断·舍·离:风靡日本、台湾的超级整理术

有“舍”才有“得”， 用减法让能量翻倍 

整理家中杂物=空间宽敞整洁→舒适的家                   

=杜绝冲动购物→开源节流
=工作效率提高→减少压力
=整理心灵→重新认识自己
=找寻人生目标→重拾梦想
=人际关系变好→好运连连
=更喜欢自己→重塑自信
=正能量增加→幸福人生

什么是“断舍离”呢？
简单一句话，所谓“断舍离”就是：把那些“不必需、不合适、令人不舒适”的东西统统断绝、舍弃，并切断对它们的眷恋。
换言之，“断舍离”的过程，就是我们“重新审视自己与这些物品的关系”的过程。
如果你可以“断舍离”，那么你可以拥有一个舒适的家，你可以减少很多不必要的开支，你的工作效率会提高，你的人际关系会变好，你更爱整洁也更爱自己，好运也随之接连不断……总之，呈现一个崭新的世界：一个自信向上健康的自己，一个整洁舒适的家，一个幸福的生活，处处充满正能量。
本书介绍了许多实用的家居整理方法。既让我们认真思考自己与物品之间的关系，从心理上解决内心的纠结；又教我们判断必需之物与无用之物，从行动上实践减法生活。这样从丢弃东西的行为中了解自己现在真正需要的东西，不再买那些没什么用的东西。
本书的目的在于将“断舍离”超强人生整理术推荐给更多的人，让越来越多的人通过整理既拥有舒适的家，又能找回自信，找回最初的梦想，找到处处充满正能量的幸福人生。

川畑伸子
日本心理治疗专家、收纳整理顾问。出生于东京，毕业于美国马萨诸塞州恩迪克特学院；2002年回国后，在东京的几家医院对癌症患者及其家属进行咨询、开导等心理治疗；此外还担任患者协会指导官、治疗师培育研修指导官、医学部教师，并在日本全国各地举办大型心理主题的演讲和授课。在亲自实践“断舍离”，认识到其对精神层面的影响后，致力于“断舍离”方法的普及。

顾问简介 
山下英子 
日本整理顾问，“断舍离”整理方法的发起人与倡导者，“断舍离”“整理顾问”注册标志的所有者。

有一天，我开始决定“丢东西”
断舍离带给我们的10点变化
Part
感受自己的物品的存在，认真思考自己和物品之间的关系

当你丢弃第一件东西时，人生的转变就开始了
无休止地把东西搬进房间，使我们动弹不得
不领会“整理”的真谛，我们永远无法轻松
给房间“排毒”，收拾整理自然轻松
房间杂物少了，身心能量多了
杂物多了，能量自然会被消耗
屋子的状态，展现着心理的状态
那些“能用”却“不会再用”的东西
  ——能用的东西也可能是杂余物
还能用呢，如果丢弃了多可惜啊
  ——不能丢弃的理由
“不能随便扔东西”的旧式教育观念
  ——不能丢弃的理由
“说不定”“有一天”可能用得着
  ——不能丢弃的理由
那些东西真的很贵的
  ——不能丢弃的理由
那是别人送的，代表着一份情意
  ——不能丢弃的理由
那是非常有意义的纪念品
  ——不能丢弃的理由
“丢弃”意味着“选择”与“决断”

Part
丢掉无用之物，只保留必需的、合适的和令人愉悦舒适的东西

找一个最容易开始的地方
计算整理每个空间所需的能量与时间
给自己描绘一个目标蓝图
给物品进行分类
把攻坚战放在最后
处置东西的方法
设定一个总量限制
  ——7∶5∶1黄金比率
设定时间限制
设定放心、安全的限制
东西损坏的时候
把住处附近的整条街当做自己的家
终极自问
收纳只是为容易拿出来

Part
认识自己，解放被囚的心灵

拒绝杂物进入自己的生活
了解自己的行为模式
发现自己的自卑感
发现自己的寂寞与不安
人际关系将会变好
变得更喜欢自己
不再被规矩、章程束缚
宽敞的空间才能让人更放松
只保留令自己满意的东西
对用着的物品更有感觉
自己和物品的关系更和谐
空间变得宽敞，空气自然通畅
变得好运气，机遇也越来越多
与周围环境和谐相处
  ——自动运行的人生
后序
参考文献

有一天，我开始决定“丢东西” 2008年除夕夜，我突然下定决心，要进行一次前所未有的尝试，以图给人生带来些许改变
我要尝试的，就是传说中的“断舍离”
那时，我听一位理疗师朋友介绍，她几个月前已经开始运用“断舍离”的方法了
虽然是第一次听说，但感觉名字挺形象的，所以我好奇地问：“断舍离，到底是什么东西啊？”根据她的回答，原来就是对周围零七八碎的东西开展扣人心弦的清理
她甚至还特意去参加了“断舍离”体验课堂
之前，她饶有兴致地跟我大谈特谈“开展收拾整理行动”“开展杂物清扫大战”之类的，但我大都左耳进右耳出，全当耳旁风
因为我这个人最讨厌“收拾整理”这类词了，每当看到或听到这类词语时，心情就会变得非常糟糕
另外，当看到整理出来的，有用的、没用的书堆满整个角落时，我都会替自己开脱： “真不想和那些写书、读书且爱干净的人成为朋友
” “屋子里乱糟糟的才有生活气息，不是吗？” “即使如此杂乱无章，我们不是也都活得好好的吗？”但是，当她提出“断舍离”这个词的时候，我却对这个新鲜的概念到底为何物充满了兴趣
其实最让我好奇的是，我这位朋友自从开始她的“断舍离”后，整个人都变得光彩照人起来
那几年，我与她每月都会定期聚会
我就发现，她在实施“断舍离”的几个月里，有着惊人的变化
每次见面她都是生机活泼、大放异彩，而且我敢断定那绝不是表面化的做作表演，而是由内而外散发出的气场
更让人不可思议的是，她不但开始在工作上如鱼得水，与老公的关系也比以前更加的浓情蜜意
“难道舍弃某些东西真的是件好事吗？” 我平时在医疗机构从事心理咨询和治疗工作，比较关注人的内心
所以我对朋友的变化感到好奇，“舍弃”为什么能给她内在的气质带来如此巨大的变化？这种积极的变化具体又是怎样发生的？这些问题激发了我这个心理学工作者的强烈探究兴趣
与理论派不同，我是个直观的实践派，凡事都要亲自实践、亲眼目睹才行
我绝对不会被这么有意思的“断舍离”潮流甩在后面，我也要大试一把，于是根据朋友的讲述，毅然决然地加入了实践“断舍离”的队伍中
但总体上来说，我这个人比较拖拉，对一些看上去不太紧急的事情，总会以这样那样的借口尽量拖延，很多事情都要拖到火烧眉毛时才肯动手
为了避免这种事情再次发生，于是我决定把除旧更新、颇有革命性意义的除夕日作为“断舍离”的实践日
在除夕日前后，实践“断舍离”的时间里，我竟然扔掉了一个容量为45升的垃圾袋，里面装有20小袋的零碎杂物
而且，在过年后的一周内又扔掉了10袋垃圾
从体积来看，我扔掉了1350升的垃圾，粗略换算成重量，应该有1吨多
不管实际重量是不是有1吨，但从体积上来看，的确是有那么多的杂物被我从房间内清除出去了
更令人震撼的是，这些垃圾竟然只是来自于这个都市一角的一间小小一居室！我从这个一居室扔出去的垃圾，占了小区垃圾场的一半
“扔出去的这些垃圾会不会污染环境呢？” 接下来，一种罪恶感油然而生
自那以后，我在消费观念上发生了重大变化，首先购买东西和收纳物品的量是否减少了，至少减少了1/10
由于在购买东西的时候，开始下意识地检讨自己，是否又会增加那些其实根本用不到的杂物，所以，除了那些必需品，我时刻告诫自己“绝对不能再买了”“绝对不能再弄一大堆用不着的东西了”
通过这种警告，我在生活中购买的多余物品渐渐减少了
不久之后，我的房间被收拾整理得井井有条，打扫得干干净净
此时的收拾整理不再艰难
因为现在的整理，不是乱到非打扫不可的地步才进行的
房间内没有那么多冗杂的东西，也不会再出现不堪入目的凌乱，而且衣柜的抽屉内还留有很多的空间
这么一来，即使不使用复杂的收纳、整理技术，也能让屋内的一切有条不紊地各就各位
自此以后，我整理房间就像每天洗脸、刷牙、换衣服一样，变得极其自然起来
不仅如此，我还从中体味到了不少乐趣和喜悦
同时，我也开始怀疑，在那以前，我始终处于一种恶性循环状态呢？房子空间与内容物的严重失衡，导致我备感压力如山，能量都被消耗，能量缺乏又导致我没有气力收拾整理房间
只有空间与物品的量保持相对平衡，且收拾得干净利索，身体上和心境上才会觉得舒畅
在实行“断舍离”后，我把房子收拾得干干净净，再也没有出现过凌乱不堪的场面
更重要的，还不是这些，而是—— ?? 工作效率提高，工作起来也如鱼得水 ? ? 睡眠质量提高，精力充沛，皮肤状况也得到改善 ??不再浪费，不再乱花钱（虽然以前也没有觉得自己在浪费） ?? 人际关系也有所好转 ??机遇（有意义的偶然）也频繁地降临……还有很多积极的变化不断呈现
这种零费用、零成本的垃圾丢弃行为，使我发生了很多具有进步意义的变化
看起来俨然一潭死水的空间被疏通后，忽然有一种全身经脉被打通的快感
这不是什么歪理谬论，而是我实践“断舍离”后的真实感受
我把在朋友影响下开展的“断舍离”实践运动以及其经过写成博客，没想到引起了巨大的轰动
朋友、同事、家人和亲戚等几乎都动员起来，掀起了一股“丢弃垃圾”风，并形成一股强大的潮流
而且，他们也如我一样不可思议地发生了一系列的显著变化
亲眼目睹了“断舍离”带来的震撼人心的效果，我禁不住兴奋得眉飞色舞起来
我的职业使命，就是把别人从痛苦的泥沼中拯救出来，帮助他们踏上幸福的旅程
而“断舍离”这种谁都可以轻松实施，并且受益无穷的方法，应该与我工作上的心理疗法有着相通的地方
让更多人与我一起领略“断舍离”巨大成效的欲望愈演愈烈，于是我向“断舍离”创始人山下英子小姐请教，并得到了其悉心的指导，深化了我对“断舍离”的认识
我希望在山下英子小姐的指导下，尽可能地通过最浅显易懂的语言，利用这本书与大家一起分享我的“断舍离”实践经验
“啊，东西那么多，都不知道该怎么下手了！” 可能多数人会发出这样的感慨
不要还没开始就放弃，一支圆珠笔，一个特百惠——从堆满杂物的房间中扔掉即使那么一点点的垃圾，都会是人生发生转折的契机
朋友们，准备好了吗？让我们一起踏上轻松愉悦、幸福快乐的人生旅途吧！

“断舍离”带给我们的10点变化
根据自己和亲朋好友实践“断舍离”的经验，我总结出了断舍离给我们的生活带来的10点变化：
1．整理后的房间显得宽敞、舒适
把不需要的东西全都处理掉，将惨不忍睹的凌乱不堪一扫而尽，房间当然变得亮堂起来。数量减少后剩余的物品尽收眼底，整理起来自然也就容易多了。
2．手脚勤快了
桌子、椅子、床上的冗余物品减少后，垃圾、灰尘自己就跳了出来，不再隐藏在各个角落，所以当我们经过时，自然就会有意识地把垃圾捡起来，将灰尘擦掉。
3．无限制的奢侈浪费被杜绝
房间整理后，我们习惯了清爽和简约，不再冲动购物，学会了在购物前确认一下这个东西是否有购买的必要。有些不必要的东西不管看起来有多么诱人，只要不能带给我们幸福感，就不具备购买的价值。另外，由于整理出来的房间令人感觉非常舒服，所以一忙完工作就迫不及待地飞奔回家，什么酒吧聚餐全都被抛到了九霄云外，这也节省了另外一部分不小的开支。
4．人际关系得到改善
原来的时候，我们毫不选择地将所有东西一揽而入，才造成房间内现在的“杂乱危机”。同样，在人际关系上，我们也从来不会说不，经常硬着头皮迎合“讨厌的人、合不来的人”。转变思想后，我们意识到，“没有必要取悦讨厌的人”，人际交往变得轻松起来，人际关系也有所改善。
5．工作效率提高
经过“断舍离”的过程之后，整个人从消耗能量的环境中解放出来了，所以做事不但思路清晰，而且轻重缓急先后明确。现在，能够把好钢用在刀刃上，集中精力于重要的事情上，工作效率显著提高。虽然有的人主张“明天的事情明天做”，但我还是认为选择今天做比较好，这样既不需太费气力也不会感到有压力。
6．干洗衣做饭等家务事认真细致了
把不穿的内衣、外套等都丢弃，只留下些精简出来的最常穿的衣服，这样自然也给洗衣机减轻了不少负担。另外，宽裕、干净的房间也让我萌生了在家吃饭的欲望。随着在家吃饭次数的增多，长久闲置的厨房变得干净整洁，我也可以惬意地在家做饭，充分发挥下厨房当大厨的功能了。
7．健康状况也有所改善
家里一尘不染后，皮肤的压力也明显改善。心境放松后，与自律神经的平衡度也得到调整，整个身体的状况明显好转了。
另外，由于心情好了，睡眠质量也得到了提高。与以前相比，不但入睡快，而且第二天醒来时神清气爽、精神百倍。
8．更加爱惜自己
想自己所想，做自己想做，完全呈现出一个让自己满意的自己，所以连自己都迷恋上了自己。于是，也不再像以前那样在精神上依赖于别人，靠别人的认同和欣赏来确定自己的价值。
9．易于与他人达成心有灵犀心心相通
“心有灵犀、心心相通”是一种看不见的，理论上、物理上都难以解释说明的现象。这是一种感觉，像轻轻流动着的能量，很容易传递给对方。如果彼此之间心有灵犀心心相通，那么无需自己或者对方主动行动，双方立刻就能顺利相见或约会。
10．易于实现期望的结果
如果对工作空间进行“断舍离”的话，客人来的频率会增加，工作会更加信手拈来，需要的东西也会顺利到手，当一切良性运转起来之后，期望的结果自然就能顺利达成。
最终的结果是，不仅是物理层面的空间整洁干净了，家庭层面、经济层面、工作层面、人际交往层面、精神层面等多个方面都表现出巨大的良好变化。
Part 1
感受自己的物品的存在，
认真思考自己和物品之间的关系
感受自己的物品的存在，认真思考自己和由于房间内摆放着太多的东西，杂乱无章，所以也就懒得收拾整理的问题。另外，我们总是舍不得扔掉，总是感觉留着也许还会用得着。但是请你仔细想一想，它真的还能派上用场吗？所以还是开始我们的房间“大排毒”，来为我们的心灵大充电吧！
当你丢弃第一件东西时，
人生的转变就开始了
“断舍离”到底是什么意思呢？
——人们第一次听到“断舍离”这个词时，总会这么问。我曾在博客中写过，当我第一次听到这个词时，也是一脸茫然地问：“断舍离？咦，这是什么东西啊？”
简单一句话，所谓“断舍离”就是：把那些“不必需、不合适、令人不舒适”的东西统统断绝、舍弃，并切断对它们的眷恋。
换言之，“断舍离”的过程，就是我们“重新审视自己与这些物品的关系”的过程。
再简而言之，就是先辨别我们手头上拥有的、房间内摆设的一些东西对现在的我们是否还有用，然后开始清理行动。
另外，我们不要借助“理论概念”，而是要通过实施“丢弃物品”这种“减法行动”，从而辨别自己目前所拥有的东西是否还能派上用场，然后挑选出自己必需的、合适的、令人舒适的东西来继续使用。
试着把这种“断舍离”整理方法应用到实践中，就会发现我们的生活中原来有那么多不必需、不合适、令人不舒适的杂物存在。
例如，在被我丢弃的1吨垃圾中，有一堆早就被遗忘的衣服，有买了10年一直打算穿却从来没有穿过的礼服，有价值10万日元的美容设备（现在早已被淘汰），还有“不请自来”的网购宣传单等，应有尽有，包罗万象。
像下面这些——
被遗忘在角落里的东西
虽然一直没能发挥作用，但是令人爱不释手的东西
被送来的，不是自己下单购买的东西
……
这些东西虽然一直被保留着，但对我来说，它们的存在并不是必需的、合适的、令人舒适的。再仔细一琢磨，发现它们几乎都属于不必需、不合适的、令人不舒适的东西。
所有的东西堆积在一块，就像一座没有水闸的垃圾大坝，触目惊心。
所谓“断舍离”，是一种疏通淤阻、改善周围环境的方法，首要任务就是从类似以上的杂物淤阻中挑出并扔掉“不必需、不合适、令人不舒适”的东西。
虽然看起来是很简单的收拾整理，但是通过舍弃、精简，我们的房间就会在不知不觉中变得舒爽，干净起来。
更有甚者，当我们把多余的杂物处理掉后，我们内在的气质也会随之发生巨大的变化，就连心理上的“封闭、狭隘、忧郁”也都被清除得一干二净。如此一来，不仅身体上、心境上明朗雀跃起来，那些生命疑难也迎刃而解，一度停滞不前的人生更是顺利迎来柳暗花明。
舍弃某些东西使我们的房间变得一尘不染，我们的心情也自然而然地愉悦、高扬起来。
作为心理医生，我的主要职责就是通过解决疏导患者心理方面的疾病，让其日常生活和行动步入正常的功能轨道。
我通过体验“断舍离”，亲身感受到“行动也能反过来改变意识”。“断舍离”虽然不是什么医学治疗方法，但是对于那些患有轻度心理疾病的患者来说，如果鼓励他们试着一点一点地丢掉生活中不需要的东西，应该会取得一定程度上的积极治疗效果。

★极简，是风靡全球的一种生活态度与理念。只有化繁为简，才能拥有安适的心境与生活。

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