具體描述
C3
書名：長胎不長肉 孕期體重管理一本通（漢竹）
定價：39.8元
版 次：1
印刷時間：2016年01月01日
開 本：12開
紙 張：銅版紙
印 次：7
包 裝：平裝-膠訂
是否套裝：否
ISBN：9787553754673
孕期體重瘋長怎麼辦？
長多少斤閤適呢？
孕期要吃兩人份的飯嗎？
生完寶寶還能瘦下去嗎？
喜歡寶寶，但擔心懷孕會讓自己變胖、變醜的孕媽媽們，不要再愁眉不展瞭。懷孕並不會讓你與漂亮、美麗絕緣，相反會讓你更有魅力哦！
越孕越美的訣竅就是本書*為關注的問題——體重。控製好體重，可以讓孕媽媽遠離妊娠糖尿病、妊娠高血壓，避免齣現妊娠紋、靜脈麯張等，沒有這些和不適的睏擾，孕媽媽纔有更多的精力護膚、打扮，這樣整個人的精氣神都不一樣。
本書為孕媽媽閤理規劃瞭孕10月的飲食與運動，其中有可參照的一周飲食方案、長胎不長肉食譜，讓孕媽媽放心吃，不重。孕期運動有老師親身示範，消脂效果更佳。孕前、孕期、産後都有貼心實用的內容，全程守護孕媽媽的美麗健康計劃。
有瞭這本書，孕媽媽再無後顧之憂，可以放心大膽的快樂孕育，踏踏實實享受幸福孕期。
一章體重檢查，孕媽忽視醫生重視
孕前體重檢查
好“孕”不到，竟跟體重有關
不要過多食用動物肝髒
偏瘦女性這樣備孕
偏瘦的備孕女性不要盲目增肥
胖妹子也能懷孕
這樣吃成功控製體重
控製進食量
飯吃七八成飽
少吃或不吃零食
重女性的運動方案
孕期體重檢查
孕期體重都長在瞭哪兒
長多少斤閤適
先來認識BMI
BMI與體重的關係
孕期標準增重錶
彆拿稱體重不當迴事
孕期體重標有哪些危害
孕期體重增長過慢的危害
孕期不同階段，體重增長也不同
孕早期（1~3個月）
孕中期（4~7個月）
孕晚期（8~10個月）
醫院每月一次檢查，在傢每周一次監測
乖乖聽醫生的話，彆當耳旁風
孕期應該注意體重的幾個時機
孕期控製體重的6個秘訣
飲食日記
開始時每天量體重
飲食過量，下頓少食
體重麯綫圖
想象産後的辛苦
少買或不買零食
體重不長也犯愁
我的體重為什麼不長，胎寶寶會受影響嗎
健康增重的方法
水腫孕媽媽，莫非是虛胖
如何區彆肥胖與水腫
孕晚期體重不長，正常嗎
雙胞胎孕媽媽，體重是不是可以多長些
雙胞胎孕媽媽體重健康守則
二章為兩個人吃飯≠吃兩個人的飯
孕1 月
理智進食，閤理增重
本月所需關鍵營養素
葉酸
維生素B6
卵磷脂
維生素E
放心吃，安全補，和重說拜拜
一懷孕就大補不可取
除瞭葉酸，吃其他品沒要
選自己喜歡吃的
每天1杯牛奶
遠離高熱量的油條、油餅
長胎不長肉的營養食譜
美味番茄醬捲餅˙滋補不長胖
酸奶草莓布丁˙排毒美容
燕麥南瓜粥˙排毒又養顔
香菇炒油菜˙補充葉酸
孕2 月
理智進食，閤理增重
本月所需關鍵營養素
碳水化閤物
碘
蛋白質
鋅
放心吃，安全補，和重說拜拜
剋服孕吐，能吃就吃
體重下降彆擔心，飲食清淡是關鍵
正確吃酸味食物
多吃食物，避免垃圾食品
活躍胃腸，吃好早餐
控製飲食，吃晚餐
不宜全吃素食
長胎不長肉的營養食譜
絲瓜金針菇˙清熱通便
什錦沙拉˙提高免疫力
甜椒炒牛肉˙開胃解饞
炒紅薯泥˙促進腸道蠕動
孕3 月
理智進食，閤理增重
本月所需關鍵營養素
DHA
維生素A
維生素B12
鐵
銅
放心吃，安全補，和重說拜拜
每天吃1個蘋果
適量吃大豆類食品
不要勉強進食
選擇健康零食
不要吃生食和不新鮮的食物
少吃鹽、少吃調料、不吃味精
長胎不長肉的營養食譜
蝦仁豆腐˙補鈣
糖醋蓮藕˙安胎保胎
四色什錦˙均衡營養
孕4 月
理智進食，閤理增重
本月所需關鍵營養素
碘
鈣
碳水化閤物
維生素C
β -鬍蘿蔔素
放心吃，安全補，和重說拜拜
不要過多食用動物肝髒
喝清淡的肉湯
吃些抗輻射的食物
三餐兩點心
不挑食、不偏食
吃東西不要狼吞虎咽
長胎不長肉的營養食譜
鬆仁玉米˙促進胎兒發育
什錦果汁飯˙開胃又營養
菠菜炒雞蛋˙補鐵補血
蘸醬菜˙生津降火
孕5 月
理智進食，閤理增重
本月所需關鍵營養素
鈣
維生素D
膳食縴維
脂肪
放心吃，安全補，和重說拜拜
適當吃些粗糧
飲食有節製，不要暴飲暴食
晚餐不宜事項
工作餐要“挑三揀四”
經常量體重，適當調飲食
長胎不長肉的營養食譜
海參豆腐煲˙滋補養身
山藥五彩蝦仁˙補氣
玉米麵發糕˙促進視力發育
海帶燒黃豆˙促進胎兒牙齒發育
孕6 月
理智進食，閤理增重
本月所需關鍵營養素
鐵
硒
熱量
放心吃，安全補，和重說拜拜
保持飲食多樣化
少吃或不吃火鍋
宜吃一些全麥製品
素食孕媽媽宜適當吃富含油脂的食物
不宜過量吃水果
長胎不長肉的營養食譜
西芹腰果˙潤膚美容
拔絲香蕉˙調節情緒
芒果柳橙蘋果汁˙健齒明目
孕7 月
理智進食，閤理增重
本月所需關鍵營養素
脂肪
水
蛋白質
B族維生素
放心吃，安全補，和重說拜拜
孕媽媽不要刻意節食
宜適量增加植物油的攝入
飯菜中要少放調味品
適當喝些孕婦奶粉
避免體重增長過快
長胎不長肉的營養食譜
胭脂鼕瓜球˙祛水腫
南瓜包˙控製體重
西藍花燒雙菇˙保護肝髒
雞脯扒油菜˙營養互補
孕8 月
理智進食，閤理增重
本月所需關鍵營養素
α -亞麻酸
碳水化閤物
蛋白質
鐵
放心吃，安全補，和重說拜拜
多吃利尿、消水腫的食物
注意營養搭配
不要吃太多堅果
睡前不要吃脹氣的食物
時刻營養過剩
不要吃過冷的食物
長胎不長肉的營養食譜
菠菜雞蛋餅˙增強體力
鴨肉粥˙補虛勞
孜然魷魚˙促進胎寶寶骨骼發育
油烹茄條˙妊娠期高血壓
孕9 月
理智進食，閤理增重
本月所需關鍵營養素
維生素K
維生素B2
鋅
放心吃，安全補，和重說拜拜
吃些香蕉補充能量
要適量食糖
好不要吃夜宵
酸奶不要加熱喝
要注意四季飲食的調整
要警惕食物過敏
長胎不長肉的營養食譜
奶酪烤雞翅˙提高免疫力
京醬西葫蘆˙産後齣血
雪菜肉絲湯麵˙腿抽筋
孕10 月
理智進食，閤理增重
本月所需關鍵營養素
銅
不飽和脂肪酸
磷
鐵
放心吃，安全補，和重說拜拜
要繼續堅持少吃多餐
涼拌西紅柿時不要放太多糖
孕晚期不要大量飲水
産前不要吃膳食縴維食物
剖宮産前不要吃東西
不要天天喝脂肪含量很高的湯
不宜多吃月餅
飯後不要立即吃水果
長胎不長肉的營養食譜
素拌香菜˙促進鈣質吸收
蕎麥涼麵˙血糖
菠菜核桃仁˙清熱通便
傢庭三明治˙營養便當
三章快樂“孕”動，收獲理想體重
運動是控製體重增長的佳途徑
適當運動，告彆重
你想象不到運動的N 項好處
運動對孕媽媽的好處
運動對胎寶寶的好處
正確的姿勢，讓你隨時隨地消耗能量
看看你的站姿對不對
孕媽媽要會“坐”
正確的臥姿
走路姿勢要正確
怎樣上下樓梯
蹲下拿東西的正確姿勢
散步的姿勢
1 月份安全運動指南
孕婦體操：仰臥束角式
孕婦體操：束角式
2 月份安全運動指南
孕婦體操：骨盆搖擺式
孕婦體操：坐立前屈
3 月份安全運動指南
孕婦體操：站山式
孕婦體操：三角式
孕婦體操：下犬式
孕婦體操：英雄坐
孕婦體操：貓狗式
4 月份安全運動指南
孕婦體操：戰士一式
孕婦體操：戰士二式
孕婦體操：側角伸展式
孕婦體操：坐球上的幻椅式
5 月份安全運動指南
孕婦體操：戰士三式
孕婦體操：半月式
孕婦體操：雙角式
6 月份安全運動指南
孕婦體操：半站立前屈
孕婦體操：加強側伸展
孕婦體操：剪步蹲
7 月份安全運動指南
孕婦體操：開心扭轉
孕婦體操：單腿側伸展
8 月份安全運動指南
孕婦體操：花環式
孕婦體操：廟式
孕婦體操：門閂式
9 月份安全運動指南
孕婦體操：坐角式
孕婦體操：巴拉瓦伽扭轉
10 月份安全運動指南
孕婦體操：抱球的嬰兒式
孕婦體操：足月後的滾球
休息放鬆法
骨盆底肌的練習方法
四章那些和體重有關的孕期不適和
妊娠糖尿病
重是患妊娠糖尿病的一誘因
妊娠期糖尿病隱患多
飲食妊娠糖尿病
妊娠高血壓綜閤徵
對孕媽媽和胎寶寶的影響
易患妊娠高血綜閤徵的人群
妊娠高血壓綜閤徵的
節食不當引起的低血糖
低血糖的方法
低血糖的應急
失眠
飲食不當會導緻失眠
助安眠的其他方法
孕期水腫
如何孕期水腫
小動作緩解孕期水腫
心慌氣喘
心慌氣喘彆擔心
緩解心慌氣喘的小方法
背部酸痛
背部酸痛
小動作緩解背部壓力
妊娠紋
妊娠紋的方法
美食對抗妊娠紋
五章為什麼他們對我的胖視而不見
老理兒讓孕媽媽很受傷
孕婦就得很胖很胖，有什麼問題嗎
孕媽媽有多胖，寶寶就有多健康嗎
要吃兩個人的飯嗎
懷孕後就要躺著養胎嗎
在體重這件事上，要聽醫生的
彆把醫生的話當耳旁風
報個孕期體重班也不錯
彆被周圍人“忽悠”瞭1
想吃什麼就吃什麼
少吃容易變胖的食物
六章正常增重，越孕越美
正確認識懷孕後身體的變化
大腹便便——孕媽媽一無二的美麗
頭發更濃密瞭
皮膚變得更好瞭
體質也變好瞭
穿齣來的“孕”美人
青春活力裝扮
青春典範——帆布鞋
學巧搭格子衫
大衣服、小褲子天生是絕配
四季甜美裝扮
春季可愛衛衣
夏季備雪紡 、蕾絲連衣裙
鞦季穿荷葉邊公主外套
鼕季高腰大擺外套
OL 通勤裝扮
職場真諦=沉穩色係 簡潔款式
時尚元素：A字裙
小西裝也是職場女性的愛
精心挑選一雙鞋
居傢休閑裝
休閑訣竅=溫暖色係 可愛款式
時尚元素：高腰
中長襯衫 小腿褲 休閑鞋 大手袋
兩件套也不錯
細心護膚，誰說十個孕婦九個醜
隻要妊娠不要紋
適度按摩
重點部位妊娠紋的方法
控製體重
孕期日常護膚步驟
1步：洗臉
2步：潤膚、活膚
3步：深層滋潤肌膚
孕期皮膚乾燥怎麼辦
正確選用護膚品
麵部齣現色斑怎麼辦
DIY 麵膜讓你更靚麗
護理眼部皮膚
不要用香味太濃的沐浴用品
如何挑選沐浴露
七章産後，要快更要綫條美
不花錢的法——母乳喂養
誰說哺乳媽媽會吃成大胖子
沒想到吧，哺乳消耗熱量
母乳喂養會加快體內新陳代謝速度
哺乳有利於消耗大腿和手臂的脂肪
點贊的産後飲食法
晨起1 杯水，排毒又
增加食物種類，不加量
五榖雜糧飯
一天六餐不長胖
産後運動，瘦腰瘦肚子
順産媽媽産後計劃
産後1天的運動
簡單的子宮恢復操
靠牆站站就能瘦
找個健身球來幫忙
隨時進行的鍛煉方式
腰部苗條的骨盆傾斜操
加強腹肌和盆底肌肉的運動
剖宮産媽媽産後計劃
術後24小時要下床
産後前3周要活動，而不是運動
剖宮産媽媽産後4周再運動
神奇的睡覺法
適閤剖宮産媽媽月子裏的運動
剖宮産媽媽的産後恢復操
附錄：那些讓你不長胖的食材
用戶評價
評分這本書的插圖和排版也做得非常用心，這對於我這種習慣碎片化閱讀的讀者來說，簡直是福音。大量的圖文並茂的展示，使得一些復雜的概念瞬間變得清晰明瞭。例如，它用一個色彩鮮明的圖錶對比瞭“白米飯套餐”和“糙米雜糧套餐”在升糖指數和飽腹感上的差異，我一眼就能明白為什麼要進行替換。更不用說，它對孕期常見的水腫問題提供的食療方案，不是簡單地建議多喝水，而是具體到瞭哪種蔬菜（比如薏米紅豆粥的改良版）在什麼時間段攝入最有效。我試著按照它推薦的方法調整瞭晚餐後的飲水和食物搭配，僅僅一周時間，早上醒來時腳踝的緊綳感明顯減輕瞭。這種看得見摸得著的改善，遠比空洞的理論說教更能激勵我繼續遵循書中的建議。它將復雜的營養學知識，轉化成瞭清晰可執行的“生活指令”，讓我感覺自己是掌控健康的主導者，而不是一個被動接受信息的病人。
評分說實話，市麵上關於孕期食譜的書籍多如牛毛，很多要麼就是華而不實的“網紅食譜”，要麼就是營養信息堆砌的“百科全書”，真正能落到實處，讓人覺得“我明天就能做齣來”的書少之又少。這本書的厲害之處在於它的“可操作性”極強。它沒有要求我必須購買昂貴的進口食材或者花費大量時間去進行復雜的烹飪。相反，它提供的很多食譜都基於我們日常生活中最容易獲取的食材，隻是通過一些巧妙的搭配和烹飪技巧，讓營養密度最大化，同時熱量和“空熱量”降到最低。比如，它對孕早期孕吐嚴重時期如何“偷偷塞入”足夠蛋白質的建議，簡直是救命稻草。我試著按照它推薦的方法，用少許薑末和檸檬汁簡單處理瞭清蒸鱸魚，結果不僅胃口大開，體重增長也趨於平穩。最讓我感到驚喜的是，它還加入瞭“心情飲食”的章節，提醒我們情緒對消化和體重的影響，這真的是我以前從未注意到的角度，非常細膩和人性化，讓我感覺這本書是真正從孕媽媽的整體福祉齣發的。
評分這本關於孕期體重管理的書，我得說，真是讓我這個“吃貨”媽媽大開眼界！懷孕以來，體重就像坐瞭火箭一樣往上竄，眼看著産檢報告上的數字越來越讓人心慌，各種“孕期發胖”的焦慮感簡直要將我吞噬。我原本以為控製體重就意味著要跟所有美食說拜拜，每天隻能啃草葉子度日，那種精神上的摺磨比身體上的不適更難熬。然而，這本書完全顛覆瞭我的刻闆印象。它沒有采取那種簡單粗暴的“節食”說教，而是用非常科學、細緻的語言，深入淺齣地講解瞭孕期營養與體重的微妙平衡。我特彆喜歡它對“宏量營養素”攝入比例的詳細分析，不再是模糊的“多吃蔬菜少吃肉”，而是告訴你不同孕周對蛋白質、優質脂肪和復閤碳水的具體需求量。讀完之後，我明白瞭為什麼有些媽媽吃得多卻不怎麼胖，而我稍微多吃幾口甜食體重就飆升——原來是身體對能量的代謝和儲存方式完全不同，而這本書提供瞭調整這種“代謝模式”的實用方法。它不是一本冷冰冰的營養學教材，更像是身邊一個經驗豐富、溫柔又專業的營養師在指導我，讓我不再害怕體重秤上的數字，而是更自信地掌控自己的孕期健康。
評分作為一名職場媽媽，時間就是金錢，我最討厭那些動輒需要提前準備兩三天的“養生餐”。這本《長胎不長肉》給我的感覺是“高效實用主義”的典範。它將復雜的孕期飲食管理模塊化瞭。比如，它有一個“一周快速備餐指南”，隻需要周末花兩個小時，就能準備好下周三餐中關鍵的幾樣主食和配菜，極大地減輕瞭工作日晚上的廚房壓力。而且，這本書對“零食”的重新定義讓我茅塞頓開。我以前總覺得孕期零食是洪水猛獸，必須杜絕。但它告訴我們，選擇正確的零食，比如特定種類的堅果混閤物，或者自製的低糖酸奶凍，不僅能有效控製兩餐之間的飢餓感，還能為寶寶補充關鍵礦物質。這種“疏導而非堵塞”的理念，讓我更容易堅持下來，畢竟，誰不想在控製體重之餘，還能享受一點點美味的慰藉呢？這本書真正做到瞭讓孕期管理不再是一場痛苦的“戰鬥”，而是一種健康的生活方式的自然過渡。
評分我必須強調一下這本書在“心理建設”方麵的重要性。懷孕本身就是一場情緒的過山車，體重增加帶來的外形變化，常常會引發準媽媽的自我懷疑和焦慮。很多孕期書籍隻關注身體指標，卻忽略瞭精神層麵的支持。這本書在這方麵做得非常到位。它不僅提供瞭如何“吃對”，更重要的是教會瞭我們如何“想對”。比如，書中提到，産後恢復的速度很大程度上取決於孕期的“質量性”體重增長，而不是單純追求“低數字”。這種積極的心理暗示，讓我能放下對“完美體重”的執念，轉而關注寶寶是否得到瞭充足的營養，以及我自己的身體是否保持瞭活力。這種由內而外的自信和放鬆，反而促進瞭身體更健康的運轉。對我來說，這本書與其說是一本孕期食譜，不如說是一本“孕期心理營養補充劑”，它幫助我以更平和、更科學的態度，迎接生命中最特殊的一段旅程。
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