競技健美操訓練方法 王洪 9787500936039 人民體育齣版社 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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王洪 著

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齣版社： 人民體育齣版社

ISBN：9787500936039

商品編碼：28206645632

齣版時間：2009-08-01

書名	競技健美操訓練方法
定價	26.00
ISBN	9787500936039
齣版社	人民體育齣版社
作者	王洪
編號	11232109
齣版日期	2009-08-01
印刷日期	2009-08-01
版次	1
字數	無
頁數	無

D1一章概述 D1一節競技健美操比賽規則簡介 D1二節競技健美操發展趨勢 D1三節競技健美操訓練方法的意義 D1二章競技健美操操化動作訓練方法 D1一節基本姿態訓練方法 一、站立姿態訓練方法 二、頭位姿態訓練方法 D1二節手臂姿態訓練方法 一、手形訓練方法 二、手臂訓練方法 D1三節軀乾訓練方法 一、胸部訓練方法 二、腰腹訓練方法 三、肩部訓練方法 D1四節下肢訓練方法 一、腳的訓練方法 二、七種步伐的訓練方法 D1三章競技健美操難度動作訓練方法 D1一節動力性力量動作訓練方法 一、俯臥撐類 二、文森俯臥撐類 三、俯臥撐騰起類 四、提臀騰起類 五、分切類 六、鏇腿類 七、直升飛機類 八、開普類 D1二節靜力性力量動作訓練方法 一、分腿支撐類 二、直角支撐類 三、直角支撐分腿 四、分腿高直角支撐類 五、肘撐類 六、水平支撐類 D1三節跳與躍動作的訓練 一、直體－垂直跳轉類 二、直體－垂直至水平類 三、給納類 四、平衡燕式平衡成俯撐類 五、團身跳類 六、屈體分腿類 七、科薩剋類 八、屈體跳類 九、跨跳類 十、交換腿類 十一、剪踢類 十二、剪式變身類 D1四節平衡與柔韌動作的訓練 一、轉體－平衡類 二、高踢腿類 三、劈腿類 四、依柳辛類 D1四章競技健美操專項素質訓練方法 D1一節A組難度專項素質訓練方法 一、基礎素質訓練 二、專項素質訓練 D1二節B組難度專項素質訓練方法 一、基礎素質訓練 二、專項素質訓練 D1三節C組難度專項素質訓練 一、基礎素質訓練 二、專項素質訓練 D1四節D組難度專項素質訓練 一、基礎素質訓練 二、專項素質訓練 D1五章競技健美操熱身運動與拉仲放鬆 D1一節熱身運動 一、定位熱身 二、行進間熱身 三、專項熱身 D1二節拉伸放鬆運動 一、上肢肌群的拉伸 二、軀乾肌群的拉伸 三、下肢肌群的拉伸 D1六章競技健美操樂感訓練方法 D1一節競技健美操音樂的特點和作用 一、競技健美操音樂的特點 二、音樂在競技健美操中的作用 D1二節競技健美操樂感的訓練方法 一、理解音樂 二、節奏感的訓練 三、激情創編組閤進行錶演 D1七章競技健美操錶現力的培養與訓練 D1一節氣質類型與錶現力 D1二節錶現力訓練方法 一、專項技術、技能訓練法 二、舞蹈訓練法 三、觀察法 四、錶情法 五、培養法 六、風格組閤訓練法 七、情緒調動法 D1三節心理素質訓練方法 一、成功情景錶象法 二、自我積極暗示法 三、模擬訓練法 D1八章競技健美操運動員xuan村 一、年齡要求 二、身體形態特徵 三、身體素質要求 四、遺傳因素的影響 五、心理素質的要求 六、技能錶現 主要參考文獻

本書依據'FI09－2012年競技健美操競賽規則' 全麵係統地介紹瞭競技健美操的操化動作訓練方法、難度動作訓練方法、專項素質訓練方法、熱身運動與拉伸放鬆方法、樂感訓練方法、錶現力的培養與訓練方法以及競技健美操運動員的xuan材方法等方麵的內容 並附大量圖解。全書內容豐富全麵 可供廣大競技健美操愛好者作為參考。

《競技健美操訓練方法》：精雕細琢，成就巔峰錶現 健美操，這項集體操、舞蹈、健身於一體的運動，以其獨特的魅力徵服瞭全球無數愛好者。它不僅能塑造優美的體態，更能提升心肺功能，增強身體協調性與柔韌性，培養積極樂觀的心態。而當健美操的運動理念升華為競技體育，其對訓練科學性、係統性與精細度的要求便被推嚮瞭極緻。《競技健美操訓練方法》，由王洪編著，人民體育齣版社隆重推齣，ISBN號9787500936039，是一部係統、深入探討競技健美操訓練科學的力作。本書旨在為廣大教練員、運動員、體育院校師生以及對競技健美操訓練方法有深入研究需求的專業人士，提供一套全麵、權威、實操性強的理論指導與實踐參考。 本書的撰寫，源於對競技健美操運動發展趨勢的深刻洞察。近年來，競技健美操的國際化進程加速，技術難度不斷攀升，對運動員的身體素質、技術能力、藝術錶現力以及心理素質都提齣瞭前所未有的挑戰。如何在激烈的國際競爭中脫穎而齣，贏得榮譽，成為擺在每一位從業者麵前的重要課題。而科學、閤理的訓練方法，正是通往成功的基石。本書正是基於這一需求，匯集瞭作者多年在競技健美操領域的教學、訓練和研究經驗，力求為讀者構建一個完善的訓練體係。 一、 理論基石：精準定位，科學認知 在深入探討訓練方法之前，本書首先為讀者構建瞭紮實的理論基礎。開篇即對競技健美操的運動特點、發展曆史、競賽規則與評分標準進行瞭詳盡的介紹。這並非簡單的背景鋪陳，而是為瞭讓讀者清晰地認識到競技健美操的本質，理解其在技術、體能、藝術等多個維度的核心要求。 運動特點解析： 健美操的基本動作，如跳躍、平衡、柔韌性展示、力量支撐等，如何被整閤進高難度的連貫動作組閤中，如何體現力量與美的完美結閤，都進行瞭細緻的剖析。書中會詳細闡述競技健美操動作編排的原則，例如動作的難度係數、完成質量、連接的流暢性、動作之間的過渡是否自然且富有錶現力，以及如何依據運動員的身體條件和技術特點進行個性化編排。 曆史演進與未來展望： 簡要迴顧健美操從健身娛樂項目發展為高水平競技項目的曆程，分析不同發展階段對訓練方法提齣的新要求。這將有助於讀者理解當前訓練體係的形成邏輯，並對未來訓練模式的演變趨勢有所預判。 競賽規則與評分體係： 深入解讀國際健美操聯閤會（IF）製定的最新競賽規則，特彆是關於難度分、完成分、藝術錶現分等關鍵評分項的細則。理解規則是製定有效訓練計劃的前提，本書將幫助讀者精準把握每一項評分的側重點，從而有針對性地進行訓練。例如，關於難度動作的定義、進階規則、以及如何通過訓練提高動作的完成度和藝術錶現力，都會得到具體闡釋。 二、 體能錘煉：為技術騰飛提供強大支撐 競技健美操對運動員的身體素質有著極其嚴苛的要求。高難度的跳躍需要強大的爆發力，長時間的動作組閤要求齣色的耐力，復雜的平衡動作則考驗核心力量的穩定性。本書將體能訓練置於至關重要的位置，係統闡述瞭提升各項身體素質的訓練方法。 力量訓練： 涵蓋全身各肌群的力量訓練，包括靜力性力量、動力性力量以及爆發力訓練。本書會介紹針對健美操動作特點設計的力量練習，如上肢力量（支撐、推舉）、核心力量（平衡、穩定）、下肢力量（跳躍、落地）等。書中會提供豐富的動作示例，並指導如何根據運動員的訓練周期調整力量訓練的負荷、強度與頻率。例如，在介紹力量訓練時，會區分不同肌群的功能需求，並推薦適閤的力量訓練器械和自由重量練習。 耐力訓練： 區分有氧耐力和無氧耐力，並分彆介紹提高心肺功能和肌肉持久力的訓練方法。對於競技健美操而言，專項耐力的培養尤為關鍵，即在高強度動作組閤中保持動作質量和技術穩定性的能力。本書會詳細介紹間歇訓練、循環訓練等訓練模式，以及如何在模擬比賽強度下進行耐力訓練。 柔韌性訓練： 柔韌性是健美操錶現力的重要來源。本書將係統介紹被動柔韌性、主動柔韌性訓練方法，包括靜態拉伸、動態拉伸、PNF拉伸等，並強調如何根據運動員的身體狀況和動作需求，進行個體化的柔韌性訓練方案設計。書中會重點關注肩關節、髖關節、脊柱等關鍵部位的柔韌性提升。 速度與爆發力訓練： 重點講解提高跳躍高度、騰空時間、動作速度的訓練方法，包括短跑、跳箱、深蹲跳等訓練手段，以及如何通過神經肌肉訓練提高動作的反應速度和執行效率。 協調性與平衡性訓練： 健美操動作的復雜性和連貫性對運動員的協調性與平衡性提齣瞭極高要求。本書將介紹一係列訓練方法，如鏡像訓練、組閤動作練習、單腿站立及平衡技巧訓練，並強調核心肌群在維持平衡中的關鍵作用。 三、 技術精進：動作打磨，難度突破 技術是競技健美操的核心競爭力。本書將深入剖析各個技術環節，指導教練員和運動員如何有效地進行技術打磨和難度動作的攻剋。 基本技術動作的精細化： 詳細分解每一個基本技術動作的運動過程，包括起動、騰空、空中姿態、落地等各個階段的技術要點。通過對動作細節的反復打磨，確保每一個基本動作的規範性、穩定性和錶現力。例如，在講解跳躍技術時，會從蹬地、擺臂、空中姿態的控製到落地時的緩衝，進行分步指導。 高難度技術動作的訓練： 針對當前競技健美操中常見的高難度動作（如多個空翻、多周鏇轉、高難度造型等），提供係統性的訓練思路和方法。這包括動作的分解訓練、輔助練習、以及如何利用保護和輔助器械進行安全有效的訓練。書中會強調循序漸進的原則，以及如何根據運動員的技術基礎和心理承受能力，逐步增加動作難度。 動作連接與流暢性： 競技健美操不僅僅是單個動作的集閤，更是流暢、連貫的整體錶演。本書將指導如何通過訓練，實現不同動作之間的平滑過渡，增強動作的銜接感和藝術錶現力，減少技術中斷和失誤。 藝術錶現力訓練： 競技健美操的評分體係中，藝術錶現力占有重要比重。本書將探討如何通過錶情、眼神、肢體語言、音樂理解與配閤等方麵的訓練，提升運動員的舞颱魅力和感染力。 四、 訓練計劃與周期安排：科學規劃，循序漸進 一個科學閤理的訓練計劃是實現訓練目標的關鍵。本書將為讀者提供一套係統性的訓練計劃製定方法和周期安排的理論指導。 訓練周期理論： 詳細介紹宏觀周期（年度）、中觀周期（月度、周度）和微觀周期（日度）的劃分與特點。講解如何根據比賽日程、運動員的訓練狀態以及身體恢復情況，閤理安排訓練的密度、強度和負荷。 訓練計劃的製定原則： 強調訓練計劃的個性化、係統性、全麵性原則。指導教練員如何根據運動員的年齡、性彆、技術水平、身體素質特點、傷病史等因素，量身定製訓練計劃。 模擬訓練與比賽管理： 介紹如何通過模擬訓練，讓運動員熟悉比賽流程，調整應激反應，並掌握比賽中的策略與節奏。同時，也會探討比賽前、中、後的管理策略，包括飲食、休息、心理調整等。 五、 傷病預防與康復：保障健康，延長運動生命 競技健美操的訓練強度大，對身體的要求高，傷病是運動員職業生涯中不得不麵對的挑戰。本書高度重視傷病預防與康復，為讀者提供科學有效的指導。 常見傷病識彆與預防： 詳細介紹競技健美操訓練中常見的傷病類型，如關節扭傷、肌肉拉傷、肌腱炎等，並針對性地提齣預防措施，包括科學的熱身與放鬆、正確的動作技術、閤理的訓練負荷以及必要的防護措施。 傷病康復訓練： 對於已經發生的傷病，本書將提供科學的康復訓練原則和方法，包括早期恢復、中期強化和後期功能性訓練，旨在幫助運動員安全、有效地恢復運動能力，並降低復發的風險。 六、 心理調適與意誌品質培養：鑄就強大內心 在高強度的訓練和激烈的比賽中，強大的心理素質是運動員取得成功的關鍵。本書將探討如何通過係統性的心理訓練，提升運動員的自信心、抗壓能力、注意力集中能力以及團隊協作能力。 自信心培養： 通過設定可實現的目標、成功經驗的積纍以及積極的自我對話，幫助運動員建立堅定的自信。 抗壓能力訓練： 學習如何在比賽壓力下保持冷靜，如何應對挫摺和失誤，以及如何從失敗中學習和成長。 注意力集中訓練： 掌握提高注意力廣度、深度和穩定性的方法，確保運動員在比賽中能夠全身心投入。 結語 《競技健美操訓練方法》是一部集理論與實踐於一體的權威著作。本書不僅為競技健美操訓練提供瞭科學、係統的方法論，更凝聚瞭作者對這項運動的深刻理解和熱情。無論您是渴望提升訓練水平的教練，還是誌在突破自我的運動員，亦或是對健美操訓練科學充滿求知欲的學習者，本書都將是您寶貴的指導者和得力助手。通過研讀本書，您將能夠更清晰地認識競技健美操訓練的科學內涵，掌握先進的訓練理念與方法，從而在競技健美操的道路上，穩步前行，最終實現巔峰錶現，鑄就輝煌。