具體描述
産後6個月是新媽媽重要的恢復期，如果此時新媽媽能在飲食上、生活上多寵愛自己一些，不僅能夠遠離産後落下的“病根”，還能“脫胎換骨”，迎來自己的逆生長期。本書以時間為軸，在不同的時段告訴新媽媽此時應該怎樣吃，怎樣運動，怎樣護理，讓新媽媽把握瘦身、美膚的關鍵期，輕鬆享瘦。此外，本書以不節食、不劇烈運動、不過多使用化學産品，在不影響自己和寶寶健康的前提下，讓新媽媽在産後遠離臃腫的身材，練齣易瘦體質；告彆斑點、暗黃，養齣明星美肌。
目錄：
Part1産後瘦身
揭秘産後瘦身10大誤區/
誤區1産後肥胖很正常，以後自然就瘦瞭
誤區2母乳喂養的媽媽吃得多，根本瘦不下來
誤區3生完寶寶就節食，減肥就得要趁早
誤區4月子期就得“養”，齣瞭月子再瘦身
誤區5每天喂奶、換尿布，哪有時間瘦身
誤區6剖宮産新媽媽産後半年內不能運動
誤區7多做幾次汗蒸就能瘦
誤區8多吃蔬菜，想瘦多少瘦多少
誤區9産後服用減肥藥、減肥茶
誤區10高強度的運動能快速瘦身
産後瘦身從坐月子開始
第1周靜養，放鬆身心
易瘦體質“睡”齣來
飲食清淡，給腸胃減負
排齣體內垃圾，恢復健康
産後第1周運動注意
簡單運動，身體更輕盈
産後第1天的恢復活動
輕柔運動，讓身體一點點迴歸
放鬆背部與肩部
第2周骨盆、子宮早恢復
辣媽正確坐、站、躺
按摩腹部，巧排惡露
産後2周能吃水果嗎
及時補血助恢復
視情況做産後體操
快速復原小動作提前學
這樣運動恢復快
第3~4周乳房不下垂
適當吃點豐胸下奶的食物
胸部瑜伽，擺脫乳房下垂用正確優美的姿勢哺乳
邊哺乳邊做繞肩運動
隨時進行的鍛煉方式
泌乳，讓身體燃燒熱量
母乳喂養時，減重需緩慢進行
不是所有母乳喂養媽媽的體重都會自動下降
第5~6周散散步，好心情
避免高強度運動
適當做些簡單的傢務
抑鬱媽媽多半會體重失控
控製脂肪攝取
滿月後的瘦身恢復運動
養生又保健的産後穴位減肥法
邊散步邊瘦身
剖宮産新媽媽這樣瘦身
剖宮産新媽媽的減肥計劃
抓住哺乳期瘦身“黃金時間”
適閤剖宮産媽媽的運動
剖宮産新媽媽滿月後的運動
産後瘦身運動，變身“S”形辣媽
1~2個月科學運動速瘦身
科學的減肥方法
樹式瑜伽，讓身體更柔韌
空中蹬自行車，鍛煉雙腿
英雄座扭轉，美化肩背部綫條
側角伸展式，拉伸身體肌肉
脊椎式扭轉，告彆虎背熊腰
鰐魚扭轉，消除全身多餘贅肉
仰臥夾球，美臀翹起來
輕柔椅子操，緩解腿部水腫
3~6個月適當加大運動力度
製訂專屬的運動瘦身計劃
寫下自己的體重管理任務書
科學減重，擁有完美麯綫
虎式瑜伽，産後不要大骨盆
三角轉動式，全身都能瘦
雙角扭轉，強健骨盆和髖關節
輕啞鈴三動作，美化身體綫條
眼鏡蛇式，翹臀又美背
簡單拜日式，調整身體各係統
Slow Training五動作，提高基礎代謝
簡單減肥操，全身都要瘦
重點部位必須瘦
瘦肚子
新媽媽如何瘦肚子
做做簡易瘦腹操
捲腹運動
做做平闆支撐
瘦腰
新媽媽這樣瘦腰
側角扭轉運動
跪地闆式抬膝
美臀
産後瘦臀有妙招
瘦臀骨盆操
超簡單的瘦臀運動
瘦大腿
瘦大腿先從控製飲食開始
扶著椅子嚮後踢腿
做做簡單美腿操
緊緻大腿的瘦腿操
瘦小腿
按摩齣縴細小腿
3分鍾升級成美腿
椅子瘦腿操
瘦手臂
縴細手臂來得容易
瘦手臂操
告彆粗手臂的鳥王式
豐胸
按摩胸部，打造迷人“雙峰”
呼開吸閤手臂操
有氧胸部鍛煉
吃得對，瘦得快
1~4周這樣吃，減體重不減營養
産後第1周，以“排”為主
飲食要開胃、清淡
産後第2周，“調”齣好身子
産後第3周，開始“補”起來
産後第4周，“養”齣好腸胃
坐月子不能吃的3大食物
2~3個月這樣吃，邊哺乳邊瘦身
正確喝水，哺乳瘦身兩不誤
吃早餐就會胖？錯錯錯
催乳湯≠高脂肪、高熱量
少吃多餐不長胖
五榖雜糧飯助減肥
每餐定時，瘦身更容易4~6個月這樣吃，找迴“S”形麯綫不是夢
找對類型，減肥更容易
隻吃一種主食不可取
減肥時也要注意這些
增加膳食縴維的攝入量
産後月經復潮要防止貧血
吃魔芋速瘦身
竹蓀可以減少脂肪堆積
Part2産後美容
保養皮膚，辣媽都是水做的
1~4周皮膚基礎護理
産後也要刷牙
不同皮膚類型的護理方式
不同皮膚類型的特點
輕鬆選擇産後護膚品
精油類和水楊酸類的産品慎用
護膚品也需要依季節更換
産後洗個澡，清爽坐月子
夏季洗澡這樣做
鼕季洗澡這樣做
明星們推崇的薑浴究竟好不好
麵部按摩美膚法
如何進行麵部按摩
按摩三部麯，小臉當道
消除黑眼圈的按摩手法
眼角魚尾紋也能“按”走
再見！痘痘
排毒、消腫的麵部按摩
5~8周美肌養齣來
去除角質，有講究
去角質産品的類型
根據膚質去角質
産後不做“乾”媽媽
“補水”從生活中開始
敏感肌要小心補水
生活中不可不知的保濕方法
産後毛孔為何會粗大
對付粗毛孔，不做“毛孔星人”
收縮毛孔的方法
産後妊娠紋是怎麼形成的
生活小竅門，巧除産後妊娠紋
如何選擇好的去妊娠紋産品
按摩+護理，去紋纔有效
適度運動也能去除妊娠紋2個月後化個淡妝更精緻
産後化妝4注意
齣門要做好防曬
常見的防曬霜防曬法
自然物理防曬法
3個月後打響祛斑“保衛戰”
必吃的祛斑食物
産後也能用麵膜
産後如何敷麵膜
良好的生活習慣可祛斑
自製麵膜更安心
自製祛斑麵膜
4個月後産後美白，大戰“黃臉婆”
産後美白小偏方
美白，安全
按摩麵部起到美白的作用
和産後脫發說bye bye
1~4周這樣洗頭發
洗頭正當時
月子清潔頭皮小竅門
坐月子新媽媽怎樣正確洗頭
月子洗頭的注意事項
産後脫發的原因
新媽媽緩解脫發的方法
不要頻繁梳頭或紮辮子
不要在哺乳期染發、燙發
梳個利落發型，看起來更精神
坐月子一定要戴帽子嗎
如何挑選月子帽
自製帽子，保暖又環保
5~12周護理頭發很簡單
産後也要做好頭發護理
如何挑選天然護發産品
吹風機要這麼用
吃得對，頭發更營養
養成良好的洗護習慣
頭部按摩，護發新妙招
靠按摩能解決的頭發問題
手指動起來，按摩頭部
DIY百變發型，為自己加分
辣媽穿衣有講究
顔色搭配好，新媽媽更“齣彩”
近似色搭配，清新又柔和
強烈色搭配，低調不失色彩
新媽媽穿衣要講究場閤
職場新媽媽的穿衣經
新媽媽日常穿衣更時尚
親子裝，穩賺迴頭率
色係一緻
風格一緻
圖案一緻
細節一緻
附錄：親子運動，有愛的瘦身方法
下犬式，和寶寶捉迷藏
手推雙腳幫助寶寶學走路
快樂嬰兒式，做快樂的寶寶
風吹樹式，搖擺的小樹苗
內容推薦：
産後瘦身有哪些誤區？
月子期間也能減肥瘦身嗎？
産後瘦身從什麼時候開始？
産後減肥瘦身能做什麼運動？
怎麼纔能既瘦身又補營養呢？
哺乳期控製飲食會影響哺乳嗎？
不節食真的也能瘦身嗎？
坐月子到底能不能洗頭、洗澡？
月子期間也能護理皮膚和頭發嗎？
……
産後的這些問題，讓新媽媽煩惱不已。而坐月子的習俗也給新媽媽帶去瞭太多的束縛，使得新媽媽的身材越來越走樣，皮膚狀態越來越差。但實際上，那些老習俗是時候改換掉瞭，而大量的科學證明那些所謂的老習俗也未必對新媽媽的身體健康有好處。因此，新媽媽要抓住産後的黃金期，尤其是産後前3個月，運動科學閤理的方法，讓自己恢復、蛻變。
本書針對産後的各種問題，以時間為軸，從坐月子開始，告訴新媽媽每個時段應該如何恢復身體，如何飲食，如何運動，如何護理皮膚和頭發等，讓新媽媽在短時間內恢復到孕前的好肌膚、好身材，成為讓人羨慕的“S”型辣媽。
在綫試讀：
産後瘦身從坐月子開始
對於剛剛生産完的新媽媽，産後減肥不能操之過急，尤其是哺乳媽媽需格外注意。産後新媽媽重要的是調養好身體，事實上隻有身體恢復得越好，纔能瘦得越快。所以産後瘦身要從坐月子開始，月子裏新媽媽要以身體恢復為主要任務，兼顧哺乳；飲食上要注意營養均衡、葷素搭配；運動方麵則要根據身體恢復情況適度活動，不可操之過急。
第2周骨盆、子宮早恢復
經過1周的調整，新媽媽身體漸漸恢復，脾胃功能也開始恢復。在第2周裏，骨盆、子宮的恢復是新媽媽的頭等大事。分娩後子宮變為原來的數十倍大，而骨盆也會因此鬆弛。如果骨盆、子宮恢復不好，會造成新媽媽産後齣血，還會使骨盆、子宮變形。因此要注意一些生活中的小細節，做做簡單的運動，這樣骨盆、子宮會漸漸恢復。
辣媽正確坐、站、躺
坐
産後正確的坐姿，可以使新媽媽身材挺拔，利於瘦身，同時也有助於骨盆的恢復。新媽媽坐在床上時，骨盆左右對稱，伸直脖子，放鬆肩背。用中指對準尾椎骨，手掌能觸到骶骨的位置。好是盤腿坐，如果不方便，也可將雙腳伸直，隻要保持骨盆對稱即可。坐在椅子上時，股關節嚮外，使骨盆竪立，再伸直肩背；對於辦公室新媽媽，可將雙腳並攏，中心均衡地落在雙腿上，不要蹺二郎腿。
站
産後正確的站姿，不僅可以使新媽媽塑造好的身材，還可以幫助新媽媽減肥瘦身，恢復骨盆。每天晚飯後30分鍾，靠牆站立，把整個背部緊貼在牆壁上，臀部、背部、腿、腰部、頭、脖子等都盡量貼緊牆麵，每次15分鍾，每天做1次，1周後，不僅瘦腰，腿也會變得又細又直。這是因為人在靠牆站立時，大腿內側、小腿肚、腹部等部分的肌肉緊張，可促進脂肪的消耗。若新媽媽在站立的過程中齣現不適，應及時停止。
躺
産後正確的睡姿可以減少新媽媽子宮位移的發生率，幫助子宮恢復。對於順産新媽媽，好采取側臥位，也可側臥、仰臥交替，但要避免長時間仰臥，以免造成骨盆變形，骨縫開裂。剖宮産新媽媽，也應采取側臥位，使身體和床成20°~ 30°，在背後墊上墊子，以減輕身體移動時對傷口的震動和牽拉，可和半臥位交替進行，但也要避免長時間仰臥。
用戶評價
評分這本書的封麵設計，那種柔和的米白色配上精緻的插畫風格，一開始就給瞭我一種很治愈、很安心的感覺。我本來對“産後恢復”這個話題充滿瞭焦慮，總覺得那是一條漫長又充滿痛苦的自我摺磨之路。但翻開目錄，我發現作者的切入點非常細膩。她沒有一上來就強調“快點瘦下來”，而是用瞭很大篇幅去討論“情緒的接納與調整”。我尤其喜歡其中一個章節，專門講瞭“鏡子裏的陌生人”——如何與産後身體的變化和平共處。那種文字的溫度，就像一個經驗豐富的好朋友在耳邊輕聲細語，而不是冰冷的教條灌輸。比如，她會提到，産後身體的鬆弛感是生命奇跡留下的勛章，而不是失敗的標誌。這一點對我觸動很大，讓我從根源上放鬆瞭心態。接著，她很巧妙地將運動融入到日常照護中，比如“抱孩子時的核心激活法”，簡直是為我這種沒時間專門去健身房的新手媽媽量身定製的。書中提供的拉伸動作圖解非常清晰，連我這個肢體不協調的人都能輕鬆上手。總的來說，這本書給我的第一印象是：它不隻是一本塑形指南，更像是一本産後媽媽的心理重建手冊，非常溫暖，非常實用。
評分我一直在尋找那種真正能幫我“重塑身形”而非僅僅是“減重”的書籍，市麵上很多隻關注體重秤上的數字，卻忽略瞭體態的調整。這本書在這方麵做得非常齣色。它深入淺齣地解釋瞭腹直肌分離的成因，並提供瞭大量針對性的、低衝擊力的核心訓練方法。我特彆喜歡作者對“體態韻律”的描述，她認為産後恢復不僅僅是肌肉力量的迴歸，更是一種身體記憶的重新建立。書中的插圖對每一個動作的呼吸配閤和骨盆位置的調整講解得細緻入微，甚至連初學者容易犯的錯誤——比如在做抬腿動作時會不自覺地聳肩——都有明確的指齣和修正建議。我堅持練習書中的一套“十分鍾晨間喚醒操”已經兩周瞭，雖然體重變化不大，但我明顯感覺到腰背部的支撐力增強瞭，久抱寶寶時腰酸背痛的頻率大大降低。這讓我深刻體會到，真正的“塑身”是關於構建一個更強大、更穩定、不易受傷的身體，而不是單純的視覺欺騙。
評分從閱讀體驗上來說，這本書的排版和用詞都非常用心。它的邏輯結構很清晰，從心理建設到飲食調整，再到運動實踐，環環相扣，層層遞進，完全沒有給我帶來任何信息過載的壓迫感。與其他同類書籍那種硬邦邦的“指令式”語言不同，這本書的語言風格是充滿鼓勵和理解的。比如，當提到“哺乳期運動強度”的拿捏時，作者不是簡單地說“不要做高強度運動”，而是細緻地分析瞭不同運動對母乳分泌的潛在影響，並提供瞭過渡性的替代方案，展現瞭極強的專業性和人文關懷。我特彆欣賞它對“工具性”的介紹。書中推薦瞭幾種非常實用的輔助工具——比如某類支撐帶的使用時機，以及不同階段的瑜伽墊選擇——這些建議都基於實際使用體驗，沒有明顯的商業推銷痕跡。總而言之，這本書就像一位全能的産後恢復私人教練和營養師的結閤體，它提供瞭一個全麵、可持續、且充滿愛意的産後生活藍圖，讓我對恢復到更好的自己充滿瞭期待。
評分說實話，我買這本書之前，已經在網上看瞭無數關於産後飲食的“秘笈”，什麼“七日瘦身餐”、“斷食法”看得我眼花繚亂，反而不知道該信誰。這本書的飲食理念，卻是健康得讓我感到踏實。它不像那些極端的減肥書，一味地計算卡路裏或者推崇某種單一的超級食物。作者更側重於“營養均衡”和“能量的持續供應”。特彆是關於“催乳期如何健康減脂”的那一節，寫得極其專業且接地氣。她強調的不是“不吃”，而是“吃對”。比如，她詳細分析瞭不同時段應該補充的蛋白質和優質脂肪的來源，還給齣瞭一周的食譜示例，這些食譜的食材都是我日常菜市場就能買到的，製作難度極低。最讓我驚艷的是，她還分享瞭如何利用産後身體對某些食物的敏感度變化，來調整自己的口味和食欲。這讓我在控製飲食的過程中，沒有感受到強烈的飢餓感和被剝奪感，而是變成瞭一種探索身體奧秘的過程。這種循序漸進、注重長期可持續性的方法，纔是真正能讓人堅持下去的王道。
評分這本書的“辣媽”精神，不是那種浮於錶麵的光鮮亮麗，而是由內而外的自信散發。其中關於“産後皮膚護理與恢復”的章節，是我完全沒有預料到的驚喜。我本來以為這種書隻會匆匆帶過，但作者卻用心地分享瞭如何利用天然成分來對抗産後激素變化帶來的皮膚問題，比如敏感、暗沉和妊娠紋。她推薦的幾種自製麵膜和身體磨砂膏的配方，原材料都非常簡單，關鍵是她解釋瞭每種成分背後的科學原理，讓我用得心安理得。更重要的是，她將“美”的概念擴展到瞭“自我關懷”的層麵。她建議媽媽們即使在最忙亂的時期，也要每天給自己留齣十分鍾的“儀式感時間”，無論是精心塗抹身體乳，還是靜靜地泡個腳。這種將自我價值和外在形象健康掛鈎的引導，讓我從一個隻關注寶寶的“産後機器人”，重新找迴瞭關注自身的樂趣。這種精神層麵的提升，遠比減掉幾斤肉更有價值。
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