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[美]唐納德·阿爾特曼

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引言/ 001
第一部分心理鑰匙
第1章隨時隨地都可以全心投入_009
第2章一種治療幻想癥的有效方法_012
第3章放下自我，更真實地感知和應對周圍世界_016
第4章像旁觀者一樣觀察自己的心理模式_021
第5章總覺得時間不夠用的人該怎麼辦？_026
第6章超覺冥想——一種利用聲音來完成的精神練習_030
第7章有足夠安全感的人更容易活在當下_035
第8章進入更高層次的創意空間_040
第9章念頭纔是一直控製我們行為的力量_045
第10章擁抱你真實的天性_048
第11章專注於你的心理_054
第二部分身體鑰匙
第12章有意識地專心呼吸_059
第13章放慢腳步，享受美景_064
第14章感受身體的完整存在_067
第15章尋找平衡，消除壓力_072
第16章與食物、飲食及飢餓和平相處_077
第17章醒來，嚮一切微笑_081
第18章行便行，坐便坐_085
第19章睡一覺，為你的電池充電_090
第20章改變身體的痛苦_094
第21章放下欲望_098
第22章專注於你的身體_102
第三部分心靈鑰匙
第23章連接自然之源_107
第24章練習自我慈悲_112
第25章喚醒慈愛的心_117
第26章理解非永恒的真諦_122
第27章感激平凡的美好_126
第28章有目標地度過今天_131
第29章擁抱樸素之心_135
第30章擁抱你的英雄之旅_139
第31章練習平靜_143
第四部分關係鑰匙
第32章全神貫注地與他人相處_149
第33章與他人分享慈悲_153
第34章真誠待人_158
第35章尋找快樂和有意義的聯係_162
第36章解開情感羈絆的結點_167
第37章點亮他人心中的蠟燭_172
第38章讓自己適應他人_177
第39章不去評判，奉獻快樂_182
第40章培養友善的言語_186
第41章專注於你的關係_191
緻謝/ 194
· · · · · · (收起)

具體描述

本書在“美國有史以來十大心靈類暢銷書”當中排名第9！

2014年2月美國《時代》雜誌封麵報道；

2009年發源於矽榖的核心課程，Twitter、Instagram和Facebook公司的總裁發起，2014年超過2000人參與；

榖歌公司內部每年舉辦4次正念課程，每次長達7周，幫助幾韆名榖歌員工拓展思維空間，激發創意和靈感；

在財富500強高管、美國國防部高級官員中廣為流傳，摩根大通甚至建議客戶通過正年來進行投資活動。

正念的本質是讓你迴歸感知。它好比一條迴傢的路，讓你迴到與生俱來的強大意識之中。我們每個人天生就擁有這樣的感知能力，我們每個人都能集中精力活在當下。觀察一下學走路的兒童，你會發現，哪怕是最普通的事，也能給我們帶來最令人驚嘆的快樂。正念正是通過重組愚鈍的、被刪改的、被封鎖的及被抑製的想法和習慣，來重新喚醒快樂從容的你。

本書分為四個部分，每個部分介紹一把鑰匙。每一把鑰匙都包含瞭近10種練習方法，全書一共介紹39種方法，我建議大傢先花點時間瞭解每一種方法。很快，你就能知道該如何在每時每刻找到平靜、平和與快樂——哪怕是在意識混沌雜亂的時刻。