正版包邮 瑜伽解剖学（全彩图解第2版） 运动健身 初级入门减肥塑身瘦身健美健身 瑜伽书 教程技巧 epub pdf mobi txt 电子书 下载 2024

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产品特色

编辑推荐

　　·英语版本累计销售超过30万册！
　　·译成19种语言出版！
　　·常年稳居美国***瑜伽类图书前3名！
　　专业写作、专业绘图，打造了美国*畅销的瑜伽书之一！
　　雷斯利·卡米诺夫：国际公认瑜伽和呼吸解剖学专家
　　艾米·马修斯：躯体运动治疗师和运动教育家
　　莎朗·埃利斯：医学插画家协会会员、“*佳插画外科图书”奖获得者
　　全彩色专业解剖插图和详尽的信息，让你能够更深入地认识每个动作的结构与基本原理，同时更深入地理解瑜伽运动本身。
　　从呼吸到站姿，再到反转，看看特定肌肉如何回应关节的运动，一个姿势的改变如何加强或减弱效果，脊柱、呼吸和体位之间有何根本的联系。
　　本书不是对人体解剖学或广袤的瑜伽科学的详尽研究报告，而是向参与瑜伽的人（无论是学生还是教师）提供*有价值的解剖学细节，在所有瑜伽体系的身体练习原则方面提供一个坚实的基础。
　　无论你是刚开始自己的瑜伽练习旅程，还是已练习多年，本书都是一个非常宝贵的资
　　源——能够让你以全新的角度去了解每一个动作。

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内容简介

　　《瑜伽解剖学（全彩图解第2版）》不是对人体解剖学或广袤的瑜伽科学的详尽研究报告，也不是某个特定瑜伽体系的练习手册，而是所有瑜伽体系的身体练习原则方面的一个坚实的基础，《瑜伽解剖学（全彩图解第2版）》的目的是向参与瑜伽的人（无论是学生还是教师）提供有价值的解剖学细节。全彩色解剖插图和深入的信息，让你能够更深入地认识每个动作的结构与基本原理，同时更深入理解瑜伽运动本身。从呼吸到站姿到反转，看看特定的肌肉如何回应关节的运动；一个姿势的改变如何加强或减弱效果；脊柱、呼吸、体位之间有何根本的联系。《瑜伽解剖学（全彩图解第2版）》能够让你以全新的角度去了解每一个动作，对瑜伽培训课程教师、整形医生、脊椎治疗师、物理治疗师、健身教练，以及普拉提和禅柔导师等不同从业者的专业领域都有所助益。

作者简介

　　雷斯利·卡米诺夫（Leslie Kaminoff），他是世界上在瑜伽治疗用途研究方面专家之一，也是纽约市一家非营利性教育机构——呼吸项目（The Breathing Project）的创始人。他是国际公认的专家，在瑜伽和呼吸解剖学领域有着超过32年的专业经验，为美国许多领先的瑜伽协会、学校和培训项目举办了多次研讨会，协助组织了多场国际瑜伽会议。

　　艾米·马修斯（Amy Matthews），她是一名躯体运动治疗师和教育家。曾在美国、加拿大、以色列、爱尔兰、英国、斯洛伐克、瑞士和日本讲授瑜伽解剖学知识，并组织了多场运动研讨会。

　　莎朗· 埃利斯（Sharon Ellis），她在纽约从事医学绘图员工作已有30余年。她备受赞誉的插画已经在纽约医学专科学院、插画家协会、医学插画家协会、Rx 俱乐部以及索霍区的春街画廊展出。她是医学插画家协会的成员，而且已经获得了该组织的“*佳插画外科图书”奖。

目录

序言
致谢
前言
*一章 呼吸动力学
第二章 瑜伽和脊柱
第三章 骨骼系统
第四章 肌肉系统
第五章 瑜伽体式的奥秘
第六章 站式
第七章 坐式
第八章 跪式
第九章 仰卧式
第十章 俯卧式
第十一章 臂架式
参考书目和资源
索引
关于作者

精彩书摘

什么是体式分析

那么，我们如何才有可能分析体式的解剖结构？因为我们相信，体式更多的是一个过程，而不是*终产品，在撰写本文时，决定要拍摄哪些动作和关注哪些部分的解剖结构并非易事。

出于这本书的目的，我们试图找到那些能够在常见体式中捕捉到*易识别的部分的时机，并从肌肉骨骼系统的和呼吸机制的角度去分析它们。我们同样也可以选择把重点放在器官、内分泌系统或结缔组织，并每一个体式中找到同样吸引人的讨论点。

在每一个体式中，我们都选择一个起始姿势，然后决定骨骼性关节动作，以及可能引起体式的肌肉性关节动作。

起始姿势和支撑面

在生命的最初几年，婴儿就学会基本的运动技能：如何使用不同的支撑面，如何协调与重力的关系，以及如何在空间中移动。支撑面是身体在地面上的各个部分，重力通过它们被传递至地球，*终在体内产生一些向上的支撑能量。当我们改变自己的支持面时，我们改变了自己对重力和空间的关系的体验。

双脚（支撑腿和骨盆）的进化就是专门为了让成人做到这一点。通过站在地球上可以学到的知识也可以应用到自己可能会体验到的其他支撑面。也许这正是许多瑜伽传统都将简单的站姿视为体式练习出发点的原因。

本书中的姿势按支撑面所确定的起始姿势排列。任何体式都可以有多种起始姿势；我们尽量选取每个姿势的*简单的切入点。

站式—支撑面在脚底（第71 页）。
坐式—支撑面在骨盆底（第125 页）。
跪式—支撑面在膝盖、小腿和脚背（第163 页）。
仰卧式—支撑面为身体的背面（第181 页）。
俯卧式—支撑面为身体的正面（第211 页）。
臂架式—由上肢支撑（223 页）。

骨骼关节分析

在识别体式的支撑面之后，我们分析在骨骼关节中的移动，提出下列问题。中轴骨骼脊柱在做什么？
它在保持某个形状并在空间中移动吗，或者它实际上有接合吗？
如果脊柱有接合，那么关节动作是什么？
如果脊柱没有接合，并且在空间中有移动，那么真正接合的是什么？

附肢骨骼:

中心关节是什么关节（关注点）？
中心关节是否有接合或在空间中移动，或两者兼而有之？
如果中心关节有接合，那么关节动作是什么？
如果中心关节在空间中有移动，那么真正接合的是什么？

注意，因为图像只记录了从运动的完整过程隔离出来的某个时刻，没有办法知道运动发生的顺序。所列出的顺序并不代表什么顺序是*好的、适当的或*有效的。进入或离开这些姿势并没有正确的唯*方式，而且所做出的每个选择都会产生不同的体验。

肌肉系统分析

一旦明确什么是主要的关节动作，那么我们就可以考虑肌肉。这是一个更复杂的过程，因为我们必须要考虑到与重力及其他主要阻力点的关系，以确定有哪些肌肉有可能参与。为了缩小要关注的肌肉的范围，我们提出下列问题。

接合的关节:

关节动作是什么？是什么导致关节动作？
是否和重力一致，使身体或四肢的重量能够产生关节动作？（如果是这样，我们就要寻找调节重力作用的离心肌肉动作。）
关节动作是否涉及将身体或肢体的重量抬离地面，或通过移动来对抗另一种阻力？（如果是这样的话，我们要寻找克服重力作用的向心肌肉动作。）

没有接合但保持某个位置或中间对位的关节

如果没有活动的关节，是否有外部力量（如重力或其他身体部位的动作）拉动关节远离对位？（如果是的话，则即使在关节中没有变化，也可能有必要改变肌肉的动作，以便在空间中移动时保持对位）。
我们可以理解，在这一点上可能出现的问题是：既然都是静态的姿势，为什么不是所有的肌肉都只做等长收缩？

我们描述的是如何从起始姿势进入这个姿势，而不是如何保持姿势。即使长时间保持某个姿势，让你从起点进入这个姿势的肌肉动作都可能仍然存在。

我们是永远不运动的，这种想法是一种幻想，是maya（这是一个梵语单词，意思是源于物质世界的短暂真理）的面纱之一。在*基本的层面上，呼吸结构的动作从未停止。我们可能会谈论*后的姿势，但事实上我们所保持的印象是运动过程的一种快照，这种运动在时间中向前和向后无限延伸，是永无止境的。只要我们活着，我们就从来没有真正静止过。

前言/序言

本书绝不是对人体解剖学或广袤的瑜伽科学的详尽研究报告。也不可能有这样的书籍。这两个领域包含的细节信息可能是无穷尽的，其中既有宏观和微观的信息，根据各人的兴趣，所有这一切都充满了无穷的魅力，并且可能会很有用。我们的目的是向参与瑜伽的人（无论是学生还是教师）提供*有价值的解剖学细节。

真实的自我即实像的自我

瑜伽涉及了解我们内心深处的东西—真实的自我。这一追求的目标往往通过神秘的术语来表达，暗示着我们真实的自我存在于某个非物质面上。本书的立场极为不同，为了深入了解自己的内心，我们必须了解我们的身体结构。我们不仅会了解我们的解剖结构，还会直接体验到形成瑜伽核心概念的现实。这是精神体验的真正实像。在神秘（指用某些超感觉的手段所体现到的超自然现实的感知）和精神（来自拉丁语spiritus，意思是呼吸，个人有生气的、感官的或维持生命的本能）之间，我们认为有着明显的区别。

之所以瑜伽和解剖学之间可以形成这种相互启发的关系，原因很简单：瑜伽*深层的理论以对人体系统构造的敏锐而深刻的理解为基础。瑜伽的主题是自我，而自我是肉体的一个属性。

练习、洞察和舍弃

我们所继承的古老教诲是通过对生活的各种表现形式进行观察而形成的。对人类的娴熟观察产生了瑜伽练习（克里亚瑜伽[kriya yoga]）可能性，帕坦伽利（Patanjali）提出了克里亚瑜伽的经典阐述，而莱因霍尔德? 尼布尔（ReinholdNiebuhr）则在其著名的宁静祷文中进行了重新表述。 1 在这一练习中，我们调整自己对洞察（swadhyaya）的态度，将我们可以改变的事情（tapah）与我们不能改变的事情（isvara pranidhana）区分开来。

这不正是在瑜伽的背景下研究解剖学的一个主要动机吗？我们想知道自己的体内有什么，所以我们可以理解为什么有些东西比较容易改变，而另一些则显得很困难。我们应当付出多少能量去化解我们自身的阻力？我们什么时候应该考虑舍弃不太可能改变的东西？这两方面都需要努力。舍弃是一种意志行为。这些都是永无止境的问题，其答案似乎每天都在变化—正因如此，我们必须永远不要停止质疑自己。

在这种追求的过程中，有一点解剖知识可以大有帮助，尤其是我们的探究中也包括了呼吸这一主题。是什么让呼吸成为如此重要的瑜伽老师？呼吸具有自愿和自主的双重性质，因此在我们能否控制或改变什么的永恒探究中呼吸可以给予指引。如果我们渴望进步，都终将面对这一既个人化而又广泛存在的问题。

欢迎来到我的实验室

瑜伽为解剖学研究提供的背景植根于对我们的生命力量如何通过身体的运动、呼吸和心灵来表达自己。瑜伽这种古老的隐喻性语言来自于数百万名追随者长达数千年的解剖实验。所有这些追随者都有共同的实验室—他们的身体。本书提供对此实验室的导览，并描述设备的功能和产生洞察的基本过程。我们不是提供某个特定瑜伽体系的练习手册，而是在所有瑜伽体系的身体练习原则方面提供一个坚实的基础。

因为瑜伽练习强调呼吸与脊柱之间的关系，所以我们要特别注意这两个系统。瑜伽根据其与呼吸和脊柱之间的关系去审视所有其他身体结构，从而成为解剖学研究的基础。此外，我们尊重动态相互关联性的瑜伽观点，避免对姿势进行还原分析，也不会罗列由于长期练习这些姿

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