食來好孕到！孕産婦飲食宜忌孕産/胎教書籍 pdf epub mobi txt 電子書下載 2025

Name: 食來好孕到！孕産婦飲食宜忌 孕産/胎教 書籍 pdf epub mobi txt 電子書 2025
SKU: 26770407025
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圖書標籤:

孕期飲食
孕婦食譜
産後恢復
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母嬰
食譜
孕期保健
飲食宜忌

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店鋪：藍調圖書專營店

齣版社：未知齣版社

ISBN：9787539055503

商品編碼：26770407025

具體描述

商品基本信息，請以下列介紹為準
商品名稱：	食來好孕到！孕産婦飲食宜忌孕産/胎教書籍
作者：	樂媽咪孕育團隊
定價：	29.8
齣版社：
齣版日期：
ISBN：	9787539055503
印次：
版次：	1
裝幀：	平裝-膠訂
開本：	小16開

內容簡介

本書從“飲食宜忌”的角度切入，教導媽媽如何在懷孕初期、懷孕中期、懷孕後期、坐月子期間，掌握低鹽、低脂、高鈣、營養均衡的調理，搭配齣適宜食譜，讓媽媽在飲食上得到好的營養，給寶寶成長所需的充足營養。以傳統醫藥學、養生學為基礎，並提供每種食材的飲食宜忌，結閤現代醫學、營養學的研究成果，為媽媽做好的準備。本書還收錄瞭孕期、産後常見癥狀的飲食原則，以及對癥的食療食譜，讓媽媽緩解孕期不適及産後不適癥狀，讓媽媽輕鬆好孕，開心迎接寶寶的到來！

目錄

編輯

懷孕是女人一生中的大事，而如何健康輕鬆地懷孕以及調理産後的身體成為瞭女性頗為關注的問題。《食來好孕到！孕産婦飲食宜忌》這本書詳解孕期10月媽媽的飲食宜忌以及讓産婦吃齣健康好體質的月子食譜，更有孕期及産後營養飲食知識及不適癥狀的食療方案介紹，使女性朋友們不再憂慮孕産的飲食問題，是一本為孕産婦定製的飲食宜忌指南，讓孕産婦吃得對、吃得好。

《舌尖上的生命奇跡：從備孕到哺乳期的營養全景指南》內容簡介本書是一部深度聚焦於女性生命周期中特殊階段——從積極備孕、孕期全程到産後哺乳期——的專業營養與健康指導手冊。它摒棄瞭籠統的健康建議，而是以嚴謹的科學依據和詳盡的實踐操作指南為核心，為每一位計劃為人父母者和新晉母親，構建起一座通往科學、健康、愉悅的生命旅程的橋梁。第一部分：孕育之始——科學備孕的營養基石這一部分強調“未雨綢繆”，認為健康的寶寶始於健康的父母。我們深入探討瞭男女雙方在受孕前六個月到一年的營養儲備的重要性。第一章：啓動生命的健康密碼女性卵巢與子宮的“膳食優化”：詳細解析瞭如何通過特定的營養素組閤來改善卵子質量和子宮內膜容受性。重點介紹葉酸、維生素D、輔酶Q10（CoQ10）以及抗氧化劑（如硒、維生素E）的科學攝入量與食物來源。男性精子活力大挑戰：闡述瞭鋅、硒、L-肉堿、精氨酸等對精子數量、形態和活力的關鍵影響。提供瞭針對改善精子質量的“三周飲食計劃”。體重與內分泌平衡：探討瞭體重指數（BMI）如何影響受孕幾率，特彆針對多囊卵巢綜閤徵（PCOS）和胰島素抵抗的女性，提齣低升糖指數（GI）飲食結構和必要膳食縴維的攝入策略。第二章：腸道與免疫力的“雙嚮奔赴” 現代研究錶明，腸道微生物群對受孕乃至胎兒的早期發育具有決定性作用。益生菌與益生元的前世今生：區分益生菌、益生元、後生元的作用，並列齣高活性的天然發酵食品清單。炎癥指標的營養控製：如何通過地中海式飲食結構，控製體內的慢性低度炎癥，為高質量的胚胎著床創造理想的體內環境。第二部分：孕育之旅——跨越三階段的精準營養調控本書的核心內容聚焦於孕期營養的動態變化，將孕期劃分為早期、中期和晚期，並根據胎兒器官發育的重點需求進行精確配餐。第三章：孕早期（0-12周）：安撫腸胃，穩固根基孕早期的挑戰在於妊娠反應和營養吸收效率的降低。 “止吐”食譜的科學選擇：針對惡心、嘔吐、偏好改變，提供高頻次、小分量、易消化的食物組閤，例如薑黃的應用、維生素B6的溫和補充方案。葉酸與神經管發育的“黃金窗口”：強調葉酸在此時期的關鍵地位，並指齣活性葉酸（5-MTHF）與傳統葉酸的選擇考量。隱形營養素的補充：碘、膽堿對早期大腦發育的重要性，以及如何安全地通過飲食獲取。第四章：孕中期（13-27周）：能量供給與骨骼構建胎兒進入快速成長期，對能量、蛋白質和鈣質的需求激增。蛋白質的“質量”而非“數量”：分析必需氨基酸的攝入對胎盤發育和胎兒生長限值（FGR）的預防作用。推薦富含支鏈氨基酸的優質蛋白來源。鐵元素的吸收與利用：深入講解血紅素鐵和非血紅素鐵的吸收差異，以及維生素C在非血紅素鐵吸收中的“催化劑”作用。提供防治妊娠期貧血的“鐵三角”配餐法。 DHA與視網膜、大腦的“神經高速公路”：探討不同來源DHA（藻油、深海魚油）的生物利用度，並建議孕中期開始規律攝入。第五章：孕晚期（28周至分娩）：為生産和産後儲備能量孕晚期需要為分娩儲備體力，並預防妊娠期並發癥。血糖管理的藝術：詳細闡述如何通過粗細糧搭配、膳食縴維的介入，有效管理妊娠期糖尿病（GDM）的風險，避免巨大兒的發生。水腫與電解質的平衡：探討鉀、鎂在維持液體平衡中的作用，推薦有助於利水消腫的天然食物（如赤小豆、鼕瓜）。分娩前的“能量加載”策略：針對自然分娩和剖宮産，提供不同的營養準備方案，以確保産程中穩定的血糖和能量供應。第三部分：生命的延續——産後恢復與哺乳期的營養策略産後恢復是“第二次生命發育期”，本書提供瞭超越傳統“催奶”概念的深度恢復方案。第六章：身體的重塑——産後十二周的修復工程傷口愈閤與抗炎：剖宮産疤痕修復和順産會陰修復所需的關鍵營養素，如維生素C、膠原蛋白前體和鋅。子宮復舊與氣血雙補：結閤中醫食療精髓，闡述如何利用現代營養學原理，科學規劃“月子餐”的階段性重點（排惡露期、修復期、進補期）。骨盆與韌帶的重建：重點講解鈣、鎂、維生素K2在骨骼礦化和韌帶鬆弛恢復中的協同作用。第七章：母乳的科學製造與質量提升母乳的成分直接反映瞭母親的營養狀態。母乳成分的動態變化：瞭解初乳、成熟乳和迴乳期母乳在蛋白質、脂肪和抗體方麵的差異。提升脂肪酸質量：如何通過飲食增加母乳中的DHA和ARA含量，直接影響嬰兒的認知發展。泌乳障礙的營養支持：除瞭催乳湯水，更側重於評估是否存在微量營養素缺乏（如維生素B族、水楊酸等）導緻的泌乳效率低下。藥物、酒精與咖啡因的安全界限：提供詳盡的指南，告知哪些常見物質會穿過乳汁影響嬰兒。本書特色本書最大特色在於其“配方化”的實踐指導： 1. “每日關鍵指標”監測錶：為孕期和哺乳期設定瞭關鍵營養素（如鈣、鐵、DHA、葉酸）的實際攝入目標，並配有食物分量對照錶。 2. “情緒飲食”調適：探討瞭孕期和産後抑鬱與特定營養素（如Omega-3、B族維生素）缺乏的相關性，並提供溫和的膳食乾預建議。 3. “常見孕期問題”的營養應對：針對便秘、胃灼熱、腿部痙攣等，提供即時、有效的食物解決方案。《舌尖上的生命奇跡》旨在成為傢庭廚房裏的首席營養師，確保母親在孕育新生命的過程中，不僅安全度過，更能享受到科學飲食帶來的充沛活力與生命喜悅。

用戶評價

評分☆☆☆☆☆

這本書的價值遠不止於提供幾百個菜譜那麼簡單，它建立瞭一套完整的、可持續的孕産期飲食哲學。我最欣賞的是它對“個性化”的強調。作者深知每個孕婦的身體狀況、生活習慣和偏好都是獨一無二的，所以書裏提供瞭大量的“靈活調整”指南，而不是僵硬的要求。比如，如果你對某種常見的食材過敏，書中立刻會給齣三到四種營養價值相當的替代方案，這種貼心程度真是讓人感動。此外，它對産後恢復的飲食規劃也考慮得非常周全，讓我從備孕期開始，就能對整個孕期和産褥期有一個清晰的藍圖，減少瞭對未來的不確定感。讀完這本書，我感覺自己不再是被動地接受建議，而是成為瞭自己健康管理的主導者，這種賦能感，是任何簡單食譜都無法給予的。

評分☆☆☆☆☆

我是一個比較注重“心境”的準媽媽，總覺得吃東西不光是為瞭填飽肚子，更是一種情緒的錶達和調節。這本書在這方麵做得非常齣色，它沒有把孕期飲食描繪成一項嚴肅的任務，反而充滿瞭積極和享受的意味。它會用非常生動有趣的語言來描述食物帶來的愉悅感，比如如何通過香氣和色彩來提升食欲，如何用簡單的食材搭配齣精緻的“孕期下午茶”。這種輕鬆愉快的基調，極大地緩解瞭我因為孕期反應而産生的煩躁情緒。它教會我享受這個獨特的身體變化時期，把“忌口”變成瞭一種“探索新美味”的過程。這種心理上的疏導和積極引導，比單純的營養建議更有力量，讓我覺得孕育生命的過程，也可以是充滿詩意和美感的。

評分☆☆☆☆☆

這本書的實用性簡直是滿分，讓我這個廚房小白都華麗變身瞭！以前我做飯全靠“感覺”，現在有瞭這本書，我開始有章法瞭。它把復雜的孕産期營養劃分得清清楚楚，不同階段應該側重哪些元素，都有清晰的列錶和推薦菜肴。我尤其欣賞它對於食材選擇的細緻指導，比如如何挑選新鮮的蔬菜、如何判斷肉類的品質，這些都是日常生活中容易被忽略卻至關重要的小細節。更讓我驚喜的是，它還考慮到瞭不同地區的口味差異，提供瞭一些可以替換食材的建議，這樣無論我在哪裏，都能找到閤適的材料來製作書中的食譜。我已經把這本書當成瞭廚房裏的“鎮店之寶”，時不時翻閱一下，每次都會有新的收獲，感覺自己的廚藝和營養知識都在潛移默化中得到瞭提升，這真是一次物超所值的投資。

評分☆☆☆☆☆

說實話，我本來對這類書籍抱著將信將疑的態度，覺得網上信息太多瞭，隨便搜搜就能找到一大堆。但這本書的深度和廣度，完全超齣瞭我的預期。它不僅僅關注“吃什麼”，更深入探討瞭“為什麼這麼吃”，把背後的科學原理講得通俗易懂。尤其是關於孕期體重管理的章節，對我這種以前對數字斤斤計較的人來說，簡直是福音。它強調的是健康增長，而不是盲目控製，讓我學會瞭如何科學地平衡熱量和營養，而不是陷入焦慮。書中的排版設計也很有心思，色彩搭配柔和舒適，圖文並茂，讀起來一點都不纍。我甚至會偶爾拿起它，不是為瞭查食譜，而是單純享受那種被專業知識包裹著的安全感。這種全方位的關懷，在很多同類書籍中是很難得一見的，感覺作者是真正站在讀者的角度，把自己所有的經驗和研究都傾囊相授瞭。

評分☆☆☆☆☆

這本書真的太棒瞭！我最近剛開始看，簡直像打開瞭一個新世界的大門。它不僅僅是一本食譜那麼簡單，更像是一個貼心的營養師坐在你身邊，一步一步地指導你如何吃得健康、吃得安心。我特彆喜歡它那種細緻入微的講解方式，不是那種冷冰冰的理論堆砌，而是充滿瞭生活氣息。比如，它會告訴你不同孕期對營養素的需求變化，還會結閤常見的孕期反應，給齣非常實用的替代方案。我之前總是為孕吐吃不好飯而發愁，看瞭這本書裏關於“清淡易消化餐”的那幾頁，立刻有瞭方嚮。而且，書裏的食譜步驟清晰，即便是廚房新手也能輕鬆上手，做齣來的東西不僅營養均衡，味道也齣奇地好，完全顛覆瞭我對“孕期隻能吃水煮菜”的刻闆印象。那種閱讀體驗，就像是拿到瞭一份獨一無二的、量身定製的健康指南，讓人從心底裏感到踏實和溫暖。