抻筋 田纪钧著 北京出版集团 书籍 保养保健 新华书店 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2026

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出版社： 北京出版社

ISBN：9787200089646

商品编码：27687951951

丛书名： 抻筋

开本：24

出版时间：2012-02-01

抻筋

作  者: 田纪钧 著作 定  价: 29.8 出?版?社: 北京出版集团 出版日期: 2012-02-01 页  数: 装  帧: 简装 ISBN: 9787200089646

内容简介

抻筋是*国中医科学院刘氏正骨传承人、中华刃针学会会长、北京特色东方医药研究院院长田纪钧先生，根据经络学、解剖学、骨伤学等中西医理论，结合40余年临床实践，自创的一套家庭养生保健操。《抻筋》中100个抻筋术式，针对人体从头到脚的各种健康问题，简单易学、实用有效，适合男女老少。抻筋能够畅通气血、强健筋骨，防治疾病，延年益寿。

●XX章  说说抻筋

●XX节  抻筋

●第二节  导引

●第三节  抻筋的作用

●第四节  抻筋的注意事项

●第二章  坐和站位的抻筋

●XX节  面部的抻筋

●第二节  颈部的抻筋

●第三节  背部的抻筋

●第四节  腰部的抻筋

●第五节  肩部的抻筋

●第六节  肘部的抻筋

●第七节  腕手部的抻筋

●第八节  髋部的抻筋

●第九节  膝部的抻筋

●第十节  踝足部的抻筋

●第三章  卧位的抻筋

●XX节  颈椎的卧位抻筋

●第二节  胸椎的卧位抻筋

●第三节  腰椎的卧位抻筋

●......

《养生固本：现代生活中的中医智慧》 引言：重拾生命的原动力 在现代社会的快节奏与高压力下，人们的身体与心灵常常处于透支的边缘。“治已病不如防未病”的中医养生智慧，在当代更显其价值。本书并非专注于某一具体功法或单一疗法，而是旨在构建一个系统、全面、易于实践的现代养生知识框架，帮助读者从日常生活点滴入手，调和气血，固护正气，实现生命的内生性健康。我们深知，真正的健康并非无病状态，而是一种能有效应对外界变化、维持内在动态平衡的生命韧性。 第一篇：顺应天时——四季养生与环境调适 中医认为人与自然是一个有机整体，人体的生理活动必须顺应四时气候的变化。本书将详细阐述“春生、夏长、秋收、冬藏”的养生核心理念，并针对每一个季节提出具体的调摄方案。 春季：生发之机与肝气的疏展 春天万物复苏，人体阳气开始由内向外升发。本篇重点讲解如何在春季调养肝脏，预防“春困”及因肝气郁结引发的各种不适。内容涵盖春季饮食宜忌（如多食辛甘发散之品，少食酸收之物）、起居作息（如晚睡早起，适度锻炼以助阳气生发）、以及针对春季常见情绪波动（如易怒、抑郁）的芳香疗法与穴位按摩法。我们将深入剖析“怒伤肝”的生理机制，并提供实用工具帮助读者保持心境平和。 夏季：养阳护阴与心火的清泄 夏季炎热，阳气达到鼎盛，但过度外泄易伤阴。本书将重点阐述“午时养心”的重要性，介绍如何通过调整作息（如适当午休以养心阴）、夏季的清补饮食（如粥饮、汤品的选择），以及如何应对暑湿侵袭。特别会介绍“避暑”的传统智慧，包括如何利用自然环境（如风扇、水体）来调节体温，避免贪凉过度损伤脾胃阳气。 秋季：收敛神光与肺金的润泽 秋季是万物由盛转衰、开始收敛的季节。本篇着重探讨如何“润燥养肺”。气候的干燥直接影响人体的津液代谢。我们将详述润肺止咳的食物（如百合、银耳、梨），介绍如何调整呼吸练习以增强肺的肃降功能，以及秋季起居中应“早卧早起，与鸡俱兴”的深层含义。此外，对“悲秋”情绪的疏导，也将结合五行理论进行探讨。 冬季：潜藏精气与肾水的封藏 冬季是蓄养精力的关键时期。本书强调“藏精于肾”的原则，阐述冬季如何通过保暖、减少耗散来储备来年所需的生命能量。详细介绍冬季的进补策略，区分温补、小补与平补的适用人群，避免盲目进食燥热之物。作息上，提倡“早卧晚起，必待日光”，并提供足浴、艾灸等方法，以温煦肾阳，固摄精气。 第二篇：体质辨识与个性化调理 传统中医理论强调“辨证论治”，养生亦然。本书摒弃“一刀切”的养生模式，引导读者进行自我体察和初步的体质辨识。 九种体质的描摹与应对 我们将依据国家卫健委推广的体质分类标准，详细描述平和质、气虚质、阳虚质、阴虚质、痰湿质、湿热质、血瘀质、气郁质、特禀质的典型特征。对于每一种体质，本书都会提供： 1. 生活细节的调整： 针对其偏颇的生理倾向，指导其在衣食住行上的侧重。例如，痰湿质应侧重“动以化湿”，气虚质应侧重“固护阳气，避免过度劳累”。 2. 情志的引导： 针对不同体质的情绪倾向提供对应的调神之法。如气郁质需舒畅心胸，血瘀质需活血化瘀以利情志。 3. 推荐的食疗方： 提供具体食材的组合建议，以药食同源的原则进行长期调理。 第三篇：五脏调和——气血津液的动态平衡 生命活动的物质基础在于气、血、津液的充足与流畅。本书将从日常角度解析五脏（心、肝、脾、肺、肾）的功能与相互关系，并提供提升其功能的方法。 心与神：宁心安神 探讨心主血脉、主神志的功能。介绍如何通过“静坐观息法”来调节心率、稳定情绪，以及如何通过“穴位导引法”刺激特定经络点，辅助治疗失眠、心悸等问题。 脾胃与运化：后天之本的巩固 脾胃是气血生化之源。本篇详述如何通过健康的饮食结构（如三餐定时、七分饱的实践）来保护脾胃的运化功能，避免过度寒凉或油腻食物对脾阳的损伤。介绍揉腹、叩齿等简单易行的保健术。 肝肾与藏泄：精血的储备与调畅 阐述肝主疏泄、藏血，肾主藏精、主水液的协同作用。着重讲解如何通过规律的作息和适度的运动（非剧烈消耗型）来涵养肝血和肾精，这是延缓衰老、保持旺盛精力的核心。 肺与气：呼吸的深度与质量 呼吸是与外界交换能量的关键环节。本书提倡“腹式呼吸”和“太极桩呼吸法”，旨在增加每次呼吸的气体交换效率，增强肺的肃降和清肃之能，从而提高整体的免疫力。 第四篇：动静相宜——筋骨的濡养与经络的通畅 健康不仅在于内脏的保养，也离不开形体的活动和经络的畅通。本书强调的是“适度”与“持续”的运动理念，而非盲目追求强度。 筋的柔韧性与拉伸的科学 本书将引进“筋骨保养”的理念，强调筋的强健与关节的灵活度是衰老的重要指标。我们将介绍一套温和的、符合人体运动力学的拉伸序列，帮助读者放松紧张的肌肉群，改善体态，预防因肌肉失衡导致的关节疼痛。这些拉伸动作注重与呼吸的配合，旨在疏通受阻的经络。 经络循行与自我疏导 介绍十二经络的基本走向与主要功能，并挑选出与日常保健密切相关的关键穴位（如合谷、足三里、三阴交等）。重点教授如何运用指压、掌摩等手法，在特定时间点刺激这些穴位，以达到疏通气血、自我疗愈的目的。强调“循经取穴”的简便操作性。 结语：回归自我的生命哲学 养生是一场持久的修行，其最终目的在于提升生命质量，达到身心的和谐统一。本书倡导的养生观是：不苛求完美无疾，但求内在稳定，顺应自然变化，让身体的自我修复能力得以最大化地发挥。真正的保健，是懂得倾听身体发出的微弱信号，并以恰当的方式给予回应，从而活出一种充沛、从容、有韧性的生命状态。

评分☆☆☆☆☆

说实话，我本来对这类主题的书籍抱持着一种将信将疑的态度，市面上同类产品太多，良莠不齐，很多都充满了夸张的承诺和空洞的口号。然而，这本书的行文风格却展现出一种令人安心的克制和谦逊。作者似乎并不急于去“推销”某个特定的理论或方法，而是更像一位经验丰富的老者，耐心地引导读者去理解身体运作的基本规律。这本书的叙事节奏把握得非常出色，它不是那种一蹴而就的速成指南，而更像是一场精心规划的旅程。有些章节会深入到非常基础的生物力学层面，需要读者集中精神去理解那些力臂、杠杆和张力的关系，但作者总能及时穿插一些生活化的比喻来打破沉闷，保证阅读的连贯性。我尤其喜欢书中对“循序渐进”这一概念的强调，作者用大量的篇幅论证了任何有效的改善都必须建立在对自身身体信号的准确解读之上，而不是盲目追求极限或模仿他人。这种基于个体差异和长期积累的理念，让我感觉自己手中的不再是一本“教条”，而是一份定制化的“说明书”，充满了人文关怀。

评分☆☆☆☆☆

这本书最让我感到惊喜的地方，在于它对“系统性”的构建。很多健康类书籍往往只关注某一个部位的调整，或者某种单一的训练方法，容易造成碎片化的认知。但这部作品的立意明显更高远，它将人体视为一个相互关联的整体，从呼吸的基石讲起，逐步向上构建起姿态、运动链条乃至精神状态的关联网络。我常常发现，当我在阅读某个章节时，会突然回想起前面章节中提到的某个小细节，然后恍然大悟，原来它们是如此紧密地咬合在一起。这种“构建感”非常强大，仿佛我不是在阅读文字，而是在搭建一座结构精密的模型。作者在论述中展现出的那种对整体结构的掌控力，让人深感信服。他不仅告诉你“做什么”，更重要的是解释了“为什么这样做”，这种知其所以然的体验，极大地提升了我对所学知识的内化程度。读完一半后，我开始有意识地在日常生活中应用书中的一些观察视角，立刻察觉到自己在走路、久坐甚至提拿重物时的细微变化，这种即时的反馈验证了理论的有效性。

评分☆☆☆☆☆

从文字的打磨来看，这本书的文字信息密度是相当高的，但绝不是那种堆砌术语的“假高深”。作者的语言风格非常精准和凝练，每一个词语的选择都仿佛经过了千锤百炼，去除了所有不必要的冗余。这使得在处理专业内容时，既保证了其深度，又极大地提高了阅读效率。我个人对于那些动辄喜欢用大量华丽辞藻来包装简单概念的书籍感到反感，而这部作品恰恰相反，它用最朴素、最直接的语言，去阐述最深刻的道理。尤其是在对比不同流派的观点时，作者的态度是极其客观和包容的，他没有急于批判任何一方，而是通过严谨的逻辑分析，引导读者自行得出最适合自己的结论。这种引导式的写作手法，让读者始终保持着主动思考的状态，而不是被动接受。我几乎可以想象作者在撰写过程中，是如何反复斟酌每一个句子的措辞，力求表达的清晰度和准确性达到极致。这本“书”本身，就是一次对“精益求精”精神的生动诠释。

评分☆☆☆☆☆

这本书的封面设计给我留下了极其深刻的印象，那种沉稳的色调和恰到好处的留白，仿佛在无声地诉说着内容的厚重与专业。初次翻阅，我立刻被作者那种近乎于匠人打磨般的文字功底所吸引。他叙述问题的方式极其细腻，绝非那种浮光掠影的泛泛而谈。每一个概念的引入都如同层层剥茧，逻辑链条清晰得让人拍案叫绝。我特别欣赏作者在处理复杂理论时所展现出的那种平衡感——既保证了学术上的严谨性，又不至于让普通读者望而却步。书中大量引用的案例，无论是以历史典故的形式出现，还是基于现代实践的真实记录，都处理得恰如其分，使得原本抽象的原理变得鲜活而具体。特别是关于某些古老技法与现代运动科学交叉结合的探讨部分，其洞察力之敏锐，让我这个略有涉猎的读者也感到受益匪浅。阅读过程中，我时常需要停下来，不是因为内容晦涩，而是因为被作者精妙的措辞或深刻的见解所触动，需要时间去回味和消化。这本书的排版也值得称赞，字体大小适中，行距舒适，即便是长时间阅读，眼睛的疲劳感也比以往阅读同类书籍要轻得多。它散发出来的是一种沉静而强大的知识力量，让人相信自己正在与一位真正的行家对话。

评分☆☆☆☆☆

这本书的装帧设计，尤其是纸张的选择和装订工艺，透露出一种对内容本身的尊重。拿到手里沉甸甸的质感，就暗示了它并非市面上那些可以随手翻阅、快速遗忘的轻量读物。当我翻到内页时，那种略带粗粝感却又不失细腻的纸张，让油墨的展现力得到了很好的发挥，即便是小字部分的图表和示意图，也看得清清楚楚，没有丝毫的模糊感。更重要的是，这本书的“可操作性”设计得非常出色。它并非一本纯理论著作，而是被巧妙地分成了若干个可独立操作的单元，并且在每个单元的末尾，都清晰地标注了“自我检测”或“初步实践”的环节。这种结构上的设计，完美地契合了保健养生类读物需要实践检验的特性。它鼓励读者边读边试，实时反馈，使得知识的吸收和技能的培养能够同步进行。这种注重“知行合一”的编排思路，是这本书区别于许多同类书籍的显著优点，也极大地增强了其作为工具书的实用价值。