ZJ正版 女人产后恢复烦恼一扫光 鱼美人著 梁龙亮、骆光德 审定新华书店畅销书籍图书 孕 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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出版社： 辽宁科学技术出版社

ISBN：9787538191448

商品编码：26491873719

丛书名： 女人产后恢复烦恼一扫光

出版时间：2015-04-01

基本信息

书名:女人产后恢复烦恼一扫光

定价：48元

作者:鱼美人 编著 梁龙亮、骆光德 审定　著

出版社：辽宁科技

出版日期：2015-04-01

ISBN：9787538191448

字数：

页码：

版次：1

装帧：平装

开本：16开

商品重量：

编辑推荐

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国内获批的专业研究机构**专业的诚信美容品牌鱼美人倾心打造，真情奉献。着内和于形美，温润调和，由“经络”始，致以“形美”而得人由内而外自然的“新生”，给您健康安全有效的完美体验。

目录

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内容提要

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在本书中，我们选取了女性产后常见的恢复烦恼，并给出了切实可行的自我操作或者人
　　可以帮忙操作的疗法，供产后妈妈们进行自我调养。
　　本书图文并茂，操作方法均由真人示范，一看就会，一学就懂。
　　在编写这本书时，我们坚持内容深入浅出、简明扼要、通俗易懂，希望读者能够接受。
　　衷心希望本书能够帮助到更多的产后妈妈调养好自己的身体，在快乐中享受健康生活。

文摘

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作者介绍

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国内以中医经络为导向的专业美容连锁集团，致力于向顾客提供全方位的经络、美容、美体、养生等系列专业级服务。
　　国内获批的专业研究机构，鱼美人一直担当“国科研项目的研究、应用及推广”等重任。鱼美人经络法被海内外舆论评价：全球范围内肥胖患者的福音，是对人类健康具有里程碑意义的重要发明。目前，鱼美人已经拥有分院近70，日接待客户高达20000人次，为60多万人成功。并获得“全国行业质量示范企业”、“百万市民心中的诚信企业”、“国际化美容连锁机构”及“专业的诚信美容品牌”等荣誉称号，以骄人的口碑在国际行业立于不败之席。
　　审定专简介
　　梁龙亮
　　毕业于重庆医科大学，医学硕士，是“中医经络”技术发明人。现任中国协会副会长、中华肥胖研究会委员、中国工商联合会美容化妆品协会副秘书长、鱼美人美容有限公司董事长、鱼美人研究院院长。
　　骆光德
　　毕业于湖北中医药大学，主任医师，著名中医专，从事中医教学、科研、临床工作20多年，专业10余年。在医学期刊上发表论文多篇，擅长颈、肩、腰、腿痛及肥胖症的，是鱼美人中医经络技术创始人之一。现任鱼美人研究院技术总监，鱼美人研究院席研究员，鱼美人美容有限公司席健康讲师。

开启全新生活：产后身心调适与智慧育儿指南 本书聚焦于现代女性在经历孕育生命这一伟大过程后，所面临的生理与心理上的全面恢复与适应。它提供了一套系统、科学且富有同理心的指引，帮助新手妈妈们平稳度过产褥期，重建健康体魄，并以饱满的热情迎接为人父母的全新角色。 本书摒弃了简单罗列问题的做法，而是采取循序渐进、深度剖析的方式，构建起一个涵盖产后生理修复、心理健康维护、科学营养补充、亲密关系重塑以及早期育儿实践的完整知识体系。 --- 第一部分：生理重建——身体的“归零”与升级 生育对女性身体而言是一次巨大的能量消耗和结构重塑。本部分深入探讨了产后身体的各项关键指标的恢复过程，强调“循序渐进，不求速成”的恢复理念。 第一章：恶露与子宫复旧的深度解析 详细解读产后恶露的正常变化规律、颜色和量度的参考标准，指导读者如何区分正常生理现象与需要警惕的病理信号。重点阐述子宫收缩（恶露排出）的生理机制，并介绍按摩、温和运动等辅助促进子宫复旧的自然方法，避免过度干预。 第二章：盆底肌的“重塑工程” 盆底肌功能障碍是产后普遍存在的问题，本书从解剖学角度清晰展示盆底肌在怀孕和分娩中的受力变化。提供了详尽的图文对照，指导读者自我评估盆底肌的松弛程度。书中收录了多套不同阶段（包括剖腹产后和顺产后）的凯格尔运动进阶方案，从基础的收缩、保持、放松到高级的协调性训练，确保读者能够安全、有效地恢复盆底功能，预防压力性尿失禁和器官脱垂。 第三章：乳房护理的科学进阶 对于选择母乳喂养的母亲，本书提供了从初乳分泌到断奶的全周期管理策略。针对乳腺管堵塞、乳腺炎等常见问题，详细介绍了专业的物理疏通技巧（如手法、热敷应用），并强调了早期识别和处理乳头混淆、乳房肿胀的重要性。对于非母乳喂养的母亲，则提供了科学的乳房回缩与护理方案，减轻胀痛不适。 第四章：剖腹产疤痕的深度管理 为剖腹产妈妈提供精细化的疤痕护理路线图。从术后早期疼痛管理、切口清洁，到中期的加压包扎、硅胶片使用，再到后期的疤痕按摩手法，每一个步骤都配有操作细节图解，旨在最大程度地淡化疤痕外观，减轻疤痕带来的心理负担。 --- 第二部分：心理调适——情绪的稳定与自我关怀 产后情绪波动是普遍现象，本书将心理恢复置于与生理恢复同等重要的地位，帮助母亲建立强大的内心支持系统。 第五章：产后抑郁与情绪低落的辨识与应对 清晰区分“婴儿蓝”（Baby Blues）与产后抑郁症（PPD）的症状差异、发生时间线及持续时长。书中邀请心理健康专家，提供了具体的应对策略，包括情绪日志记录法、正念呼吸练习，以及何时、如何向伴侣或专业人士求助的实用指南。重点强调了自我同情和放下完美主义的必要性。 第六章：睡眠剥夺下的精力管理 承认睡眠不足是常态，但提供策略最大化现有睡眠质量。介绍“碎片化睡眠优化技术”，教导父母如何识别高效小睡（Power Nap）的最佳时机，以及如何与伴侣有效分工，确保一方能获得必要的深度睡眠。 第七章：身体意象的重建与接纳 探讨产后身体形态变化带来的身份认同危机。本书倡导一种更具弹性和积极的身体意象观，鼓励母亲将注意力从“恢复产前身材”转移到“认可身体的强大功能”。提供温和的产后瑜伽与拉伸动作，促进身体的灵活度和力量感恢复，而非盲目追求体重下降。 --- 第三部分：营养与生活重建——能量的持续供给 科学的营养支持是身体修复的基石。本部分着重于日常饮食的优化，而非盲目进补。 第八章：告别传统误区：产后营养新思维 系统纠正传统观念中关于“发奶要油腻”、“恶露期不能碰凉”等误区。强调产后营养应遵循均衡、多样化和个体化的原则。提供不同恢复阶段（如排恶露期、体力恢复期、泌乳高峰期）的营养素侧重建议。 第九章：肠道健康与便秘的自然疗法 产后腹部压力变化和活动减少常导致便秘。本书详细介绍了如何通过增加膳食纤维、足量饮水、以及温和的腹部按摩手法来促进肠道蠕动，重建健康的肠道菌群环境。 第十章：能量与体力的恢复食谱 提供了一系列易于制作、营养密度高的食谱范例，涵盖早餐、加餐、正餐，旨在为忙碌的母亲提供便捷且有效的能量补充方案。例如，高蛋白的快手粥品、富含微量元素的绿叶蔬菜简餐等。 --- 第四部分：角色转换与亲密关系维护 生育不仅是个人的变化，更是家庭结构的重塑。本部分关注夫妻关系和新旧角色之间的平衡。 第十一章：重建夫妻沟通的“安全岛” 探讨新手父母在育儿压力下面临的沟通障碍。提供了“无指责沟通法”，鼓励夫妻双方清晰表达需求（例如，关于家务分配、夜间值班的安排），并强调定期进行“非育儿主题”的交流时间。 第十二章：科学地寻求外部支持 指导母亲如何有效地识别并接纳来自家人、朋友的帮助。区分“有益的帮助”与“过度干预”，学会设定健康的边界，保护自己的育儿节奏和家庭隐私。 结论：拥抱“新的你” 本书的终极目标是帮助女性认识到，产后恢复是一个持续的旅程，而非一个需要达成的终点。它鼓励每一位母亲放下对“完美母亲”的苛求，以更宽容、更科学的态度，享受并适应自己生命中最深刻的转变。 （全书旨在以专业、温暖、实用的态度，为所有经历孕育的女性提供一份详尽、可靠的、专注于“恢复”与“适应”的综合指南。）

评分☆☆☆☆☆

我尝试性地翻阅了其中关于“饮食调理”的部分，我发现它并没有采取极端化的节食或“大补特补”的路线，这让我非常赞赏。很多产后恢复的误区都源于不科学的饮食观，要么是过度进补导致消化系统紊乱，要么是急于恢复身材而苛刻自己。这本书的观点似乎更倾向于“平衡”和“营养密度”，它强调的是如何利用日常生活中最容易获取的食材，来最大化地满足产后身体修复、泌乳（如果适用）和能量消耗的需求。我尤其关注它对微量元素补充的建议，比如铁、钙和维生素D的吸收方式，这些往往是普通食谱中容易被忽略的细节。我希望能看到一些具体的“一周食谱参考”，而不是仅仅停留在理论层面，例如，它能告诉我周一午餐可以如何搭配，既能保证营养，又能在短时间内准备好。如果它能提供一些针对不同体质（比如易水肿体质或气血不足体质）的个性化饮食调整方案，那就更完美了。毕竟，每个妈妈的身体基础和恢复情况都是独特的，一本真正实用的书，应该能考虑到这种差异性。

评分☆☆☆☆☆

这本书的审定者和作者团队的背景令我产生了极大的信任感。我不会轻易相信那些名字听起来很“江湖”的“秘方”，我更倾向于有专业医疗或康复背景人士背书的作品。梁龙亮、骆光德这样的名字，如果他们确实是专业的康复师或者妇产科医生，那么书中提到的每一个手法、每一个建议，都应该是经过科学验证和临床实践的。我希望书中对一些常见的产后并发症，比如产后抑郁的早期识别、乳腺问题的处理等，能有专业且易懂的科普介绍，并且明确指出什么时候是“居家自救”的范围，什么时候必须立即寻求医疗帮助。我特别想知道，书中是如何区分哪些恢复项目是“可以自己在家做”的，哪些是“必须去专业机构”的。这种边界感的清晰界定，对于保护产妇的安全至关重要。如果这本书能够像一个严谨的医学科普读物那样，提供清晰的参考指南和风险提示，那么它就远超了一般的“生活指南”的范畴，成为了一本真正负责任的健康参考书。

评分☆☆☆☆☆

这本书，说实话，我刚拿到手的时候，心里是有点打鼓的。毕竟市面上关于产后恢复的书籍多如牛毛，很多都是华而不实，看了一堆理论，真正落地到自己身上却发现根本行不通，或者说，讲解得过于笼统，缺乏针对性。我个人产后那段时间，身体的恢复速度慢得让人沮丧，尤其是核心力量的重建，感觉自己像个泄了气的皮球，腰酸背痛成了家常便饭。我关注的重点是能不能找到一些真正科学、温和，并且能够循序渐进的方法。我特别留意了书中关于骨盆闭合和腹直肌分离的章节，希望它能提供一套详细的图解和日常练习方案，而不是空泛地告诉你“要多运动”。我期待的是那种手把手带着你从最基础的呼吸练习开始，一步步过渡到更有强度的功能性训练，并且能解释清楚每个动作背后的原理，让我明白为什么要这么做，而不是盲目跟风。如果这本书能像一位经验丰富的产后康复师那样，时刻提醒我注意身体的反馈，避免过度训练或错误发力，那它绝对就是一本值得珍藏的宝典了。我希望它能真正解决那些让我们新妈妈感到无助和焦虑的“小毛病”，比如内分泌的调整、情绪的波动管理，这些都是光靠运动解决不了的深层次问题。

评分☆☆☆☆☆

这本书的排版和视觉设计给我留下了深刻的第一印象，它完全跳脱了我对传统健康类书籍那种刻板、严肃的印象。封面和内页的色彩搭配非常柔和、清新，让人在阅读时心情也跟着放松下来，这对于饱受睡眠不足和压力的新妈妈来说，简直是一种视觉上的慰藉。更重要的是，内容逻辑的处理非常流畅，作者似乎非常懂得初为人母的我们时间碎片化、注意力不集中的特点。它不是那种长篇大论、需要一口气读完的厚书，而是被巧妙地分成了很多小模块，比如“十分钟快速拉伸”、“三分钟腹式呼吸”等等。这种设计非常实用，我可以在喂奶的间隙，或者孩子小憩的时候，迅速找到对应的内容进行操作。我特别欣赏其中穿插的那些“过来人”的真实感悟和心得体会，它们不像教科书那样冰冷，而是充满了人情味，让我感觉自己不是一个人在战斗。如果这本书能像一个好朋友那样，在你最疲惫的时候递上一杯热水，轻轻拍拍你的肩膀，告诉你“你做得够好了，我们慢慢来”，那它的价值就不仅仅是知识的传递了，更是一种精神上的支持和陪伴。

评分☆☆☆☆☆

从一个注重“长远效果”的读者的角度来看，我评估这本书的最终价值，在于它是否能帮助我建立一个可持续的健康生活模式，而不是“速成班”式的短期改善。产后恢复不是一个月的任务，它关乎未来十年、二十年的身体状态。我希望这本书能教会我的，是“如何倾听自己的身体”，如何将康复动作自然地融入到忙碌的育儿生活中去，形成一种新的生活习惯。它不应该只关注肚子收紧、体重下降这些外在指标，更应该关注核心深层肌肉群的激活、体态的整体矫正，以及内在能量水平的提升。我期待它能提供一个“一年恢复计划”的框架，让我们知道在产后三个月、六个月、一年，身体分别处于什么阶段，需要侧重哪些方面。如果这本书能做到这一点，让我感觉到自己不是在“被动地恢复”，而是在“主动地塑造”一个更健康、更有力量的自己，那么，即使价格稍高，我也认为这是对我未来健康的一项非常值得的投资。它应该是一本能陪伴我度过整个“产后恢复期”，并且在我恢复之后依然能作为日常健康参考的书籍。