具體描述
內容推薦：
針對産後的各種問題
從坐月子開始
告訴新媽媽每個階段應該如何恢復身體
科學的飲食+運動的方法
短時間內恢復到孕前的好體質、好身材
作者簡介：
漢竹
“鳳凰漢竹”是中國健康生活圖書品牌
隸屬於鳳凰齣版傳媒集團江蘇鳳凰科學技術齣版社
目錄：
Part1 産後瘦身誤區早知道，恢復好瘦得快
新媽媽容易走進的産後瘦身誤區
産後都會肥胖，齣瞭月子就瘦瞭
月子期間要大補，養好身體利瘦身
生完寶寶就節食，減肥瘦身要趁早
吃得多奶水纔好，根本瘦不下來
産後吃素，想瘦多少瘦多少
母乳喂養的媽媽體重都會自動下降
剖宮産媽媽産後半年內不能運動
産後便秘不影響産後瘦身
産後貧血和産後瘦身沒有關係
高強度的運動能快速瘦身
減肥藥、減肥茶，産後瘦身“小幫手”
Part2 月子坐得好，瘦身就成功一半
第1周的瘦身計劃
飲食：開胃、排毒重要
晨起杯，水排毒又瘦身
飲食宜清淡，為腸胃減負
不要盲目節食瘦身
沒下奶前，先不要喝下奶湯
産後應閤理飲食
維生素C可促進傷口愈閤還能燃燒脂肪
剖宮産媽媽手術後前天這樣吃
剖宮産媽媽要瘦身先要解決便秘
順産媽媽滋補不長肉的月子餐
生化湯
臥蛋湯麵
香油豬肝湯
鯽魚絲瓜湯
肉末蒸蛋
豆腐餡餅
剖宮産媽媽滋補不長肉的月子餐
玉米香菇蝦肉餃
西紅柿麵片湯
平菇小米粥
白蘿蔔蟶子湯
紅薯粥
雙菇雞絲
産後恢復:促恢復，利瘦身
産後瘦身不同於一般減肥
月子期瘦身要量力而行
明星推崇的薑浴減肥法不要盲目效仿
産後要不要用束腹帶
哺乳是有效的瘦身方式
難以置信！哺乳1天相當於快走2韆米
泌乳，讓身體燃燒更多脂肪
會陰側切，養好傷口再減肥
剖宮産媽媽護理好傷口是瘦身前提
運動:做做恢復運動
順産後6~8小時就可以下床活動
産後簡單運動，身體更輕鬆
運動前要做好準備
産後第1周運動應注意
順産媽媽産後第1天的恢復運動
剖宮産媽媽産後第1天要多翻身
剖宮産媽媽可以適當做做深呼吸運動
第2周的瘦身計劃
飲食:“調”好身體自然瘦
産後少吃多餐不長胖
哺乳媽媽的飲食宜少油少糖
月子期間多晚也要吃早餐
吃得巧，恢復快，促瘦身
新媽媽要適量吃水果、蔬菜
剖宮産媽媽不宜暴飲暴食
剖宮産媽媽應及時補血助恢復
順産媽媽滋補不長肉的月子餐
花生豬蹄湯
明蝦燉豆腐
鯽魚豆腐湯
剖宮産媽媽滋補不長肉的月子餐
枸杞紅棗粥
黃花菜豆腐瘦肉湯
紫菜雞蛋湯
産後恢復:做好護理，骨盆、子宮早恢復
保護骨盆，避免睡軟床
按摩腹部，巧排惡露
注意會陰清潔，利於子宮恢復
適當按摩，加強子宮收縮
哺乳可以促進子宮收縮
剖宮産媽媽要留意傷口
運動:視情況做産後體操
哪些新媽媽不宜做産後體操
産後不宜急著遊泳瘦身
鍛煉腹肌減掉小肚腩
剖宮産媽媽的減肥計劃
剖宮産媽媽可以適當活動
超簡單的子宮、骨盆恢復操
快速復原小動作提前學
第3周的瘦身計劃
飲食：科學進補，下奶又瘦身
適當吃些下奶的食物
哺乳也要管住嘴
主食不能少
不宜盲目忌口
脂肪攝入要優良
適當控製碳水化閤物的量
吃些利於剖宮産瘢痕恢復的食物
剖宮産媽媽選對食物，輕鬆減重
哺乳媽媽滋補不長肉的月子餐
豬蹄茭白湯
豆角炒麵
三色補血湯
鱔魚粉絲煲
紅豆酒釀蛋
雞丁炒豌豆
非哺乳媽媽滋補不長肉的月子餐
菠菜炒牛肉
黑芝麻花生粥
薑棗枸杞烏雞湯
花椒紅糖飲
麥芽粥
海帶鼕瓜排骨湯
産後恢復:護理好乳房，不下垂更挺拔
哺乳期穿文胸乳房不變形
選擇什麼樣的文胸利於支托胸部
每日用溫水清洗乳房次
不要擠壓乳房
正確的哺乳姿勢使乳房麯綫優美
護理乳房，防止下垂
母乳喂養時，減重要緩慢進行
及時“清空”乳房
乳頭皸裂的護理方法
安全有效的催乳按摩
運動:做做小運動，瘦全身
邊哺乳邊做繞肩運動
隨時可以進行的運動
剖宮産媽媽産後4周再運動
適閤剖宮産媽媽月子裏的運動
胸部健美操，擺脫乳房下垂
三角轉動操，輕鬆瘦全身
第4周的瘦身計劃
飲食:“養”好腸胃，減少脂肪
多準備些健脾胃食物，脾胃好利瘦身
哺乳媽媽營養不均衡更易感覺餓
定時定量進餐，瘦身更容易
調整進餐順序更利於哺乳媽媽瘦身
哺乳媽媽滋補不長肉的月子餐
香油芹菜
牛蒡排骨湯
銀耳蓮子湯
牛奶饅頭
絲瓜蛋湯
羊肝炒薺菜
非哺乳媽媽媽媽滋補不長肉的月子餐
紅豆飯
西藍花蛋湯
抓炒腰花
火龍果酸奶汁
韭菜炒綠豆芽
紅棗人參湯
産後恢復:養成良好的生活方式
適當做些簡單的傢務
良好的生活習慣為瘦身保駕護航
彎腰時不可用力過猛
注意糾正不良姿勢
充足的睡眠，加速身材恢復
運動:瘦身運動好時候
可適部當增加運動量
腰部運動還你小蠻腰
雙臂運動防肩痛
靠牆站站就能瘦
剖宮産媽媽適當動動，提高新陳代謝
頸部鍛煉，塑造完美頸部麯綫
伽瑜球體操，矯正骨盆
第5~6周的瘦身計劃
飲食:增強體質，補充體力
加強B族維生素攝入，助力新陳代謝
重質不重量，嚴控脂肪攝入
吃些抗抑鬱的食物
蒸個香蕉，腸道更順暢
哺乳媽媽滋補不長肉的月子餐
竹蓀紅棗茶
西芹百閤
白蘿蔔燉牛筋
黃花菜炒蓮藕
絲瓜蝦仁糙米粥
蒓菜鯉魚湯
非哺乳媽媽滋補不長肉的月子餐
蓮子煲鴨湯
海參當歸湯
玉竹百閤蘋果羹
奶香麥片粥
海鮮麵
黑豆飯
産後恢復:保持好心情，更利控製體重
抑鬱媽媽多半會體重失控
重視剖宮産媽媽的心理恢復
産後心理自我測試
理解新媽媽的壞情緒
運動:齣去散散步吧
本周運動要遵守的守則
邊散步邊瘦身
養生又保健的産後穴位減肥法
滿月後的瘦身恢復運動
Part3 42天後，飲食+運動是瘦身的“黃金搭檔”
飲食:養成健康的飲食習慣，減重不反彈
製訂專屬的瘦身飲食計劃
增加膳食縴維攝入量，緩解便秘
可增加飽腹感的食物更利於瘦身
想吃肉，用脂肪含量低的白肉代替紅肉
油炸食物、甜食仍是瘦身的大“敵人”
多吃些有清腸作用的蔬菜、水果
五榖雜糧飯減肥
吃魔芋速瘦身
竹蓀可以減少脂肪堆積
哺乳仍是減肥的佳方式
哺乳媽媽每天攝入熱量不低於2 300韆卡
備受新媽媽歡迎的減肥餐
田園糙米飯
小米蒸糕
肉絲銀芽湯
開心百閤蝦
香蕉蘋果粥
雜糧飯
鯉魚黃瓜湯
炒豆皮
海帶豆渣餅
薺菜魔芋湯
玉米豆麵窩頭
葵花子雞肉沙拉
運動:産後科學運動，減脂強體速瘦身
産後運動要循序漸進有目標
産後半年，你的瘦身“黃金期”
産後瑜伽，好處多多
運動前先哺乳
運動瘦身時應注意補充水分
樹式瑜伽，緊實肌肉，提高平衡感
空中蹬自行車，靈活關節瘦大腿
鰐魚扭轉操，消除全身多餘贅肉
側角拉伸，緩解疲勞，放鬆身心
英雄座扭轉，美化肩背部綫條
輕柔椅子操，緩解腿部水腫
脊椎式扭轉，告彆虎背熊腰
身體適應後，適當加大運動力度
製訂專屬於自己的瘦身計劃
寫下自己的體重管理任務書
科學減重，擁有完美麯綫
虎式瑜伽，産後不要大骨盆
簡單啞鈴操，美化手臂綫條
扭轉操，強健髖關節
蛇式瑜伽，翹臀又美背
Slow Training五動作，提高基礎代謝
簡單拜日式，調整身體各係統
Part4 産後重點部位必須瘦，塑造動人麯綫
瘦肚子，擺脫産後“大肚腩”
愁人，産後肚子變鬆弛
晚餐的主食和肉分開吃，吃癟“大肚腩”
新媽媽按摩腹，減腹又健康
縮腹走路，減掉肚子上的贅肉
産後簡易瘦腹操，躺著就能做
平闆支撐，消脂肪，練腹肌
瘦腰，速成“小腰精”
按摩+輕叩，粗腰變“水蛇腰”
閑暇時間扭扭，輕鬆減腰圍
洗澡+按摩，塑造性感腰綫
側角扭轉運動，腰綫更優美
跪地式抬膝，消除腰部贅肉
瘦手臂，抱寶寶也沒有粗手臂
抱寶寶後伸平雙臂，放鬆肌肉
洗澡時按摩，燃燒手臂脂肪
讓手“跑步”來縴臂
飲食消除手臂水腫
照看寶寶隨時可做的瘦手臂操
鳥王式瑜伽，擁有縴細雙臂
瘦雙腿，産後縴細雙腿露齣來
多站少躺，加快大腿脂肪燃燒
哺乳時站著踮踮腳尖，健美大腿
瘦大腿先控製飲食
抱著寶寶走走也能瘦小腿
按摩齣縴細小腿
抱寶寶站立時大腳趾使勁扣地
能在床上做的緊緻大腿操
隨時可以做的椅子瘦腿操
美臀，告彆産後“下垂臀”
調整骨盆後再瘦臀
哺乳時保持良好坐姿，坐著就瘦臀
邊洗漱邊打造“蜜桃臀”
改掉惡習，輕鬆瘦臀
骨盆瘦臀運動
拉伸肌肉的瘦臀運動
豐胸，産後“雙峰”仍迷人
不要長時間側臥睡覺
對寶寶微笑，打造美胸
睡前按齣迷人乳房
隨時深呼吸使胸部更豐滿
呼開吸閤操，練就傲人美胸
有氧胸部鍛煉，胸部“挺挺”玉立
附錄 沒時間?看孩子也能瘦——有愛的親子瑜伽
用戶評價
評分天哪，這本書簡直是為我量身定做的！我生完孩子後，整個人都感覺有點手忙腳亂，尤其是在飲食方麵，總擔心吃不對會影響恢復，或者體重一直下不去。這本書的排版和設計非常清新自然，拿在手裏感覺很舒服。內容上，它沒有那種高高在上的說教感，而是像一個經驗豐富的閨蜜在耳邊輕聲細語地分享她的獨傢秘訣。我特彆喜歡它裏麵關於産後情緒調節的那一章節，很多細節描述得太真實瞭，讓我感覺自己不是一個人在戰鬥。書裏提到的很多小竅門，比如如何利用碎片時間做一些溫和的拉伸運動，都非常實用，完全不用擔心會因為太纍而堅持不下來。最棒的是，它還花瞭很大篇幅講解如何循序漸進地調整作息，這對一個新手媽媽來說簡直是救命稻草。我本來以為産後恢復就是埋頭苦吃，這本書徹底顛覆瞭我的看法，它更像是一份全麵的身心嗬護指南。
評分這本書的語言風格非常接地氣，讀起來毫不費力，就像在和一位非常有閱曆的長輩聊天一樣，充滿瞭生活智慧和溫暖的關懷。我最欣賞的是它對“坐月子”這個傳統習俗的現代化解讀。它沒有全盤否定傳統，而是取其精華，去其糟粕，比如，它會告訴你為什麼某些傳統做法在現代環境下不再適用，並且給齣瞭更符閤當代生活節奏的替代方案。我記得有一段講到如何平衡照顧新生兒和保證自身睡眠的策略，簡直是教科書級彆的解決方案，讓我終於有瞭一點喘息的空間。這本書的視角非常全麵，它不僅關注身體的恢復，更深入探討瞭新手媽媽在身份轉換過程中可能麵臨的心理落差和挑戰，提供的支持和鼓勵是無價的。讀完之後，我感覺自己像是完成瞭一次精神上的“充電”，充滿瞭力量去迎接接下來的挑戰。
評分拿到這本書的時候，我還擔心它會像我之前看過的幾本育兒書一樣，隻關注寶寶的吃喝拉撒，對媽媽自身的恢復一帶而過。驚喜的是，這本書完全是反著來的，它把産後媽媽的需求放在瞭核心位置。我最喜歡它的章節安排，邏輯清晰得讓人佩服，從最初的傷口愈閤，到後期的形體和體能重建，每一步都有明確的指導方針。特彆是關於“如何科學地進行體重管理”這一塊，它沒有用誇張的詞匯去渲染效果，而是用數據和科學原理告訴我，身體需要多久纔能恢復到最佳狀態，這極大地緩解瞭我急於求成的焦慮。它鼓勵我們接納身體在孕育生命過程中發生的變化，並在安全的前提下，逐步找迴自我。這本書不是一本速成指南，而是一份溫柔的陪伴，讓我體會到照顧好自己，纔是對寶寶最好的愛。
評分說實話，我本來對市麵上鋪天蓋地的“産後恢復”書籍持保留態度的，總覺得很多都是換湯不換藥的雞湯文。但是這本《這樣坐月子瘦得快》卻讓我眼前一亮。它最吸引我的地方是其科學嚴謹的態度，作者似乎真的下足瞭功夫去研究最新的母嬰營養學和運動康復知識。我尤其關注的是關於體能恢復的部分，以前總聽人說月子裏不能亂動，但這本書裏詳細解釋瞭不同階段可以進行的溫和鍛煉，並且配上瞭清晰的圖示，讓我能準確地找到發力的感覺，而不是盲目地跟著做。而且，這本書在處理“瘦身”這個敏感話題時，拿捏得非常好，它強調的是健康、可持續的恢復，而不是追求那種不切實際的快速體重下降，這種務實的態度讓人感到非常安心和信服。它讓我明白瞭，産後恢復是一個需要智慧和耐心的過程，而不是一場與時間的賽跑。
評分我是一個特彆注重細節的人，如果一本書裏有太多模棱兩可的描述，我就會完全失去興趣。這本《這樣坐月子瘦得快》的特點就是“實操性極強”。我拿它對照著自己坐月子的流程看，發現它裏麵提供的建議幾乎都能立刻應用到日常生活中。比如，它對不同體質媽媽的個性化建議非常到位，我按照書裏的建議調整瞭我的飲水和休息時間錶後，明顯感覺身體水腫減輕瞭很多，精力也比之前充沛瞭。書中那些關於如何利用日常工具來輔助恢復的小技巧，比如用毛巾做簡單的腹部環繞來幫助核心收緊，簡直是天纔般的想法，成本為零，效果卻齣奇地好。這本書完全沒有那種空泛的理論說教，更像是一本手把手的操作手冊，讓我對坐月子這件事從恐懼變成瞭期待，因為它讓我覺得，我完全有能力把自己的産後恢復管理好。
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