妊然心动(孕期心理音乐处方) pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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郑佳雯 编

图书标签:

• 孕期心理
• 孕期音乐
• 情绪管理
• 产前准备
• 母婴健康
• 心理疏导
• 音乐疗法
• 孕妇
• 胎儿
• 亲子关系

店铺： 新瑞图书专营店

出版社： 北方文艺

ISBN：9787531740513

商品编码：27577010801

出版时间：2018-01-01

基本信息

• 商品名称：妊然心动(孕期心理音乐处方)
• 作者：郑佳雯
• 定价：28
• 出版社：北方文艺
• ISBN号：9787531740513

其他参考信息（以实物为准）

• 出版时间：2018-01-01
• 印刷时间：2018-01-01
• 版次：1
• 印次：1
• 开本：
• 页数：189

编辑**语

放轻松，你需要的只是静静恭喜你！你有喜了！当周围的人都在向你道贺的时候，你的心情是不是有点百感交集。若是这个孩子是上帝送你的一个意外的惊喜，也许你现在感受到的不仅仅是惊喜，似乎还感觉到有点惊吓。你是不是觉得自己还是个孩子，还没做好当妈妈的准备，有些不能接受这个事实？即使是计划已久的怀孕，当你得知自己怀孕的时候，除了惊喜是不是也有些手足无措的感觉？是的，无论这个宝宝是不是你计划中的，无论你是从医生口中还是通过早孕试纸知道自己怀孕了，此时都会发现自己陷入兴奋、害怕、如释重负、难以置信或是迷惑的情绪中。
    当然，也有人会庆幸，因为你不是**次怀孕了，你已经有了当妈妈的丰富经验，你不必担心自己是否能成为一个合格的妈妈，不必担心自己会无法适应孕期的身体心理上的不适。但是，你很快发现你开始要面临一个新的问题：那就是如何将这件值得高兴的事告诉家里的大孩子。你发现自己很难跟他(她)开口，因为他(她)曾经对自己说过，自己不想要弟弟或者妹妹；你发现自己很难跟他(她)讲清楚，因为他(她)开始认为你不再爱他(她)了；甚至发现他(她)有些抵触自己怀孕的事，因为不久的将来就会有一个新的生 命来和他(她)一起分享你的爱。
    是的，从单独二孩到全面开放二孩政策，越来越多的家庭都像你一样选择再要一个宝宝。但是，对于你们来说，老大的情感波动与心理调节带来的冲击力可能要远远大于喂养年幼的老二。
    无论你是面临什么样的问题，我都相信我们会有解决的方法。所以请放轻松，接下来，我们将一起来分享刚怀孕时的心情，一起解决怀孕早期所面临的问题。
    情绪变化：焦虑对于初次怀孕的准妈妈来说，虽然迎接一个新生 命的来临是一件令人喜悦的事，但很快会发现怀孕后发生的一切都是陌生的。于是对将要发生的事有一种担忧和恐惧的心理。也许你会担忧小宝宝会不会有缺陷，比如多一根手指或少一根脚趾，担忧自己两周前服用的抗生素会不会对宝宝产生不良影响，曾经感冒过的你担忧自己服过的药是不是会影响到宝宝的发育。
    你甚至可能会担心有了小宝宝会影响你的工作、 生活状态、婚姻品质、时间分配，就算这是你的第二个小孩，你还是免不了产生这样的疑虑：我是不是再也无法掌控自己的生活？有了小孩之后的生活将是怎么样的，是不是会有巨大的变化，自己无法适应？自己再也无法回到没有小孩时无忧无虑的生活了？ 是的，你的生活将发生巨大的变化，你能够意识到这些就说明了你已经在无意识的层面开始准备迎接这个变化了，所以现在请你开始准备，以应付即将到来的改变。诸如这样的担忧，常使你处于不良的心理

作者简介

郑佳雯：艺术与心理跨界者，成都电视台生活频道心理顾问，IPTA**职业认证讲师，**二级心理咨询师，EAP心理架构师，音乐治疗师，5年精神分析受训经历，联合出版《通往幸福的路上并不孤单》。

目录

**章　怀孕，你准备好了吗？
放轻松，你需要的只是静静
跟我学点心理学
音乐膳食
Tips：其他小建议
案例分享
第二章　生理反应——无法摆脱的困扰
生理反应准妈妈都会遇到
跟我学点心理学
音乐膳食
Tips：其他小建议
案例分享
第三章　失眠——辗转反侧就是睡不着
人人都会有失眠的时候
跟我学点心理学
音乐膳食
Tips：其他小建议
第四章　易怒——变成了暴躁的小狮子
我怎么无法控制自己的情绪？
跟我学点心理学
音乐膳食
Tips：其他小建议
第五章　抑郁——一场心灵的感冒
申　明
抑郁情绪还是抑郁症？
跟我学点心理学
音乐膳食
Tips：其他小建议
案例分享
第六章　音乐无痛分娩
分娩，无法承受的疼痛
音乐缓解分娩疼痛
音乐无痛分娩的方法
第七章　音乐胎早教
**部分　音乐胎教
音乐胎教为何物？
音乐胎教的方法
Tips： 音乐胎教注意事项
第二部分　音乐早教
音乐早教为何物？
音乐早教的方法
Tips：音乐早教注意事项
尾声
临别时刻
参考书目
参考文献
英文参考文献

倾听生命的旋律：孕期情绪调适与自我关怀指南 一本关于孕育之旅中，内心成长的实用手册 在生命的奇妙旅程中，十月怀胎无疑是女性生命中最深刻、最充满变革的阶段之一。它不仅是身体的重塑，更是心灵的洗礼与重构。从初期的忐忑不安，到中期的欣喜期待，再到临产前的紧张与兴奋，孕期的情绪如同多变的天气，时而阳光明媚，时而阴云密布。本书并非聚焦于音乐疗法，而是深入探讨孕期心理的复杂景观，旨在为每一位准妈妈提供一套全面、实用且富有同理心的自我关怀与情绪调适策略。 第一部分：理解孕期的心理变迁——从“我”到“我们”的身份转换 怀孕，意味着一场深刻的身份认同危机与重塑。许多准妈妈会发现，原有的自我概念正在被“母亲”这一新的角色所挑战和取代。本书首先致力于帮助读者识别和接纳这种内在的张力。 1. 荷尔蒙风暴下的情绪导航 孕早期，孕吐、疲惫与随之而来的情绪波动是常见现象。我们探讨了黄体酮和雌激素水平的剧烈变化如何直接影响神经递质，从而引发焦虑、易怒甚至抑郁的情绪。重点在于如何区分“正常的孕期情绪波动”与“需要专业关注的心理困扰”。我们提供了一系列日常观察清单，帮助你精确定位自身的情绪状态。 2. 身体形象的重塑与接纳 妊娠期身体的变化是巨大的，这常常引发对自我形象的不安。本书不回避关于体重增加、皮肤变化、身体界限模糊带来的心理压力。我们引入了“身体积极性”的孕期视角，鼓励女性将身体视为孕育生命的奇迹之地，而非仅仅关注其外在的形态。通过正念练习，学习与变化的身体和平共处，重新定义“美丽”。 3. 角色转换的心理阵痛 从一个独立的个体转变为一个需要承担新生命全部责任的“母亲”，这种角色的转换充满了未知的恐惧。本书详细分析了对“好妈妈”的社会期待、对分娩的恐惧（产前焦虑）、以及对未来育儿能力的自我怀疑。我们提供了“角色预演”的心理练习，帮助准妈妈提前构建健康的育儿蓝图，减轻对未知的过度担忧。 第二部分：构建稳固的支持系统——有效沟通与关系重塑 孕期并非一个人的战斗，家庭关系和伴侣的支持至关重要。然而，沟通的障碍往往在此时暴露无遗。 1. 伴侣间的“情绪翻译” 男性和女性对怀孕的体验存在巨大差异。准爸爸通常处于一种“旁观者”的角色，他们的焦虑可能表现为过度保护或反而疏远。本书提供了一套“情绪翻译指南”，教导准妈妈如何清晰、非指责性地表达自己的生理和心理需求，同时也指导如何倾听和理解伴侣的恐惧与期待。我们强调“共同孕育”而非“单方面承受”。 2. 应对家庭和社会的“好心建议” 来自祖辈、亲友乃至社交媒体的海量建议，常常让准妈妈感到信息过载和压力倍增。本书教授如何设立健康的心理界限，温和而坚定地筛选信息源，保护自己免受不必要的干扰和评判。学会说“不”，是孕期自我保护的重要技能。 3. 寻找同伴：社群的力量 孤独感是孕期常见的心理陷阱。我们鼓励准妈妈积极寻找那些正在经历相似旅程的同伴。本书分享了建立有效“孕期互助小组”的实用技巧，讨论如何在安全、保密的环境中分享脆弱，从而获得真实的归属感和支持。 第三部分：压力管理与日常心灵调适工具箱 有效的心理调适需要日常实践，而非临阵磨枪。本部分侧重于可操作、易于融入日常生活的技巧。 1. 深度放松与呼吸觉察 我们详细介绍了一系列基于身体的放松技术，特别强调了腹式呼吸法在平复急性焦虑中的即时效果。这些练习不需要特殊设备，可以随时随地进行，是管理心率和稳定情绪的基石。 2. 焦虑的认知重构训练 许多孕期焦虑源于灾难化思维（“如果我做错怎么办？”）。本书引入了基础的认知行为疗法（CBT）原则，指导读者识别这些非理性思维，并用更平衡、基于现实的观点取而代之。我们提供了“担忧日志”模板，用结构化的方式解构和消化内心的恐惧。 3. 睡眠质量与孕期心境 睡眠障碍是孕期情绪低落的重要诱因。本书提供了详尽的“睡眠卫生”指南，结合孕期生理特点（如夜间不适、频繁起夜），提供环境调整、睡前仪式建立等全方位建议，以确保高质量的休息，这是维持心理稳定的物质基础。 4. 保持“非孕期自我”的连接 怀孕不等于生活的全部。我们鼓励准妈妈在确保安全的前提下，继续保留和滋养那些能带来愉悦感的活动，无论是阅读、轻度园艺、艺术创作还是与朋友的简短交流。这些“自我滋养”的时刻，是抵抗角色吞噬感的关键防线。 结语：走向温柔的分娩与充满准备的初为人母 本书的最终目标，是帮助每一位准妈妈以更平静、更自信的心态迎接分娩。分娩本身就是一次巨大的心理考验。通过前期的情绪管理和自我准备，读者将能够更具弹性地应对产程中的突发状况。我们相信，一个内心平静的母亲，才能以更开放和接纳的姿态，迎接新生命的到来，开启一段充满力量与爱的育儿新篇章。 本书适合人群： 备孕期、孕早期、孕中期及孕晚期的所有女性，以及希望更深入理解伴侣孕期心理变化的伴侣和家人。这是一份献给所有勇敢、正在蜕变的准妈妈的内心指南。

评分☆☆☆☆☆

这本书简直是为我量身定做的，我最近正处于孕期的焦虑高峰期，每天都感觉情绪像坐过山车一样，一会儿开心得像要飞起来，一会儿又莫名其妙地低落。在朋友的推荐下翻开了它，没想到里面的一些小建议和心态调整的方法，真的非常贴合我目前的状况。比如，它提到如何识别并应对“孕期情绪波动”的底层逻辑，不再是那种空洞的“你要开心点”的口号，而是深入分析了激素变化和心理预期的相互作用，让我有一种“原来我不是一个人在经历这些”的释怀感。特别是关于如何与伴侣有效沟通孕期焦虑的部分，书中提供的具体对话模板和场景模拟，让我找到了打破沉默和误解的切入点。我们俩一起看了那几页，感觉沟通的障碍瞬间就消散了。我特别欣赏作者那种温和而坚定的引导方式，既承认了孕期的不易，又鼓励我们积极主动地去管理自己的情绪。读完之后，我感觉心里踏实多了，不再是被动地承受情绪的冲击，而是有了一套可以信赖的工具箱，让我能更好地迎接宝宝的到来。

评分☆☆☆☆☆

我对市面上那种过度美化或过度渲染孕期困难的书都持保留态度，这本书却找到了一个极其平衡的支点。它不回避困难，但总是带着一种科学的、理性的光芒去照亮那些阴影。我特别喜欢其中关于“孕期睡眠管理与梦境解读”的那几章。我最近一直被一些奇怪的梦困扰，弄得白天精神不振。这本书没有简单地归结为压力大，而是结合了身体变化和潜意识的映射来分析，提供了一些非常具体的放松技巧，比如呼吸练习和意象引导，效果立竿见影。我甚至发现，当我开始关注自己的身体信号，并用书中的方法去回应它们时，我的情绪平稳度也跟着提高了。这不再是一本‘读完就束之高阁’的书，而是真正融入了我的日常生活，成为了我每天进行自我调节的参考手册。它的语言风格非常清晰、富有逻辑，但又饱含人文关怀，读起来就像在进行一次有指导的冥想。

评分☆☆☆☆☆

说实话，我抱着试一试的心态买了这本书，因为市面上关于孕期指南的书汗牛充栋，大多都是讲身体变化的，很少有能真正触及内心深处的。这本书的独特之处在于，它仿佛一位经验丰富、洞察人心的心理咨询师坐在我身边娓娓道来。我最喜欢它对“完美孕妈”这个概念的解构。我们总是不自觉地被社会期待绑架，觉得自己必须二十四孝，情绪稳定如山。这本书很温柔地告诉我们，有压力、有脆弱是完全正常的，它教我们如何“接纳不完美”，如何与内心的那个“挑剔的自我”和解。书中穿插的一些小故事，虽然是虚构的，但那种共鸣感是实实在在的，让我好几次都忍不住停下来，默默地流泪，但那种泪水不是伤心的，而是一种被理解的释放。这种深层次的情感连接，比任何理论知识都来得更有力量。我把这本书放在床头，每当睡前感到不安时，随手翻开一页，总能找到一句恰到好处的抚慰。

评分☆☆☆☆☆

作为一名职场女性，怀孕对我来说意味着巨大的身份转换和职业焦虑。我之前一直很注重效率和掌控感，但孕期的各种不确定性让我感到前所未有的失控。这本书的结构设计非常巧妙，它没有堆砌复杂的心理学名词，而是将复杂的议题拆解成一个个可以操作的“处方”。我最感兴趣的是关于如何重新构建自我认同的部分。它不仅仅是劝我“放慢脚步”，而是提供了一套“如何在新身份中找到价值感”的实用路径。比如，它建议记录一些与宝宝互动的微小瞬间，将其转化为新的成就感来源，而不是只盯着工作上的得失。这种思维的转换，让我开始用一种更宏大、更具生命力的视角来看待这段旅程。读起来完全没有压力，更像是在和一位智慧的前辈进行一次长谈。这本书让我明白，孕期不是人生的暂停键，而是生命阶段的升级包，关键在于我们如何调整“操作系统”来适应新的功能需求。

评分☆☆☆☆☆

这本书的价值在于它的“预见性”。它没有等到问题发生了才给出建议，而是提前将孕期可能出现的所有心理陷阱都摆在了你面前，让你提前设置好“防火墙”。我之前特别担心“产后抑郁”的风险，那种未知的恐惧感一直压着我。这本书里有一章专门讨论了“从孕期到产后的情绪平滑过渡”，里面详细列举了哪些是正常的“灰区情绪”，哪些需要专业介入的信号，并且非常实际地提供了在不同阶段可以依靠的资源和支持系统。这种周全的规划，极大地缓解了我的不安全感。它教会我的不仅是如何度过怀孕的十个月，更是如何为未来几年的亲子关系打下坚实的心理基础。这本书的内容组织严谨，但表达上绝不刻板，而是像一位非常亲近的长辈，用充满智慧的话语，将复杂的心理调适过程变得清晰易懂，让我对即将到来的新生活充满了积极的期待，而不是恐惧。