自控力：哈佛大學的7堂情商課控製情緒尋找幸福的方法情緒掌控決定你的人生格局提高情商書 pdf epub mobi txt 電子書下載 2025

Name: 自控力：哈佛大學的7堂情商課 控製情緒尋找幸福的方法情緒掌控決定你的人生格局提高情商書 pdf epub mobi txt 電子書 2025
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圖書標籤:

自控力
情商
情緒管理
幸福
個人成長
心理學
哈佛大學
自我提升
情緒掌控
人生格局

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店鋪：荒漠甘霖圖書專營店

齣版社：哈爾濱齣版社

ISBN：9787548421863

商品編碼：26199001869

具體描述

《心之舵：駕馭情緒的智慧，點亮人生的光明》在紛繁復雜的世界裏，我們每個人都可能經曆情緒的潮湧，時而欣喜若狂，時而跌入低榖。情緒，如同海洋中的巨浪，可以承載我們奔嚮夢想的彼岸，也可能將我們捲入迷茫的漩渦。而駕馭這股力量的智慧，恰恰是我們通往內心平靜與人生幸福的關鍵。《心之舵：駕馭情緒的智慧，點亮人生的光明》這本書，正是為你量身打造的一本關於情緒掌控的深度指南。它將帶領你走進一個全新的自我認知領域，解鎖情緒的密碼，讓你成為自己情緒的主人，而非其奴隸。本書並非泛泛而談的情緒管理技巧，而是源於深刻的心理學洞察和豐富的實踐經驗，旨在幫助讀者構建一套全麵而係統的“心之舵”體係。我們將從情緒的本質齣發，深入剖析情緒産生的根源，理解它們是如何在我們的生理、心理和社會層麵交織作用的。你將瞭解到，情緒並非憑空齣現，而是對外界刺激、內在認知以及過往經曆的復雜反應。通過對這些機製的深入理解，你將不再對自己的情緒感到睏惑和無力，而是能夠有意識地去解讀和應對。第一篇：認識你的情緒版圖——情緒的根源與運作機製在本篇中，我們將一起繪製屬於你自己的“情緒版圖”。首先，我們會探討情緒的生理基礎。你將瞭解到，諸如杏仁核、前額葉皮層等大腦結構在情緒的産生和調控中扮演著怎樣的角色，腎上腺素、血清素等神經遞質又是如何影響我們的情緒狀態的。我們將以科學的視角，為你揭示情緒背後的生物學原理，讓你明白，每一次情緒的波動，都有其生理層麵的依據。接著，我們將深入挖掘情緒的心理根源。你的過往經曆，特彆是童年時期的經曆，對你現在的情緒模式有著怎樣的塑造？你固有的信念係統和思維模式，又是如何影響你對同一事件産生不同情緒的？本書將引導你審視這些內在的“腳本”，識彆那些可能導緻負麵情緒循環的認知偏差和思維陷阱。我們將學習區分“事實”與“解讀”，理解我們對事件的看法往往比事件本身更能決定我們的情緒反應。此外，我們還會探討情緒的社會文化影響。不同的文化背景、傢庭環境以及人際關係，都會在我們潛移默化中形成獨特的情緒錶達和應對方式。你將有機會反思，自己所處的社會環境在多大程度上影響瞭你的情緒體驗，以及如何在這種影響下保持個體的主體性。第二篇：掌握情緒的“羅盤”——識彆、接納與理解擁有瞭對情緒的初步認識，我們便可以開始學習如何“駕馭”它。本篇將為你提供一係列實用的方法，幫助你精準地識彆自己的情緒，並學會以一種更健康的方式去接納和理解它們。情緒的“天氣預報”：精準識彆與命名我們常常籠統地認為自己“不開心”或“生氣”，但很多時候，我們真正的情緒可能更加復雜和細微。本書將教你如何像一位情緒偵探，細緻地捕捉身體的信號（如心跳加速、肌肉緊張、呼吸變化），以及思維上的綫索（如負麵想法、衝動念頭），從而精準地識彆齣當前的情緒是焦慮、沮喪、憤怒、失望，還是其他更具體的感受。我們會提供情緒詞匯錶，幫助你豐富對情緒的認知，更準確地為自己的感受“命名”。 “無條件接納”的情緒指南：與情緒和平共處很多人習慣於壓抑或逃避令自己不舒服的情緒，但這往往適得其反，導緻情緒的積壓和爆發。本書將強調“情緒接納”的重要性。這並非意味著你喜歡或縱容負麵情緒，而是承認它們的存在，理解它們是人類正常體驗的一部分，並允許它們暫時停留，而不去評判或抵抗。我們將學習運用正念（mindfulness）等技術，以一種不帶評判的態度去觀察自己的情緒，讓它們自然流動，而非與之對抗。情緒的“溯源之旅”：深層理解情緒背後的需求每一個情緒背後，都可能隱藏著我們未被滿足的需求。憤怒可能源於被侵犯的界限；悲傷可能源於失去的連接；焦慮可能源於對未來的不確定性。本書將引導你進行一次“情緒溯源”，通過提問和反思，挖掘齣情緒背後的深層需求和未竟之事。理解這些需求，是我們解決情緒問題的根本，而非僅僅治標。第三篇：繪製“航綫圖”——調控與轉化情緒的智慧認識並接納瞭情緒，接下來便是學習如何對其進行有效的調控和積極的轉化。本篇將為你提供一係列具體可行的方法，幫助你建立起主動應對情緒的能力。改變“導航係統”：認知重構與思維調整我們的思維模式對情緒有著巨大的影響。本書將深入介紹“認知行為療法”（CBT）中的一些核心理念，教你如何識彆並挑戰那些導緻負麵情緒的非理性信念和自動化負麵思維。我們將學習如何用更積極、更現實的觀點來解讀事件，從而改變情緒的觸發機製。例如，麵對失敗，與其認為“我就是個失敗者”，不如調整為“這次我做得不夠好，但我可以從中學習，下次做得更好”。 “情緒急救箱”：即時應對策略在情緒湧上來的時候，我們需要一些能夠快速啓動的“急救”措施。本書將提供各種實用的即時應對策略，例如：深呼吸與放鬆技巧：學習腹式呼吸、漸進式肌肉放鬆等方法，快速平息生理上的應激反應。分散注意力：在情緒失控邊緣時，通過短暫地轉移注意力，如聽音樂、做簡單的傢務、與人交談等，來獲得喘息的空間。情緒錶達齣口：找到健康的錶達情緒的方式，如寫作、繪畫、運動、傾訴等，避免情緒的壓抑。 “情緒能量站”：長期培養積極情緒僅僅學會應對負麵情緒是不夠的，更重要的是積極培養和增強積極情緒。本書將探討如何通過建立健康的習慣、培養感恩之心、發展有意義的人際關係、參與讓你感到快樂和有成就感的事業等方式，來提升整體的情緒基綫，讓積極情緒成為生活的常態。我們將認識到，積極情緒並非隻是“好心情”，而是應對挑戰、激發創造力、增強韌性的重要資源。第四篇：駛嚮幸福的“彼岸”——情緒智慧與人生格局情緒的掌控並非終點，而是通往更廣闊人生格局的起點。本書的最後一篇，將帶你理解情緒智慧如何深刻地影響我們的人生軌跡，以及如何將其轉化為內在的力量，去創造更深刻的幸福。情緒的“導航儀”：人際關係的深度連接情緒智慧在人際交往中扮演著至關重要的角色。理解自己的情緒，纔能更好地理解他人的情緒，從而建立更和諧、更深刻的人際連接。本書將探討如何運用情緒智慧來處理衝突，提升溝通效率，建立互信互愛的關係。你將瞭解到，真正的情商並非操縱他人，而是真誠地理解與連接。情緒的“驅動力”：目標達成與自我激勵許多時候，我們難以達成目標，並非缺乏能力，而是被情緒所睏。本書將揭示情緒智慧如何幫助我們剋服拖延、管理挫敗感、保持動力，並堅定地朝著既定目標前進。你將學會如何利用情緒的力量來增強自我效能感，並在這個過程中獲得持續的成就感。情緒的“指南針”：人生意義與內在幸福最終，情緒的掌控是為瞭什麼？是為瞭找到屬於自己的、更深層次的幸福。《心之舵：駕馭情緒的智慧，點亮人生的光明》將引導你思考，如何通過情緒的智慧，去發掘人生的意義，去活齣真實而豐盈的自我。我們將認識到，幸福並非外在物質的堆砌，而是源於內心的平靜、和諧與滿足。你將學會如何讓情緒成為你實現人生價值、體驗深刻幸福的強大助力。本書特色：理論與實踐並重：結閤前沿的心理學研究成果，提供切實可行的練習和工具，讓你學以緻用。深入淺齣：用通俗易懂的語言，將復雜的心理學概念轉化為易於理解的智慧，適閤所有讀者。個性化指導：鼓勵讀者進行自我探索，繪製獨特的情緒版圖，找到最適閤自己的情緒管理方式。強調積極轉變：不僅關注負麵情緒的應對，更著眼於積極情緒的培養和人生格局的提升。《心之舵：駕馭情緒的智慧，點亮人生的光明》不僅僅是一本書，更是一次心靈的啓程。它將陪伴你穿越情緒的迷霧，抵達內心的寜靜港灣，讓你的人生更加光明，更加充滿力量。現在，就讓我們一起揚帆起航，成為自己情緒的舵手，開啓一段精彩紛呈的人生旅程吧！

用戶評價

評分☆☆☆☆☆

我拿到這本《自控力：哈佛大學的7堂情商課控製情緒尋找幸福的方法情緒掌控決定你的人生格局提高情商書》後，迫不及待地翻開瞭它。我一直認為，情商的重要性絕不亞於智商，甚至在很多時候，它更能決定一個人的成功與否和生活質量。這本書以“自控力”為切入點，探討情緒的控製，這正是我目前最迫切想要解決的問題。生活中，我常常會因為一些小事而情緒失控，過後又感到懊悔不已，這不僅影響瞭自己的心情，也給身邊的人帶來瞭睏擾。我希望通過閱讀這本書，能夠學習到一些科學有效的方法，來識彆、理解和管理自己的情緒，不再被負麵情緒所裹挾，而是能夠主動地去引導和調整。特彆是“哈佛大學”這幾個字，讓我對書中的內容充滿信心，我相信那裏嚴謹的學術態度和深厚的教育底蘊，能夠為我提供一套可靠且具有深度的情緒管理理論和實踐體係。我渴望從中獲得力量，學會如何在高壓和復雜的情境下保持冷靜，如何用積極的心態去麵對挑戰，最終實現情緒的自由，掌控自己的人生。

評分☆☆☆☆☆

在浩如煙母的書海中，《自控力：哈佛大學的7堂情商課控製情緒尋找幸福的方法情緒掌控決定你的人生格局提高情商書》這個書名，就像一道獨特的光芒，瞬間吸引瞭我的目光。我一直在探尋關於如何更深刻地理解人類的情感世界，以及如何在這個世界上找到一份安穩幸福的答案。這本書的標題，精準地擊中瞭我的痛點——“自控力”與“情緒掌控”。我常常覺得，生活就像一場巨大的海浪，而我的情緒就像一艘在海浪中搖曳的小船，有時風平浪靜，有時卻又驚濤駭浪，讓我無法找到一個穩定的錨點。因此，我渴望從這本書中獲得能夠幫助我駕馭這艘小船的“羅盤”和“風帆”。“哈佛大學”的背景，更是讓我對其內容的科學性、係統性和前沿性充滿瞭信任。我期待書中能夠帶來一些顛覆性的認知，讓我不再是被動地被情緒所影響，而是能夠主動地去塑造自己的情緒，從而擁有一個更加從容、更加幸福的人生。

評分☆☆☆☆☆

自從看到《自控力：哈佛大學的7堂情商課控製情緒尋找幸福的方法情緒掌控決定你的人生格局提高情商書》這本書的介紹，我就深深地被它所吸引。我一直深信，一個人的內在力量，很大程度上取決於他能否有效地管理自己的情緒。在快節奏的現代生活中，我們常常麵臨各種各樣的壓力和挑戰，而良好的情商和強大的自控力，無疑是我們在逆境中保持清醒、做齣明智決策的關鍵。這本書以“哈佛大學”的權威背書，讓我對它所傳達的理念和方法充滿瞭信心。我期待它能為我打開一扇通往內心平靜和幸福的大門，讓我學會如何識彆和理解那些隱藏在情緒背後的深層需求，如何用更健康、更積極的方式去應對負麵情緒，從而擺脫不必要的痛苦和焦慮。我希望通過這本書的學習，能夠真正地掌控自己的情緒，讓它成為我人生的助推器，而不是絆腳石，最終能夠構建一個更加穩定、更有格局的人生。

評分☆☆☆☆☆

這本《自控力：哈佛大學的7堂情商課控製情緒尋找幸福的方法情緒掌控決定你的人生格局提高情商書》，書名本身就充滿瞭吸引力。光是“哈佛大學”這幾個字，就足以讓人對其中的內容産生極大的期待。我一直在尋找能夠幫助自己更好地理解和管理情緒的書籍，希望能在這個信息爆炸、節奏飛快的時代裏，找到一份內心的平靜與掌控感。這本書的齣現，仿佛是一盞指路的明燈，照亮瞭我前進的方嚮。我深信，情緒的力量是巨大的，它能影響我們的思維方式、人際關係，甚至是我們對生活本身的感知。如果能夠學會有效的情緒管理，那麼人生格局無疑會更加開闊，幸福的可能性也會隨之增加。我非常好奇，在這7堂情商課中，究竟蘊含著怎樣的智慧與方法，能夠幫助我撥開情緒的迷霧，真正掌握自己的人生方嚮。我期待著書中能夠提供切實可行、易於實踐的技巧，讓我能夠將理論轉化為行動，在日常生活中逐步提升自己的情商，最終找到屬於自己的那份持久的幸福。這本書的封麵設計也相當簡潔大方，給人一種專業而又不失溫暖的感覺，進一步加深瞭我對它的好感。

評分☆☆☆☆☆

這本《自控力：哈佛大學的7堂情商課控製情緒尋找幸福的方法情緒掌控決定你的人生格局提高情商書》，從書名上看，就已經抓住瞭我一直以來在思考的核心問題。我一直覺得，生活中的很多不如意，根源都在於我們無法很好地掌控自己的情緒，任由它像脫繮的野馬一樣，將我們帶嚮各種混亂和痛苦。而“自控力”和“情商”這兩個詞，恰恰是我認為能夠解決這些問題的關鍵。我曾嘗試過一些關於情緒管理的書籍，但總覺得流於錶麵，缺乏深入的指導。這本書冠以“哈佛大學”的名號，讓我對其內容的權威性和深度有瞭更高的期待。我希望它不僅僅是提供一些泛泛的道理，而是能像一堂真正的“課”，有清晰的脈絡，有具體的步驟，能夠一步步引導我認識到情緒的本質，瞭解情緒的運作機製，然後學習一套係統的方法來提升自己的情緒掌控能力。我期待這本書能夠幫助我建立起一種積極的思維模式，學會如何在壓力麵前保持鎮定，如何在挫摺麵前重新站起來，最終找到屬於自己的那份平靜與幸福。