内心的重建 成功学 励志与成功 维尼老师 治愈焦虑 情绪管理 非暴力 心理学 正版新书 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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维尼老师 著

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• 成功学
• 励志
• 心理学
• 情绪管理
• 焦虑
• 治愈
• 自我提升
• 非暴力沟通
• 维尼老师
• 内心成长

店铺： 蔚蓝书店

出版社： 天地出版社

ISBN：9787545533798

商品编码：27177509476

包装：平装

开本：16

用纸：胶版纸

页数：312

字数：261000

正文语种：中文

产品特色

编辑推荐

1.不破不立，唯有重建，才能提升你的人生格局！ 
2.心灵成长导师维尼老师思索27年、书写7年心理成长心法！ 3.觉察和自省是一切成长的开始。——张德芬 
4.资深心理专家方敏，教育专家海文颖、刘称莲、贾容韬、海夫人等走心推荐！ 
 潜心从事心理学研究20余年，进行一线心理咨询10多年，积累了大量案例后，维尼老师发现：每个人都需要内心重建！大多数人的情绪、行为问题背后存在着相似的习惯性思维！人们都是依靠这种惯性生活着。而通过深入改变认知，可以彻底解决情绪、行为背后的隐含诉求，从而进行内心重建，把自我升级到更高维度。著名情绪管理专家海蓝博士认为，“通过改变认知，改变情绪和行为”这一方法非常有效。 5.未经省察的人生不值得一过。——苏格拉底 只有通过不断反省，学会觉察自己不良的思维、行为模式，放下已有的东西，我们才有机会吸收和接纳新的东西。这也像死去和重生，我们的思想，就在这种解体、重构的过程中，不断进化。改变认知，内心重建，才能重塑生命！

内容简介

重建，就是在深夜痛哭以后，抬头迎接黎明 
改变认知，重建内心，提升人生格局 

社会节奏越来越快，知识更新迭代也越来越频繁，人们却越来越不知道怎么面对自己的内心。你有没有面对资讯海洋感到崩溃的时刻？你有没有为世界飞速发展、自己跟不上节奏而焦虑过？甚至面对现实，你是不是不知所措地在深夜痛哭过？ 
人，终其一生，都会遭遇“破碎”、“崩溃”的情形，那么，我们该怎么办？ 
潜心从事心理学研究20余年，进行一线心理咨询10多年、积累了大量案例后，维尼老师给出了答案：每个人都需要内心重建！维尼老师发现：大多数人的情绪、行为问题背后存在着相似的习惯性思维！人们都是依靠这种惯性生活着。而通过深入改变认知，可以彻底解决情绪、行为背后的隐含诉求，从而进行内心重建，把自我升级到更高维度。维尼老师总结的心法帮助很多人真正获得了心理成长，在心理成长领域独树一帜。他撰写的心理成长指导文章，累计访问量超过了一千万次！百万粉丝跟随他改变认知，进行内心重建，重塑自己的生命。著名情绪管理专家海蓝博士认为，“通过改变认知，改变情绪和行为”这一方法非常有效。 
不破不立，破碎之后，才能重建。只有通过不断反省，学会觉察自己的思维、行为模式的局限，打破旧我，我们才有机会吸收和接纳新的东西。通过内心的重建，自我觉醒，我们才能重构人生的新格局。

作者简介

维尼老师（胡春光），著名心理咨询专家，家庭教育专家，常年从事心理咨询及家庭教育咨询工作。1990年开启自我心理成长之路：研读西方心理学著作，学习中国传统文化中有益于心灵宁静的精髓，注重自我分析和反省，坚持每天反思不合理的认知、思维，经过10多年的努力，逐渐改善了情绪和行为，解决了心理困扰。在拥有了从容自在的心理状态的同时，对心理成长也积累了深刻而独到的认识和见解。其所撰写的心理成长指导文章，累计访问量更是超过一千万次，获得了读者的广泛好评和喜爱。著有畅销书《顺应心理，孩子更合作》。

内页插图

目录

推荐序1 人生是一场长跑 方　敏 
推荐序2 做自己心理的主人 王占郡 
推荐序3 合理的认知，全新的生活 海夫人 
自 序 美好人生，从改善认知开始 


章 心理成长，需要科学指导 

01 感谢曾困扰过我的心理问题 
02 改变认知，走出自卑黑洞 
03 发现自己的本性，做自己就好 
04 情绪本身并无好坏之分 
05 依靠意志能解决心理问题吗 


第二章 心理成长的钥匙：认知疗法 

01 认知疗法很简单 
02 神秘的自动化思维 
03 抵御伤痛、焦虑的认知防火墙 
04 识别情绪、行为背后的认知 
05 为什么改变认知并不容易 
06 为什么明知不该追求完美，却做不到 
07 不合理的认知体系，使改变不易发生 
08 识别深层认知，说服自己去改变 
09 慢慢等待开悟 


第三章 内心强大的神器：三种思维 

01 学会三种思维，收获真正坚强 
02 三种思维1：坏事变好事 
03 三种思维2：很正常，没什么 
04 三种思维3：顺其自然 
05 学会三种思维，做到实事求是 
06 看似简单，却是解脱的法门 
07 自我觉察，改变不合理思维 
08 认知疗法的局限性 


第四章 影响我们的神秘力量：驱力 

01 当时忍住就好了—— 人为何难以自控 
02 意志并非主宰—— 常见驱力来源 
03 如何通过驾驭驱力，提高自控力 
04 克服拖延症，需要综合解决方案 


第五章 少有人掌握的情绪奥秘 

01 情绪为什么有时不受意志的控制 
02 坏情绪会致病：情绪与身体健康 
03 认知影响情绪，情绪也会影响认知 
04 觉察不良情绪来袭，及时转移注意力 
05 若想更好自控，就不要让情绪累积 
06 及时宣泄和倾诉，寻求心理支持 
07 当沮丧来临，当紧张来袭 
08 解决严重情绪困扰，需要多管齐下 


第六章 童年会伤人，如何看待环境影响 

01 改变认知之后，还需要解决问题 
02 环境塑造人，超然物外并不容易 
03 换个环境，改变会更容易发生 
04 心理成长，需要讲究方法 
05 不困不启，怎样看书才管用 
06 建立合理思维，培养率直的心胸 
07 家庭会伤人，放下童年经历的影响 
08 运用三种思维，学会理解父母 
09 不要夸大童年对性格心理的影响 
10 过去的经历常常会沉淀为认知 


第七章 为什么说成功学害人不浅 

01 成功学是一把双刃剑 
02 错误的成功学认知让人烦躁焦虑 
03 过度追求成功，有时是侥幸的赌博 
04 只要努力，梦想就一定会实现吗 
05 合理设立目标，努力之后顺其自然 
06 事物有其自身规律，切莫太执着 
07 领悟不二法门，不再焦虑纠结 
08 淡定从容：体会不勉强的妙处 
09 面对压力，从容淡定的秘诀 
10 如何识别不合理的习惯性思维 
11 如果你有过于追求完美的倾向 
12 找不到目标，如何度过青春的迷茫 


第八章 接纳不完美的自己 

01 只要是人，就会不完美 
02 找回真实的自己，真正自我接纳 
03 放过自己，不必太苛责 
04 理解自己，放下过多自责 
05 面对批评，如何做到淡定自若 
06 对于别人，我们只能负有限的责任 
07 做真实的自己，我们就可以爱自己 
08 改变需要时间，带着问题去生活 
09 接纳自己，放下道德洁癖 


第九章 顺其自然的人生态度 

01 以幸福为出发点，一切都豁然开朗 
02 顺其自然，才会有顺心如意的感觉 
03 以出世的精神做入世的事业 
04 现实就是答案，不和事实较劲 
05 转念之间，收获幸福、自在 
06 面对懊悔我们该怎么想 
07 如何减少不必要的忧虑 
08 我们要努力进取，也要随遇而安 
09 舍与得：放下不必要的执着 
10 学会欣赏别人，同时安然做自己 


第十章 如何有效改善性格 

01 改善性格，从转换认知开始 
02 怎样才能不再那么脆弱敏感 
03 改变急脾气，没有那么难 
04 人际交往中如何做到自然 
05 建立做事果断的思维模式 
06 如何做到说话办事有底气 
07 理直气壮的尺度 
08 建立自信，需要系统的方法 
09 恪守美德，实则对自己有益 
10 宽容的基础在于理解 


第十一章 建立良好的人际关系 

01 人际交往的关键是理解别人 
02 这不是一个非黑即白的世界 
03 有些不过是人之常情 
04 理解别人，说到底是为了自己 
05 别太较真，保持适度自我怀疑 
06 掌握沟通的秘诀 
07 先理顺关系，再寻求改变 
08 改变认知，理解对方 
09 学会三种思维，收获平常心 
10 没有什么是“你应该” 
11 先改变自己，进入良性循环

《内在的宁静：穿越焦虑，重塑自我》 在这个快节奏、信息爆炸的时代，焦虑如同潮水般侵袭着我们，让许多人感到迷失、无助，甚至怀疑生命的意义。我们常常被外界的喧嚣所裹挟，忘记了内心深处那份对平静与和谐的渴望。《内在的宁静：穿越焦虑，重塑自我》正是为你而来，它不是一本简单的成功学教科书，也不是一味灌输“鸡汤”的励志读物，而是一次深入心灵的探索之旅，一场关于自我疗愈与内在成长的深刻对话。 这本书将带领你踏上一段非凡的旅程，去理解焦虑的本质，探寻其根源，并掌握一系列切实可行的方法，最终实现内心的重建与升华。我们坚信，真正的成功并非源于外界的认可或物质的堆砌，而是源于我们能否与自己和解，能否在纷繁复杂的世界中找到内心的锚点。 第一章：认识你的焦虑——理解，是改变的开始 许多人对焦虑的认知停留在“感到紧张不安”的层面，但焦虑远比这复杂得多。本章将从心理学的视角出发，深入剖析焦虑的生理、心理及行为层面。我们将探讨焦虑的常见表现形式，从轻微的担忧到严重的恐慌，分析它在我们生活中的不同体现，例如社交恐惧、拖延症、失眠、易怒等。 更重要的是，我们将揭示焦虑的深层成因。它可能源于童年经历的创伤，源于对未来的不确定性，源于人际关系的困境，也可能源于社会环境的压力。我们将运用案例分析和心理学理论，帮助你识别自己焦虑的独特模式和诱因，让你对自己的内心世界有一个清晰而深刻的认识。理解焦虑，就像是在迷雾中点亮一盏灯，它让我们不再盲目地对抗，而是有针对性地去化解。 第二章：拨开迷雾——情绪管理的艺术与科学 焦虑只是情绪失调的一种表现，而情绪管理则是我们驾驭内心风暴的关键技能。本章将系统性地介绍情绪管理的理论与实践。我们将学习如何识别并命名自己的情绪，区分积极情绪与消极情绪，理解情绪产生的原因和过程。 书中将详尽介绍一系列科学有效的情绪调节技巧，例如： 正念与冥想： 学习如何将注意力拉回到当下，观察和接纳自己的情绪，而不被其淹没。我们将提供不同形式的正念练习，包括呼吸练习、身体扫描、慈心禅等，帮助你在日常生活中建立起内心的平静。 认知重构： 探究我们思维模式对情绪的影响。我们将学习如何识别那些引发焦虑的非理性信念和消极想法，并用更积极、更现实的视角去取代它们。这包括识别认知扭曲，挑战固有假设，并学习积极自我对话。 情绪表达与释放： 学习以健康的方式表达和释放负面情绪，而非压抑或爆发。我们将介绍 journaling（情绪日记）、艺术疗法、运动疗法等多种方式，帮助你找到适合自己的情绪宣泄途径。 压力应对策略： 探讨压力与焦虑之间的密切关系，并学习有效的压力管理方法，如时间管理、问题解决技巧、设定界限等，让你在面对挑战时能够游刃有余。 第三章：拥抱非暴力——重建和谐的人际关系 焦虑常常与人际关系中的冲突和误解息息相关。我们可能因为害怕被拒绝而不敢表达真实想法，也可能因为沟通不畅而产生隔阂。《内在的宁静》将引入“非暴力沟通”的核心理念，这是一种强调同理心、真诚表达和倾听的沟通模式，它能够帮助我们化解冲突，建立更深层次的联结。 本章将详细解读非暴力沟通的四个要素： 观察： 学会区分客观事实与个人评价，用不带评判的语言描述所看到、听到的一切。 感受： 识别和表达自己的真实感受，而不是把感受归咎于他人。 需要： 探究我们感受背后的深层需要，并用清晰、积极的语言表达出来。 请求： 提出具体、可行的请求，而不是命令或威胁。 通过大量的实践练习和情景模拟，你将学会如何在家庭、职场、社交等各个场景中运用非暴力沟通，化解矛盾，建立信任，让关系更加和谐融洽，从而减少因人际关系带来的焦虑。 第四章：治愈内心——从创伤到力量的转化 许多长期存在的焦虑源于我们内心深处的未愈合的创伤。这些创伤可能来自童年被忽视、被虐待的经历，也可能来自成年后经历的重大打击。本章将以温和而富有力量的方式，引导你探索并疗愈内心的创伤。 我们将借鉴心理动力学、依恋理论等视角，帮助你理解创伤如何影响我们现在的行为模式和情绪反应。书中将提供一些安全、有效的方法来处理创伤记忆： 自我关怀与接纳： 学习如何对自己温柔，如何接纳自己曾经的脆弱和不完美。 重塑叙事： 帮助你重新审视过去的经历，从中提取成长的力量，并将痛苦的叙事转化为赋能的故事。 边界的建立与修复： 学习如何设置健康的个人边界，保护自己免受伤害，并修复因创伤而受损的自我价值感。 寻求专业支持的智慧： 当个人疗愈遇到瓶颈时，我们也将提供关于如何寻找和选择心理咨询师的实用建议。 第五章：重塑自我——建立积极而稳定的内在系统 内在的重建并非一蹴而就，而是一个持续成长的过程。本章将聚焦于如何建立一个更强大、更积极的内在系统，让你能够从容应对生活的起伏。 我们将探讨以下关键领域： 自我认知与价值感： 深入发掘你的核心价值观、优势和潜能，建立稳固的自我认同，让你不再依赖外界的评价来定义自己。 目标设定与行动力： 学习如何设定有意义且可实现的目标，并将它们分解为可执行的步骤，从而获得成就感和前进的动力。 弹性与韧性： 培养面对逆境时的心理韧性，学习如何在挫折中站起来，并从中获得成长。 感恩与积极心态： 探讨感恩的力量，以及如何培养一种积极乐观的心态，让你看到生活中的美好，并传递积极能量。 身体与心灵的和谐： 强调健康的生活方式对心理健康的重要性，包括均衡饮食、规律运动、充足睡眠等，以及它们如何与心灵的疗愈相互促进。 结语：开启你的宁静之旅 《内在的宁静：穿越焦虑，重塑自我》不是一个终点，而是一个崭新的起点。它希望为你提供一套系统性的工具箱，让你能够不断地滋养内心，化解困扰，实现真正的内在和谐与成长。 这本书适合所有感到焦虑、迷茫，渴望改变现状，寻求内心平静与力量的读者。无论你是学生、职场人士、家庭主妇，还是任何一个在生活中跌跌撞撞前行的人，都能从中找到属于自己的答案和启发。 放下对“成功”的焦虑，开始你的“内在的宁静”之旅吧！每一次翻阅，都是一次与自己的深度对话；每一次实践，都是一次向更美好自我的靠近。愿这本书成为你穿越焦虑、重塑自我的忠实伙伴，引领你走向一个更平静、更充实、更闪耀的人生。

评分☆☆☆☆☆

这本书《内心的重建》可以说是近期我阅读过的最触动心灵的一本。维尼老师在书中的“励志与成功”方面，展现了非常独特的视角，他不仅仅是告诉你“如何做”，更是引导你去“如何感受”。我一直以为成功就是不停地追求目标，而这本书却让我开始反思，真正的成功是否在于内心的宁静和满足。尤其是关于“治愈焦虑”和“情绪管理”的内容，简直是为我量身定制的。我生活中常常被莫名的焦虑感所笼罩，不知道如何是好。这本书提供了一套系统的方法，让我能够识别焦虑的信号，理解它背后的原因，并学会用更健康的方式来应对。它不是简单地告诉你“不要焦虑”，而是帮助你找到根源，然后一步步地进行疏导。书中关于非暴力沟通的实践方法，也让我印象深刻。我常常因为害怕冲突而选择沉默，但这反而让问题积压。这本书教会了我如何以一种温和而坚定的方式表达自己的观点，以及如何去倾听对方，从而避免不必要的摩擦。读完这本书，我感觉内心得到了极大的舒缓，仿佛卸下了许多沉重的包袱，重新获得了面对生活的勇气和力量。

评分☆☆☆☆☆

我一直对心理学领域的内容很感兴趣，所以当看到《内心的重建》这本书时，毫不犹豫地入手了。这本书确实给我带来了很多惊喜。维尼老师将“成功学”和“励志”的主题，用一种非常接地气的方式呈现出来，避免了过于理论化的说教。我特别欣赏书中关于“治愈焦虑”和“情绪管理”的章节。我曾经因为工作压力大，常常感到身心俱疲，难以入睡，并且总是担心未来会发生什么。这本书的出现，仿佛是一束光照进了我的生活。它没有给我灌输“你必须成功”的压力，而是鼓励我关注当下的感受，理解自己的情绪波动，并提供了一些非常有效的技巧来应对。例如，书中提到的“认知重构”方法，让我开始重新审视那些引起我焦虑的想法，学会用更积极、更现实的角度去看待问题。同时，非暴力沟通的理念也让我受益匪浅。在人际交往中，我们常常会因为沟通不畅而产生误会和矛盾，这本书教会了我如何清晰地表达自己的需求，同时也认真倾听他人的感受，从而建立更健康、更融洽的关系。整本书读下来，我感觉自己仿佛经历了一次“内心的重建”，变得更加平和、自信。

评分☆☆☆☆☆

刚拿到《内心的重建》这本书，就被它所包含的丰富内容深深吸引。作为一本“励志与成功”的书籍，它显然比市面上许多同类产品要更深入、更细腻。维尼老师在书中巧妙地融合了心理学知识，让那些关于“成功”的定义不再是简单的物质堆砌，而是强调内在的丰盈和精神的成长。我尤其赞赏书中关于“治愈焦虑”的篇章，这部分内容触及了我内心最柔软的部分。很多时候，我们被“焦虑”这个词绑架，却不知道如何去化解。这本书没有提供“速效药”，而是循序渐进地引导读者去理解焦虑的根源，然后提供一系列可操作的练习，比如正念呼吸、情绪日志等，帮助我们逐步摆脱焦虑的泥沼。它让我明白，焦虑并非不可战胜的敌人，而是可以被转化和理解的信号。而“情绪管理”的部分，则让我学会了区分情绪的来源，以及如何有效地表达自己的感受，而不是任由情绪失控。非暴力沟通的理念贯穿其中，让我认识到，即使在冲突中，也能保持同理心和尊重，找到双方都能接受的解决方案。这本书就像一位温柔的向导，带领我在复杂的情感世界中找到一条清晰的道路。

评分☆☆☆☆☆

作为一名长期在“成功学”领域有所涉猎的读者，《内心的重建》这本书给我带来了前所未有的体验。维尼老师的文字，充满了智慧和温度，他没有用生硬的理论来压迫读者，而是用一种温暖而有力量的语调，带领我们进行一次深刻的“内心重建”。我一直很关注“治愈焦虑”和“情绪管理”方面的内容，因为现代生活压力太大，很多人都或多或少地被这些困扰。这本书在这方面做得非常出色，它不仅仅是提供一些心理暗示，而是深入剖析了焦虑的本质，并且给出了非常实操性的建议。比如，书中提到的“接纳”的态度，让我认识到，对抗焦虑不如理解它，并学会与之共存。非暴力沟通的部分，也是我非常看重的一点。我曾经因为沟通方式不当，给周围的人带来困扰，也让自己陷入尴尬的境地。这本书教会了我如何用一种更人性化、更有效的方式去表达自己，同时也能更好地理解他人。总的来说，这本书不仅仅是一本“励志”读物，更是一本能够帮助我们从根本上提升生活质量的“心理学”宝典，它让我对“成功”有了更深刻的理解，也让我找回了内心的平静和力量。

评分☆☆☆☆☆

这是一本我近期读到的、让我耳目一新的励志书籍。书名《内心的重建》就足够吸引人，它承诺了一种由内而外的改变。我尤其喜欢其中关于“成功学”和“励志”的论述，不是那种空泛的口号，而是结合了心理学的深刻洞察。作者维尼老师，他以一种非常平实却又充满力量的方式，讲述了如何面对生活中的挫折和挑战。书中有很多让我产生共鸣的案例，它们真实地反映了我们在成长过程中会遇到的种种困境，比如对未来的迷茫，对自身能力的怀疑，以及与他人相处时的摩擦。而书中提供的“治愈焦虑”和“情绪管理”的方法，真的让我感到受益匪浅。我一直以来都受到焦虑的困扰，常常会因为一些小事而耿耿于怀，影响到正常的生活和工作。这本书给了我一些非常实用的工具，让我能够更好地认识和处理自己的负面情绪，学会与焦虑和平共处，甚至将其转化为前进的动力。非暴力沟通的部分也给我留下了深刻印象，它不仅仅是一种沟通技巧，更是一种生活态度，教导我们如何以尊重和理解的方式与他人交流，从而建立更和谐的人际关系。这本书的语言风格也很舒服，读起来没有压力，仿佛是和一位经验丰富的长者在聊天，娓娓道来，却字字珠玑。我推荐给所有希望提升自己，找到内心平静和人生方向的朋友们。