具体描述
编辑推荐
你知道吗？产后6个月是瘦身的黄金期；脊椎和骨盆是瘦身的两大关键；哺乳一天就相当于快走2公里；吃不饱，只能越减越肥；只要掌握技巧，月子里就能开始瘦……
很多产后新妈妈之所以没有瘦下来，不是因为难减，而是因为没有掌握正确的方法，在哺乳期里，很多新妈妈吃得多、吃得好，身体迅速长肉了，但是奶却没有多少，或者要保证乳汁，只能多吃，*后宝宝吃饱饱的，妈妈也变成了胖妈妈，瘦身一下就变得很难。其实，产后新妈妈完全可以不经历这些的。
在这本书里，从新妈妈容易增重的部位出发，从头到脚收录了*有效的新妈妈减肥方法，引导新妈妈要如何抓住产后瘦身“黄金期”，分阶段地瘦身，月子里不能减肥该怎么做，哺乳期里该怎么吃，怎么运动，局部肥胖的新妈妈该怎么减，以及还有**有趣的亲子瑜伽，相信能够满足妈妈们的所有愿望。
让产后新妈妈以*健康、*快速的方法瘦下来。
内容推荐
正在哺乳期，不敢瘦身？
照顾宝宝太忙，瘦身都没有时间？
减肥方法根本坚持不下来？
宝宝2岁了，你还没有瘦下来？
……
其实，每个妈妈都有辣妈的潜质，苦恼只是没有找到适合自己的方法。
逐渐减轻的体重，日趋完美的曲线是新妈妈瘦身的好鼓励，从现在开始，跟着这本书的引导，开始瘦身之旅吧。
新妈妈的瘦身与普通的减重可不一样，新妈妈身体的恢复，宝宝的成长需要都需要充足的营养保证，节食、剧烈的运动都不适合，但是就像新妈妈的每次提到减肥，就想到喂奶、恢复一样，母乳喂养、照顾宝宝、身体恢复所消耗的大量能量远比想象得多，只要掌握好营养补充与消耗的平衡，再根据身体康复的情况，有针对性地进行分阶段锻炼，每个妈妈都能变辣妈。
这本书从新妈妈的健康出发，收录了新的有效的瘦身方法，引导新妈妈从分娩第一天开始如何吃、如何动，让新妈妈明明白白知道，该如何做就能瘦下来。
在这本书里，还介绍了适合产后新妈妈各个阶段的运动，尤其是亲子瑜伽，不仅能锻炼身体，还能令新妈妈和宝宝更亲密。
新妈妈完全不必费心，跟着书里指导去做，恢复S曲线很简单。
作者简介 郭涛
产后恢复瑜伽高级导师
FORKISS孕妈妈俱乐部运营总监
代乐乐等多位明星的产后恢复导师
郭涛老师从事孕期和产后瑜伽教学十余年，有着上万节课的实践经验，帮助众多产后妈妈矫正身形，成功、快速瘦身。他获得心灵疗愈课程、脊柱整合、骨盆压揉术等多项专业资质认证，使他的产后教学更加严谨。
郭涛老师还是北京电视台、《妈咪宝贝》、《父母必读》等多家媒体及杂志的做客嘉宾，深爱孕妈妈及新妈妈的欢迎。
李剑慧
国内分娩球唯一培训级导师
FORKISS孕妈妈俱乐部孕期教学总监
目录
Part1
产后瘦身好时机
月子期恢复越好，瘦得越快
为瘦身而节食不明智
月子期瘦身5 大妙招
月子里睡出来的易瘦体质
产后恢复≠大吃大喝
要想瘦得快，别盲目节食
吃得巧，恢复快
警惕！抑郁妈妈多半体重会失控
恢复快虽好，但瘦身别贪早
神奇束腹带，引无数妈妈惊叹
产后半年，你的瘦身“黄金期”
产后检查，拿到正式瘦身的通行证
产后4 个月，加大减肥力度
哺乳仍是减肥的佳方式
产后早做手臂操，和“粗手臂”说byebye
产后早拉伸背部，打造完美曲线
脊椎伸展，放松背部肌肉
产后及时活动，帮助小腹平坦
制订专属于你的瘦身计划
写下自己的体重管理任务书
看曲线，不看体重指数
找对类型，对症减肥才成功
水肿型肥胖，增加排汗
提高代谢是关键
站立扭转操
胃成型肥胖
脾虚型肥胖
混合型肥胖
肝肾两虚型肥胖
Part2
母乳喂养就瘦身
难以置信！哺乳1 天相当于快走2 公里
宝宝吃奶，可大大促进子宫收缩
母乳喂养会加快体内新陈代谢速度
泌乳，让身体燃烧更多的热量
哺乳有利于消耗大腿和手臂的脂肪
母乳喂养减重必须缓慢进行
别节食，吃饱才有力气减重
母乳喂养也要管住嘴
享瘦”哺乳期，不能这样做
要想瘦，睡前4 小时停止进食
哺乳妈妈动动下肢，提高新陈代谢
幻椅式
弓步压腿
那些不瘦反胖的哺乳妈妈
母乳喂养时间太短，自然瘦不下来
“金字塔”型进食法，保证营养不长肉
哺乳不是大补，拒绝高热量高糖分
那些偏执的饮食习惯偷偷让你增肥
错误的喂奶姿势增加了减肥的难度
不是所有母乳喂养妈妈体重都会自动下降
心情愉快，瘦得更快
哺乳妈妈当然也能运动
运动先别急，身体恢复重要
瘦身运动在产后6 周再进行
手臂练习
开心扭转
屈膝卷腹（一）
Part3
这样吃，妈妈瘦宝宝壮
营养又瘦身的明星食材
鲫鱼
鲫鱼豆腐汤
鲫鱼豆芽通草汤
红烧鲫鱼
虾
煎大虾
翡翠鲜虾面
鲜虾芦笋
南瓜
南瓜蒸肉
玉米南瓜糊
南瓜牛奶饮
魔芋
魔芋鸭肉汤
竹笋魔芋
青菜香菇魔芋汤
芹菜
芹菜牛肉
芹菜花生
芹菜鸡肉粥
西红柿
西红柿青豆牛肉煲
西红柿汁
西红柿鸡蛋疙瘩汤
黄瓜
黄瓜拌木耳
黄瓜炒虾仁
黄瓜鸡蛋打卤面
苹果
苹果胡萝卜汁
苹果南瓜糊
苹果草莓奶昔
糙米
田园糙米饭
糙米茶
糙米豆浆
薏米
薏米合枣浆
薏米绿豆百合粥
薏米牛奶糊
不影响哺乳的瘦身饮食
晨起1 杯水，排毒又瘦身
吃早餐就会胖？错错错
一日6 餐不长胖
给自己一周时间来调整饮食
主食不能缺
五谷杂粮饭减肥
吃米饭不长胖的方法
总是感觉饿，可能是营养不均衡
哺乳妈妈每天热量不低于2300 千卡
每天蒸个香蕉，肠道顺畅
三餐定时，瘦身更容易
一周增乳不增重食谱推荐
新妈爱减肥餐
小米蒸糕
肉丝银芽汤
开心百合虾
香蕉苹果粥
杂粮饭
红小豆饭
炒豆皮
荠菜魔芋汤
玉米豆粉窝头
海带豆渣饼
葵花子鸡肉沙拉
Part4
排毒消肿，月子期瘦身量力而行
第1 周，排毒为大
发汗排毒要适可而止
新妈妈必吃的排毒食物
运动排毒， 让身体更轻便
简单运动，改善血液循环
提肘绕肩
手腕练习
第2 周，子宫恢复要紧
按摩腹部，巧排恶露
及时补血、补维生素，助恢复
靠墙站站就能瘦
超简单的子宫恢复操
桥式
仰卧扭转
第3 周，小动作瘦全身
搭配蛋白质饮食，瘦身也要健康
左右摇摆，帮你恢复S 曲线
风吹树式
快速复原小动作提前学
猫狗功
这样动动恢复快
虎式平衡
坐山式
第4 周 瘦身好时候
可适当增加运动量
随时进行的锻炼方式
胸部健美操，摆脱乳房下垂
锻炼腰肌，打造苗条体形
侧抬腿
要注意背部啦
屈膝抬臂
小臂板式
别忽视颈部锻炼
产后4 周这样吃，不发胖
第5 周，简单家务活动筋骨
避免高强度运动
适当做些简单的家务
良好生活方式为瘦身保驾护航
满月后的瘦身恢复运动
牛面式
蚌式
摄取膳食纤维，保护肠胃
第6 周，出去走走吧
加强锻炼减少赘肉
摸脚跟
曲臂深蹲
本周运动要遵守的守则
到公园里散散步
加强B 族维生素摄入
控制脂肪摄取，不多长肉
剖宫产妈妈这样瘦身
术后24 小时，一定要下床
剖宫产妈妈的减肥计划
不能运动，但可以适当活动
剖宫产妈妈产后4 周再运动
适合剖宫产妈妈月子里的运动
仰卧手抓脚趾
剖宫产妈妈满月后的瘦身动作
拉伸大腿肌肉
平躺抱膝
回首寻尾
有技巧选对食物，轻松减重
调整进餐顺序为瘦身助力
Part5
42 天后“动”起来，全身都要瘦
超简单瘦身瑜伽
蹬自行车
虎式变体
侧角伸展式
英雄座扭转
半脊椎扭转
腿部拉伸
太阳致敬式
屈膝扭转
每天10 分钟瘦身操
鳄鱼扭转
压球提臀
双角扭转
半月式
直腿扭转
屈膝卷腹（二）
轻哑铃三动作
Slow Training 两动作
仰卧夹球
脊椎扭转
按按就能瘦
穴位按摩，不费力的瘦身法
这样做助你找到正确的穴位
3 招按摩，改变虎背熊腰
神奇的瘦腰腹按摩
腹部穴位取穴
养生又保健的产后穴位减肥法
按摩膀胱经，按出美背来
揉揉又按按，快速瘦胳膊
每天按摩10 分钟，告别小粗腿
敲打法
指压法
亲子瑜伽，有爱的瘦身法
下犬式瑜伽
超有用的手推双脚式瑜伽
远近高低
摇啊摇
小钟摆
宝宝爱树式瑜伽
勇往直前
拉大据
Part6
局部瘦身，有曲线才是真的美
瘦肚子
晚餐的主食和肉分开吃
简易瘦腹操
简易骨盆操
做做平板支撑
卷腹运动
瘦腰
搭配腹部按摩，瘦腰更容易
纤腰收腹运动两三招
仰卧扭转
跪地板式抬膝
侧角扭转式
瘦臀
想要瘦臀，先要调整骨盆
瘦臀腹骨盆操
超简单的瘦臀运动
提臀减肥操
瘦大腿
保持正确坐姿，时刻拉伸腿部
先从控制饮食开始
瘦腿又翘臀的美腿操
简单美腿操
夹球运动
瘦小腿
按摩消小腿水肿
瘦臀腹骨盆操
“拍”出纤细小腿
跪立式瑜伽燃烧小腿脂肪
产后早做腿部运动防小腿粗壮
踮脚跟
小动作瘦腿更有效
伸展运动
打造修长纤细小腿
瘦手臂
享瘦胳膊很容易
手臂减肥操
颈肩臂一起动
牛面手印
夹臂提肘
握拳提臂运动
手臂伸展运动
胸部“挺”起来
不要长时间侧卧睡觉
正确洗浴，不要刺激乳房
月子里就能做的美胸运动
胸部瑜伽
有氧胸部锻炼3 式
伏地挺胸
附录
错过产后佳瘦身期怎么办
用户评价
我是一个坚定的实用主义者，买书最看重的是操作性强不强，这本书在“居家环境准备”这部分做得堪称教科书级别。它没有泛泛而谈说要保持干净整洁，而是非常具体地列出了一个“产后必备清单”，从必备的收纳工具到不同季节的保暖用品，甚至连哪个牌子的暖水壶最适合频繁倒热水都做了细致的对比。最让我印象深刻的是关于“活动空间布局”的建议。作者强调，月子期间活动范围会缩小，所以如何巧妙地将必需品放在触手可及的地方，既不拥挤又方便拿取，成了一门学问。她提供了一套“黄金三角”布置法，即将哺乳区、休息区和护理工具区进行功能划分，让新手妈妈在疲惫不堪的时候也能快速找到所需物品。而且，书中还提到了如何利用家里的现有物品进行简单的DIY改造，比如用旧衣物制作临时的哺乳垫，既环保又省钱。这种“不浪费、重实际”的理念，非常符合我们现在追求高性价比的生活态度，让我感觉这本书的作者真正理解产后家庭的实际需求，而不是只推荐昂贵的进口产品。
评分我关注的重点在于“长期健康规划”，这本书在这一点上展现了超越一般月子书的深度。很多书籍只谈42天或6周的恢复期，但这本书显然把目光放得更远。它用相当大的篇幅探讨了“产后第一年”的身体适应性调整，比如骨盆的恢复、核心力量的重建，并提供了非常科学的、循序渐进的拉伸和基础力量训练建议。作者明确指出，急于恢复到产前状态是不可取的，而是要接受身体的“新常态”，并逐步优化它。其中关于“腹直肌分离”的评估和自我修正方法，讲解得非常细致，连呼吸配合的要点都标注得清清楚楚，这让我觉得作者对产后康复的理解是建立在专业知识基础上的，而非道听途说。此外，书中还涉及了女性在产后激素水平波动下对皮肤、发质的影响以及如何进行温和的自我护理，提供了一套完整的、从内到外的“自我关怀手册”，让我看到产后不只是“养好孩子”，更是“找回自己”的过程。
评分这本书的实用性体现在对传统习俗的“现代化解读”上。我对老一辈传下来的很多“月子规矩”感到困惑，比如到底能不能吹风，能不能洗头等等。这本书并没有完全否定传统，而是采取了一种非常辩证的态度。它会先解释传统规矩背后的生理原因（比如产后体温调节能力下降），然后结合现代医学知识，提供折中的、更科学的执行方案。例如，关于“洗头”问题，它没有简单地说“能”或“不能”，而是详细说明了应该使用温水、选择温和的无硅油洗发水，并且务必在短时间内彻底吹干，同时强调了保暖的重要性。这种“既要尊重传统智慧，又要拥抱科学进步”的处理方式，让我作为新一代的父母，在面对长辈的建议时，能够有理有据地进行沟通和选择。它提供的是一套“决策框架”，而不是僵硬的“指令集”，这使得整个月子期的管理变得灵活而充满人情味，极大地减轻了我在家庭沟通中的压力。
评分这本书的封面设计得非常温馨，那种柔和的米白色调，配上简约的插画，让人一看就觉得安心。我本来对“坐月子”这件事充满了焦虑，总觉得那是一段漫长而又充满禁忌的时期。翻开书的目录，首先映入眼帘的是“情绪管理”那一章，这让我眼前一亮。很多育儿书都只关注身体恢复和宝宝的喂养，却忽略了产后妈妈心理上的巨大变化。这本书很贴心地提到了产后抑郁的早期识别和应对方法，还有如何与伴侣有效沟通，共同迎接新生命带来的挑战。作者的文字非常平易近人，没有那种高高在上的理论说教，更像是邻居家一位经验丰富、温柔和蔼的姐姐在分享她的心得。比如，她建议的新手妈妈“独处时间”规划，既保证了休息，又不会让妈妈感到与社会脱节，这点我觉得非常实用。整本书的排版也很舒服，字体大小适中，很多地方还设计了小小的“温馨提示”框，让人在快速浏览时也能抓住重点。它不仅仅是一本工具书，更像是一位随时待命的心理支持者，帮我提前卸下了一些不必要的心理负担，让我对即将到来的月子期多了一份期待，少了一份恐惧。
评分这本书的叙事风格非常活泼，充满了生活气息，读起来完全没有传统医学书籍的枯燥感。我尤其欣赏作者在描述“身体恢复里程碑”时所采用的对比和类比手法。她没有直接给出冰冷的数字或专业术语，而是用“像花朵慢慢绽放”或者“像河流恢复平静”这样的比喻来形容子宫的复旧过程，让人更容易产生共鸣，也更容易理解身体的细微变化。书中还穿插了一些其他妈妈们分享的“小尴尬”经历，比如第一次下床的步态、产后排气的声音等等，这些“不登大雅之堂”的真实记录，反而极大地拉近了与读者的距离。阅读这些内容时，我常常会心一笑，感觉自己不是一个人在战斗。而且，作者在介绍一些需要注意的体位时，往往会配上一些幽默的插画或小漫画，形象地展示了“这样做会更舒服”和“尽量避免这样做”的区别，使得一些原本比较严肃的注意事项变得轻松易记。这种亦庄亦谐的笔触，让我在紧张的备孕期找到了难得的放松时刻。
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