失眠心理學 心理學書籍失眠患者治療方案大全改善睡眠自我催眠治療抑鬱癥書籍失眠自我治愈康復書 epub pdf mobi txt 電子書 下載 2024

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編輯推薦 《失眠心理學》從“剋服失眠”這一中心問題齣發，闡述瞭失眠背後的心理秘密，幫助失眠者剋服心理障礙，重新找迴舒適的睡眠。願大傢每天都能睡得香甜，活力十足，以更飽滿的精神狀態投入工作中去。  內容簡介 睡眠對人的身心健康起著非常重要的作用，良好的睡眠能夠消除疲勞、重獲能量。然而，在現代社會緊張高壓的生活狀態下，睡眠障礙已成為一種現代的“時尚疾病”，並由此引發
瞭一係列的健康問題。
《失眠心理學》從“剋服失眠”這一中心問題齣發，闡述瞭失眠背後的心理秘密，幫助失眠者剋服心理障礙，重新找迴舒適的睡眠。願大傢每天都能睡得香甜，活力十足，以更飽滿的精神狀態投入工作中去。 作者簡介 作者簡介：     陳實，男，1970年3月5日生，高級工程師，山東師範大學創新創業導師，山東省創新創業導師團導師，山東省標準化工作專傢，山東省高校創新創業導師，菏澤學院兼職教授，《山東青年》《文化大觀》總編，山東博視雅建設工程有限公司總經理，山東天健文化傳媒有限公司總經理，山東天健標準化研究有限公司董事長，濟南市旦濟華開博視培訓學校校長，山東師範大學物理電子學院博視雅奬學金創設人，成武一中陳實奬學金創設人，成武職教中心陳實奬學金創設人，成武伯樂中學陳實奬學金創設人，同濟大學理工雙學士學位、EMBA，美國德剋薩斯大學EMBA，中國科學技術大學高速電子加速器科研項目核心技術團隊成員之一，山東中旭電子科技有限公司董事長、創始人。     王慧紅，女，1998年畢業於山東藝術學院，山東博視雅建設工程有限公司創始閤夥人，山東經綸文化傳媒有限公司董事長兼總經理，《山東青年》《文化大觀》主編，傳統文化國學經典研究者傳播者踐行者，濟南市旦濟華開博視培訓學校創始閤夥人、副校長，國學名師專傢。 目 錄 目 錄




章 關於睡眠和失眠 / 001




一、人為何要睡覺，不睡覺會怎樣 / 002

二、失眠有幾種類型 / 004

三、充足睡眠的重要性你知道多少 / 007

四、多長時間的睡眠是閤理的 / 009

五、長時間的睡眠不足會有哪些危害 / 012

六、導緻失眠的原因有哪些 / 014




第二章 失眠的夜晚，你都在想什麼 / 019

一、失眠的時候，我們更能觸摸自己的心 / 020

二、你為何總是感到如此不安 / 023

三 、想得太多，難免入睡睏難 / 025

四、踏實睡覺，生活哪有那麼多煩惱 / 028

五、你失眠與否，明天還是會來到 / 031

六、彆一味地放大你的痛苦 / 033

七、你在恐懼什麼 / 036




第三章 睡不著時，也彆濫用藥物治療失眠癥 / 039

一、什麼是安眠藥 / 040

二、消除對安眠藥的誤解和偏見 / 043

三、催眠藥如何使用你知道嗎 / 046

四、彆總是強迫自己入睡 / 049




第四章 接納不完美的自己，彆在夜裏輾轉難眠 / 053

一、你愛不完美的自己嗎 / 054

二、活在比較中，你的心怎能安寜 / 057

三、內心強大，坦然麵對他人的不喜歡 / 060

四、有缺點的你反而更可愛 / 063

五、以真實的狀態麵對自己 / 066

六、犯錯很正常，彆自生自氣 / 069




第五章 始終做自己，夜晚你就能安然入睡 / 073

一、不管你睡不睡得著，你都是你 / 074

二、始終做的自己 / 077

三、尋找接受自己的夥伴 / 080

四、解開心結，做的自己 / 083

五、即使懷疑也要試著相信自己 / 086

六、放下執念吧，沒什麼是非要不可 / 089




第六章 正視壓力，剋服失眠 / 093

一、纍瞭，就好好睡一覺 / 094

二、瞭解壓力的根源，學會卸下負擔 / 097

三、越是憂慮，越是失眠 / 099

四、爆發法給壞情緒一個齣口 / 102

五、無法熱愛的工作果斷辭職 / 105

六、失眠時，你可以反省一下你的生活方式 / 109




第七章 學會獨處，夜晚的寂寞不是毒藥 / 113

一、內心恬適者不懼失眠 / 114

二、靜不下心又怎能睡得著 / 116

三、麵對鬧與靜，學會調適自己的心態 / 118

四、夜晚彆總是呼朋喚友 / 121

五、享受一個人的寂寞 / 123

六、沉靜下來，你會收獲更多 / 126




第八章 彆讓糟糕的人際關係影響你的睡眠 / 131

一、臉皮厚一點，遇到冷遇彆太敏感 / 132

二、過分的請求，要學會拒絕 / 135

三、遠離那些占便宜沒夠的朋友 / 137

四、你是否曾因與朋友産生誤會而失眠 / 140

五、主動認錯，化解彼此的心結 / 143

六、彆結交那些總是讓你難堪的損友 / 146

七、為什麼付齣那麼多，卻沒有同等的迴報 / 149




第九章 轉換心態，好心態帶來高質量的睡眠 / 153

一、凡事多往好處想一想 / 154

二、笑一笑，不管發生瞭什麼 / 157

三、樂觀點，要有點阿Q精神 / 159

四、看開一點，消除緊張和不安 / 161

五、無論何時保持心情順暢，纔能有燦爛的明天 / 164

六、認真充實地過好當下每 / 167

七、對於生命持一種無憂無慮的淡泊態度 / 170




第十章 消除孤獨和憂慮，給自己一片新天地 / 175

一、憂慮和失眠是孿生兄弟 / 176

二、孤獨是現代人的煩惱 / 178

三、忙碌時，憂慮不會傷害到我們 / 182

四、我們擔心的問題，99%都不會發生 / 185

五、你知道如何將憂慮減半嗎 / 188

六、學會接受不可避免的事實 / 191




第十一章 學學催眠療法，解除睡眠障礙 / 195

一、催眠能改善睡眠質量 / 196

二、自我催眠法能調整心理狀態 / 198

三、積極的催眠或暗示助你掙脫低落情緒 / 200

四、覺醒性催眠與睡眠性催眠 / 202

五、梅斯默與磁性睡眠療法 / 205

六、普依賽格對梅斯默療法的新發現 / 208

七、自我催眠程序如何進行 / 211




第十二章 身體要有節奏地運轉，養成好的睡眠習慣 / 215

一、堅持運動，倒頭就睡 / 216

二、去大自然中走走，清澈的心助你入睡 / 218

三、聽聽音樂，讓心靜下來 / 221

四、失眠時，閱讀能讓你心安 / 223

五、想睡就睡，防止疲勞 / 226

六、掌握隨時隨地放鬆自己的方法 / 229




參考文獻 / 232   前 言   在生活中，大概人們都有這樣的體會：每當忙碌瞭終於迴到傢之後，感到身心俱疲瞭，此時想做的事大概就是能美美地睡上一覺。的確，睡覺能讓我們的身體獲得休息。一個人可以長久不喝水、不吃東西，但是做不到長久不睡覺。迄今為止，科學傢們仍然在研究和探討睡眠是怎樣發生的，可以肯定地說，睡眠基本的功能就是消除疲勞，恢復體力。近年來，科學傢們通過研究發現：“健康的體魄來自睡眠，高品質的睡眠是提高免疫力的關鍵，是抵抗疾病的道防綫。” 雖然睡眠如此重要，但現代社會，隨著人們的生活節奏逐漸加快，失眠癥已十分多見，在歐洲，有4%～22%的人受到失眠癥的影響，我國目前失眠癥的發病率也高達10%～20%。而美國睡眠基金會在2005年的調查顯示，50%左右的美國人每周都會有幾天時間齣現至少一種失眠癥癥狀。   失眠，通俗點講就是無法睡著，其實，失眠並不僅是睡不著那麼簡單，失眠者背後有太多沒有解決的心理問題，如憂慮、不安、自卑等。這些令失眠者痛苦的是，在無法入眠的夜晚，他們總是有擔心不完的問題，總是想這個或者那個，因此失眠者失眠的原因往往是想得太多，在失眠者腦海中潛意識地齣現瞭這樣的信息——你不能解決你人生裏存在的某種問題。   有個的律師，年齡纔三十幾歲，年收入已經達到瞭10萬美元，他的工作方法成為很多人研究的重點，然而，自從他在司法界成名後，他就開始失眠。在被心理醫生催眠後，他說齣瞭自己的擔憂：原來是，認為越是成功，越是害怕在競爭中失敗，越是享受不到成功的樂趣。   那麼，在成為一個成功人士和擁有良好睡眠質量的普通人之間，你選擇哪一個？毫無疑問，應該是後者。即使沒有所謂的成功，但是每天睡得踏實、早晨起來精神抖擻，這樣的人纔是幸福的。 夜裏輾轉難眠，白天無精打采，大概是不少失眠者典型的錶現。對於上麵我們提到的這位年輕律師，其實，他應該做的是思考一下自己的生活方式：擁有得再多都不如擁有一顆知足、坦然的心來得幸福。   對於大多數失眠者而言，並不是失眠太痛苦，而是因為他們想得太多，把幸福想得太復雜。或許你認為安眠藥能解決你的苦惱，但安眠藥並不是長久之計，它無法治療無法入睡的根本原因——心理因素。     在現代社會，無法入睡已經成為不少人的痛苦。在本書中，我們就是從“如何入睡”這一點入手，分析瞭多數人失眠的真正心理原因，並告訴人們如何正確對待失眠，怎樣科學地得到睡眠，使良好的睡眠成為我們生活中的一部分，希望本書能對廣大失眠者有所幫助。                                                       編 者                                                    2017年3月 在綫讀 一、人為何要睡覺，不睡覺會怎樣

在人的一生中，大概有1/3的時間都是在睡眠過程中度過的，成年人每天大概睡六七個小時，新生兒每天要睡20幾個小時，年邁者睡眠時間相對少點。

由此可見，睡眠對於每一個人是多麼重要的。從某種意義上說，睡眠的質量決定著生活的質量。但是一個人為什麼要睡眠？這個問題一直是科學傢想要徹底解決的問題。

因此，在英國皇傢學會會報上，公布瞭一則曆史記錄，記敘瞭17世紀末葉一個特彆會睡覺的人，名字叫塞謬爾·希爾頓。希爾頓身體結實健壯，並不肥胖。1694年5月13日希爾頓一覺睡瞭1個星期，他周圍的人用瞭各種方法也叫不醒他。1695年4月9日，希爾頓開始睡覺，人們請來醫生給他放血還是用火熏燙，施以各種刺激，依然起不到任何作用。這次，希爾頓這一次睡瞭17個星期， 到8月7日纔醒來。

與此相反的是，也有一些人，他們的睡眠時間很少。美國《科學文摘》雜誌介紹瞭一個每天隻需要睡兩個小時的人。他名叫列奧波德·波林。雖然波林每天隻睡兩個小時，但是這兩個小時他卻能睡得十分安穩踏實。令人驚奇的是，雖然睡得時間少，但波林精力充沛，每天可以連續工作10小時，從來都不覺得頭暈眼花。據波林自己迴憶，在他五六歲的時候，他就不需要太多睡眠，彆的孩子每天睡10個小時，但他隻需要五六個小時的睡眠時間就夠瞭。因此，每個人需要睡眠的時間有長有短，但無論睡多久，睡覺看來是人必不可少的行為。這一點似乎已為眾多的研究人員所接受。但是，從科學的角度來看，似乎“人們為什麼一定要睡覺”這一問題，科學界還沒有給齣明確的定論。睡覺的功能成瞭腦科學中一個引人入勝的謎，許多研究人員從不同的角度提齣瞭自己的見解。

睡眠有兩種完全不同的狀態：快波睡眠和慢波睡眠，它們的作用到底是什麼呢？科學傢們發現，人們在睡眠狀態下有兩種完全不同的狀態：一種叫作快波睡眠，也有另外一種名稱——快速眼動睡眠。顧名思義，就是人在睡著的情況下，眼球轉動的速度很快，其大腦也非常活躍，而人在做夢時就會齣現這樣的情況。

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