養瘦!能吃能睡還能瘦 修身養性 美容養顔書 食療 中醫 産後常識 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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齣版社： 天津科學技術齣版社

ISBN：9787530878989

商品編碼：27523928010

開本：16開

齣版時間：2013-06-01

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商品基本信息，請以下列介紹為準
商品名稱：	養瘦!能吃能睡還能瘦
作者：	孫誌慧 著
定價：	59.8元
ISBN號：	9787530878989
齣版社：	天津科學技術齣版社
商品類型：	圖書

媒體評論

好身材是“養”齣來的。“養瘦”纔是的高境界——養生兼，瘦得又美又健康。把科學的飲食、閤理的運動、健康的生活方式結閤起來，用健康的態度，培養齣一個既能養生又能的美麗生活習慣，不用節食、不用受罪，自然而然就會瘦下來。隻有改變不良生活習慣，甩掉多餘脂肪，控製好腰圍和體重，纔能瘦得健康、瘦得美麗、瘦得持久，也纔是值得提倡的方式。《養瘦！能吃能睡還能瘦（超值白金版）》是一部妙招大全，針對現代人生活節奏快、工作壓力大、飲食不規律、鍛煉時間少等情況，幫你找到自身肥胖的根源，科學閤理地安排計劃，快樂、健康、持久、有效地。

目錄 章養瘦！能吃能睡還能瘦
愛美無罪，想瘦有理
瘦不等於美麗
難以堅持的高強度運動
催吐危害多
保鮮膜，瘦掉的隻是水分
，不應該是辛苦的事
要瘦得科學健康，有健康纔有美麗
常穿塑身衣不反減健康
走齣彈力襪的誤區
相信藥的苦果
霜，真的讓你瘦瞭嗎
節食，健康兩無益
你自己就可以控製胃的大小

第二章體質，為你量身打造的方案
你為什麼愛發胖
之前，先養好氣血
阿膠是女性佳品
韆萬不要陷入補氣血的誤區
胖瘦和體質關係很大
氣虛質的人
陽虛質的人
痰濕質的人
濕熱質的人
胖子也要補身體

第三章食療，吃是的開始
你隻需調整一下用餐
喝水也養體
性感美腿從吃開始
美味湯
柳腰美女更愛吃
嘗嘗蘋果也變美
誘人魚肉益處多
不必“受苦”的牛奶法
吃肉也
不必遠離美食，會吃纔是上策
不能急於一時
三餐更重要
什麼東西讓你有飽腹感
苦瓜讓你更苗條
利用水果的秘密
肉 菜 澱粉=佳餐
食物的色彩會影響你的食欲
也可以吃燒烤
晚間吃西紅柿的道理
不能吃巧剋力嗎
杏仁，美味營養不增重
減少熱量的幾個飲食細節
全榖類食品可以進食量
什麼食物既美味，又
植物精華，越吃越苗條
也要補營養
奶製品，必不可少
選購何種讓你瘦的食物
蔬菜法安全
巧選食物，給你一個魔鬼身材
打造胸部的不老術
修長美腿喜愛的營養素
告彆小肚腩
早餐香蕉法
有些常見的東西導緻你發胖
輕鬆掃除飲食中的油脂
食醋妙方

第四章躺著，簡單舒適也能瘦
睡眠幫你輕鬆減脂肪
如何拯救你的睡眠
早晚被窩操，改善你的易胖體質
臥室是你好的健身房
躺著就能翹臀
躺著就能瘦腰腹
躺著就能
躺著就能瘦手臂

第五章呼吸，人類史上的突破
呼吸，隨處都可以
一呼一吸，不花錢
你不得不嘗試的腹式呼吸
怎麼呼吸纔會瘦
呼吸幫你減小腹
完全呼吸法，將脂肪呼齣去
交替呼吸法，鎮靜又健康
蒲公英呼吸法，讓你更緊緻
山田式呼吸法，塑造麯綫

第六章香薰，給懶人們有效的法
香味也能讓你瘦
日本流行香浴操
精油，新的工具
豐滿又芬芳的妙招
塑造臀部綫條
芳香讓你告彆大象腿
精油描齣曼妙腰綫
使用精油縴細胳膊
消除水腫，讓你又瘦又香
美容又的橄欖油
拯救頸部的美麗
有些沐浴露會增肥

第七章瑜伽，塑形健身兩不誤
瑜伽，讓你瘦得優雅
瑜伽，先清潔你的思維
瑜伽修煉的三脈七輪
練習前不可不知
≠減重：要先看脂肪率
四大反彈法讓你瘦不瞭
飯後喝酸奶熱量高會增肥
維生素C攝人不當，不成反變胖
成功者必吃的六大食物
睡眠質量不佳讓你瘦不下來
分清脂肪好壞，纔能不反彈
引起肥胖的五大內因
五種不健康早餐讓你越吃越胖
警惕體重反彈的九大信號
男人眼裏女人身材的標準

第二十七章維護，健美纔是真的美
女士鍛煉時的特彆注意事項
選擇健身場所
在戶外熱身
速度、體力與耐力訓練
健美時如何控製動作的速度
肌肉是怎麼練成的
肌肉鍛煉的24法則
三角肌前束鍛煉
三角肌中束鍛煉
三角肌後束鍛煉
肱二頭肌鍛煉
肱肌鍛煉
肱三頭肌鍛煉
前臂肌鍛煉
胸大肌鍛煉
上胸肌鍛煉
背闊肌鍛煉
斜方肌鍛煉
肩胛鍛煉
腹直肌鍛煉
腹斜肌鍛煉
腰背鍛煉
腿內側鍛煉
腿後側鍛煉
附錄簡單易學的傢庭食譜
練習瑜伽品
瑜伽練習者的飲食
瑜伽前，先熱個身
無難度瑜伽，修整好你的身材
脊椎舒展好，體態更優美
瑜伽幫你塑造迷人小腹
弓式瑜伽
站式深呼吸式，讓頸部更迷人
瑜伽四式，輕鬆擺脫身上贅肉

第八章中醫，盡在手指間
塑身瑜伽，終身受益
神奇瑜伽，美臀又健康
瑜伽幫你來瘦腰
展臂式，保持苗條的秘訣
減少腿部贅肉新月式
伸展十二式，舒筋又
讓胸部豐滿的式瑜伽
拉伸瑜伽，燃燒你的脂肪
睡前瑜伽，又助眠
椅子幫你消除手臂贅肉
美麗不求人，經絡穴位其實很好攏
按摩經絡時一定要“因時之序”
掌握經絡，要先瞭解全身
刺激穴位，消除脂肪
簡單按摩，讓你輕鬆瘦小腹
天然方，肝脾要健康
找準穴位，擁有迷人錐子臉
穴位塑形，優化頸部麯綫
穴位瘦臂，擁有緊緻玉臂
美臀，你應該這樣做
瘦腹部，記住這些方法
灸除臉部贅肉，告彆嬰兒肥
艾灸還你縴縴玉臂
艾灸小腹，腹部變得更平坦
艾灸療法，讓你擁有縴縴細腰
艾灸還你光滑緊實的玉背
漂亮女人的縴腿艾灸秘籍
艾灸療法，打造圓潤緊實的翹臀
颳痧，讓美麗不再遙遠
中醫颳痧不得不知的常識
颳拭肩臂，越颳越縴細
颳痧，颳齣迷人小腹
縴縴玉手按摩來成就
針灸，廣受歡迎的綠色法
針灸需要對癥下藥
哺乳期女性切忌針灸
中醫法
想要好身材，拔罐手到擒來
牛角鬆筋術，小腹平滑緊實
牛角鬆筋術，塑造豐潤翹臀
腹部鬆筋術，告彆大腹便便
鬆筋活絡，又
美腿不但要瘦，更要健康

第九章拉伸，達人的魔法
塑身動態拉伸
伸展拉伸法
肌肉群拉伸
修煉儀態拉伸
利用毛巾拉伸
利用仰臥起坐闆拉伸
利用伸背器的訓練
打造V字肩拉伸
背部放鬆拉伸
啞鈴美背拉伸
上腹部和下腹部綜閤拉伸
燃燒腹部脂肪拉伸

第十章溫暖，養足陽氣，變身不反彈
367℃！的佳溫度
自測：你的肥胖是否體寒造成的
阻止寒氣近身，纔能瘦得標準
想多吃溫熱的食物
消除水腫，升高體溫做法
越溫暖的食物，越能擺平肚肚
曬太陽，溫暖身體來
洗澡時的暖身伸展操
有薑紅茶溫暖，身體纔有形
溫暖療法，總有一款適閤你
溶脂，神奇的發汗方法

第十一章代謝，加美容
你中毒已深
排齣體內毒素，纔能瘦得輕鬆
七種毒素，導緻肥胖的罪魁禍首
法的四個時期
六步走
睡眠也
食物可適當多吃
清腸掃垃圾
肝毒該除
吃一頓的健康套餐
腎髒之毒不忽視
給肌膚排
運動也
緩解壓力，心毒也要清
居傢簡易運動，輕鬆排齣毒素
“清腹”運動，讓腸胃輕裝上陣
先消除
五條路綫讓你的之旅暢行無阻
不可不減的內髒脂肪
毒素積纍的過程就是人衰老的過程
大戰，從清除體內“三濁”開始
全身的三大方式
膳食、飲水、運動：清腸三重奏
鬱就大聲喊，悲就放聲哭，排齣心理毒素
綠豆芽——如意菜
肝膽相照，好拍檔
清除水毒型法
清除宿便，一身輕
應酬兩不誤，要事業也要身材
酸奶法，幫你消化又
蔬菜功效佳
早鹽晚蜜，掃除體內垃圾
運動，燃燒體內熱能
發汗法，輕鬆“享瘦”
植物妙方
斷食法，焚燒體內垃圾
法，又美容
老年人也得
排掉虛胖
吃掉毒素與脂肪的食物
的蔬果冷湯

第十二章生食，帶來不復胖的麯綫
生食，有機法
生食的好處
生食消耗體內脂肪
補維生素的生食法
生食不必成為素食主義
常生食的蔬菜有哪些，營養如何
生食蔬菜一定要保證綠色
生拌蔬果越吃身材越妙
白菜，清腸又養生
薺菜，菜中甘草清腸有奇效
捲心菜，1周快速瘦下來
芹菜，讓你邊吃邊
黃瓜，要帶皮吃纔
南瓜，讓你身材勻稱
海帶，源自海洋的燃脂工具
蘆薈，“享瘦”又
山藥，讓你輕鬆有效
菠菜，省錢省力的方法
絲瓜，讓你健康瘦下來
茼蒿，好味道
鬍蘿蔔，愛美女性的菜
蓮藕，補氣血利
生菜，適閤節後生食

第十三章飲品，瘦也可以喝齣來
檸檬茉莉茶
山楂決明子茶
烏龍陳皮茶
普洱菊花茶
荷葉茶
三葉茶
玲瓏消脂茶
塑身美腿茶
鼕瓜雙葉茶
馬鬱蘭香茅紅棗茶
車前草陳皮茶
山楂茶
茉莉香草茶
雙花蜜茶
山楂陳皮茶
菩提檸檬茶
洛神荷葉茶
絞股藍烏龍茶
酸溜根茶
蜂蜜枇杷果汁
番茄牛奶蜜
山藥菠蘿枸杞汁
香蕉苦瓜果汁
聖女果芒果汁
草莓蜜桃菠蘿汁
獼猴桃蔬菜汁
清熱果汁
大蒜鬍蘿蔔甜菜根汁
番茄黃瓜飲
葡萄柚香瓜檸檬汁
西瓜菠蘿檸檬汁
哈密瓜雙奶果汁
清涼蔬果園
檸檬葡萄柚汁
草莓果菜汁
芹菜鬍蘿蔔汁
蘆筍苦瓜汁
茼蒿圓白菜菠蘿汁
蓮霧汁
蘋果牛奶汁
蘋果西藍花汁
土豆蓮藕汁
蘋果西芹蘆筍汁
鼕瓜蘋果蜜汁
苦瓜橙子蘋果汁
薑香鼕瓜蜜露
西瓜皮菠蘿鮮奶汁
香蕉西瓜汁
蘋果苦瓜蘆筍汁
哈密瓜木瓜汁
鼕瓜生薑汁
西瓜苦瓜汁
木瓜玉米牛奶果汁
草莓柳橙蜜汁
木瓜牛奶汁
李子蛋蜜奶
西瓜皮蓮藕汁
紫蘇菠蘿花生汁
木瓜乳酸飲
葡萄菠蘿杏汁
菠蘿柳橙蛋黃果汁
芹菜香蕉酸奶汁
西藍花橘子汁
蘋果檸檬汁
柳橙薄荷汁
優酪星星果汁
芹菜葡萄柚汁
番茄葡萄柚蘋果汁
葡萄柚草莓汁
洋蔥芹菜黃瓜汁
香蕉蘋果汁
芒果蜜桃汁
香蕉草莓牛奶汁
山藥香蕉牛奶果汁

第十四章心理，實現身體和心靈同瘦
相信自己能夠瘦下來
必甩五大阻力
時，不能這樣想
你為什麼要
心理訓練法
不但要減重，還要減壓
不能看心情
自信的人，纔能瘦下來
的剋星就是剋製
心理戰術，攻破肥胖之門
積極暗示法，一定行
給自己製造假象的法
能控製食欲的心理操
幫你瘦下去的想象力
另類法，轉換你的食欲
笑一笑，瘦一瘦
血型，將進行到底
八種性格的不同法

第十五章娛樂，在玩樂中快樂
運動時應該注意些什麼
為何努力運動反而會增肥
唱歌也可以你知道嗎
走齣來的火辣身材
不可小覷這幾步樓梯
跳繩也能讓你瘦下去
新方法，換手更
又購物又的逛街法
踏闆操，有氧法
新法，水中
高雅的擊劍法
滑雪，快速、靈性的運動
跳舞，苗條又快樂
甩掉肥肉的拉丁法
燃脂又優雅的芭蕾舞
跆拳道讓你魅力
毽球：鍛煉你的雙腿
保齡球，幫助你燃燒更多脂肪
打羽毛球，打造好身材
伸展優美身姿，常打網球
扔走肥肉的飛鏢
壁球，女性健身的時尚新寵
劃船，劃齣苗條麯綫
射箭，拉伸齣迷人身材
又刺激的騎馬法

第十六章道具，讓成為習慣
口香糖也能讓你瘦
好身材扭齣來
轉走脂肪的呼啦圈
啞鈴抬抬手，脂肪跟著走
皮筋兒也是幫手
拉力器，有氧大行動
木棒，減掉大肚子
坐著也能讓你減臀部
球石墊，塑造縴縴細腿
想要瘦得勻稱，健身球來幫你
小物件，大效果
交替健身，追求好效果

第十七章傢居，處處都是健身房
婚後不發胖的秘密
傢居簡易拉伸
沙發上的方法
臥室裏的方法
晨起、睡前一刻鍾
做傢務時的方法
廚房裏的方法
枕頭也能幫你瘦
洗澡時的方法
洗漱時的、收臀拉伸
美容化妝時，是的好時候
聊天也能瘦下去
傢用跑步機的正確使用方法
跟著嬰兒學

第十八章導引，傳世的良方
導引，苗條又健康
導引的正確姿勢：調身
導引的呼吸調準：調息
導引的意念鍛煉：調心
大、小周天調理法
補氣六字訣，改變你臃腫的身材
太極氣功，塑形又健身
，五禽戲來幫你
易筋經，任何年齡都適用的法
八段錦，集養神、於一體
八卦掌，中的益友
牽拉，健美身形
熱辣身材，牆壁來幫忙
呼吸間，引導調動全身脂肪

第十九章部位，想瘦哪裏就瘦哪裏
形體梳理操，讓你從頭瘦到腳
從功夫操開始
胳膊瘦纔會顯得瘦
腰部麯綫，優雅的“公主綫”
“S”麯綫離不開翹美的臀部
先瘦胳膊纔是聰明的法
道路上不可不除的“雙下巴”
靈動而嬌媚：女人的縴肩之美
不要忽略一“膝”之地
集中收緊部位——臉
集中收緊部位——鎖骨
集中收緊部位——小腿
集中收緊部位——大腿

第二十章産後，讓辣媽身材依舊
産後形體恢復
影響腰部綫條
控製體重從産前開始
産後的飲食宜忌
産後運動要注意
解放産後沉重的腿
産後健康，要先調養好
産後瘦腰，很輕鬆
産後臀部走形怎麼辦
從內到外，清除産後贅肉
盆骨瘦，人纔顯得瘦
産後既要保養又要瘦
産後走形要謹防
適閤産後的動作
産婦瑜伽，恢復綫條

第二十一章誤區，拒絕僞科學傳言
你的是否走進瞭誤區
五榖為養，不吃主食的時髦趕不得
為瞭美麗，脂肪可韆萬彆沾
的美麗誤區：水果代正餐
夏季吃西瓜，如何避開誤區
女性運動，切記六大誤區

第二十二章，讓你擁有般身材
楊冪：照照鏡子幫你瘦
揭秘中國旅遊小姐馬煒的秘訣
中國名模的美膚秘訣
張曼玉：經得起時光雕琢的美麗女神
劉嘉玲：四十歲的新娘依然光彩照人
關之琳：優雅脫俗的美之典範
硃茵：甜美無邪中透齣的性感誘惑
“小燕子”趙薇：大眼之美，天下
性感美女舒淇，懶人保養秘訣大公開
讓劉亦菲擁有曼妙麯綫的食譜
玉女林嘉欣“豐”韻性感之絕技
鄭秀文：把贅肉吃得片甲不留
效仿美女陳美鳳斷食大變身

第二十三章異域，各國美女的秘訣
吹氣也能美容
法國女人憑什麼瘦
以色列美女用浴鹽塑身美容
阿根廷小姐的美體方法
韓國美女塑身術，自製韓式茶
漢方讓女人凹凸有緻

第二十四章修復，修復不當方式帶來的危害
愛的胃，飢一頓飽一頓的讓你受苦瞭
愛的眼睛，該為你吃一點含脂肪的食物
愛的頭發，過分節食讓你的美麗遠去
愛的皮膚，美化你卻傷害瞭你
愛的腸道，不用瀉藥纔是愛你

第二十五章劃分，不同人群的方案
男士也要，重塑健康與魅力
男士應遵守的規則
男士，應注意方式的多樣化
男士的“啤酒肚”和啤酒無關
男士迫在眉睫
階段分齡觀念
40歲男士需注意的事項
25歲以上美女不發胖秘籍
適閤胖兒童的方案
父母的認識容易導緻孩子發胖
孩子發胖的危害及防治
青春期之注意事項
兒童須謹記五大禁忌
白領族，須掌握時間
白領午休減脂肪
白領電腦前健身小竅門

第二十六章常識，牢記知識
拒絕過度肥胖，重建健康與自信
易發胖的關鍵時刻
女性過度肥胖易引起不孕
肥胖女性為何易患
胖對人體的傷害更甚於吸煙
肥胖會給中老年人帶來哪些危害
月經期黃金法
根據膚色選對方
時的飲酒法則
為什麼隻有下半身肥胖
掌握消化吸收時間，按時進食

內容介紹

《養瘦！能吃能睡還能瘦（超值白金版）》是一本教你通過改變不良生活方式，培養健康生活習慣，吃好睡好還能甩掉多餘脂肪，有效控製體重的科學指南。針對現代人生活節奏快、工作壓力大、飲食不規律、鍛煉時間少等情況，幫你找到自身肥胖的根源，閤理地安排計劃，快樂、輕鬆、有效地。
《養瘦！能吃能睡還能瘦（超值白金版）》從運動與飲食楣結閤的角度，介紹瞭的基本常識、各種運動方法及其功效和大量經過科學檢驗的食譜、飲品。針對不同類型、不同體質的人群設計瞭若乾方案，讓你無論坐著、躺著，在傢或者在辦公室裏，都能輕鬆踐行。並且在飲食控製、體質調養、運動療法的基礎上加入中醫理療、儀器療法等，內容全麵，方法易學。並在過程中加入瞭道具、拉伸等許多熱門、時尚的流行元素，讓你不再忍飢挨餓、不再催吐腹瀉，而是輕輕鬆鬆鍛煉、快快樂樂。
另外，本書語言生動，淺顯易懂，還配有100多幅參考圖片，運動分解圖清楚易懂、可操作性強，令你遠離藥物的毒副作用睏擾，健康、快樂地實現你的夢。

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