孕前准备三个月 备孕书籍孕前营养调理备孕食谱 孕妇准备1本书籍 专家指导怀孕一本通怀孕准备禁忌 彩色 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

简体网页||繁体网页

☆☆☆☆☆

徐文 编

图书标签:

• 备孕
• 孕前准备
• 孕期营养
• 备孕食谱
• 怀孕
• 孕妇
• 健康怀孕
• 孕前保健
• 生育
• 专家指导

店铺： 情深似海图书专营店

出版社： 中国人口出版社

ISBN：9787510125126

商品编码：27780055826

丛书名： 孕前准备三个月

开本：24开

出版时间：2014-08-01

基本信息

书名:徐文图解好孕知音孕前准备三个月 帮你领取孕妈、准爸的上岗证，徐文医师巧支招，助你好“孕”

定价：29.90元

作者:徐文编著

出版社：中国人口出版社

出版日期：2014-8-1

ISBN：9787510125126

字数：100000

装帧：平装

开本：24开

编辑推荐

1.内容全面且实用：书中从怀孕的常识、怀孕的最佳时期、孕前检查、心理准备、生活方式、营养准备、孕前倒计时这七个方面向读者介绍了如何科学备孕。

2.阅读更轻松：语言通俗易懂，结构图文并茂，图解更直观，完全符合现在年轻人的阅读习惯。

3.可操作性强：书中讲述的知识便于掌握，易于操作，传达的是一种轻松、快乐备孕的理念，完全摒弃给备孕夫妻增加压力的方式和方法。

4.查阅更方便：全书按照备孕的不同方面分章讲述，读者想了解任何方面的内容都可以快速查找到。

5.真人秀+原创手绘插图：书中所选照片皆为货真价实的备孕妈妈及备孕爸爸，更加生动地再现备孕夫妻的日常生活；原创手绘插图精美可爱，增加了本书的趣味性。

内容提要

孕育一个小生命，就像酝酿一场考试，如果不在考前充分准备，做习题、理解知识，最后的结果肯定不理想，即使理想，也只是偶然。考试出现了问题可以再改，但怀孕出现了一点问题都无法重来。所以，在孕前，备孕妈妈和备孕爸爸一定要做好准备，将孕育出健康、聪慧宝宝的偶然变为必然！孕前准备就是孕前三个月在生活、饮食、心理、身体检查等诸多方面做调整规划，从而使备孕妈妈的卵子、备孕爸爸的精子质量尽可能达到最优，孕育出健康、聪慧的宝宝。本书由北京市海淀妇幼保健院副主任医师徐文编著，从生育的最佳时期、孕前检查、心理准备、生活方式、营养准备等七方面向读者介绍了如何科学备孕，语言通俗易懂，内容科学全面。

目录

第一章 关于怀孕的那些事儿

了解精子

了解卵子

了解子宫

了解生殖器官

受孕的必备条件

精子和卵子的相遇

顺利怀孕的必备条件

第二章 怀孕的最佳时期

生育的最佳年龄

怀孕的最佳季节

怀孕的最佳时机

结婚半年后再怀孕

知道自己的排卵期

排卵前一周同房受孕概率最高第一章 关于怀孕的那些事儿

了解精子

了解卵子

了解子宫

了解生殖器官

受孕的必备条件

精子和卵子的相遇

顺利怀孕的必备条件

第二章 怀孕的最佳时期

生育的最佳年龄

怀孕的最佳季节

怀孕的最佳时机

结婚半年后再怀孕

知道自己的排卵期

排卵前一周同房受孕概率最高

受孕的最佳性爱体位

利用人体生物节律，生出聪明宝宝

最佳的受孕时机

第三章 孕前检查

女性的优生检查（1）

女性的优生检查（2）

女性的优生检查（3）

女性的优生检查（4）

男性的检查

孕前防疫

遗传咨询

伴性遗传疾病

孕前常见病的预防

孕前不要随便用药

女性孕前检查项目汇总

第四章 心理准备

现在想要宝宝吗

家庭生活会发生的变化

做好自我心理调节

工作？孩子？孰重孰轻

保持乐观良好的情绪

备孕爸妈不宜压力过大

浪漫的气氛，和谐的性生活

孕前的心理准备很重要

第五章 生活方式

戒烟戒酒

运动健身

居住环境对备孕的重要性

孕前安顿好宠物

备孕爸妈不宜熬夜

谨防电磁辐射

“特殊”饮料应“特别”对待

避开怀孕的“雷区”

停止避孕措施后能否立即怀孕

孕前要调整好自己的生活

第六章 营养准备

孕前通过饮食排毒

备孕妈妈如何补充叶酸

备孕爸爸也要补充叶酸

备孕妈妈的营养需求

备孕爸爸需要的营养

孕前十大星级备孕食品

偏瘦的备孕妈妈要吃什么

偏胖的备孕妈妈要吃什么

孕期营养先知道

对孕妇奶粉先做了解

孕前做好充足的营养准备

第七章 孕前倒计时

孕前3个月

孕前2个月

孕前1个月

怀孕啦

判断是否怀孕的方法

怀孕了，要有胎教计划（1）

怀孕了，要有胎教计划（2）

孕期特别注意

孕期要避免接触有害物质

孕期心情关系到母体和胎儿的健康

不要为抑郁症埋下伏笔

孕期注意事项

作者介绍

徐文，副主任医师，任职于北京市海淀妇幼保健院。毕业于兰州医学院临床医学系，从事妇产科临床工作15年，从事妇女保健工作6年。对妇产科各种疾病的诊断和处理有着丰富的经验；对孕产期保健知识、孕期营养指导和咨询、孕期优生优育、预防出生缺陷指导和宣教、预防和处理孕期生殖道感染、对妊娠合并症及并发症的处理、产程的观察和处理、产褥期产妇保健知识及指导等方面有丰富的临床经验；在妇女保健教育领域有良好的临床和保健知识，针对不同人群做了大量的科普工作，成绩斐然。曾在市级、区级及院级多次获奖。参与国家卫生部及北京市多个科研项目，在国家核心期刊发表多篇文章。

科学备孕：开启健康生命的黄金法则 （本书封面设想：主色调为清新、充满生机的绿色与暖黄色，配以一个温馨的家庭剪影或一对相视而笑的年轻夫妇的温馨特写。书名醒目、字体圆润而有力。） 副标题：从生理到心理的全方位备孕指南，助您精准规划，从容迎接新生命 --- 【书籍核心理念与价值】 在这个快节奏的时代，迎接新生命不再是“水到渠成”的自然过程，而是一场需要科学规划和精心准备的“生命工程”。本书旨在打破传统经验主义的束缚，用现代医学、营养学和心理学的最新研究成果，为渴望成为父母的您提供一份详尽、系统且可操作的“生命蓝图”。我们深知，备孕的每一步都关乎未来生命的质量。因此，本书聚焦于孕前三个月到六个月的关键准备期，强调“未雨绸缪，精准干预”，确保父母双方都能以最佳的生理和心理状态，迎接生命的奇迹。 【内容深度解析：七大核心模块】 本书结构严谨，内容涵盖备孕的各个关键维度，确保信息全面、实用且权威。 模块一：备孕的“时间窗口”与生育力评估（精准锁定最佳时机） 本章将详细阐述现代生育学对“最佳受孕年龄”的定义，并区分男女双方的“生育力黄金期”。 女性生育力动态解析： 深入探讨卵巢储备（AMH、AFC）的解读与评估。摒弃模糊的“经验判断”，提供如何通过基础体温、排卵试纸、阴超监测等手段，精准锁定易孕高峰期的方法。详细介绍“输卵管通畅性”的检查流程与意义。 男性生育力体检清单： 不仅关注精液分析报告的各项指标（如活力、形态、数量）的临床意义，更强调生活习惯对精子DNA完整性的影响。提供简易的家庭自测工具介绍，以及何时需要进行更深入的内分泌检查。 首次孕前体检的“必做项”与“建议项”： 详细列出在备孕初期应完成的血液学检查、传染病筛查、激素六项及甲状腺功能检测的解读指南，帮助读者理解各项指标的临床意义，而非仅仅看懂报告数字。 模块二：孕前营养调理的“内环境优化”（构建生命的基石） 营养是构建新生命和优化生殖细胞的第一道防线。本章从分子营养学的角度，指导如何为孕育一个健康宝宝打下坚实的营养基础。 “种子”优化计划——针对性营养素补充： 重点解析叶酸的最佳补充时机（提前至少三个月）、碘、维生素D、铁元素和优质脂肪酸（如DHA/EPA）在备孕期间的必需性和推荐剂量。提供不同年龄段女性的个性化营养补充建议。 男性精子营养支持： 探讨锌、硒、辅酶Q10、左旋肉碱等对精子活力和形态的显著影响。提供富含这些元素的天然食物食谱，而非仅仅依赖保健品。 肠道健康与生殖： 阐述“肠-脑-性腺轴”的关系，介绍益生菌和膳食纤维在改善内分泌环境中的潜在作用。 模块三：生活方式的“隐形杀手”排查与干预（优化生活细节） 许多不孕因素潜藏在日常习惯之中。本章旨在帮助夫妇识别并消除这些“隐形杀手”。 体重指数（BMI）与生育力关系： 探讨过轻与超重如何干扰排卵和精子质量。提供科学的减重或增重计划，强调“缓慢而稳定”的调整原则。 环境毒素的规避： 深入解析双酚A（BPA）、邻苯二甲酸盐、农药残留等常见内分泌干扰物对生殖细胞的影响。提供厨房用品、化妆品和家居环境的低毒替代方案。 运动的“度”： 区分有效促进生育的适度运动（如瑜伽、快走）与可能抑制排卵的过度剧烈运动。制定适合不同体质的备孕运动方案。 模块四：深入解析：常见生育障碍的医学路径（明确方向，减少盲目） 本章聚焦于导致备孕困难的常见医学问题，旨在帮助读者建立正确的就医认知。 多囊卵巢综合征（PCOS）的备孕管理： 从胰岛素抵抗入手，讲解PCOS患者如何通过生活方式干预和药物辅助，安全有效地恢复规律排卵。 子宫内膜异位症与子宫肌瘤的生育力影响： 针对不同分期和大小的病灶，分析其对受精卵着床的影响，以及术前后的备孕策略。 男性少弱精/畸精症的非手术干预： 探讨抗氧化治疗、生活方式调整等辅助手段，以及何时需要考虑辅助生殖技术（ART）。 模块五：心理调适：减轻“孕期焦虑”（稳定情绪，迎接平静） 备孕过程中的压力常常被低估。本书提供一套实用的心理支持体系。 “备孕倦怠”的识别与应对： 帮助夫妻识别过度关注生理指标带来的压力，学会“放下”与“享受过程”。 伴侣间的沟通艺术： 如何在压力下维持良好的亲密关系，避免将性生活“工具化”，建立互相支持的健康家庭氛围。 正念与放松技巧： 介绍适合备孕夫妇的冥想、呼吸练习，科学降低皮质醇水平，为卵子和精子的健康创造一个平静的内部环境。 模块六：受孕后的初步管理与风险预警（从备孕到早孕的平稳过渡） 一旦成功受孕，准备工作并未结束。本章指导如何平稳过渡到孕早期管理。 受孕成功后的营养升级： 确认怀孕后，营养素需求的变化，以及如何安全地将叶酸等剂量调整至孕期标准。 早孕反应的科学应对： 提供针对孕吐、疲劳等常见不适的非药物性缓解方法。 早期出血与腹痛的鉴别诊断： 告知孕早期可能出现的警报信号，以及何时需要立即就医，避免不必要的恐慌。 模块七：专属附录：科学备孕食谱与工具箱 30天“生命优化”食谱： 提供针对男女双方的、富含关键微量元素的食谱，包括备孕早餐、午餐、晚餐及加餐的详细制作指南，强调“少加工、高密度营养”。 基础医学术语速查表： 帮助读者轻松理解医生报告中的专业名词。 备孕检查时间轴： 一张清晰的时间轴图表，清晰标明男女双方在不同月份应完成的体检、生活调整目标。 --- 【本书特色与读者获益】 1. 科学实证导向： 全书基于最新的临床指南和同行评审的文献，杜绝流言和伪科学。 2. 双向准备系统： 不再是“以女性为主导”的单方面指南，而是为男女双方量身定制的同步优化方案。 3. 操作性极强： 书中包含大量可直接执行的步骤、检查清单和食谱，确保读者学了就能用。 4. 周期明确： 将备孕的关键期锁定在“孕前三个月（细胞更新期）”，强调长期规划的重要性。 本书献给所有珍视生命、渴望用科学知识武装自己的未来父母。 备孕，是您为孩子做的第一份最深沉的爱。让我们一起，以最完美的姿态，迎接新生命的到来。 --- 目标读者： 计划在未来一年内怀孕的夫妇、面临备孕困难的伴侣、对孕前保健有深度需求的现代家庭。

评分☆☆☆☆☆

这本书的“调理”部分，给我带来了脱胎换骨的感觉。我一直有轻微的肠胃不适和睡眠质量不佳的问题，以为这些和备孕关系不大，但这本书用清晰的逻辑说明了，一个健康的孕育环境需要一个稳定的内部生态系统。它倡导的“自然调理法”非常注重身体的基础功能恢复，比如通过特定的食材组合来平衡血糖，或者通过一些简单的中医理论指导下的穴位按摩来改善血液循环。我严格按照书中的“三周排毒食谱”进行了调整，老实说，刚开始还有点不适应，但一个月后，我明显感觉到自己的精力提升了，长期困扰我的皮肤小问题也有所改善。这让我深刻体会到，备孕不仅仅是“怀上”，更重要的是为迎接新生命打下一个坚实的健康基础。这种“治本”的理念，是很多只关注“受孕技巧”的书籍所缺失的深度。

评分☆☆☆☆☆

说句实在话，市面上很多备孕书都充斥着大量的“禁忌”和“迷信”，搞得人神经兮兮的，生怕一个喷嚏就影响了未来宝宝。这本书在处理“禁忌”这个敏感话题时，展现出了极高的专业素养和同理心。它没有采用那种恐吓式的语言，而是用科学证据和专家解读来阐述哪些行为确实需要规避，哪些流传已久的说法其实是站不住脚的。比如，关于“特定气味对受孕的影响”的讨论，它清晰地梳理了已有的研究，避免了无端的焦虑。更让我欣赏的是，它在谈论“备孕失败”的心理调适时，用词极其温柔且充满力量。它承认挫败感是正常的，并提供了一套逐步升级的求助路径，从自我调整到寻求专业生殖科医生的介入。这种面对问题的坦诚和提供切实解决方案的态度，让我在偶尔感到气馁时，能够迅速调整心态，重新聚焦于积极的准备工作上。

评分☆☆☆☆☆

我特别欣赏这本《孕前准备三个月》在信息呈现上的“高阶感”。它并不是一本简单的指导手册，更像是一份由资深营养师和妇产科专家共同参与制定的“生命工程蓝图”。书中的很多信息是交叉验证的，比如提到某种维生素的补充时，不同专家会从不同的角度给出建议，但最终会汇聚到一个最安全、最有效的方案上。色彩的运用非常考究，不同章节的色调和字体变化，巧妙地引导读者的注意力，比如在讲解复杂的内分泌知识点时，使用了冷静的蓝色系图表，而在讲解温馨的家庭沟通时，则采用了柔和的米黄色调。这种精细的排版设计，让阅读过程本身也变成了一种愉悦的、富有节奏感的体验。这不仅是一本工具书，它更像是一个陪伴我度过这段重要时期的、有温度的、值得信赖的“健康伙伴”。

评分☆☆☆☆☆

这本书简直是为我这种“新手孕妇”量身定制的！我拿到手的时候，光是看到那鲜亮的彩色插图和清晰的排版，心里就觉得踏实了不少。说实话，在备孕的这个阶段，各种信息铺天盖地，让人眼花缭乱，从“要吃什么补品”到“哪些运动不能做”，我感觉自己像个小白鼠一样被各种理论包围。这本书最让我惊喜的是它对“三个月准备期”的系统规划。它不是简单地罗列营养素，而是将备孕过程划分成了清晰的阶段性任务，比如第一个月侧重于基础体质调理，第二个月重点是激素水平的稳定，第三个月则开始聚焦于受孕时机的把握。里面的食谱部分也特别实用，不是那种高高在上的“米其林”级别菜肴，而是我这种忙碌的上班族也能轻松上手的家常菜，关键是每道菜旁边还标注了针对性的营养价值，让我吃得明白，吃得安心。特别是它关于“情绪管理”那一部分的建议，简直是击中我的心窝，提供了很多实用的冥想和放松技巧，让我明白心理健康和身体健康同等重要，这绝对是我读过的备孕书中做得最全面的一点。

评分☆☆☆☆☆

我丈夫对备孕的参与度一直是个难题，他总觉得那是“女人的事”，直到我买了这本书，情况才有了质的改变。这本书的结构非常巧妙，它不仅面向准妈妈，对准爸爸也提供了很多温和而坚定的指导。我让他重点看了关于“男性备孕营养支持”的那一章节，里面详细解释了锌、硒等微量元素对精子质量的重要性，还配有几款适合男性日常饮用的活力饮品食谱。最关键的是，书中用非常直观的图表展示了夫妻双方在备孕期间如何互相配合，比如共同进行压力管理，或者如何进行“安全期”的日常健康监测。这种将备孕视为“团队合作”而非“个人任务”的理念，极大地拉近了我们之间的距离。而且，它对“孕前检查”的解读也非常到位，不像其他书那样只是简单提及，而是详细说明了各项检查的目的和意义，让我能够带着清晰的目标去和医生沟通，避免了不必要的恐慌和信息滞后。这本书的实用性，真的远超出了我预期的“一本通”范畴。