程。这种根据不同阶段，实时调整沟通基调的做法，让阅读体验充满了层次感和陪伴感。它成功地避免了全书使用一种单一的、公式化的语调，而是让文字如同陪伴我们一起成长的朋友一样，懂得何时该严肃，何时该放松，何时该给予鼓励。这种精妙的“情感工程”设计，让这本书超越了一本普通的工具书范畴，变成了一份有温度、有生命力的孕期记录手册。

评分☆☆☆☆☆

我特别欣赏作者在处理“孕期体重管理”这一敏感话题时的分寸感。很多孕期书籍要么对此避而不谈，要么就是过度强调数字的增减，容易让一些爱美的准妈妈产生不必要的焦虑。这本书的处理方式非常高明，它没有设置一个僵硬的“标准体重增长曲线”图表，而是将重点放在了“体重的质量”和“身体感受”上。它用了一整章的篇幅来讨论“如何分辨是水肿还是真正的体重增加”，并提供了一系列简单的自我观察方法，比如观察脚踝和手指的松紧程度，以及清晨醒来时的精神状态。这种更注重个体感受和身体反馈的叙事角度，极大地缓解了我对体重秤的执念。它倡导的不是“控制”，而是“顺应和平衡”。书中还穿插了一些关于孕期运动的建议，但这些建议都非常温和，例如“在天气好的时候，试着去公园里走十分钟，感受一下阳光穿过树叶落在身上的感觉”，而不是要求进行强度多大的有氧训练。这种将营养、体重管理与精神健康无缝连接的综合视角，体现了作者对现代孕期心理学的深刻理解，真正做到了“润物细无声”的健康引导。

评分☆☆☆☆☆

说实话，我原本对手册类的书籍期望值不高，总觉得不外乎就是维生素对照表、蛋白质需求量之类的枯燥数据堆砌。然而，这本书的叙事逻辑和内容组织方式，彻底颠覆了我的看法。它采取了一种时间轴推进的方式，但又巧妙地融入了“主题模块”的穿插。比如，在详细讲解了孕中期对钙质的巨大需求后，它立刻转入了一个专门探讨“如何优雅地拒绝亲友不请自来的‘营养建议’”的章节。这个章节简直是神来之笔！它用幽默又不失礼貌的措辞，教我们如何在维护家庭和谐的同时，坚定地捍卫科学的孕期选择。这种对现实社交场景的深刻洞察和积极引导，是许多纯粹的医学书籍所欠缺的。它不仅仅是在教你“吃什么”，更是在教你“如何带着好心情去吃，以及如何应对外界的干扰”。此外，书中对不同地域的特色食材的处理方式也值得称赞，它没有局限于常见的西方营养学推荐，而是结合了我们本土的食材特点，给出了许多接地气的替代方案，比如如何用时令蔬菜来补充特定微量元素，而不是一味追求进口的“超级食物”。这种文化敏感度和实用性相结合的处理，让这本书的价值瞬间提升了好几个档次。

评分☆☆☆☆☆

这本书的参考资料和数据引用部分做得非常严谨，但有趣的是，它没有把这些严肃的内容堆砌在正文里让人望而却步。作者似乎采用了“知识点弹窗”的设计理念，所有的专业术语和研究出处都被巧妙地放置在侧边栏或者脚注中，字体略小但清晰可辨。这使得正文阅读过程极为流畅，即便是对科学研究不感兴趣的读者，也能轻松地吸收核心信息；而那些希望深究的读者，则可以随时查阅到严谨的佐证。我特意去核对了几处关于叶酸代谢与个体差异性的讨论，发现引用的文献都非常新近且权威，这让整本书的可信度大大增加。特别是它在阐述某些营养素的吸收率时，不仅给出了数值，还解释了影响吸收率的日常因素，比如搭配的食物种类、烹饪方式甚至心情状态。这种对细节的把控，体现了作者极高的专业素养和对读者负责的态度。我感觉这不只是一本供参考的书，更是一本可以作为孕期营养学习工具的入门教材，兼顾了科普性和学术性，平衡得恰到好处。

评分☆☆☆☆☆

这本书的封面设计得非常温馨，淡雅的米色调配上几株嫩绿的芽苗，让人一看就心生安宁，这对于即将迎接新生命、情绪本就容易波动的准妈妈们来说，无疑是一种视觉上的抚慰。我是在书店里随手翻到的，当时正因为网上那些五花八门的孕期食谱和营养建议感到有些眼花缭乱，急需一本能够提供清晰、系统指导的指南。这本书的排版非常清晰，字体大小适中，即便是在光线不那么充足的咖啡馆里阅读，也不会感到吃力。最吸引我的是它那种平易近人的叙事口吻，它不像一本冷冰冰的教科书，更像是一位经验丰富、知心的大姐姐在耳边轻声叮咛。比如，它在介绍孕早期嗜睡和孕吐的应对策略时，没有直接给出“多休息”、“吃苏打饼干”这种生硬的建议，而是先描绘了那种身心俱疲的状态，然后才缓缓道来一些实用的生活小窍门，比如如何巧妙地利用气味来缓解恶心感，或者如何调整工作节奏来配合身体的变化。这种体贴入微的笔触，让我感觉作者真正理解我们这个特殊群体的需求和困境，而不是高高在上地发号施令。整体来看，这本书在情绪价值和阅读体验上，已经为我建立起了一个非常好的第一印象，它不是那种让你压力倍增的“打卡手册”，而更像一个温柔的“陪伴者”。