【正版包郵】 我的最後一本減肥書 仰望尾跡雲著 減肥瘦身計劃書籍 減肥方案大全 減肥瘦身飲食熱量控製 epub pdf mobi txt 電子書 下載 2024
發表於2024-12-23
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如果你減肥多年屢戰屢敗,如果你貪吃減肥怕餓肚子,如果你想瘦懶於精打細算,如果你打算減肥一頭霧水,如果你減肥不想損壞身體,如果你減肥多年屢戰屢敗,這本書都能解決你的問題
本書從"減肥不要隻看體重”、"隻有慢減肥纔是真減肥”等觀點說起,對減肥常見的僞科學誤區,做瞭基本的剖析和澄清,對減肥科普市場僞科學橫行的現象做瞭揭露,總結瞭如何鑒彆減肥僞科學的方法。對運動減肥的基礎知識做瞭完備的總結,並詳細闡述瞭作者研發的係統減肥方案。
堅持乾貨創作不營銷的良心科普作傢;中國鐵道科學研究院聘用專傢;多傢健康類、科普類紙媒精品作者;多傢健身媒體特約專傢;知乎健身減肥*具信賴度大V;多位精英企業傢私人營養師15年各類健身經驗;3000多人次減肥健身指導經驗;
推薦序 / 008
“模塊化飲食法”受益者們說 / 010
第一章:減肥,彆隻看體重
為什麼她不稱體重,減肥纔成功瞭?
.1 /減肥不等於減體重 / 014
.2 /一天瘦一斤,瘦下去的是什麼? / 015
.3 /減肥時體重不變,就是失敗嗎? / 021
.4 /減肥,不看體重看什麼? / 025
.5 /體脂秤能測準你的體成分嗎? / 030
.6 /買一把便宜好用的脂肪卡尺 / 038
第二章:快速減肥――摺騰人的體重遊戲
為什麼減肥*慢的一個反而成功瞭?
.1 /為什麼快速減肥=快速反彈? / 044
.2 /為什麼減肥越快,反彈越快? / 050
.3 /快速減肥有多危險――減肥不能以健康為代價 / 054
.4 /快速減肥容易導緻女性月經紊亂和骨質疏鬆 / 056
.5 /如何預防或者治療減肥引起的月經紊亂? / 061
.6 /快速減肥,可能會毀掉你的免疫功能 / 063
.7 /快速減肥為什麼會傷害免疫功能? / 066
.8 /如何預防快速減肥導緻的免疫力降低? / 070
.9 /隻有慢減肥纔是真減肥 / 074
第三章:全世界都在忽悠你―― 減肥知識我該信誰?
微信減肥內容正確率不到1%
.1 /減肥,為什麼全世界都在忽悠你? / 080
.2 /減肥,為什麼好騙? / 090
.3 /減肥僞科學都是怎麼騙人的? / 095
.4 /怎麼鑒彆減肥僞科學――三個“金標準” / 100
第四章:從零開始精通運動減肥
運動減肥原來不止是“動”這麼簡單
.1 /沒有不能減肥的運動 / 108
.2 /持續性有氧運動 / 110
.3 /如何簡單地衡量運動強度? / 112
.4 /高強度間歇性運動 / 115
.5 / 如何讓運動後過量氧耗多一點? / 120
.6 / 力量訓練 / 126
.7 / 不運動的碎片活動減肥法――NEAT減肥法 / 128
.8 / 具體如何安排運動減脂? / 131
.9 / 健身房力量訓練入門 / 135
第五章:“模塊化飲食法”前篇――減肥你該吃多少?
以前吃不飽,現在吃不瞭的奇怪減肥法
.1 / 模塊化飲食法,是一種什麼樣的減肥法?/ 152
.2 / 簡單三步完成模塊化飲食法 / 155
.3 / 有關熱量消耗的那些事兒 / 159
.4 / 每日熱量消耗怎麼算? / 173
第六章:“模塊化飲食法”後篇――如何利用模塊化食材錶?
減肥時他終於有瞭“掌控感”
.1 / “模塊化飲食法”如何製造熱量缺口? / 178
.2 / 關於熱量單位的誤區 /181
.3 / 一份完美的食材錶 / 183
.4 / 模塊化飲食法具體如何使用? / 188
.5 / 模塊化飲食法有哪些好處? / 190
.6 / 使用模塊化飲食法如何注意膳食營養? / 196
.7 / “食物相剋”是真的嗎? / 200
.8 / 運動模塊如何使用? / 202
.9 / 模塊化飲食法如何應對減肥平颱期? / 204
第七章:不騙你,我親身驗證――個人經驗靠得住嗎?
“6個酸棗”真的是減肥“神藥”嗎?
.1 / 適閤彆人的不一定適閤你 / 210
.2 / 我覺得有用的,不一定是真有用 / 218
.3 / 個人經驗,容易受到價值觀的影響 / 224
.4 / 僞科學是如何利用我們“想當然”的心理的? / 231
.5 / 理解實踐是檢驗真理的唯*標準 / 235
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