图解孕期营养与保健/幸福时光好孕系列 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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徐文 编

图书标签:

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• 幸福孕期

店铺： 火把图书专营店

出版社： 电子工业

ISBN：9787121321405

商品编码：26650685564

开本：24

出版时间：2017-09-01

基本信息

• 商品名称：图解孕期营养与保健/幸福时光好孕系列
• 作者：编者:徐文
• 定价：39.9
• 出版社：电子工业
• ISBN号：9787121321405

其他参考信息（以实物为准）

• 出版时间：2017-09-01
• 印刷时间：2017-09-01
• 版次：1
• 印次：1
• 开本：24开
• 包装：平装
• 页数：164
• 字数：209千字

内容提要

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作者简介

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目录

第一章 孕妈妈必需的营养物质
三大营养素：蛋白质、脂肪、碳水化合物
矿物质：钙、镁、碘、铁、铜、锌等
维生素：维生素A、B族维生素、叶酸、维生素C等
谷物：大米、玉米、小米、芝麻等
蔬菜：山药、芹菜、菠菜、油菜等
奶类及豆制品：牛奶、豆腐等
肉类、水产类：肝脏、鲫鱼、鲤鱼、虾、海带等
水果：猕猴桃、香蕉、苹果等
坚果：核桃、花生、瓜子、杏仁等
要在孕期为胎儿储备营养
第二章 孕早期的营养
营养摄入要全面
适当增加热量
不可缺少的优质蛋白质
摄入丰富的维生素
适当吃些零食
不要喝含有刺激性成分的饮料
多吃易消化的食物
多吃肉类、水果和蛋类
孕早期的营养特点
第三章 孕中期的营养
要适当储存脂肪
补充足够的蛋白质
储备热量
适量摄入维生素
多吃富含矿物质的食物
多吃主食
适当补充植物油
适量吃一些动物类食物
孕中期的营养特点
第四章 孕晚期的营养
摄入足够量的钙质
保证热量充足
摄入足量的脂肪酸
合理补充维生素和蛋白质
多吃鱼类
适当控制饮食
孕晚期的营养特点
第五章 孕期常见不适的饮食调养
孕吐：多吃碳水化合物含量高的食物
牙龈出血：补充维生素
胃灼热：少吃酸辣刺激的食物
便秘：多吃水果、蔬菜
腿脚抽筋：多补钙
孕期眩晕：适当食用补血的食物
水肿：多吃赤小豆
心悸气喘：适当吃些杏仁、橘子等
孕期应远离的食物种类
第六章 孕期常见疾病的饮食调养

好的，这里为您提供一本不包含《图解孕期营养与保健/幸福时光好孕系列》内容的图书简介，聚焦于其他领域，并力求内容详实、自然流畅。 --- 书籍名称：《城市生态探索：从公园到屋顶花园的微观世界》 图书简介 序言：水泥丛林中的生命脉动 我们生活在一个由钢筋水泥构筑的复杂迷宫中，然而，在这看似单调的城市肌理之下，隐藏着一个生机勃勃、值得深入探索的微观生态系统。《城市生态探索：从公园到屋顶花园的微观世界》 并非一本传统的自然教科书，而是一本引导城市居民重新发现身边环境，理解人与自然如何在共享空间中和谐共存的指南。本书将带领读者走出高楼大厦，用全新的视角审视我们日常接触的绿地、水体乃至建筑表面，揭示隐藏在喧嚣之下的生命脉络与生态智慧。 第一部分：城市绿地的“皮肤”——地表生态的解剖 本部分深入剖析了城市中最常见的生态单元——城市公园、社区绿地与隔离带。我们不再仅仅将它们视为休闲场所，而是将其视为复杂的人工或半自然生态系统。 土壤的秘密语言： 详细介绍了城市土壤的特性，包括受压实、污染和水分不均的影响。我们将探讨如何通过非侵入性的方法评估土壤健康，并介绍如“土壤真菌网络”在维持城市树木健康中的关键作用。重点分析了不同铺装材料对地表径流和地下水渗透的影响，以及如何通过设计透水铺装来改善微气候。 植物群落的“邻里关系”： 阐述了城市绿化中常被忽视的物种搭配原则。本书摒弃了单纯追求观赏性的单一物种种植，转而强调本土植物的适应性、抗逆性以及它们为本地昆虫和鸟类提供的食物与庇护所。特别关注了“边缘效应”在小型城市绿地中的放大作用，以及如何通过合理的植物配置来增强生态系统的稳定性。 城市水文学： 探讨了城市中的雨水花园、生物滞留池等“海绵城市”基础设施。通过实地案例分析，展示了这些绿色基础设施如何有效管理暴雨径流，净化污染物，同时为两栖类和水生昆虫提供宝贵的栖息地。 第二部分：垂直与屋顶的“天空之岛”——建筑表面的生物学 本书的第二部分聚焦于城市空间中正在兴起的“第三层空间”：建筑的垂直绿化和屋顶花园。这不仅是美学上的回归，更是生态功能上的重要创新。 屋顶花园的生态梯度： 详细对比了轻量型（绿色屋顶）和重量型（花园式屋顶）的生态效益与技术要求。内容涵盖了种植介质的配方优化，以平衡持水性与重量限制；以及针对不同气候带的最佳耐旱植物选择。特别引入了对屋顶微气候影响的研究，包括其对下方建筑能耗的调节作用。 垂直绿化的生物多样性潜力： 探讨了墙面绿化系统对空气质量的改善机制，并着重分析了其在吸引城市传粉者方面的潜力。通过高清图片和案例分析，展示了如何设计出能吸引特定蝴蝶或蜜蜂种类的垂直生态墙，而非仅仅是单调的藤蔓覆盖。 光照、风力和结构负荷的平衡： 提供了工程师和园艺师共同协作的设计范例，确保垂直和屋顶系统的长期健康与安全，避免因结构老化或维护不当导致的生态功能衰退。 第三部分：城市中的无声居民——微小生物的生存之道 城市生态系统的健康，很大程度上取决于那些我们常常忽略的微小生命。本部分致力于揭示这些“无声居民”在城市压力下的生存策略。 城市昆虫的适应与退化： 分析了城市化对本地昆虫群落结构的影响。重点介绍了城市环境对传粉媒介（如独居蜂）和自然捕食者（如瓢虫）的影响。书中提供了简单的工具和方法，帮助读者识别自家社区内的常见昆虫，并学习如何设置“昆虫旅馆”来支持其繁殖。 鸟类与哺乳动物的城市迁徙： 考察了城市中的“生态走廊”——河流、铁路沿线、甚至电力线——如何被动物利用。通过案例研究，展示了狐狸、浣熊、以及特定候鸟如何在城市碎片化的栖息地中维持种群。探讨了光污染和噪音污染对夜行动物导航系统的具体干扰。 病原体与共存： 这是一个严谨但易于理解的部分，讨论了在城市高密度环境中，野生动物与人类健康之间的关系。重点在于理解健康的生态系统如何通过生物多样性来稀释或控制特定病原体的传播，而非一味地驱逐野生动物。 第四部分：公民科学与社区行动——重塑城市生态格局 本书的最终目标是将知识转化为行动。本部分强调普通市民在监测和改善城市生态中的关键角色。 低成本监测技术： 介绍了一系列基于智能手机应用的公民科学项目，如记录植物开花时间、监测水体透明度或识别蝙蝠回声。这使读者能够以科学严谨的方式参与到对自身环境的长期观测中。 社区驱动的栖息地恢复： 提供了从清理一小块荒地到建立社区林地的具体操作步骤和资源指南。强调了社会凝聚力在成功实施小型生态修复项目中的重要性。 政策与设计对话： 如何利用生态数据向城市规划者提出建设性的意见，推动更具生态智慧的城市设计。探讨了将“生态服务价值”纳入城市预算考量的可能性。 结语：我们都是城市生态的管理者 《城市生态探索》 旨在将生态学理论转化为触手可及的实践。它提醒我们，城市不是自然的对立面，而是自然演化的新前沿。通过对公园、屋顶和细微之处的深入观察和积极参与，每一位城市居民都能成为构建更具韧性、更富生物多样性的城市环境的关键一环。本书是献给所有对脚下土地充满好奇心、渴望在都市生活中寻找自然连接的探索者的必备读物。 ---

评分☆☆☆☆☆

这本书的结构安排非常巧妙，完全符合一个孕妇在不同孕期阶段的生理和心理需求变化。它不是简单地按月份划分，而是根据不同的主题进行了逻辑上的组织。比如，它把“情绪管理”和“睡眠优化”放在一个章节，把“母婴互动入门”和“胎教音乐选择”放在另一个章节，这种主题式的划分，让我可以根据自己当前最迫切的需求，迅速定位到相应的内容。我个人特别欣赏它对“孕期夫妻关系维护”这个模块的关注。很多育儿书都忽略了伴侣的重要性，但这本书却花了专门的篇幅来讨论如何在高荷尔蒙和压力下维持亲密关系，并给出了具体的沟通技巧。这让我和先生都受益匪浅，让我们意识到孕期是一个共同成长的过程，而不是妻子一个人的战斗。这种对“全家庭”福祉的关注，使得这本书的价值远远超出了单纯的母体营养指南。

评分☆☆☆☆☆

这本书的排版设计真是让人眼前一亮，尤其是那些彩色的插图和清晰的图表，对于我这种视觉型学习者来说简直是福音。每次翻开它，都能立刻抓住重点，不会被密密麻麻的文字淹没。比如说，关于孕早期食谱的那几页，它不是简单地罗列食材，而是将营养素和对应的食物种类做了非常直观的颜色区分，我甚至不需要反复阅读文字说明，光看图就能大致了解每天应该摄入多少蛋白质、叶酸和铁。装帧的质感也很好，拿在手里沉甸甸的，感觉内容很扎实。书的开本适中，放在床头柜上不占地方，随时都能拿起来翻阅。而且，纸张的质量也对得起价格，印刷清晰，即便是反复翻看，也不会轻易出现字迹模糊或者油墨蹭到的情况。这种注重细节的制作态度，让我对书中的内容也更加信任。它不仅仅是一本工具书，更像是一份精心准备的孕期伴侣，让人爱不释手。我特别喜欢它在一些关键营养素旁边附带的小贴士，那些通常在普通孕期书籍里会被一带而过的信息，在这里却被用非常有趣的方式呈现了出来，比如用一个小小的漫画形象来比喻某种维生素的重要性，一下子就加深了印象。

评分☆☆☆☆☆

最让我感到惊喜的是，这本书在提供理论知识的同时，非常注重“实践操作性”的转化。它不是停留在“你应该多吃富含铁的食物”这种空泛的指导上，而是非常细致地教导我们如何“处理”这些食物。例如，它有一章专门讲解如何最大化地吸收植物性铁源，提到了搭配维生素C的食物，甚至给出了具体的食谱组合，告诉你午餐吃菠菜沙拉时，应该搭配一杯鲜榨的橙汁。在讲解如何安全地储存和烹饪各种孕期易感染的食物时，它甚至细致到了清洗砧板的先后顺序和消毒剂的选择。这种细致入微的“生活指导手册”性质，让我在厨房里的操作变得更有信心，也更安全。我感觉这本书真正做到了“手把手教学”，而不是只停留在理论层面，对于提升日常生活的实践能力帮助非常大。它把复杂的营养学知识，转化成了可以在日常三餐中轻松执行的步骤。

评分☆☆☆☆☆

我发现这本书在知识的更新速度和深度上做得非常到位，不像一些老旧的孕期指南，还在强调一些已经被现代医学证伪的传统观念。这本书显然是参考了近几年最新的营养学研究成果，很多关于孕中后期体重管理和产后恢复的建议，都体现了前沿的理念。例如，它对“孕期到底要不要吃燕窝”这种热门争议话题的处理方式就非常客观，它没有简单地给出“是”或“否”，而是从营养成分、潜在风险以及个体差异等多个维度进行了细致的分析，最终把选择权交还给了准妈妈。这种科学、平衡的立场，让我觉得作者在撰写时非常严谨，没有为了迎合大众口味而偏颇。对于那些追求科学育儿的父母来说，这本书提供的知识框架是相当可靠的，可以作为长期参考的标准。我甚至发现，一些三甲医院的营养科医生在给孕妇做科普时，其核心观点与这本书的内容高度吻合，这从侧面印证了其专业性和权威性。

评分☆☆☆☆☆

这本书的叙事口吻简直太贴心了，完全没有那种高高在上的医学说教感，读起来就像是邻居家那个经验丰富、又特别温柔的大姐姐在跟你聊天分享心得。尤其是在讲解孕期常见的不适症状，比如孕吐和便秘的时候，作者没有用冰冷的术语描述，而是用了大量过来人的经验和幽默的表达方式来安抚焦虑的情绪。比如，当描述到半夜突然抽筋的那种痛苦时，作者写的那段话，我当时读到就忍不住笑了出来，感觉我的痛苦瞬间就被理解了。这种情感上的共鸣，在很多同类书籍里是很难找到的。它提供的建议也是非常接地气，比如如何利用手边的日常用品来缓解腰部不适，而不是动辄就推荐昂贵的矫形器械。这种“实操性”的指导，对我这种新手妈妈来说，简直是雪中送炭。它让我觉得，孕期的小毛病并不可怕，只要用对方法，就能轻松应对。这种温暖、有人情味的写作风格，极大地缓解了我因为初为人母而产生的各种不安和压力。