产后体质调养:恢复好 瘦得快 不变老 丁翔 广东科技出版社 9787535966230 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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• 丁翔
• 广东科技出版社
• 9787535966230

店铺： 龙娇缘图书专营店

出版社： 广东科技出版社

ISBN：9787535966230

商品编码：26853122724

丛书名： 产后体质调养

开本：16开

出版时间：2017-02-01

基本信息

书名:产后体质调养:恢复好 瘦得快 不变老

定价：39.00元

作者:丁翔

出版社：广东科技出版社

出版日期：2017-02-01

ISBN：9787535966230

字数：

页码：

版次：1

装帧：平装-胶订

开本：16开

商品重量：

编辑推荐

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◆产后体质变差，怎样良好地恢复产前的健康体质？◆产后身材变胖，怎样快速地恢复产前苗条的身材？◆产后皮肤状态变差，怎样保持从前的光彩亮丽？◆产后常见疾病该怎么预防和护理？◆老人们念叨的坐月子禁忌真的科学吗？以上五个问题是产后新妈妈*关注的五大热点，本项目从这五大热点出发，为读者一一解决坐月子过程中身体护理方面的所有问题，同时也能帮助产后新妈妈恢复心理健康，是一本系统、全面的产后调养宝典。

目录

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Part1 抓住月子关键期，不落月子病

Chapter1 分娩，一场从内而外的巨变

产后身体功能的变化

产后形体的变化

Chapter2 月子是女人改善体质的黄金期

月子的持续时间和身体状态

坐月子的必要性

新妈妈必读的坐月子调理原则

坐月子调理步骤

坐好月子可以去除身体原有小毛病

月子里要收缩腹部并防止内脏下垂

Chapter3 科学护理，快速恢复正常生活

产褥期防止中暑

月子期应摒弃的错误观点

月子里如何待客

月子饮食要注意

产后头晕是怎么回事

新妈妈产后汗多是病吗

妻子产后，怎样做个好丈夫

新妈妈怎么穿衣

产后休养居室要注意

新妈妈看电视要有节制

新妈妈休养应少仰卧

硬板床对新妈妈更好

产后不宜吸烟、饮酒

下地活动带来莫大的好处

月子里刷牙有讲究

月子里能不能洗澡

月子里梳头会留病根吗

月子里能不能使用手机

Chapter4 做过会阴切开手术的产妇护理法

会阴伤口疼痛有哪几种

会阴伤口自我呵护法

Chapter5 剖宫产的产妇护理法

剖宫产术后的护理

剖宫产伤口的护理对策

疤痕护理从细节入手

剖宫产产后的骨盆护理

剖宫产产后如何瘦肚子

Part2产后饮食调养，改善体质是关键

Chapter1 产后新妈妈怎样才能吃对又吃好

产后新妈妈饮食原则

哺育期不宜节食

新妈妈的原因

新妈妈应有针对性地进食

伤口发炎的原因

喝催乳汤的注意事项

对新妈妈有益的食物

利于产后的食物

新妈妈忌食用辛辣、生冷、坚硬的

食物

新妈妈过量饮茶的弊端

新妈妈喝黄酒要适量

新妈妈不应急补人参

炖公鸡有助乳汁分泌

母乳的免疫效用

新妈妈产后六大营养需求

烹饪月子餐有讲究

生冷饮食观念的正误

新妈妈吃盐要适量

新妈妈忌过量食用味精

Chapter2 产后必不可少的养身食材

小：补虚佳品

紫：补充氨基酸

鸡蛋：补充蛋白质，促进乳汁分泌

红枣：宁心，美容

苹果：解决产后难题

莲子：多种产后疾病

红糖：，化瘀

红小豆：增乳

黑木耳：素中之荤

西兰花：预防乳腺疾病

莲藕：祛瘀生新

莴笋：通乳下奶的“金菜”

山：新妈妈瘦身佳品

生姜：健脾的“呕家圣”

鲫鱼：催乳同时补充营养

乌鸡：气血双补的“鸡”

Chapter3 产后饮食调养应循序渐进

产后第周：

催乳，促进子宫收缩

产后第1周：

养血化瘀，加强子宫内膜恢复

产后第2周：

滋补气血，调养脾胃

产后第3周：

调整内分泌，提高新陈代谢

产后第4周：

增强体质，滋补元气

产后第5周：

瘦身，恢复美丽自信

产后第6周：

养颜润肤，美白祛斑

Part3产后常见不适与疾病的预防和护理

Chapter1 特殊部位常见病的预防与护理

产后出血

产褥感染

产后子宫复旧不全

产后排尿困难

产后

Chapter2 月子病的预防与护理

手腕疼痛

颈背酸痛

腰疼

痔疮

Chapter3 其他常见病症的预防与护理

产后贫血

产后脱发

产后发热

乳腺炎

Chapter 4产后心理及情绪的调理

正确认识产后抑郁症

产后，你抑郁了吗

产后抑郁症的心理调节

新妈妈产后抑郁症的中医调理法

新妈妈自我缓解压力的方法

Part4把握关键期，让乳房、子宫和骨盆恢复到状态

Chapter1 产后哺乳与乳房护理：宝宝吃得饱，乳房不变形

开奶有利于母婴健康

没下奶之前，不要喝下奶汤

剖宫产妈妈初次喂奶的常见疑问

掌握正确的哺乳方式

如何判断宝宝是否在进行有效吸吮

两边乳房合理分配，不偏废其一

这样挤奶，妈妈不受罪，宝宝吃得香

如何应对乳房胀痛

如何应对乳头疼痛

乳头疼痛的预防及措施

乳头皲裂的护理方法

乳头经常被咬破怎么办

如何应对乳房有硬块

母乳喂养可以让你的乳房变得更美

Chapter2 子宫护理：子宫恢复好，妈妈更健康

了解子宫是如何复原的

干扰子宫复原的“宿敌”

恶露——子宫复原指标

子宫恢复操，帮助子宫更快复原

让子宫快速复原的个妙招

Chapter 3骨盆护理：把打开的骨盆收回来

从做深呼吸开始

凯格尔运动，帮助骨盆迅速复位

招让你的骨盆快快恢复

产后你可以更美，从面子到里子都获得新生

Chapter4 新妈妈产后脸部皮肤护理：让你比产前更有魅力

产后皮肤会发生哪些变化

祛黑祛黄，让你不再是“黄脸婆”

自制美颜面膜，产后妈妈也能拥有“桃花面”

种美容膳，让你吃吃喝喝变漂亮

Chapter 5产后，未成型前先消除

什么时候长

并不是不可去除的

消除，个误区要避开

坚持自我按摩，抚平

巧用鸡蛋清，告别

Chapter6 体形修复与锻炼：多运动，才能恢复得更快更好

新妈妈产后运动的基本原则

每天十分钟，做做床上恢复操

不可不做的产后康复操

五种运动，让新妈妈更健康

“小燕飞”帮助新妈妈缓解腰背疼痛

拯救阴道松弛的窍门

简单瑜伽，好体形配好气质

内容提要

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在女人一生中*重要的月子期间，怎样才能调养好身体，恢复健康与美丽呢？妇科专家结合多年的问诊经验，将月子期间需要注意的五大问题一一解决，新妈妈们可以根据自身的实际情况，找到适合自己的调养方法。本书不仅阐述了传统的坐月子理论，同时结合了现代健康生活的观念，着重从新妈妈日常起居、饮食、运动、情绪、疾病等方面讲解了如何科学坐月子，合理补充营养与调理身心平衡等问题，为新妈妈们提供了完整的保养知识，确保新妈妈身体健康与心理复原，让每一位新妈妈都掌握产后恢复好、瘦得快、不变老的诀窍。

文摘

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作者介绍

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丁翔，北京市海淀区妇幼保健院医务科主任，医学硕士，副主任医师。担任海淀区重点学科（产科）的学科带头人，海淀区医政管理组专家。从事妇产科临床20余年，擅长产科疑难重症的处理，关注妇女在孕产期的生理、心理变化，提倡健康妊娠、自然分娩，新型孕产期保健理念。

产后调养与女性健康：探索现代母职的科学指南 随着现代社会对女性健康和生育知识的日益重视，关于产后恢复、体质调理以及如何在恢复期实现多重目标（如快速恢复、健康塑形和延缓衰老）的需求日益迫切。本书旨在为新晋母亲提供一套全面、科学且易于操作的产后调养体系，帮助女性安全、有效地度过这一生命阶段的关键期。 本书深入剖析了女性在孕育生命过程中身体发生的深刻变化，不仅仅关注产后形体的恢复，更着眼于内部器官系统的重建、荷尔蒙水平的平衡以及长期健康的基础构建。我们相信，产后调养不应是单一目标的短期冲刺，而应是一项系统性的、关乎未来数十年的健康投资。 第一部分：理解产后身体的“新常态” 本部分是所有调养计划的基石。我们首先要正视产后身体的真实状态。 第一章：从分娩到恢复的生理学透视 详细阐述分娩对身体的冲击，包括子宫复旧的进程、盆底肌的功能改变以及产后恶露的性状与持续时间。我们将科学解读产后常见的生理现象，如“产后抑郁”（Postpartum Depression）的生理基础和干预时机，区分正常的生理性疲惫与需要医疗关注的病理性症状。重点解析腹直肌分离（Diastasis Recti）的程度评估方法和初期应对策略，强调早期自我监测的重要性。 第二章：荷尔蒙的潮汐与情绪管理 怀孕期间高涨的雌激素和孕激素在分娩后急剧下降，这种剧烈的波动直接影响新妈妈的情绪、睡眠和代谢。本章将深入探讨催乳素、甲状腺素等关键激素在哺乳期和非哺乳期的变化规律，并提供基于营养学和生活方式调整的自然平衡策略，帮助妈妈们稳定情绪，建立高质量的睡眠模式。我们提供详细的“情绪日记”工具和应对焦虑、压力的方法论，确保身心同步恢复。 第二部分：科学调养：从月子到常态 传统“坐月子”的经验需要与现代循证医学相结合。本部分构建了一个兼顾传统智慧与现代营养学的调养框架。 第三章：产后营养的黄金法则：吃对，才能恢复快 本书对传统“大补”观念进行辩证分析。我们强调“均衡”而非“过度进补”。详细介绍产后不同阶段（如产后第一周的清淡排泄期、第二三周的组织修复期、四周后的体能重建期）所需的宏量营养素和微量元素配比。重点解析铁、钙、维生素D、Omega-3脂肪酸在恢复中的关键作用。我们提供了一系列针对不同饮食偏好（如素食、低脂需求）的营养食谱范例，以及关于母乳喂养期间营养补充的详尽指南，确保妈妈在滋养宝宝的同时，不透支自身储备。 第四章：动起来的艺术：安全有效的体能重建 运动是恢复体能、塑造体型的关键，但盲目或过早的运动可能带来二次伤害。本书将运动规划分为三个阶段： 1. 激活与稳定期（产后0-6周）： 核心在于腹式呼吸练习、温和的盆底肌轻微收缩训练（Kegel练习的进阶版），以及安全地恢复行走。 2. 重建与强化期（产后6周-3个月）： 引入低冲击性的核心力量训练，重点修复腹横肌功能，改善骨盆稳定性，为后续的塑形打下基础。 3. 塑形与耐力提升期（3个月后）： 根据个人恢复情况，循序渐进加入有氧运动和中等强度的力量训练，目标是恢复肌肉张力，提高代谢效率。 本书配有大量图解，演示正确的运动姿势，并强调倾听身体信号的重要性。 第三部分：形体优化与抗衰老的远见 产后“瘦得快”并非一蹴而就，而是基于健康的代谢和良好的体态基础。 第五章：告别“妈妈肚”：系统性腹部塑形策略 直击新妈妈最关注的问题——腹部脂肪堆积与松弛。本书不推荐依赖极端节食或局部紧身衣。我们详细阐述如何通过专业手法和针对性训练来重建腹壁的内在支撑力。内容涵盖深层核心激活技术、针对性筋膜放松练习，以及如何通过改善体态（如驼背、骨盆前倾）来视觉上“收紧”腰腹部。我们还科学探讨了产后体脂率下降的健康速度，避免因追求“速瘦”而影响内分泌系统。 第六章：持久之美：产后皮肤与抗衰老维护 怀孕和哺乳会加速皮肤和胶原蛋白的损耗。本章聚焦于长期的皮肤健康维护。内容包括：如何针对性地处理妊娠纹（Stretch Marks）的淡化和预防，补充特定营养素（如胶原蛋白肽、生物素）的效果评估。此外，我们还探讨了产后荷尔蒙变化对头发、指甲健康的影响，并给出了个性化的生活习惯调整建议，以确保产后恢复不仅是暂时的“变好”，更是迈向更健康、更具活力的下一个人生的开端。 第七章：构建你的支持系统：心理与社会调适 一个健康的身体离不开稳定的心理环境。本章侧重于构建家庭和社会支持网络，讨论如何平衡育儿责任与个人时间（Me Time），以及何时寻求专业心理咨询。健康的边界设定和有效的沟通技巧，是确保产后调养计划得以持续实施的重要保障。 本书特色： 循证为本： 所有建议均参考最新的妇产科学、营养学和运动康复研究成果。 个性化模板： 提供自测问卷和恢复进度跟踪表，帮助读者根据自身剖腹产/顺产、哺乳/非哺乳状态制定差异化方案。 实用工具箱： 包含快速烹饪的产后营养食谱、家庭简易拉伸和核心激活练习图解。 本书是新妈妈们面对复杂产后信息时，最值得信赖的、全面覆盖身心恢复的实践宝典。它将帮助每一位女性，在完成生命中最伟大的创造之后，实现“恢复好、体态佳、精力充沛”的多重目标，自信地迎接新阶段的挑战。

评分☆☆☆☆☆

这本书最让我感到惊喜的是，它并没有将“产后恢复”仅仅局限在身体机能的恢复上，而是非常全面地触及了“瘦得快”和“不变老”这两个当代女性非常关注的议题。它没有鼓吹任何极端节食法，而是从调整内分泌和代谢入手，讲解了为什么有些妈妈产后容易囤积脂肪，并给出了非常温和的运动建议，比如如何从骨盆底肌的激活开始，而不是一开始就做高强度的腹部训练。关于“不变老”的部分，涉及到了皮肤的弹性修复和情绪的稳定，作者强调了充足睡眠的重要性，并提供了一些可以在碎片时间完成的放松练习，比如呼吸冥想。这种将身心健康整体考虑的视角，让我觉得这本书提供的是一个可持续的、长期的生活方式指导，而不是一套快速见效的“速成秘籍”，这才是真正有价值的知识。

评分☆☆☆☆☆

这本书的叙事口吻和整体基调，给我一种非常踏实和接地气的感觉，完全没有那种高高在上、故作深奥的“专家腔调”。作者在介绍一些复杂的生理变化和调理原则时，总是能用非常生活化的比喻来解释，比如她把产后的气血亏虚比作“家里的水电系统需要重新检查和维护”，这种形象的说法一下子就让我这个对中医理论一窍不通的人也能立刻领会到问题的严重性和调理的紧迫性。书中穿插的一些“过来人”的心得体会，无论是关于如何应对夜醒频繁的宝宝，还是在身体恢复期如何挤出时间来做运动，都写得极其真诚，让人读着读着就感觉自己不是一个人在战斗。我尤其欣赏作者在强调“循序渐进”这一点上的反复叮嘱，她非常明确地告诉我们，产后恢复是一个马拉松而不是短跑，千万不要急于求成，这种科学而又充满同理心的态度，极大地缓解了我产后焦虑的情绪，让我更愿意按照自己的节奏慢慢来。

评分☆☆☆☆☆

我试着按照书里推荐的几个基础食疗方子做了几周，效果简直超乎预期，特别是那个针对恶露不尽的汤品，我本来以为只是心理安慰，结果几周后身体的反馈确实变得更顺畅了。这本书的食谱部分做得非常细致，它不是简单地罗列食材和步骤，而是清晰地标注了“适用阶段”（比如“月子初期适用”或“产后中期加强”），还细分了“食材功效解析”，让我明白为什么我要吃这个，而不是盲目跟风。比如，我之前一直担心吃太多会影响母乳，但书里关于营养搭配的解释，让我明白了如何平衡蛋白质、维生素和必要的脂肪酸的摄入，既能保证自身恢复，又能确保宝宝的口粮质量。而且，很多食材都是厨房里常见的，不需要我特地跑去专卖店购买那些稀奇古怪的中药材，这对于忙碌的新手妈妈来说，简直是雪中送炭的实用指南。

评分☆☆☆☆☆

这本书的装帧设计真是让人眼前一亮，封面选用的那种柔和的米白色调，搭配上书名和作者信息的烫金字体，显得既专业又不失温馨，完全符合我作为新手妈妈对“产后调养”这种主题的期待。内页的纸张质量也相当不错，摸起来有种细腻的质感，油墨印制清晰，即便是长时间阅读也不会觉得眼睛干涩疲劳。尤其是排版上，作者似乎非常注重读者的阅读体验，正文部分的字号适中，行距宽松有度，关键信息点和重要的食谱用色块或者粗体进行了区分，这点设计非常贴心。我特别喜欢它在章节标题上做的一些小插画，那些描绘着居家、瑜伽或者食材的可爱小图形，让原本可能略显严肃的医学调理内容变得平易近人起来，让整个阅读过程感觉像是在和一个经验丰富、又懂得生活美学的闺蜜交流心得，而不是在啃一本枯燥的教科书。总而言之，从触感、视觉到排版，这本书在实体呈现上做足了功课，让人爱不释手，很适合放在床头柜随时翻阅。

评分☆☆☆☆☆

从专业性的角度来看，这本书的严谨度是毋庸置疑的，我能感受到作者在信息准确性和科学性上花费了大量的心思去核实。很多她提供的调理建议，比如关于不同体质的辨识方法（气虚、血瘀、湿热等），配上清晰的自我检测表格，让我对自己身体的“出厂设置”有了更清晰的认知。更难得的是，作者在介绍这些理论时，从未忘记要和现实生活做连接。比如，她会针对“剖腹产”和“顺产”提供不同的侧重点和恢复时间线，这体现了对不同读者需求的尊重。此外，书中还非常智慧地加入了“常见误区澄清”的环节，比如辟谣了“产后不能碰凉水”的绝对化说法，并解释了其背后的科学原理，这种辩证的、不偏激的论述，极大地增强了这本书的说服力和可靠性，让我愿意长期信赖书中的指导，并将其融入到我未来的育儿生活中。