产后恢复(协和专家+协和妈妈圈干货分享) pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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马良坤 编

图书标签:

• 产后恢复
• 月子
• 育儿
• 母婴健康
• 协和医院
• 产后护理
• 新手妈妈
• 孕后
• 盆底肌修复
• 营养食谱

店铺： 淘乐思图书专营店

出版社： 轻工

ISBN：9787518417179

商品编码：27678922701

出版时间：2018-03-01

基本信息

• 商品名称：产后恢复(协和专家+协和妈妈圈干货分享)
• 作者：编者:马良坤
• 定价：39.8
• 出版社：轻工
• ISBN号：9787518417179

其他参考信息（以实物为准）

• 出版时间：2018-03-01
• 印刷时间：2018-03-01
• 版次：1
• 印次：1
• 开本：
• 页数：206

作者简介

马良坤，北京协和医院妇产科教授，中华围产医学会青年委员，全国妇联特聘专家。 1996年开始在北京协和医院妇产科工作至今，2006年赴美国担任访问学者。对围产营养和健康教育及产前筛查诊断、遗传咨询以及妇科内分泌疾病都有丰富的临床经验。承担了来自卫计委、全国妇联、妇女发展基金会及健康教育促进协会等组织的多项公益科普活动，取得了很好的成绩。曾发表学术文章四十余篇，参与编写、翻译专业书籍十余部，主编及主要创作多部科普书籍。

目录

北京协和医院妇产科医生和“协和妈妈圈”达人精彩亮相
绪 产后0～6个月，逐周、逐月调理恢复
分娩，让身体经历一场从内而外的巨变
子宫的变化
阴道和会阴的变化
泌尿系统的变化
骨盆的变化
乳房的变化
消化系统的变化
身姿体态的变化
肌肤的变化
Part 1 产后恢复是女人改善体质的黄金期
产后恢复首先要坐好月子
为什么一定要坐月子
坐好月子3步调理原则
新妈妈的坐月子清单
一定要重点看
走出坐月子误区，促进产后恢复
产后恢复好可帮助去除身体原有小毛病
产后恢复不可忽略的3个心理调适时期
依赖期产后1～3天
依赖一独立期产后4～14天
独立期产后14天以后
产后恢复不落病的生活细节
居室每天通风，保持合适的温度、湿度
注意护眼，不要长时间看书、看手机、看电视
月子里洗澡水温以37～40℃为宜，每
次洗5～10分钟
选择连脚跟的拖鞋
产后下床活动要趁早
正常分娩56天后再开始性生活
要保持愉快的心情
顺产妈妈产后6～8小时坐一坐
顺产妈妈按摩关元穴促排尿
满月发汗，预防月子病
新妈妈月子期间不要睡过软的床
……
Part 2 科学护理，快速恢复正常生活
Part 3 按阶段进补，增强体质恢复**状态
Part 4 产后恢复必不可少的营养素和补益食材
Part 5 调理疾病与不适，产后不落病
Part 6 产后呵护乳房，实现母乳喂养重塑乳房之美
Part 7 产后恢复子宫，重塑健康抗衰老
Part 8 产后复位骨盆瘦腰腹，重塑个人气质
Part 9 产后肌肤护理，做时尚靓妈

《新生：从孕育到身心重塑的黄金手册》 简介： 这是一本专为迎接新生命到来的家庭精心打造的实用指南，它将陪伴每一位新手父母走过从孕期准备、分娩过程到产后恢复的每一个重要阶段。本书不侧重于某一特定机构的经验总结，而是汇集了跨领域专家（包括营养师、运动康复师、心理咨询师）以及大量真实、多元的育儿实践者的智慧结晶，旨在提供一个全面、平衡且富有同理心的视角，帮助父母们自信、从容地迎接挑战，享受为人父母的美好旅程。 第一部分：孕育之初——科学准备与身心调适（约400字） 本部分深入探讨了孕前评估与孕早期（0-12周）的准备工作。我们首先关注的是母体健康的基础建设，包括如何优化生活习惯、进行必要的医学筛查以及建立营养均衡的饮食结构，为胎儿的健康发育打下坚实基础。内容详尽解析了孕早期常见的身体不适，如晨吐、疲劳，并提供了基于循证医学的缓解策略，强调“听从身体的信号”而非盲目跟风。 在心理层面，本书着重于“伴侣关系的重塑”和“角色转换的预演”。我们探讨了如何与伴侣有效沟通，共同面对即将到来的生活变化和压力。书中提供了多套“家庭任务清单”，帮助夫妻提前规划分工，建立支持系统。此外，还收录了多位心理学家的访谈，指导准父母如何管理对未知的焦虑，培养积极的“孕期心境”，将期待转化为建设性的准备行动。我们详细介绍了不同阶段的胎教方法，侧重于声音、光线和抚触的科学应用，旨在促进亲子间的早期联结。 第二部分：生命降临——分娩的艺术与决策支持（约350字） 分娩，是新生命到来的里程碑。本章致力于去神秘化和赋权，让准父母充分了解自己的选择权。内容全面梳理了从临产迹象识别到入院待产的流程，细致对比了不同分娩方式（自然分娩、导乐分娩、剖宫产）的利弊及其医学指征。 我们特别设置了一章关于“分娩计划的制定与灵活性”。计划并非一成不变的合同，而是一份沟通工具。书中提供了详细的疼痛管理选项，涵盖非药物干预（如呼吸技巧、芳香疗法、水疗）以及不同等级的药物镇痛方案。大量的案例分析，由不同背景的母亲分享她们的分娩体验——包括计划的实现与调整——教会读者如何在分娩现场保持冷静，与医疗团队进行高效合作。此外，本书也对新生儿降生的初期护理（如Apgar评分解读、皮肤接触的重要性）进行了细致指导，确保父母在激动之余，能迅速进入照护模式。 第三部分：初为父母——无缝衔接的育儿实践（约450字） 从产房到家庭，如何平稳过渡是最大的挑战之一。本部分着重于新生儿护理的实用技巧和父母自我照顾。 A. 基础照护与喂养策略： 涵盖了从正确抱姿到黄疸观察的每一个细节。在喂养方面，本书秉持“母乳喂养优先，配方奶是可靠选项”的原则，详尽解析了母乳喂养初期的常见误区（如乳房胀痛、供需平衡的建立），并邀请了资深哺乳顾问分享“按需喂养”的艺术。对于配方奶喂养的家庭，则提供了科学冲泡、消毒以及混合喂养的实践指导，强调无论何种方式，母亲的营养和水分摄入都至关重要。 B. 睡眠与安抚： 针对新生儿“四个月睡眠倒退”等常见问题，本书提供了基于发展规律的睡眠训练理念，而非僵硬的时刻表。我们倡导建立安全睡眠环境，并教授多种有效的安抚技巧，帮助父母理解宝宝的哭声信号，减少不必要的焦虑。 C. 应对“新手期”的心理挑战： 产后激素波动、睡眠剥夺和身份重塑可能导致情绪低落甚至产后抑郁。本书专门设立章节，由心理健康专家撰写，帮助识别潜在的心理风险，并提供实用的自我调节策略，如“微休息法”、“边界设定”以及如何向伴侣或外部资源求助。强调“照顾好自己，才能更好地照顾宝宝”的理念。 第四部分：长期赋能——恢复活力与家庭成长（约300字） 本书的最后一部分关注产后生活质量的重建，这是一段需要耐心和科学规划的旅程。 A. 身体机能的温和重建： 详细介绍了产后核心肌群与盆底肌的恢复运动，强调循序渐进的重要性。内容覆盖了不同产后阶段（如4周、8周、3个月后）可以进行的居家自主训练，并明确指出了何时需要寻求物理治疗师的专业介入，以避免运动损伤。同时，提供了针对产后脱发、皮肤变化的营养调理方案。 B. 建立灵活的育儿节奏： 育儿并非一成不变的公式，而是需要根据家庭特点不断调整的动态过程。本章鼓励父母从“完美主义”中解放出来，接纳生活中的“小混乱”。通过分享不同家庭如何平衡工作、育儿和个人时间的故事，引导读者找到最适合自己家庭的“最小可行性育儿模式”。最终目标是帮助父母们实现从“生存模式”到“享受模式”的转变，确保亲子关系在健康与快乐中持续成长。 全书结构清晰，语言平实易懂，结合了最新的医学建议与丰富的人文关怀，是每一位期待或已经迎接宝宝的家庭的可靠伙伴。

评分☆☆☆☆☆

我周围的很多新手妈妈，包括我自己在内，都经历过信息过载的阶段，各种群里、论坛里流传着各种“秘方”和“禁忌”，让人无所适从。这本书最大的价值，在于它像一个可靠的“信息过滤器”。它不是凭空捏造，而是结合了专业知识和真实案例，形成了一个相对可靠的参照系。我特别欣赏它在面对一些有争议的话题时所采取的谨慎态度，比如关于某些食物的进补，它不会一刀切，而是告诉你“根据自身情况咨询专业人士”。这种不盲目鼓吹、保持审慎的态度，让我对整本书的信赖度大大提升。它没有给我一剂速效药，但给了我一套清晰的导航图，让我能有条不紊地，一步一个脚印地，带着我的身体和心灵，一起走过这段最需要呵护的“重生期”。读完之后，我感觉自己不再是那个被身体状况牵着鼻子走的焦虑妈妈，而是能够更主动、更从容地去拥抱这段全新的生命旅程。

评分☆☆☆☆☆

这本书给我的最大震撼，是它打破了我对“完美妈妈”的执念。在社交媒体上，大家晒的都是光鲜亮丽的产后恢复瞬间，什么“辣妈速成班”，看得我压力山大。我总觉得自己恢复得不够快，身材走样了，精力也大不如前，简直是个失败的母亲。这本书里，有个章节专门聊了身体的“慢恢复期”，它用一种非常理性的方式拆解了产后身体机能的修复过程，强调个体差异，并明确指出，跟风追求速度是不可取的，安全和健康才是第一位的。我记得书里提到了一个概念，说子宫的复旧需要时间，盆底肌的恢复更是个长期工程，别指望六周就打回原形。这句话像一剂清凉油，瞬间浇灭了我心头的焦虑之火。我开始放慢脚步，不再强求自己立刻投入高强度运动，而是专注于温和的自我关怀。这种“允许自己慢下来”的心态转变，比任何一套减肥计划都有效。它让我从一个“绩效导向”的恢复者，变成了一个“体验导向”的自我关怀者。

评分☆☆☆☆☆

这本书的另一个亮点，在于它平衡了“身体恢复”和“精神健康”的关系。很多产后指南只谈肌肉和脂肪，却忽略了妈妈们真实的心理状态。我生完孩子后，那种莫名的低落感和对未来的不确定性，一度让我喘不过气。这本书里有一部分内容，是专门探讨“角色转变带来的身份危机”的，这简直是直击我的灵魂深处。它没有用“产后抑郁”这种沉重的标签去吓唬人，而是用一种非常细腻的笔触描述了那种“我好像不认识自己了”的感觉。更重要的是，它提供了很多走出情绪泥潭的“微行动”，比如“每天给自己十分钟‘无目的’发呆时间”，或者“记录一件让你感到小确幸的事”。这些方法看似简单，但执行起来却能有效地拉住那些快要滑落的情绪。它让我明白，照顾好自己的内心，和恢复身体一样重要，甚至更重要。

评分☆☆☆☆☆

哎呀，拿到这本书的时候，我就抱着一种“救命稻草”的心态。怀孕那会儿，感觉自己像个小仙女，吃得下睡得着，对生完孩子后的生活还抱着一丝不切实际的浪漫想象。结果呢，现实狠狠地给了我一巴掌。产后前三个月简直是场噩梦，身体的各种“后遗症”层出不穷，什么腰酸背痛、盆底肌松弛，还有最要命的睡眠剥夺，让我感觉自己就像一艘漏气的破船。翻开这本书，我首先被它那种朴实无华的语气给吸引住了。里面没有太多华丽的辞藻，全是那种大白话，特别接地气。我记得我当时正因为喂奶姿势不对，肩膀酸得抬不起来，随手翻到关于体态调整那一章，里面的图文并茂的指导简直是神来之笔。它没有那种高高在上的专家口吻，反而像一个经验丰富的老朋友在耳边细语，告诉你“没关系，我们都经历过这个阶段”。这种共情和理解，在那种孤立无援的时刻，比任何高深的理论都管用。尤其是它对情绪波动的描述，简直是神还原了我当时的内心OS，让我一下子觉得，原来我不是一个人在战斗。那种从心底里涌出的踏实感，真的非常宝贵。

评分☆☆☆☆☆

不得不提的是，这本书的实用性简直是教科书级别的。我之前买过好几本育儿和产后恢复的书，要么是理论堆砌，要么就是推荐一堆昂贵到我根本下不去的设备。而这本，关注的都是我们这些普通妈妈真正能做到的事情。比如，它对日常家居环境的改造提出了很多小建议，比如怎么调整椅子的高度才能更舒服地抱孩子，怎么利用家里的靠垫来支撑腰部，这些看似不起眼的小细节，却极大地改善了我的日常生活质量。我尤其喜欢它对于“碎片化时间利用”的建议。你知道，产后哪有什么整块的时间让你去健身房？书里就教你怎么在宝宝小睡的十几分钟里，完成一套高效的拉伸，或者怎么在挤奶的间隙做几组腹式呼吸。这种将恢复融入日常的理念，让我觉得“恢复”不再是一项需要额外排期的大工程，而是生活本身的一部分。这种渗透式的指导，比那种“你必须腾出两小时”的安排要靠谱多了。