推荐序 2 审慎，训练的态度
译 者 序 通往波士顿马拉松之路
序 言 发掘自己的zui佳运动潜能
前 言 我的耐力之路
M. 建立耐力基础
01 什么是耐力
02 训练自己的身体
03 打造你的MAF
04 MAF 测试
05 热身和冷身
A. 提升耐力水平
06 进阶训练方法
07 训练压力
08 过度训练综合征
09 量身定制你的训练计划
10 做好准备，迎接比赛
11 高海拔训练
F. 全新改善健康状况
12 碳水化合物和两周测试
13 膳食脂肪
14 健康，不要伤亡
15 燃脂与体重问题
张祎同说
· · · · · · (收起)
具体描述
你听过跑圈中盛传的“MAF180”吗？
你试过在不累、不伤的情况下，让脂肪“嗞啦嗞啦”地燃烧吗？
跑得越快减肥效果越好，减肥过程中要避免摄入脂肪，运动后需要高强度的拉伸放松……
你是不是一直遵循这样的方式运动、减肥？
NO！NO！NO！别再跟着以讹传讹的理论瞎折腾了！减肥哪有那么难！
拥有20多年运动医学理论及实践经验，多位铁三冠军、娱乐圈明星的运动教练菲利普•马费通博士用《耐力》一书给你带来一种无伤、轻松、燃脂的运动方法。
菲利普•马费通博士提出的MAF训练法，圈内人称“ZUI好的跑步减肥法”，它重新定义了有氧运动和无氧运动的区别和效用，帮助你建立强大的有氧系统，提高燃脂效率，轻松达到运动减肥的目标。
用户评价
##很理解译者翻译这本书为什么会拖这么久了，实在是太碎，太散了啊。但确实有效啊。
评分##系统地学习了一下最大有氧心率训练法。它是我目前备赛马拉松的核心。“耐力训练的首要目标不是为了提高绝对速度，而是为了提高有氧速度。选手通过几周或几个月的训练后，在同样的心率下，比以前跑得更快，这才是耐力训练最大的目的。”因为有氧系统的能力才是我们完成例如马拉松或者铁人三项的核心。因为只有让身体逐渐学会把脂肪作为能量的主要来源（而非糖），才可以高质量完成运动目标，即持久力。另外，真的要注意精致碳水化合物对身体的伤害了。特别是对有氧能力的伤害。因为高GI值食物会促进胰岛素分泌，进而促进脂肪合成和抑制脂肪酶活性。
评分##Maf训练法我觉得可试，应该可以提高竞技成绩。但最后饮食方面的建议几乎就是生酮法了，作者说了低脂饮食的坏处但是完全没有提断糖饮食的风险，饮食方面不推荐这本书的说法。
评分##180公式、MAF训练法、戒精致碳水和糖、平衡膳食脂肪
评分##看完了，好像没得到想要的知识
评分##maf180很有效
评分2018.07.02 最大有氧心率=180-年龄，有氧练习保持在【最大有氧心率-10】到【最大有氧心率-】之间。运动之前要热身12-15分钟，结束后要冷身15到20分钟，通过走的方式即可，不需要拉伸。有氧能力和心肺功能的提高通过静息心率的降低与MAF训练的提高显示出来。饮食的没仔细看。每月测量腰围是监控体脂的最好手段。腰围（肚脐周围）
评分##先试试看
评分##180公式、MAF训练法、戒精致碳水和糖、平衡膳食脂肪
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