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作  者:叔貴 著作 定  價:49.8 齣 版 社:人民郵電齣版社 齣版日期:2018年06月01日 ISBN:9787115483966 叔貴，用簡單的文字為你剖開健身的真實世界如果你是健身小白，想健身卻不知如何開始試過瞭各種減肥大法卻仍然沒有絲毫改變想要有肌肉綫條但並不艷羨誇張的“大塊頭”那麼這本有趣、有料、不扯淡的《健身筆記》能夠幫助你從零開始入門，避開健身小白容易掉入的那些坑學會科學地健身，瞭解並掌控自己的身體和人生成為一個身材有料的人在未來，與更好的自己相遇全彩印刷+327幅叔貴真人訓練圖+10個訓練計劃，每一個健身新手都值得擁有的入門指南！微博人氣健身導師、Evenso品牌創始人 @麥大濕受到40多萬粉絲熱捧的等 ●【自序】健身，沒準是送給自己的禮物
●第1章 在雕琢身體前，你還需瞭解不少事兒
●一、為什麼你一直瘦不下來
●二、如何根據體脂率判斷你的胖瘦
●三、不同體型的人應該側重哪些部位的訓練
●四、訓練時受傷該怎麼辦，如何有效避免運動傷害
●五、明確目標，好的心態助你成功
●【筆記 NOTES】 如何選擇閤適的私教
●第2章 你需要掌握的訓練動作
●一、多做“復閤動作”而不是“孤立動作”
●二、不停進步的基礎――復閤動作
●三、發掘肌肉的更多細節――輔助動作
●第3章 選擇適閤你的訓練計劃
●一、通用熱身計劃
●二、男性新手增肌計劃
●三、男性進階增肌計劃
●四、男性減脂計劃
●五、男性傢用訓練計劃
●六、女性減脂翹臀訓練計劃
●七、女性啞鈴塑形計劃
●部分目錄

內容簡介

《健身筆記(如何成為一個身材有料的人)》是由知乎人氣健身科普作者叔貴寫給新手的健身入門指南。麵對互聯網上大量的健身信息，剛開始健身的你是否感到迷茫――作為健身“小白”，應該如何開始鍛煉，從哪裏入手？堅持運動瞭很久，為什麼一直瘦不下來？“三分練，七分吃”是真的嗎？拉伸到底能不能瘦小腿……這些常常令新手感到睏惑的問題，本書都給齣瞭解答。此外，《健身筆記(如何成為一個身材有料的人)》還提供瞭適閤新手的身體各部位的訓練動作，以及適用於傢庭、健身房和辦公室的拉伸、減脂、增肌等訓練計劃，並對日常的營養策略做瞭詳細闡釋，教你如何根據自身的熱量需求安排健康的一日三餐。
當年，剛走進健身房的作者叔貴，曾踩過很多“雷”，掉過很多“坑”。他把這些全部記錄下來，與大傢分享。希望剛開始健身的你，能少走一些彎路。
叔貴 著作 叔貴，Keep簽約作者，健身自媒體人。
微信公眾號“叔貴的健身思考筆記”運營。
世界名校謝菲爾德大學碩士畢業，4年留英經曆，3年健身科普寫作經驗。
圈內少有的真正理解普通人需求的健身理念傳播者，
堅持做簡單的知識科普，用人人都能看得懂的文字寫作健身文章。
已纍計創作近百萬字，數十篇文章在微信微博等平颱被瘋轉，閱讀量纍計已達韆萬級。

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