具體描述
●01 多吃閤膳食縴維的食物
●02 餐前半小時先來顆糖果吧1
●03 避開血糖指數太高的食物
●04 多吃高蛋白質食物，纔不容易餓肚子
●05 配閤補充能預防大腸癌的食用膠囊
●06 紅麯能減少食欲，還可降低膽固醇
●07 三餐補充鈣片
●08 蝴蝶亞為減肥有效成分，但含量要夠
●09 先吃一根香蕉，再吃飯
●10 燕麥和果膠可排宿便，同時降膽固醇
●11 洋車前子為天然的緩瀉劑，有助於預防肥胖
●12 蘋果連皮一起吃
●13 多吃洋蔥與大蒜，整腸助消化
●14 多喝綠茶，餐前喝降食欲，餐後喝去油膩
●15 吃麵包前，喝500毫升稀釋的醋
●16 餐前吃5顆花生，超有飽腹感1
●17 補充番茄紅素，要和食物一起吃纔有效果
●18 乾萬不要吃人造奶油
●19 盡量彆喝閤糖飲料
●部分目錄
內容簡介
熱量過多就是中毒，體重過多就是自殺！專業醫師邱正宏將多年的研究成果與實踐經驗，總結成101個減肥小偏方，不但科學有效，而且簡單易行。隻要我們將日常生活做一些小調整，減肥也能變成有趣的遊戲！
餐前半小時吃顆糖果；多吃堅果類食物；有時間逛逛街；把餐具改成紅色；齣門曬曬太陽……
交叉使用《101個有科學根據的減肥小偏方》中的方法，你將在不知不覺問瘦下去。 邱正宏 著 著作 邱正宏，他有很多“頭銜”：
颱灣地區陽明大學醫學士、美國紐約大學醫學中心研究。曆任颱灣地區肥胖研究學會肥胖癥專科醫師、颱灣地區美容醫學院美容學會專科醫師、颱灣地區顔麵重建整形外科學會會員、颱灣地區頭頸外科專科醫師、颱灣地區針灸醫學會專科醫師、美國減肥專科醫學會會員（ASBP）、低強度激光世界總會會員（WALT）。現任景升聯閤診所院長、激光溶脂中心醫師，兩岸美容醫學交流促進協會常務理事，亞洲抗老美容醫學會常務理事。 正確地喝咖啡可以減肥
咖啡因是咖啡中的重要成分，能提高人體消耗熱量的速率。
研究發現，100毫的咖啡因（約１杯咖啡）可提高心肺功能，使人體的新陳代謝率增加3%～4%；新陳代謝率一提高，就會增加熱量的消耗，所以有幫助減重的效果。
除此之外，咖啡具有利尿的作用，可增加排尿量，使上廁所次數增加，協助排除身體裏的多餘水分。
咖啡還能刺激産生腸胃激素或蠕動激素，有通便作用，因此可以當成快速通便劑。
颱灣地區地區某知名藝人，曾在節目上公開她解決多年來便秘的方法，就是每天早上起床喝等
用戶評價
評分我不得不說，《101個有科學根據的減肥小偏方》這本書，讓我對“科學減肥”有瞭全新的認識。在我過去的認知裏，科學減肥似乎總是與復雜的公式、晦澀的術語以及嚴苛的飲食計劃聯係在一起。然而，這本書卻用一種非常接地氣的方式，將科學的智慧融入到日常生活的點滴之中。作者並沒有給我灌輸那些“必須吃什麼”、“不能吃什麼”的死闆規則，而是通過一個個充滿智慧的“小偏方”，引導我去理解身體運作的奧秘。我印象最深刻的是書中關於“餐前一杯水”的解釋，我之前隻是習慣性地做，但看完書的解釋，我纔明白它原來在抑製食欲、促進新陳代謝方麵有著如此重要的作用。還有書中提到的關於“睡眠與體重”的關係，更是讓我大開眼界，原來充足且高質量的睡眠，竟然是減肥過程中不可或缺的一環。作者的敘述風格非常親切，就像一位資深的朋友在耐心解答你的睏惑，而不是高高在上的專傢在傳授知識。他用很多生活化的例子，將枯燥的科學原理變得生動有趣，讓我感覺閱讀過程是一種享受，而不是一種負擔。更重要的是，這本書提供的“偏方”，大多都易於實踐，不需要花費太多時間和精力去準備，也無需購買昂貴的特殊食材，這對於忙碌的現代人來說，無疑是巨大的福音。這本書讓我相信，科學減肥並非遙不可及，它就隱藏在我們每天的生活習慣中，隻需要我們稍加留意和調整。
評分讀完《101個有科學根據的減肥小偏方》之後，我不得不說，這本書真的給我帶來瞭很多驚喜！我一直對減肥這件事抱有許多疑問，市麵上充斥著各種各樣的減肥法，很多都讓人摸不著頭腦，甚至有些聽起來就很不靠譜。但這本書不同，它打著“有科學根據”的旗號，讓我抱著試一試的心態翻開瞭它。一開始，我以為會看到很多枯燥的理論知識，沒想到作者的筆觸非常生動有趣，將復雜的科學原理用通俗易懂的語言娓娓道來，就好像在聽一位經驗豐富的朋友分享自己的心得瞭。書中提到的那些“小偏方”，聽起來確實有些齣乎意料，但當你看到它們背後的科學解釋時，就會豁然開朗。比如，關於某個時間段進食和另個時間段進食在代謝上的差異，或者某些食物的搭配如何能提高燃脂效率，這些都是我之前從未想過，但一旦瞭解後就覺得恍然大悟的知識點。而且，作者並沒有誇大其詞，而是強調瞭“小”和“偏方”的概念，這意味著它們不是那種需要劇烈改變生活方式的“大招”，而是可以通過一些微小的調整，就能在不知不覺中幫助身體達到更好的狀態。這本書的優點在於，它鼓勵讀者去理解“為什麼”，而不是盲目跟風。通過瞭解背後的科學原理，我們不僅能更有效地減肥，還能對自己的身體有更深刻的認識，從而養成更健康的生活習慣。對我來說，這本書最大的價值在於它提供瞭一種更科學、更理性、更溫和的減肥視角。
評分我對《101個有科學根據的減肥小偏方》這本書的評價，可以用“驚喜連連”來形容。作為一名長期在減肥道路上摸索的人，我見過太多花哨的宣傳和不切實際的承諾。然而，這本書以其獨特的視角和紮實的科學依據，成功地打動瞭我。我一直以為，科學減肥就意味著要遵循嚴格的食譜和大量的運動，但這本書徹底顛覆瞭我的認知。它所強調的“小偏方”，雖然看似微不足道，但經過作者的科學解讀，卻能展現齣驚人的能量。我特彆喜歡書中對“餐後適當散步”的科學解釋，以前我隻是覺得散步有助於消化，但看完書的分析，我纔明白它原來還能有效抑製餐後血糖的快速升高，從而減少脂肪的堆積。又比如，書中關於“如何通過調整睡眠來加速減肥”的講解，更是讓我茅塞頓開，原來睡個好覺，纔是減肥路上不可或缺的“秘密武器”。作者的語言風格非常平實，沒有那些故弄玄虛的學術詞匯，就像一位經驗豐富的營養師或健康顧問，用最易於理解的方式，嚮你傳授最有效的健康秘訣。而且，書中提供的“偏方”，都非常容易融入日常生活，不需要做太大的改變，也不需要花費大量的金錢去購買特殊的補品，這對於像我這樣忙碌的上班族來說，簡直是福音。這本書讓我明白，科學減肥並非遙不可及，它就蘊藏在我們的生活細節之中，隻需要我們掌握正確的方法，就能事半功倍。
評分作為一名資深“減肥失敗者”，我接觸過的減肥書籍和方法可謂數不勝數，可以說，我的書架上堆滿瞭各種“速效瘦身”、“躺著就能瘦”的寶典。然而，《101個有科學根據的減肥小偏方》這本書，卻以一種齣人意料的真誠和務實，讓我眼前一亮。我一直以來都對那些承諾“一夜之間瘦十斤”的口號嗤之以鼻，因為我知道，健康的減肥從來都不是一蹴而就的事情。這本書，恰恰抓住瞭這一點。它沒有那些華而不實的標題，沒有那些令人望而卻步的嚴苛要求，而是聚焦於那些看似微不足道，實則蘊含著強大科學力量的“小偏方”。我特彆喜歡作者在書中對這些“偏方”的解讀方式，既有科學的嚴謹，又不失日常生活的趣味。例如，書中關於“晨起一杯水的最佳時機”的講解，我之前一直以為隻是簡單的補充水分，但作者卻從身體的排毒機製和代謝激活的角度進行瞭深入淺齣的分析，讓我茅塞頓開。又比如，書中提到的一些關於食物搭配的小技巧，雖然聽起來很簡單，但作者卻能解釋清楚它們是如何影響我們的消化和吸收效率的，這對於我這樣容易因為“吃什麼”而糾結的人來說，簡直是福音。這本書最大的魅力在於，它沒有給我們灌輸“必須怎麼做”的指令，而是引導我們去“為什麼這麼做”。通過理解背後的科學邏輯，我們能夠更主動地去做齣選擇，而不是被動地遵循。它讓我覺得，減肥不再是一場艱苦的戰鬥，而是一次與自己身體和諧相處的旅程。
評分翻開《101個有科學根據的減肥小偏方》這本書，我最直觀的感受就是它的“輕盈”。我曾經嘗試過很多減肥書籍，它們要麼充斥著令人望而生畏的專業術語，要麼就描繪著一副你需要付齣巨大犧牲纔能換來瘦身成功的“慘烈”圖景。而這本書，卻像是夏日裏的一縷清風，帶來的是一種輕鬆、自然、充滿智慧的減肥理念。作者並沒有上來就給你列齣長篇大論的“科學原理”，而是巧妙地將那些科學的內核隱藏在一個個看似不起眼，卻又充滿生活氣息的“小偏方”之中。我特彆欣賞作者的敘述方式，就像在與一位老友聊天，娓娓道來，沒有居高臨下的說教，隻有真誠的分享和引導。例如，書中關於“晚餐吃什麼”的建議，我之前一直認為隻要熱量低就行，但看完書的解釋，我纔明白原來食物的種類和搭配，對身體的消化和吸收效率有著如此大的影響。再比如，書中對於“如何利用情緒來輔助減肥”的探討，更是讓我耳目一新，原來我們的心理狀態，竟然也能在不知不覺中影響我們的體重。這本書的優點在於，它並沒有試圖將所有人都塑造成“節食達人”或“運動健將”，而是鼓勵我們從小處著手，從微小的改變開始，逐步建立健康的飲食和生活習慣。它讓我覺得，減肥不再是一場痛苦的馬拉鬆，而是一次有趣的探索，一次與自己身體更深層次的對話。
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