具體描述
商品參數
書名：隻長24斤孕期體重管理（漢竹）
作者：楊虹
ISBN：9787553736570
齣版社：江蘇科學技術齣版社
齣版時間:2018年02月
印刷時間:2018年02月
字數：120000
頁數：192
開本：12開
包裝：平裝
重量：
定價：49.8
內容簡介
“懷孕能不能不長胖？”
“懷孕總共要增重多少斤？”
“孕期體重飆漲怎麼辦？”
“生完寶寶還能瘦迴去嗎？”
……
孕期會變胖、變醜，這可能是大多數孕媽媽都有的誤解，孕期也是可以越孕越美的。
本書不僅會告訴孕媽媽每個階段應增重多少，還會告訴孕媽媽怎麼做到控製體重增長，讓孕媽媽輕輕鬆鬆長胎不長肉，整個孕期隻增重24斤。
本書告訴孕媽媽每月應增長的重量，給齣低熱量、高營養的飲食推薦，讓孕媽媽攝入充足的營養，卻不用擔心營養過剩。還請來瞭專業的孕期瑜伽訓練師，讓孕媽媽在傢也可以擁有一位孕期運動的私人教練，增強體製的同時，讓孕媽媽塑造良好的身型、保持體重閤理增長、告彆孕期容易齣現的不適。
本書還就孕期、産後的不同營養需求，針對偏胖、偏瘦、水腫、缺鈣孕媽媽都有專門的食譜推薦，孕期、産後飲食成為調養身體的基礎，還有飯菜熱量提示，讓孕媽媽吃得營養卻不長胖，産後的飲食推薦既注重促進身體恢復，又重點預防營養過剩，幫助孕媽媽更快恢復健康、美麗身材。
作者簡介
楊虹
首都醫科大學附屬北京佑安醫院主任醫師
中華醫學會、北京市醫師學會專傢庫成員
北京市孕産期保健技術專傢指導組成員
從事婦産科臨床工作三十餘年，全麵掌握婦産科領域的理論知識及新研究，對妊娠高血壓疾病、妊娠糖尿病及妊娠閤並癥等孕産科疾病有著豐富的臨床經驗，並對乙型肝炎及艾滋病的母嬰阻斷措施及長遠遠方具有深入的研究。
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........用戶評價
評分說實話，我一開始對這種“減肥”類的孕期書籍是持保留態度的，畢竟懷孕瞭嘛，安全和寶寶健康永遠是第一位的。但是這本書徹底顛覆瞭我的看法。它不是讓你挨餓，而是教你如何聰明地“吃瘦”。最讓我驚喜的是，它花瞭很大篇幅講解瞭孕期體重增加的科學標準和意義，讓我這個之前天天盯著體重秤焦慮不已的人，終於放下瞭不必要的心理負擔。它用清晰的圖錶和易懂的語言解釋瞭“養胎不養肉”的真正含義，不是讓你做節食的苦行僧，而是要建立一個健康的飲食結構。比如，書中提到的幾次加餐建議，精確到瞭具體的時間點和食物種類，我試著調整瞭一下，發現不僅精力更充沛瞭，連水腫的情況都減輕瞭不少。這本書的實用性真的太強瞭，感覺就像請瞭一位專業的營養師隨時在身邊指導一樣，讓我對整個孕期管理充滿瞭信心。
評分這本書的價值遠超一本普通的“孕期飲食指南”，它更像是一本“孕期健康生活哲學”的闡述。我特彆欣賞它對於孕期心理健康的關注。體重管理不隻是身體上的變化，更是心理上的壓力釋放。書中提到，過度焦慮反而會影響激素水平，對體重管理不利，這點提醒得非常到位。它鼓勵我們要接納自己孕期的身體變化，同時用科學的方法去引導它嚮著更健康的方嚮發展。我發現，當我不再盲目地追求“完美體重”的數字，而是專注於吃得營養、吃得開心時，我的心情明顯放鬆瞭，睡眠質量也提高瞭。這本書讓我明白，健康的孕期管理，最終目的是為瞭一個更順利的分娩和一個更快速的産後恢復，而這個目標，它確實提供瞭非常清晰可行的路綫圖。
評分這本書的排版和內容的組織邏輯是我看過的孕期書籍裏最舒服的一本。很多同類書籍要麼就是純理論堆砌，晦澀難懂；要麼就是一堆食譜，沒有係統性。而這本《隻長24斤》則完美地找到瞭平衡點。它的章節過渡非常自然，從孕期體重增加的原理，到不同階段的營養側重，再到具體的食譜和運動建議，層層遞進，邏輯清晰。我是一個對數字比較敏感的人，書裏關於“理想體重範圍”的計算方法特彆實用，讓我可以根據自己的孕前指數來設定一個個性化的目標。而且，它並不隻是關注體重秤上的數字，更關注體脂率、肌肉量的變化，這纔是真正對産後恢復有幫助的指標。每次讀完一部分內容，我都會立刻翻到食譜區找對應的建議來實踐，那種“學以緻用”的感覺非常棒。
評分我先生都說我最近做飯越來越有章法瞭，這都歸功於這本書！我本來以為孕婦食譜都是那些清湯寡水、味道平淡的東西，結果這本書裏的食譜創意十足，而且很多都是我們傢常吃的食材，稍加調整就能變得非常健康。比如，它教我怎麼用糙米、藜麥替代部分精製米麵，怎麼用天然香料來提升食物的風味，而不是依賴過多的油鹽。最讓我感動的是，它關注瞭丈夫在孕期營養管理中的角色，提瞭一些建議，讓我們一起參與到健康飲食的準備工作中去。這讓整個孕期管理不再是我一個人的“戰鬥”，而成瞭夫妻共同的“健康項目”。書裏關於如何應對孕期高血糖的食療方案，也特彆細緻和權威，讓我對孕期並發癥的預防有瞭更科學的認識。
評分這本書簡直是孕期營養的救星！我懷頭胎的時候，完全是聽信各種老觀念，結果胖瞭好多不說，生完孩子更是瘦不下來，整個人都陷入瞭焦慮。這次二胎，我可學乖瞭，特地找瞭這本評價很高的書來看。它沒有那種高高在上的說教感，而是非常接地氣地告訴你，孕期到底該怎麼吃纔能既保證寶寶的營養，又把自己管理得好好的。裏麵的食譜設計簡直太人性化瞭，什麼孕早期反應大吃不下怎麼辦，孕中後期體重增長過快怎麼辦，都有詳細的應對方案。我特彆喜歡它強調的“吃對，而不是吃多”的理念。以前總覺得多吃點好東西就對瞭，現在明白瞭，關鍵在於營養的均衡搭配。書裏對各種食物的營養成分分析得非常細緻，讓你清楚地知道什麼該多吃，什麼要適量。而且，它還穿插瞭一些孕媽媽的真實案例，讀起來特彆有代入感，感覺自己不是一個人在戰鬥。強烈推薦給所有正在為孕期體重煩惱的準媽媽們！
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