288道月子餐30天食谱坐月子 瘦回产前好气色 三餐营养餐菜谱 孕妇书籍食谱营养书 孕期产后恢复吃什 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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店铺： 北苑春风图书专营店

出版社： 新疆人民卫生出版社

ISBN：9787537266406

商品编码：27998226317

丛书名： 288道月子餐

出版时间：2016-08-01

商品参数

图书名称:288道月子餐，瘦回产前好气色

作者: 孙晶丹

定价: 35元

出版社:  新疆科技卫生出版社

ISBN: 9787537266406

出版日期: 2016-09-01

版次: 1

装帧: 平装

开本: 16开

内容简介

    本书首先特别把常见蔬果中容易使用到的食材列出，详细介绍其挑选、清洗以及保存的方法。然后介绍产后每一周的体质变化及饮食调理重点，根据产后每周的需求制订288道美味月子餐，让孕妈妈瘦回产前好气色。

作者简介

孙晶丹，硕士，较好营养师、国际药膳师。毕业于白求恩医科大学及华中科技大学硕士研究生班、深圳市营养培训创始人之一。从事临床营养、学生营养工作多年，在营养、运动、心理、药膳及养生等综合自然疗法上有着独特的见解和丰富经验。

经典文学巨著：探寻人性幽微与时代变迁 《百年孤独》：马尔克斯魔幻现实主义的史诗挽歌 作者： 加布里埃尔·加西亚·马尔克斯 (Gabriel García Márquez) 内容梗概： 《百年孤独》是哥伦比亚作家加西亚·马尔克斯的代表作，被誉为“魔幻现实主义”文学的巅峰之作。这部宏大的家族史诗，跨越七代人，讲述了布恩迪亚家族七十年兴衰荣辱的故事。故事的舞台是虚构的小镇马孔多，一个从蛮荒之地逐渐繁荣，最终又走向衰亡的缩影。 小说以极其瑰丽、奇特的想象力，将神话、传说、历史与日常现实交织在一起。家族的成员们似乎都逃脱不了宿命的轮回，他们拥有着相似的激情、孤独和无法摆脱的诅咒——那便是无法抗拒的爱情与无尽的寂寞。从家族的缔造者何塞·阿尔卡蒂奥·布恩迪亚的痴迷炼金术，到奥雷里亚诺上校经历的三十多次内战，再到最后一代人被蚂蚁吞噬的悲剧结局，马尔克斯用近乎神谕般的语言，构建了一个充满象征意义的世界。 书中充满了令人目眩神迷的意象：会预言未来的吉普赛人梅尔基亚德斯带来的冰块和磁铁；雨季持续四年十一个月零两天；以及家族中反复出现的“尾巴生有猪尾巴”的恐惧。这些元素不仅是奇特的叙事手法，更是对拉丁美洲历史、殖民主义创伤、以及人类普遍存在的孤独本质的深刻探讨。小说探讨了爱与遗忘、时间循环与历史必然性等宏大主题，读来如同一场盛大而又令人心碎的梦境。 本书特色： 叙事结构复杂精妙： 小说的时间线在过去、现在和未来之间自由穿梭，读者需要耐心梳理人物关系，体会其宿命感。 语言的魔力： 马尔克斯的文字如同拉丁美洲的热带雨林，丰沛、浓烈、充满生命力，将荒诞不经的事物写得如同真事一般，令人信服。 对孤独的终极探讨： 无论布恩迪亚家族成员身处何种境地，他们都无法真正与他人建立连接，孤独是贯穿全书的核心母题。 --- 经典侦探小说：福尔摩斯探案全集（精选篇目） 作者： 阿瑟·柯南·道尔 (Arthur Conan Doyle) 内容梗概： 本精选集汇集了夏洛克·福尔摩斯探长最为精彩和著名的案件，是推理文学的基石。福尔摩斯，这位居住在贝克街221B的咨询侦探，凭借其无与伦比的观察力、演绎推理能力和对犯罪心理学的深刻理解，一次次将迷雾重重的案件拨开云雾。 本书精选的案件包括： 一、《血字的研究》（A Study in Scarlet）： 首次登场案件，通过一桩离奇的谋杀案，展现了福尔摩斯与约翰·H·华生医生初次相识的场景，以及福尔摩斯独树一帜的“科学侦探法”。案件的解决深入到美国摩门教的历史背景中，展示了福尔摩斯对细节的关注如何超越常人想象。 二、《巴斯克维尔的猎犬》（The Hound of the Baskervilles）： 被誉为“最伟大的哥特式侦探小说”。在阴森的德文郡沼泽地，古老的巴斯克维尔家族被一个传说中超自然巨犬的诅咒所困扰。福尔摩斯和华生必须区分民间迷信与人类的精心策划，面对看似不可能的超自然现象，揭示隐藏在浓雾背后的残酷真相。 三、《波希米亚丑闻》（A Scandal in Bohemia）： 案件围绕一位神秘的、比福尔摩斯更聪明的女性——艾琳·艾德勒展开。这位女性拥有足以颠覆欧洲王室的秘密照片。福尔摩斯首次在一个案件中遭遇了智力上的真正挑战，并因此对艾琳产生了独特的尊重。本案侧重于对人性弱点和秘密的捕捉。 本书特色： 逻辑推理的典范： 案件的构建严密，每一个线索都被巧妙地隐藏和利用，是学习演绎推理方法的绝佳文本。 华生视角的魅力： 通过华生医生的记录，福尔摩斯的形象变得立体且富有温度，读者可以从旁观者的角度感受侦探的非凡智慧。 维多利亚时代风情： 小说细致地描绘了19世纪末伦敦的社会风貌、阶级差异以及犯罪手法的演变。 --- 哲学思辨经典：《沉思录》 作者： 马可·奥勒留 (Marcus Aurelius) 内容梗概： 《沉思录》是古罗马皇帝马可·奥勒留（一位“哲学家皇帝”）在戎马倥偬的军旅生涯中，写给自己的私人笔记和哲学反思。这部作品并非为公开发表而作，因此其语言质朴、真诚，充满了日常生活的思考与对内心世界的深入挖掘。 本书是斯多葛学派（Stoicism）哲学的核心文献之一。斯多葛学派的核心思想在于教导人们如何通过理性认知世界，专注于自己能够控制的范围（即自己的判断和行为），并对那些无法控制的外物（如疾病、死亡、他人的评价、命运的起伏）保持超然与平静。 奥勒留皇帝在书中不断提醒自己： 1. 认识到生命的短暂与虚无： 万物皆逝，唯有当下的行为具有意义。 2. 区分内在外在： 真正的“城墙”不在于罗马城，而在于你的心智。外界的骚扰无法真正伤害你，只有你对外界的判断才能产生痛苦。 3. 履行公民和统治者的责任： 即使身处至高无上的权力巅峰，也要像对待普通人一样，以公正、谦逊和无私服务于人类共同体。 4. 接受自然与死亡： 死亡是宇宙自然循环的一部分，是回归万有（Logos）的平静过程，无需恐惧。 《沉思录》是一部关于如何在混乱的世界中保持内心秩序与道德完善的指南，它引导读者审视自己的动机，控制情绪，并以美德指导行动。 本书特色： 实用哲学指南： 提供了应对压力、保持镇定和追求内心平静的即时、可操作的原则。 皇帝的真诚自白： 读者可以窥见一位手握重权的统治者，如何在每天醒来时，努力约束自己的傲慢和欲望，追求智慧。 超越时代的智慧： 尽管写于两千年前，书中关于情绪管理和人生意义的探讨，对现代人依然具有极强的指导意义。

评分☆☆☆☆☆

天哪，这本书简直是我的救星！我一直为产后身材恢复和气色暗沉困扰，试了好几种方法都没什么效果。这本书的排版非常清晰，图文并茂，让我这个厨房新手也能轻松上手。它不仅仅是一本食谱，更像是一位贴心的营养师在身边指导。最让我惊喜的是，它强调的不是节食，而是科学搭配，让我既能满足口腹之欲，又能看到实实在在的体重下降。我按照书里的建议调整了早餐，才一周，就感觉精神状态好了很多，气色也明显提亮了。那种“月子没坐好”的疲惫感正在逐渐消退，取而代之的是满满的活力。而且，书里对食材的选择和烹饪技巧的描述非常细致，即便是平时不怎么下厨的人也能很快掌握要领。我尤其喜欢它提供的那些“懒人食谱”，特别适合需要照顾新生儿、时间紧张的妈妈们。这本书的实用性超乎我的想象，强烈推荐给所有正在经历孕期或产后恢复期的姐妹们！

评分☆☆☆☆☆

这本书的专业性让我印象非常深刻。我之前看过一些月子餐的书籍，内容往往比较陈旧，或者偏向于传统滋补，但这本书明显融入了现代营养学的理念。它对不同阶段的产后恢复需求分析得非常到位，比如产后初期侧重恶露排出和伤口愈合，中期侧重气血恢复和乳汁分泌，后期则转向巩固和形体恢复。每道菜谱后面都有详细的营养成分分析和功效说明，让我吃得明白、吃得安心。我特别留意了其中关于如何“健康瘦身”的部分，它巧妙地利用了低GI（升糖指数）的食物组合，让我在不挨饿的情况下，体脂率稳步下降。这本书的排版设计也很有格调，色彩柔和，阅读体验非常舒适，不像某些工具书那样冰冷刻板。它真的教会了我如何将科学的营养理念融入日常的家庭烹饪中，这套知识体系是任何快速减肥法都无法比拟的。

评分☆☆☆☆☆

这本书带给我的最大惊喜，是一种掌控感。在孕期和产后，身体的变化是如此剧烈，常常让人感到无助。但这本书用数据和逻辑，清晰地展示了“吃什么、怎么吃”会带来什么样的身体反馈。比如，它会解释为什么某一种蛋白质在产后第三周是最佳选择，而不是简单地让你去吃。这种知识的赋能，让我对自己的身体管理更有信心。我特别喜欢其中关于“如何利用天然食物来改善睡眠质量”的章节，我按照那上面的建议调整了晚餐饮食结构，几个晚上下来，入睡速度明显加快，深层睡眠时间也增加了。这对于一个需要频繁起夜照顾宝宝的妈妈来说，简直是无价的宝藏。这本书的深度和广度，使其超越了一本普通的食谱，更像是一本结合了健康管理、营养科学和生活美学的综合指南。

评分☆☆☆☆☆

坦白说，我是一个对“坐月子”有些抵触的人，总觉得那是一段被各种禁忌束缚、每天只知道吃油腻补品的时期。然而，翻开这本书后，我的想法彻底改变了。它提供的是一种“现代、轻盈、高效”的月子生活方式。食谱中融入了大量的新鲜蔬菜和优质蛋白，完全颠覆了我对传统月子餐“重油重盐”的刻板印象。我尝试做了几道书里的快手汤品，不仅味道清爽可口，而且做起来毫不费力。更重要的是，这本书非常关注产后妈妈的心理健康。在食谱之外，它穿插了一些关于如何调节情绪、如何利用饮食改善睡眠质量的小贴士，这些细节处理得非常贴心，让人感觉作者真正理解产后妈妈的需求。它让我觉得坐月子不再是煎熬，而是一段可以积极调养、重新焕发生机的宝贵时期。

评分☆☆☆☆☆

如果非要我挑剔一个点，那就是这本书的“分量感”可能需要根据个人情况微调。但总体来说，它的价值远远超过了它的价格。我最欣赏的是它对“一餐多用”的理念阐述。比如，有些食材可以先做成基础的高汤，然后根据当天需要调整后续的搭配，既能保证营养的均衡，又避免了连续几天吃同一道菜带来的厌倦感。我老公看了这本书后，都主动帮我采购食材和分担部分餐点的准备工作，因为书里的步骤讲解得实在太清晰了，连他都能轻松上手。这极大地缓解了我的身心压力。这本书真正做到了将“产后恢复”与“家庭生活”完美结合，而不是将妈妈变成一个脱离日常的特殊个体。它提供的不仅仅是食物，更是一种能让全家人参与进来的健康生活蓝图。