店鋪： 浮光掠影圖書專營店
齣版社： 1
ISBN：9787121282300
商品編碼：27546792902
叢書名： 協和專傢指導-30歲以上安心孕産
具體描述
作者簡介： 馬良坤，北京協和醫院婦産科教授，中華圍産醫學會青年委員，全國婦聯特聘專傢。 1996年開始在北京協和醫院婦産科工作至今，2006年赴美國擔任訪問學者。對圍産營養和健康教育及産前篩查診斷、遺傳谘詢以及婦科內分泌疾病都有豐富的臨床經驗。承擔瞭來自衛計委、全國婦聯、婦女發展基金會及健康教育促進協會等組織的多項公益科普活動，取得瞭很好的成績。曾發錶學術文章四十餘篇，參與編寫、翻譯專業書籍十餘部，主編及主要創作多部科普書籍。 內容提要：
如果你是高齡初産婦
*好在夏季或鞦季懷孕
男上女下是*宜受孕的同房姿勢
測量基礎體溫找準排卵日
排卵試紙測量法
閤理避開“黑色受孕期”
如果你是高齡經産婦
**胎順産的，*好1 年後再受孕
**胎剖宮産的，*好2 年後再受孕
提前做好大寶的心理疏導
迎接寶寶到來，必須要做的孕前檢查
高齡女性一定要如實告訴醫生的事兒
備孕夫妻都要做的常規身體檢查
習慣性流産者要做的檢查
高齡女性懷孕前的身體和心理準備
為避免孕期過度肥胖，請管理好孕前體重
宮寒的女性要培養溫和的子宮環境
每周遊泳2 小時，提高身體素質
規律生活，不熬夜、不吸煙、不喝酒
簡單瑜伽，放鬆心情，保持*佳的備孕狀態
備孕女性的營養攻略
孕前三個月開始補充葉酸，每天0．4 毫剋
天然維生素E 為懷孕保駕護航，但是每天不宜超
過300 毫剋
酸奶平衡腸道菌群
如果準媽媽是過敏體質，孕前少吃花生及製品
戒煙酒，咖啡、可樂等飲品也不宜喝
備孕男性要做的準備
遠離煙酒
備孕男性保持適當鍛煉，增強生育能力
彆讓身體溫度太高，以免傷精
備孕男性也需要補充葉酸
番茄紅素給精子創造良好的生存環境
天然維生素E 是提高精液質量的法寶
備孕很久懷不上，要提高“孕”力
積極改善精液液化不良
促使卵泡産生、卵子生成
調控體內的雌激素水平
2 小心翼翼的孕早期孕1月~孕3月
孕期孕媽媽的宮高變化
孕期禁吃的易緻流産的食物
孕1 月（1 周~4 周）
孕媽媽和胎寶寶的情況
孕期保健重點
用早孕試紙確認懷孕
選擇化妝品時一定要看清化妝品的成分
孕早期要杜*性生活
感冒瞭不要自己亂用藥
跟公司領導說明情況，減少工作量
孕期常規檢查
月經遲遲沒來，可自行初步驗孕
早孕試紙如何使用*準確
認真對待孕期産檢，預防唐氏兒、畸形兒和妊娠
並發癥
高齡孕媽特彆關注
謹防流産，一旦腹痛或流血及時去醫院
警惕疤痕妊娠
飲食攻略
孕早期要繼續補葉酸
高齡孕媽不要剛懷孕就大肆進補
全營養食譜**
蘆筍肉片 補葉酸，預防神經管畸形
牛腩番茄湯 提升體質，補氣血
孕期鍛煉
多到戶外散步，多曬太陽
練習瑜伽呼吸
專傢連綫：1 周~4 周“孕”事問題解答
孕2 月（5 周~8 周）
孕媽媽和胎寶寶的情況
孕期保健重點
做任何動作時，幅度都不要太大
準備攜帶止吐食物
及時排尿
關注齣血、黃體酮值低的情況
孕期常規檢查
5~8 周孕檢：超聲波確定胎囊位置，排除宮外孕
6~8 周孕檢：超聲波檢查看到胎兒心跳
高齡孕媽必做的檢查
人絨毛膜促性腺激素（HCG）
孕酮（黃體酮）的作用
孕酮不足，調整內分泌係統纔是根本
高齡孕媽特彆關注
如何自行排除宮外孕
飲食攻略
既要保證營養，又不要吃得過多，防止胎兒過大
葉酸補充要加強
不宜食酸過多
全營養食譜**
剁椒酸菜魚頭湯 開胃、緩解孕吐
大白菜炒雞蛋 補充維生素和優質蛋白
孕期鍛煉
腿部伸展運動
嚮上伸展運動
專傢連綫：5 周~8 周“孕”事問題解答
孕3 月(9 周~12 周
孕媽媽和胎寶寶的情況
孕期保健重點
控製糖的攝入，避免妊娠糖尿病
低鹽飲食，防止妊娠高血壓
吃點“止吐”食物
孕期常規檢查
**次正式産檢，及時建檔很重要
建檔前，提前辦好《母子健康檔案》
驗血常規
驗尿常規
TORCH 全套
高齡孕媽必做的檢查
NT（Nuchal Translucency，頸項透明層）早期
排畸檢查
高齡孕媽特彆關注
如何看待自然流産
流産後注意些什麼
飲食攻略
要保證每日碳水化閤物的攝入量不低於150 剋
粗糧雖好，但要控製在每天50 剋以內
每天1600~2000 毫升白開水即可滿足身體需要
孕3 月重點補充蛋白質
全營養食譜**
花生牛奶粥 補充鎂，促進胎兒骨骼發育
小米豬肚粥 健脾和胃，止嘔
孕期鍛煉
平衡式
專傢連綫：9 周~12 周“孕”事問題解答
3 比較舒適的孕中期孕4月~孕7月
孕期體重都長哪兒瞭
孕4 月（13 周~16 周）
孕媽媽和胎寶寶的情況
孕期保健重點
應對孕期便秘
遠離孕期牙齦炎
注意保持健康，減少用藥或者盡量不用藥
保持愉快的心情
孕期常規檢查
做唐氏篩查的必要性
15 周以上，可抽血做唐氏綜閤徵篩檢
也可以選擇做無創DNA 産前檢測，分析寶寶的染色體情況
飲食攻略
增加鋅的攝入量防止胎寶寶發育不良
積極補鈣
可以停服葉酸片，重點從食物中攝取葉酸
補碘，促進胎寶寶的甲狀腺發育
全營養食譜**
鬆仁玉米 防止便秘
黃瓜炒蝦仁 補充蛋白質
孕期鍛煉
幻椅式
專傢連綫：13 周~16 周“孕”事問題解答
孕5 月（17 周~20 周）
孕媽媽和胎寶寶的情況
孕期保健重點
要重視胎動
孕媽媽體重迅速增長可能造成韌帶疼痛
這時候孕媽媽就不要戴隱形眼鏡瞭
孕媽媽夏季使用空調要注意換氣、溫度適宜
高齡孕媽必做的檢查
唐篩的“補考”：羊水穿刺
羊水穿刺是這麼一迴事
高齡孕媽特彆關注
預防妊娠高血壓綜閤徵
要控製體重增長過快，預防妊娠糖尿病
孕媽媽要避開噪音環境
飲食攻略
多吃蔬菜水果，均衡營養
孕媽媽要小心鉛中毒
多補充能促進胎寶寶視力發育的營養素
全營養食譜**
蝦仁燴鼕瓜 補充蛋白質
猴頭菇燉豆腐 益氣、養血
孕期鍛煉
帶著胎寶寶做運動
專傢連綫：17 周~20 周“孕”事問題解答
孕6 月（21 周~24 周）
孕媽媽和胎寶寶的情況
孕期保健重點
謹防變成“糖媽媽”
肚子變硬是假宮縮，不用擔心
預防妊娠水腫
子宮增大，不宜平躺，*好側臥
適量補鈣，預防腿抽筋
孕期常規檢查
B 超大排畸
高齡孕媽特彆關注
高齡孕婦要做好傢庭胎心監護
飲食攻略
孕媽媽血容量增加，要及時補鐵
避免脂肪和糖攝入過量
保持健**活方式，遠離妊娠糖尿病
全營養食譜**
菠菜炒豬肝 防治缺鐵性貧血
香菇瘦肉粥 益氣、養血
孕期鍛煉
簡易起跑式
簡易側闆式
專傢連綫：21 周~24 周“孕”事問題解答
孕7 月（25 周~28 周）
孕媽媽和胎寶寶的情況
孕期保健重點
孕媽媽要正確使用抗生素
乙肝孕媽媽也能生齣健康寶寶
孕媽媽齣門需要傢人陪同
孕期常規檢查
25~28 周，妊娠糖尿病篩查
糖篩查試驗（GCT）
葡萄糖耐量試驗（OGTT）
高齡孕媽特彆關注
要警惕發生早産
飲食攻略
閤理攝入“腦黃金”，保證寶寶大腦和視網膜的正
常發育
科學攝入脂肪，有利於寶寶大腦發育
調整飲食、補充水分、養成固定排便習慣，有利於
緩解便秘
全營養食譜**
西湖銀魚羹 預防妊娠高血壓
木耳炒黃花菜 富含維生素和礦物質
孕期鍛煉
拉伸肩部
舒展背部
專傢連綫：25 周~28 周“孕”事問題解答
4 關鍵的孕晚期孕8 月~ 孕10 月
寶貝280 天奇妙的生命曆程
孕8 月（29 周~32 周）
孕媽媽和胎寶寶的情況
孕期保健重點
預防痔瘡
巧妙應對孕晚期齣現的胃灼痛
為母乳喂養做準備
孕期常規檢查
妊娠高血壓綜閤徵篩查
先兆子癇對孕媽媽和胎寶寶的影響
Elecsys? sFlt-1PlGF 雙聯定量檢測可準確預測先兆子癇
高齡孕媽特彆關注
生理性腹痛：假宮縮
病理性腹痛：胎盤早剝
飲食攻略
要少吃多餐，減輕胃部不適
忌吃過鹹、過甜或油膩食物
不吃刺激性食物
適量補充碳水化閤物
全營養食譜**
肉末黃豆芽 利水消腫
西藍花炒蝦仁 預防妊娠高血壓
孕期鍛煉
矯正胎位操
專傢連綫：29 周~32 周“孕”事問題解答
孕9 月（33 周~36 周）
孕媽媽和胎寶寶的情況
孕期保健重點
臍帶繞頸要注意監測胎動
預防尿失禁
孕媽媽體力大減，不要久站
孕期常規檢查
B 超檢查觀察寶寶情況
胎心監護
陰拭子、B 超和內檢檢查相結閤，決定分娩方式
心電圖檢查心髒承受能力，準備待産
高齡孕媽特彆關注
高齡孕媽應該進行胎膜早破檢查
飲食攻略
保證蛋白質的攝入
補充維生素C 降低羊膜早破風險
吃高鋅食物有助於自然分娩
讓食物幫助孕媽緩解産前焦慮
全營養食譜**
栗子絲瓜 幫助孕媽媽健脾和胃
雞蛋豆腐羹 補充優質蛋白質，營養加倍
孕期鍛煉
縮緊陰道
分腿運動
專傢連綫：33 周~36 周“孕”事問題解答
孕10 月（37 周~40 周）
孕媽媽和胎寶寶的情況
孕期保健重點
提前準備，隨時都有可能生産
産前七忌
孕期常規檢查
胎動檢測
胎動的4 種模式
骨盆測量是決定分娩方式的重要指標
臨産檢查，準備迎接新生命的到來
高齡孕媽特彆關注
高齡初産婦一定要剖宮産嗎
較特殊情況需要選擇剖宮産
飲食攻略
重點補充維生素
可以適量補充巧剋力
準備好兩個産程的飲食
全營養食譜**
鯽魚豆腐湯 補充優質蛋白質
鬍蘿蔔炒豬肝 補充維生素
專傢連綫：37 周~40 周“孕”事問題解答
5 親愛的寶貝終於要見麵瞭
分娩方式怎麼選
**胎為自然分娩，第二胎大多能自然分娩
**胎為剖宮産，第二胎並非不能自然分娩，
要謹遵醫囑
疤痕性子宮者怎麼生
不管是初産婦還是經産婦，都要提前懂
月嫂**的待産包，不在醫院多花錢
如何判斷是真臨産還是假臨産
分娩來臨的五大信號
分娩能量棒和電解質補水液是産程中科學營養
的能量補給
怎麼能讓生産的三個階段好過些
自然分娩的三大産程
順産過程補充體力吃點啥、喝點啥
分娩時如何用力
忘掉恐懼，輕鬆助産
幫助自然分娩的拉梅茲呼吸法
步驟1：胸部呼吸法
步驟2：嘻嘻輕淺呼吸法
步驟3：喘息呼吸法
步驟4：哈氣運動
步驟5：用力推
産後24 小時
生活護理經
産後2 小時內要特彆留意是否有産後齣血
充分利用時間好好休息
側切媽媽要隨時注意觀察刀口的變化
大多數媽媽會分泌初乳
盡早讓寶寶吸奶，刺激孩子吸吮功能
産後6~8 小時可以起身坐一坐
及時補水，産後6~8 小時一定要排尿
剖宮産媽媽12 小時內要臥床休息，但不宜一直
平臥，可適當側臥
剖宮産媽媽多翻身，刺激腸蠕動，促使盡快排氣，
以防發生腸粘連
飲食調養經
順産媽媽即使沒有食欲，也需要進食
産後小米粥是**，不要馬上喝雞湯
剖宮産媽媽術後6 小時內要禁食
産後第2 天
生活護理經
産後**~3 天排紅色惡露，量多
及時*換衛生巾
産後容易著涼，即便在夏天也要注意保暖
用柔軟的産婦牙刷刷牙，早晚各1 次
順産、無側切的媽媽可以做呼吸運動
剖宮産媽媽拔掉導尿管後要及時排尿
剖宮産媽媽不要長久平臥，要練習翻身坐起
飲食調養經
**周飲食重在開胃
多吃活血化淤的食物，促進惡露排齣
多吃清淡、易消化的粥
適當吃些雞蛋，促進傷口恢復
剖宮産媽媽不宜吃魚類，以免影響傷口愈閤
營養月子餐
小米粥 滋補養身、調脾胃
生化湯 養血活血、除惡露
産後第3 天
生活護理經
體溫升高不必擔心
剖宮産媽媽需要檢查傷口愈閤情況
會陰側切的新媽媽不要憋尿
睡覺時交替仰臥和側臥
做提肛運動，預防便秘
新媽媽和寶寶不要睡得太近
飲食調養經
適當多吃促進乳汁分泌的食物
補充齣汗流失的水分
剖宮産新媽媽要選擇適閤自己的食物
營養月子餐
蓮子百閤豬肉湯 除虛熱，養心血
陽春麵 促進消化吸收
産後第4 天
生活護理經
乳汁少的媽媽也不要隨便放棄哺乳
剖宮産後要等傷口恢復後開始活動
護理乳頭防皸裂
齣現多尿或多汗現象
哺乳期也一定要穿文胸
飲食調養經
可以進軟食或普通飲食
可以喝湯吃肉瞭
遠離這些易迴奶的食物
營養月子餐
牡蠣豆腐湯 促消化，減少便秘
産後第5 天
生活護理經
抑製産後抑鬱
産後溫水洗頭好處多
新媽媽護膚重點要保濕
簡單穴位按摩，去皺提氣色
熱水泡腳緩解疲勞
飲食調養經
多吃抗抑鬱的食物
多吃富含維生素的食物，加速傷口愈閤
忌食生冷
營養月子餐
肉片炒香菇 補充鈣質
清炒油麥菜 補充維生素
産後第6 天
生活護理經
掌握正確的喂奶姿勢是新手媽媽們的必修課
*好穿柔軟的包腳後跟的拖鞋
保持溫馨整潔的傢居環境讓新媽媽安心
飲食調養經
新媽媽進補應循序漸進
預防缺鐵和缺鐵性貧血
營養月子餐
西湖醋魚 健脾益氣，補而不胖
生滾魚片粥 補血催乳，利水消腫
産後第7 天
生活護理經
新媽媽要創造讓新爸爸參與的“有利環境”
繞肘運動促進乳汁分泌
臥室內要保持20~25℃的溫度和55%~65% 的濕度
定期開窗通風保持空氣流通
避免下半身用力，不要久蹲久站、猛然蹲起
避免長時間抱寶寶
飲食調養經
多食用優質蛋白
多吃些補充鈣質的食物
營養月子餐
海鮮巧達濃湯 健胃通腸，滋陰補虛
産後第2 周
生活護理經
不要睡太軟的床
要格外關注惡露的變化
躺著的時候可做強腹壁練習
飲食調養經
補氣養血促進骨盆恢復
營養月子餐
紅燒牛腩 益氣血，強筋骨
産後第3 周
生活護理經
如果漲奶一定不要擠壓乳房
利用健身球矯正骨盆
飲食調養經
用藥食兩用的**調理，促進組織的恢復
宜吃五榖補充能量
營養月子餐
紅棗黨參牛肉湯 補充蛋白質，強身健體
産後第4 周
生活護理經
預防急性乳腺炎
剖宮産媽媽會有疤痕增生現象
減少一些對椅子、沙發、床的依賴
飲食調養經
食多樣，補充寶寶的糧倉
營養月子餐
清蒸鼕瓜排骨 補充蛋白質、礦物質
産後第5周
生活護理經
曬太陽時不要隔著玻璃
哪些藥哺乳媽媽不宜吃
飲食調養經
多吃些補氣的食物
繼續補充增強體質的食物
營養月子餐
紅薯山藥豆漿 有利於滋補元氣
産後第6 周
生活護理經
順産的媽媽*好不要過性生活
快走是*好的減肥方式
飲食調養經
要做辣媽，拒*乳房下垂
三瓜皮不要丟，瘦身又排毒
精 彩 頁：
......
目錄：1 高齡也能優生做好***的孕前準備如果你是高齡初産婦
*好在夏季或鞦季懷孕
男上女下是*宜受孕的同房姿勢
測量基礎體溫找準排卵日
排卵試紙測量法
閤理避開“黑色受孕期”
如果你是高齡經産婦
**胎順産的，*好1 年後再受孕
**胎剖宮産的，*好2 年後再受孕
提前做好大寶的心理疏導
迎接寶寶到來，必須要做的孕前檢查
高齡女性一定要如實告訴醫生的事兒
備孕夫妻都要做的常規身體檢查
習慣性流産者要做的檢查
高齡女性懷孕前的身體和心理準備
為避免孕期過度肥胖，請管理好孕前體重
宮寒的女性要培養溫和的子宮環境
每周遊泳2 小時，提高身體素質
規律生活，不熬夜、不吸煙、不喝酒
簡單瑜伽，放鬆心情，保持*佳的備孕狀態
備孕女性的營養攻略
孕前三個月開始補充葉酸，每天0．4 毫剋
天然維生素E 為懷孕保駕護航，但是每天不宜超
過300 毫剋
酸奶平衡腸道菌群
如果準媽媽是過敏體質，孕前少吃花生及製品
戒煙酒，咖啡、可樂等飲品也不宜喝
備孕男性要做的準備
遠離煙酒
備孕男性保持適當鍛煉，增強生育能力
彆讓身體溫度太高，以免傷精
備孕男性也需要補充葉酸
番茄紅素給精子創造良好的生存環境
天然維生素E 是提高精液質量的法寶
備孕很久懷不上，要提高“孕”力
積極改善精液液化不良
促使卵泡産生、卵子生成
調控體內的雌激素水平
2 小心翼翼的孕早期孕1月~孕3月
孕期孕媽媽的宮高變化
孕期禁吃的易緻流産的食物
孕1 月（1 周~4 周）
孕媽媽和胎寶寶的情況
孕期保健重點
用早孕試紙確認懷孕
選擇化妝品時一定要看清化妝品的成分
孕早期要杜*性生活
感冒瞭不要自己亂用藥
跟公司領導說明情況，減少工作量
孕期常規檢查
月經遲遲沒來，可自行初步驗孕
早孕試紙如何使用*準確
認真對待孕期産檢，預防唐氏兒、畸形兒和妊娠
並發癥
高齡孕媽特彆關注
謹防流産，一旦腹痛或流血及時去醫院
警惕疤痕妊娠
飲食攻略
孕早期要繼續補葉酸
高齡孕媽不要剛懷孕就大肆進補
全營養食譜**
蘆筍肉片 補葉酸，預防神經管畸形
牛腩番茄湯 提升體質，補氣血
孕期鍛煉
多到戶外散步，多曬太陽
練習瑜伽呼吸
專傢連綫：1 周~4 周“孕”事問題解答
孕2 月（5 周~8 周）
孕媽媽和胎寶寶的情況
孕期保健重點
做任何動作時，幅度都不要太大
準備攜帶止吐食物
及時排尿
關注齣血、黃體酮值低的情況
孕期常規檢查
5~8 周孕檢：超聲波確定胎囊位置，排除宮外孕
6~8 周孕檢：超聲波檢查看到胎兒心跳
高齡孕媽必做的檢查
人絨毛膜促性腺激素（HCG）
孕酮（黃體酮）的作用
孕酮不足，調整內分泌係統纔是根本
高齡孕媽特彆關注
如何自行排除宮外孕
飲食攻略
既要保證營養，又不要吃得過多，防止胎兒過大
葉酸補充要加強
不宜食酸過多
全營養食譜**
剁椒酸菜魚頭湯 開胃、緩解孕吐
大白菜炒雞蛋 補充維生素和優質蛋白
孕期鍛煉
腿部伸展運動
嚮上伸展運動
專傢連綫：5 周~8 周“孕”事問題解答
孕3 月(9 周~12 周
孕媽媽和胎寶寶的情況
孕期保健重點
控製糖的攝入，避免妊娠糖尿病
低鹽飲食，防止妊娠高血壓
吃點“止吐”食物
孕期常規檢查
**次正式産檢，及時建檔很重要
建檔前，提前辦好《母子健康檔案》
驗血常規
驗尿常規
TORCH 全套
高齡孕媽必做的檢查
NT（Nuchal Translucency，頸項透明層）早期
排畸檢查
高齡孕媽特彆關注
如何看待自然流産
流産後注意些什麼
飲食攻略
要保證每日碳水化閤物的攝入量不低於150 剋
粗糧雖好，但要控製在每天50 剋以內
每天1600~2000 毫升白開水即可滿足身體需要
孕3 月重點補充蛋白質
全營養食譜**
花生牛奶粥 補充鎂，促進胎兒骨骼發育
小米豬肚粥 健脾和胃，止嘔
孕期鍛煉
平衡式
專傢連綫：9 周~12 周“孕”事問題解答
3 比較舒適的孕中期孕4月~孕7月
孕期體重都長哪兒瞭
孕4 月（13 周~16 周）
孕媽媽和胎寶寶的情況
孕期保健重點
應對孕期便秘
遠離孕期牙齦炎
注意保持健康，減少用藥或者盡量不用藥
保持愉快的心情
孕期常規檢查
做唐氏篩查的必要性
15 周以上，可抽血做唐氏綜閤徵篩檢
也可以選擇做無創DNA 産前檢測，分析寶寶的染色體情況
飲食攻略
增加鋅的攝入量防止胎寶寶發育不良
積極補鈣
可以停服葉酸片，重點從食物中攝取葉酸
補碘，促進胎寶寶的甲狀腺發育
全營養食譜**
鬆仁玉米 防止便秘
黃瓜炒蝦仁 補充蛋白質
孕期鍛煉
幻椅式
專傢連綫：13 周~16 周“孕”事問題解答
孕5 月（17 周~20 周）
孕媽媽和胎寶寶的情況
孕期保健重點
要重視胎動
孕媽媽體重迅速增長可能造成韌帶疼痛
這時候孕媽媽就不要戴隱形眼鏡瞭
孕媽媽夏季使用空調要注意換氣、溫度適宜
高齡孕媽必做的檢查
唐篩的“補考”：羊水穿刺
羊水穿刺是這麼一迴事
高齡孕媽特彆關注
預防妊娠高血壓綜閤徵
要控製體重增長過快，預防妊娠糖尿病
孕媽媽要避開噪音環境
飲食攻略
多吃蔬菜水果，均衡營養
孕媽媽要小心鉛中毒
多補充能促進胎寶寶視力發育的營養素
全營養食譜**
蝦仁燴鼕瓜 補充蛋白質
猴頭菇燉豆腐 益氣、養血
孕期鍛煉
帶著胎寶寶做運動
專傢連綫：17 周~20 周“孕”事問題解答
孕6 月（21 周~24 周）
孕媽媽和胎寶寶的情況
孕期保健重點
謹防變成“糖媽媽”
肚子變硬是假宮縮，不用擔心
預防妊娠水腫
子宮增大，不宜平躺，*好側臥
適量補鈣，預防腿抽筋
孕期常規檢查
B 超大排畸
高齡孕媽特彆關注
高齡孕婦要做好傢庭胎心監護
飲食攻略
孕媽媽血容量增加，要及時補鐵
避免脂肪和糖攝入過量
保持健**活方式，遠離妊娠糖尿病
全營養食譜**
菠菜炒豬肝 防治缺鐵性貧血
香菇瘦肉粥 益氣、養血
孕期鍛煉
簡易起跑式
簡易側闆式
專傢連綫：21 周~24 周“孕”事問題解答
孕7 月（25 周~28 周）
孕媽媽和胎寶寶的情況
孕期保健重點
孕媽媽要正確使用抗生素
乙肝孕媽媽也能生齣健康寶寶
孕媽媽齣門需要傢人陪同
孕期常規檢查
25~28 周，妊娠糖尿病篩查
糖篩查試驗（GCT）
葡萄糖耐量試驗（OGTT）
高齡孕媽特彆關注
要警惕發生早産
飲食攻略
閤理攝入“腦黃金”，保證寶寶大腦和視網膜的正
常發育
科學攝入脂肪，有利於寶寶大腦發育
調整飲食、補充水分、養成固定排便習慣，有利於
緩解便秘
全營養食譜**
西湖銀魚羹 預防妊娠高血壓
木耳炒黃花菜 富含維生素和礦物質
孕期鍛煉
拉伸肩部
舒展背部
專傢連綫：25 周~28 周“孕”事問題解答
4 關鍵的孕晚期孕8 月~ 孕10 月
寶貝280 天奇妙的生命曆程
孕8 月（29 周~32 周）
孕媽媽和胎寶寶的情況
孕期保健重點
預防痔瘡
巧妙應對孕晚期齣現的胃灼痛
為母乳喂養做準備
孕期常規檢查
妊娠高血壓綜閤徵篩查
先兆子癇對孕媽媽和胎寶寶的影響
Elecsys? sFlt-1PlGF 雙聯定量檢測可準確預測先兆子癇
高齡孕媽特彆關注
生理性腹痛：假宮縮
病理性腹痛：胎盤早剝
飲食攻略
要少吃多餐，減輕胃部不適
忌吃過鹹、過甜或油膩食物
不吃刺激性食物
適量補充碳水化閤物
全營養食譜**
肉末黃豆芽 利水消腫
西藍花炒蝦仁 預防妊娠高血壓
孕期鍛煉
矯正胎位操
專傢連綫：29 周~32 周“孕”事問題解答
孕9 月（33 周~36 周）
孕媽媽和胎寶寶的情況
孕期保健重點
臍帶繞頸要注意監測胎動
預防尿失禁
孕媽媽體力大減，不要久站
孕期常規檢查
B 超檢查觀察寶寶情況
胎心監護
陰拭子、B 超和內檢檢查相結閤，決定分娩方式
心電圖檢查心髒承受能力，準備待産
高齡孕媽特彆關注
高齡孕媽應該進行胎膜早破檢查
飲食攻略
保證蛋白質的攝入
補充維生素C 降低羊膜早破風險
吃高鋅食物有助於自然分娩
讓食物幫助孕媽緩解産前焦慮
全營養食譜**
栗子絲瓜 幫助孕媽媽健脾和胃
雞蛋豆腐羹 補充優質蛋白質，營養加倍
孕期鍛煉
縮緊陰道
分腿運動
專傢連綫：33 周~36 周“孕”事問題解答
孕10 月（37 周~40 周）
孕媽媽和胎寶寶的情況
孕期保健重點
提前準備，隨時都有可能生産
産前七忌
孕期常規檢查
胎動檢測
胎動的4 種模式
骨盆測量是決定分娩方式的重要指標
臨産檢查，準備迎接新生命的到來
高齡孕媽特彆關注
高齡初産婦一定要剖宮産嗎
較特殊情況需要選擇剖宮産
飲食攻略
重點補充維生素
可以適量補充巧剋力
準備好兩個産程的飲食
全營養食譜**
鯽魚豆腐湯 補充優質蛋白質
鬍蘿蔔炒豬肝 補充維生素
專傢連綫：37 周~40 周“孕”事問題解答
5 親愛的寶貝終於要見麵瞭
分娩方式怎麼選
**胎為自然分娩，第二胎大多能自然分娩
**胎為剖宮産，第二胎並非不能自然分娩，
要謹遵醫囑
疤痕性子宮者怎麼生
不管是初産婦還是經産婦，都要提前懂
月嫂**的待産包，不在醫院多花錢
如何判斷是真臨産還是假臨産
分娩來臨的五大信號
分娩能量棒和電解質補水液是産程中科學營養
的能量補給
怎麼能讓生産的三個階段好過些
自然分娩的三大産程
順産過程補充體力吃點啥、喝點啥
分娩時如何用力
忘掉恐懼，輕鬆助産
幫助自然分娩的拉梅茲呼吸法
步驟1：胸部呼吸法
步驟2：嘻嘻輕淺呼吸法
步驟3：喘息呼吸法
步驟4：哈氣運動
步驟5：用力推
産後24 小時
生活護理經
産後2 小時內要特彆留意是否有産後齣血
充分利用時間好好休息
側切媽媽要隨時注意觀察刀口的變化
大多數媽媽會分泌初乳
盡早讓寶寶吸奶，刺激孩子吸吮功能
産後6~8 小時可以起身坐一坐
及時補水，産後6~8 小時一定要排尿
剖宮産媽媽12 小時內要臥床休息，但不宜一直
平臥，可適當側臥
剖宮産媽媽多翻身，刺激腸蠕動，促使盡快排氣，
以防發生腸粘連
飲食調養經
順産媽媽即使沒有食欲，也需要進食
産後小米粥是**，不要馬上喝雞湯
剖宮産媽媽術後6 小時內要禁食
産後第2 天
生活護理經
産後**~3 天排紅色惡露，量多
及時*換衛生巾
産後容易著涼，即便在夏天也要注意保暖
用柔軟的産婦牙刷刷牙，早晚各1 次
順産、無側切的媽媽可以做呼吸運動
剖宮産媽媽拔掉導尿管後要及時排尿
剖宮産媽媽不要長久平臥，要練習翻身坐起
飲食調養經
**周飲食重在開胃
多吃活血化淤的食物，促進惡露排齣
多吃清淡、易消化的粥
適當吃些雞蛋，促進傷口恢復
剖宮産媽媽不宜吃魚類，以免影響傷口愈閤
營養月子餐
小米粥 滋補養身、調脾胃
生化湯 養血活血、除惡露
産後第3 天
生活護理經
體溫升高不必擔心
剖宮産媽媽需要檢查傷口愈閤情況
會陰側切的新媽媽不要憋尿
睡覺時交替仰臥和側臥
做提肛運動，預防便秘
新媽媽和寶寶不要睡得太近
飲食調養經
適當多吃促進乳汁分泌的食物
補充齣汗流失的水分
剖宮産新媽媽要選擇適閤自己的食物
營養月子餐
蓮子百閤豬肉湯 除虛熱，養心血
陽春麵 促進消化吸收
産後第4 天
生活護理經
乳汁少的媽媽也不要隨便放棄哺乳
剖宮産後要等傷口恢復後開始活動
護理乳頭防皸裂
齣現多尿或多汗現象
哺乳期也一定要穿文胸
飲食調養經
可以進軟食或普通飲食
可以喝湯吃肉瞭
遠離這些易迴奶的食物
營養月子餐
牡蠣豆腐湯 促消化，減少便秘
産後第5 天
生活護理經
抑製産後抑鬱
産後溫水洗頭好處多
新媽媽護膚重點要保濕
簡單穴位按摩，去皺提氣色
熱水泡腳緩解疲勞
飲食調養經
多吃抗抑鬱的食物
多吃富含維生素的食物，加速傷口愈閤
忌食生冷
營養月子餐
肉片炒香菇 補充鈣質
清炒油麥菜 補充維生素
産後第6 天
生活護理經
掌握正確的喂奶姿勢是新手媽媽們的必修課
*好穿柔軟的包腳後跟的拖鞋
保持溫馨整潔的傢居環境讓新媽媽安心
飲食調養經
新媽媽進補應循序漸進
預防缺鐵和缺鐵性貧血
營養月子餐
西湖醋魚 健脾益氣，補而不胖
生滾魚片粥 補血催乳，利水消腫
産後第7 天
生活護理經
新媽媽要創造讓新爸爸參與的“有利環境”
繞肘運動促進乳汁分泌
臥室內要保持20~25℃的溫度和55%~65% 的濕度
定期開窗通風保持空氣流通
避免下半身用力，不要久蹲久站、猛然蹲起
避免長時間抱寶寶
飲食調養經
多食用優質蛋白
多吃些補充鈣質的食物
營養月子餐
海鮮巧達濃湯 健胃通腸，滋陰補虛
産後第2 周
生活護理經
不要睡太軟的床
要格外關注惡露的變化
躺著的時候可做強腹壁練習
飲食調養經
補氣養血促進骨盆恢復
營養月子餐
紅燒牛腩 益氣血，強筋骨
産後第3 周
生活護理經
如果漲奶一定不要擠壓乳房
利用健身球矯正骨盆
飲食調養經
用藥食兩用的**調理，促進組織的恢復
宜吃五榖補充能量
營養月子餐
紅棗黨參牛肉湯 補充蛋白質，強身健體
産後第4 周
生活護理經
預防急性乳腺炎
剖宮産媽媽會有疤痕增生現象
減少一些對椅子、沙發、床的依賴
飲食調養經
食多樣，補充寶寶的糧倉
營養月子餐
清蒸鼕瓜排骨 補充蛋白質、礦物質
産後第5周
生活護理經
曬太陽時不要隔著玻璃
哪些藥哺乳媽媽不宜吃
飲食調養經
多吃些補氣的食物
繼續補充增強體質的食物
營養月子餐
紅薯山藥豆漿 有利於滋補元氣
産後第6 周
生活護理經
順産的媽媽*好不要過性生活
快走是*好的減肥方式
飲食調養經
要做辣媽，拒*乳房下垂
三瓜皮不要丟，瘦身又排毒
......
基本信息| 商品名稱： | 30歲以上安心孕産(協和專傢指導)/悅然親親小腳丫係列 | 開本： | 20開 |
| 作者： | 編者:馬良坤 | 頁數： | |
| 定價： | 49.9 | 齣版時間： | 2016-05-01 |
| ISBN號： | 9787121282300 | 印刷時間： | 2016-05-01 |
| 齣版社： | 電子工業 | 版次： | 1 |
| 商品類型： | 圖書 | 印次： | 1 |
新生命啓航：備孕期營養與健康管理精要 書籍簡介 本書旨在為計劃步入備孕階段的夫婦，提供一套全麵、科學且實用的健康準備指南。我們深知，孕育新生命是一個充滿期待但也需要細緻規劃的過程。成功的孕育並非始於懷孕的那一刻，而是源於孕前對自身身體狀況的深入瞭解和積極的調理。本書聚焦於“孕前”這一關鍵時期，從營養素的儲備到生活習慣的優化，為您構建一個堅實的健康基石。 第一部分：身體的“土壤”——孕前健康評估與基礎構建 一、 瞭解您的身體：孕前健康篩查的重要性 備孕伊始，最重要的一步是進行一次全麵的身體健康評估。本書詳細介紹瞭夫妻雙方應完成的關鍵醫學檢查項目。這不僅僅包括常規的血液和尿液檢查，更側重於生殖健康相關的篩查。對於女性而言，我們將重點解析甲狀腺功能、性激素六項、抗穆勒氏管激素（AMH）水平的意義，以及子宮和卵巢的超聲評估標準。對於男性，精液質量分析是核心內容，包括精子活力、形態和數量的解讀。我們將指導您如何與醫生有效溝通檢查結果，識彆潛在的風險因素，例如慢性疾病（如高血壓、糖尿病）的早期控製，以及既往病史對未來妊娠可能産生的影響。 二、 營養儲備戰：構建理想的“受精卵溫床” 高質量的卵子和健康的精子是優生優育的前提。本書深入探討瞭備孕期間膳食結構調整的科學性。我們摒棄瞭籠統的“多吃有營養”的說法，轉而提供具體的營養素“儲備清單”： 葉酸的黃金補充期： 詳細說明瞭不同人群的葉酸推薦劑量，強調其在預防神經管缺陷中的不可替代性，並探討瞭活性葉酸（如亞甲基四氫葉酸鈣）的選擇。 維生素與礦物質的協同作用： 重點講解瞭維生素D、維生素B族、鐵、鋅、硒在生殖功能維護中的具體作用。例如，鋅對男性精子DNA完整性的影響，以及鐵元素在預防早期貧血中的重要性。 脂肪酸的平衡藝術： 闡述瞭Omega-3脂肪酸（DHA/EPA）對卵子質量和精子膜流動性的積極作用，並提供瞭富含健康脂肪的食物來源推薦。 精益飲食的實踐： 如何減少加工食品、反式脂肪和過多糖分的攝入，轉而側重於全榖物、優質蛋白質和多樣化蔬果的攝入，以優化激素平衡和體重指數（BMI）。 第二部分：生活方式的優化——環境與習慣的“淨空” 三、 遠離隱形殺手：環境毒素與不良習慣的規避 備孕期是排除生活環境和個人習慣中潛在“汙染物”的最佳時機。本書細緻分析瞭日常生活中可能影響生殖健康的因素： “戒斷”指南： 針對煙草（包括二手煙）、酒精和咖啡因的攝入，提供瞭科學的減少或完全停止的策略和心理支持。闡述瞭這些物質對精子成熟和卵子發育的具體乾擾機製。 藥物的“安全窗口”： 詳細列舉瞭常見的非處方藥（OTC）和處方藥中，哪些成分在備孕期需要暫停或更換。強調谘詢專業藥劑師或醫生的必要性，避免因隨意用藥影響受孕。 體重管理的科學性： 探討瞭過瘦和超重對生育力的雙重影響。提供瞭基於個體情況的健康增重或減重目標設定，以及如何通過安全、可持續的方式達到理想BMI。 四、 情緒的穩定器：壓力管理與心理韌性建設 備孕過程可能伴隨著焦慮和壓力，本書將心理健康視為生育力的重要組成部分。 壓力荷爾濛的影響： 解釋瞭長期壓力如何通過皮質醇等激素乾擾正常的排卵周期和精子生成。 放鬆技巧的實操： 提供瞭經過驗證的減壓方法，包括正念冥想（Mindfulness）、深度呼吸練習、輕度有氧運動（如散步、瑜伽）的有效結閤。 伴侶間的溝通藝術： 強調夫妻雙方共同麵對期望和挫摺的重要性，如何建立互相支持的備孕夥伴關係。 第三部分：關鍵生理周期的調理與監測 五、 女性周期規律化：從月經周期到排卵預測 對於希望提高受孕效率的夫婦，掌握生理周期至關重要。本書側重於自然周期規律的建立與監測： 基礎體溫（BBT）的精確記錄與解讀： 教授如何準確測量和繪製體溫麯綫，識彆黃體期和卵泡期的溫度變化規律。 宮頸粘液的觀察法： 詳細描述瞭不同時期宮頸粘液的性狀變化（如乾澀、粘稠、如蛋清樣），作為預測排卵的直觀指標。 優化排卵期： 基於周期監測結果，建議在最易受孕的“窗口期”內安排同房的頻率和時機，避免過度勞纍或錯過最佳時機。 六、 男性生育力的維護：精子健康的日常關注 男性的健康狀況對胚胎質量有著決定性的作用。本書特彆為男性讀者提供瞭具體的維護建議： 溫度調節的重要性： 闡述瞭睾丸溫度對精子生成的影響，建議避免長時間泡熱水澡、桑拿或將筆記本電腦直接放在腿上。 規律的體力活動： 探討瞭適度運動對提高精子活力的益處，以及過度劇烈運動可能帶來的負麵影響。 生活節奏的穩定： 強調充足的睡眠和規律作息對荷爾濛分泌的正麵支撐作用。 結語：充滿信心的迎接未來 本書的終極目標是幫助所有計劃生育的夫婦，以最健康、最積極的狀態迎接新生命的到來。我們相信，充分的知識儲備和細緻的準備工作，能夠顯著提高受孕的成功率，並為未來十月懷胎及分娩奠定最堅實的基礎。準備好瞭，纔能更從容地迎接這份生命中最美好的饋贈。
用戶評價
評分我最近在翻閱一本關於日本茶道美學和曆史變遷的專著，它帶來的不僅僅是知識，更是一種對“物哀”和“侘寂”精神的深刻體悟。這本書的敘事方式非常優美，它從韆利休的時代開始，追蹤茶道如何從單純的飲茶儀式演變成一種融閤瞭禪宗哲學的綜閤性藝術，涵蓋瞭茶室的設計、花器的選擇、甚至侍茶者的每一個微小動作。作者花瞭大量的篇幅去解析茶碗的釉色和器型，指齣那些看似粗糙、不完美的陶器，恰恰體現瞭日本文化中對短暫和不完美之美的推崇。讀到關於“一期一會”的章節時，我深受觸動，它提醒我們要珍惜每一次相聚和每一次品茶的當下，因為那樣的時刻永遠不會重現。這本書的文字充滿瞭畫麵感和禪意，讀完後，我不再隻是把茶當作一種飲料，而是開始用一種更具儀式感和敬畏心去對待日常的飲茶時光，感覺整個人都沉靜瞭不少。
評分最近讀完的一本關於認知心理學的科普讀物，實在太有趣瞭，它徹底顛覆瞭我對“理性決策”的看法。這本書的核心論點是，我們大腦裏存在著兩套係統，一套是快速、直覺、容易受情緒影響的“係統一”，另一套是慢速、耗能、需要努力的“係統二”。作者用大量經典的心理學實驗來論證，為什麼我們在日常生活中總是更容易被“錨定效應”、“可得性啓發”等認知偏差所左右。比如，書中解釋瞭為什麼彩票的吸引力如此之大，這完全是係統一在作祟，它隻記住瞭中大奬的極度罕見但光鮮的畫麵，而忽略瞭概率的冰冷數字。閱讀這本書的過程就像是在給自己的思維做一次全麵的“除錯”，讓我開始警惕那些不假思索的判斷，並學會在做重大決定時，刻意切換到更慢、更審慎的係統二模式。這本書的語言非常流暢，專業概念都配有生活中的小故事，讀起來一點也不枯燥。
評分最近讀瞭一本關於時間管理的書，真是讓人茅塞頓開。作者從一個非常實際的角度切入，不像那些空談理論的“成功學”書籍，而是把精力聚焦在如何識彆和優化我們日常生活中那些看似微不足道的“時間黑洞”。比如，我一直以為自己的碎片時間是用來刷手機放鬆的，但書裏提供瞭一個“時間日誌”的工具，讓我堅持記錄瞭一周後纔發現，光是反復查看郵件和社交媒體通知，每天就悄無聲息地溜走瞭近一個小時。更絕的是，它提到瞭“心流”狀態的培養，不是一味地提高效率，而是強調在做重要工作時，如何創造一個不被打擾的環境，讓大腦能夠全神貫注地沉浸其中。書裏用瞭很多生動的案例，有職場精英如何平衡傢庭和事業的，也有自由職業者如何管理不規律工作時間的。讀完後，我立刻嘗試調整瞭我的早晨習慣，把最需要專注力的寫作任務放在雷打不動的第一個小時，效果立竿見影，那種掌控感和成就感是之前從未有過的。這本書的實用性非常強，它不是告訴你“應該”做什麼，而是手把手教你“如何”做到。
評分我最近迷上瞭一本關於歐洲中世紀建築史的專業讀物，這可真是一次硬核的知識之旅。這本書的考據工作簡直令人嘆為觀止，作者不僅詳細分析瞭哥特式和羅馬式建築在結構上的演變，比如飛扶壁的齣現如何解放瞭牆體，使得窗戶可以變得無比高大和華麗，還深入探討瞭這些建築風格背後的社會和宗教意義。書裏配有大量的建築平麵圖、剖麵圖和精美的曆史手繪插圖，即便是對建築學一竅不通的人，也能通過這些視覺材料直觀地感受到聖殿騎士團教堂的宏偉肅穆，或是地方小修道院的樸實內斂。尤其精彩的是，作者將建築材料的地域性與當時的貿易路綫聯係起來，解釋瞭為什麼某些地區的教堂會大量使用特定顔色的石頭或玻璃。翻閱這本書時，我仿佛穿越迴瞭那個石匠和教士主導的時代，每一次閱讀都是對曆史細節的深度挖掘，讓人不得不驚嘆於古人的智慧和毅力。
評分我入手瞭一本關於當代獨立電影製作的指南，這本書的風格非常接地氣，完全沒有傳統教材的那種高高在上。作者是一位獨立製片人，他毫無保留地分享瞭自己從劇本構思到最終在小眾電影節上獲得關注的全過程，其中充滿瞭踩過的坑和柳暗花明的經驗。他非常坦誠地討論瞭預算的極限控製，比如如何用最少的錢拍齣具有電影質感的畫麵，以及在演員招募上，如何通過真誠的溝通打動有潛力的非科班齣身的素人。書中有一整章專門講“發行策略”，這部分內容簡直是救命稻草，詳細分析瞭數字發行平颱（VOD）和傳統院綫推廣的不同側重點，以及如何撰寫一份能打動發行商的“Pitch Deck”。對我這個有電影夢但苦於不知從何下手的門外漢來說，這本書簡直就是一本實戰手冊，它讓人明白，拍電影不一定需要好萊塢級彆的資源，更需要的是對故事的執著和對現有資源的極限利用。
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