瑜伽书籍健身享瘦塑形之动作技巧图解 超值白金版 瘦身从新手到高手基础动作零开始学初级入门教程大全 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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店铺： 享游天下图书专营店

出版社： 北京联合出版公司

ISBN：xytx550268807

商品编码：25782949445

包装：精装

出版时间：2017-01-01

套装数量：1

雕塑身体，重塑自信：一本全面引导你的身心蜕变指南 你是否渴望拥有更健康、更匀称的体态？是否希望通过一种温和而有效的方式来改善身体状况，同时提升内在的宁静与力量？这本深入浅出的指南，将为你开启一段充满奇妙发现的身心之旅，它不仅仅是一本关于动作的书，更是一扇通往自我认知与身体和谐的大门。 我们的身体是我们最宝贵的载体，承载着我们所有的经历与情感。然而，在现代快节奏的生活中，身体常常被忽略，承受着压力、疲劳与不适。本书正是为了回应这份需求而生，它将带领你从零开始，以循序渐进的方式，探索如何通过科学的运动技巧，达到健身、享瘦与塑形的美好目标。我们摒弃了那些华而不实的夸张承诺，专注于提供切实可行、易于掌握的方法，让你在亲身实践中体会身体的改变与能量的涌动。 从基础迈向精通：零起点也能拥抱瑜伽之美 许多人对瑜伽望而却步，认为它遥不可及，需要极高的柔韧性和天赋。然而，本书的核心理念是“零基础入门”，我们相信每个人都有能力通过学习和练习来改变自己。我们将从最基础的动作讲解开始，细致入微地剖析每一个体式的细节。从站姿到坐姿，从简单的伸展到核心的激活，我们都将提供清晰的图文演示，让你在镜子前就能轻松模仿，找到正确的发力点和身体感受。 想象一下，清晨醒来，不需要急促的闹钟，而是被身体内在的舒展唤醒。本书将引导你进行一系列温和的晨间瑜伽，帮助身体从沉睡中苏醒，注入活力，为新的一天做好准备。接着，在忙碌的工作间隙，你可以学习如何运用几个简单的办公室瑜伽体式，缓解久坐带来的颈肩僵硬和腰背酸痛，让身体重新找回舒展与放松。傍晚时分，则有舒缓的睡前瑜伽，帮助你释放一天的压力，平复心情，安然入睡。 本书的精髓在于，它不仅仅关注“做什么”，更强调“怎么做”。我们深入讲解每一个动作背后的肌肉发力原理、呼吸配合技巧，以及身体各部位的对齐方式。你会了解到，为什么某个体式会让你感到某个部位的拉伸，为什么特定的呼吸方式能够帮助你更深地进入体式，为什么身体的细微调整能够带来巨大的差异。这种对细节的关注，将帮助你避免运动损伤，更有效地刺激目标肌肉群，从而实现更理想的塑形效果。 精雕细琢的体态艺术：塑形不再是遥不可及的梦想 “塑形”是许多人运动健身的终极目标之一。本书将从多个维度出发，帮助你雕琢出更具线条感的身体。我们会针对身体的不同部位，设计一系列有效的练习方案。 紧致腹部，告别“小肚腩”： 腹部是身体的核心区域，强健的腹部不仅能让你的身材更显挺拔，更能稳定脊柱，预防腰背疼痛。本书将为你揭示一系列针对腹部深层肌肉的瑜伽体式，从基础的平板支撑变体，到更具挑战性的核心激活练习，让你感受到腹部力量的增长，以及腰部线条的逐渐收紧。我们会讲解如何避免在练习腹部时过度使用颈部力量，如何通过呼吸来增强腹部肌肉的募集，让你在每一次收腹中，都能感受到真正的力量。 挺拔脊柱，塑造优美身姿： 长期伏案工作或不良的坐姿，容易导致脊柱变形，影响体态美观。本书将重点教授能够打开胸腔、延展脊柱的体式，如各种后弯体式（在确保安全的前提下），以及侧弯与扭转体式，帮助你舒展脊柱两侧的肌肉，改善含胸驼背，让你站姿坐姿都挺拔自信。我们会详细讲解如何循序渐进地练习后弯，如何保护颈部和腰部，以及如何利用辅助工具来辅助练习，让体式更加安全有效。 修长四肢，展现轻盈魅力： 手臂、腿部线条的紧致与修长，能显著提升整体的优雅感。本书将提供针对手臂、肩部、大腿、小腿的专项练习，通过增强肌肉力量和耐力，帮助你去除多余脂肪，塑造紧致有型的四肢。你将学会如何通过手臂支撑体式来锻炼肩部和手臂的力量，如何通过下肢体式来强化腿部肌肉，让你的腿部线条更加流畅，手臂更加轻盈。 臀部提拉，打造迷人曲线： 丰满而上翘的臀部是女性魅力的重要体现。本书将重点介绍能够激活臀部肌肉的体式，如臀桥、鸽子式（初级变体）、弓步等，并详细讲解如何正确发力，才能让臀部肌肉得到充分的锻炼，从而达到提拉和塑形的效果。我们还会探讨如何通过力量与柔韧性的结合，让臀部线条更加饱满自然。 享瘦健康，体重数字背后的真正意义 “瘦身”不仅仅是为了追求一个理想的体重数字，更重要的是获得一个健康、充满活力的身体。本书将从多个角度来理解和实现“享瘦”。 代谢提升，燃脂效率加倍： 许多瑜伽体式能够促进身体的新陈代谢，增加热量消耗，帮助身体更有效地燃烧脂肪。本书将为你揭示哪些体式是燃脂的“明星”，以及如何将它们融入你的日常练习中，从而在不知不觉中提升身体的代谢率。我们会介绍一些力量型的体式，它们能够在练习后的一段时间内持续燃烧卡路里。 食欲调控，建立健康的饮食习惯： 身体的健康不仅在于运动，更在于饮食。本书将探讨如何通过瑜伽的练习，帮助你更好地觉察身体的饥饿信号，减少不健康的饮食冲动，建立一种与食物和谐相处的关系。我们会介绍一些能够安抚神经系统、平衡内分泌的体式，这些体式有助于缓解因压力而产生的暴饮暴食。 压力释放，从源头解决肥胖问题： 压力是导致体重增加的潜在原因之一。长期处于高压状态，身体会分泌皮质醇，促进脂肪堆积，尤其是腹部脂肪。本书将提供一系列能够帮助你深度放松、舒缓压力的瑜伽练习，让你从根源上解决因压力引起的体重困扰。我们会重点介绍冥想、呼吸练习以及一些温和的伸展体式，它们能够有效地降低皮质醇水平。 身体觉知，爱上运动的内在驱动力： 当你开始真正了解自己的身体，感知它在每一次练习中的变化，你会逐渐爱上运动本身。本书致力于培养你的身体觉知能力，让你在练习中倾听身体的声音，找到最适合自己的节奏和强度。我们会鼓励你放下对外在评判的关注，专注于内在的感受，从而建立起持久的运动动力。 细节是魔鬼，也是天使：图解的直观力量 本书最大的亮点之一，便是其丰富的图解内容。我们深知，文字描述有时难以完全传达动作的精髓。因此，我们力求通过高清、精美的图片，将每一个体式的起始、过程和关键细节清晰地呈现出来。 动作分解，步步为营： 对于一些复杂的体式，我们会将其分解成几个关键的步骤，并配以相应的图片，让你能够一步一步地学习，避免因一次性信息量过大而产生的困惑。 关键节点标注，精准到位： 在图片中标注出身体的对齐点、发力点、呼吸配合等关键信息，让你在模仿时能够更加精准，避免走弯路。例如，在做一个下犬式时，我们会明确指出肩胛骨的展开、脊柱的延展、腹部的收纳等。 常见错误提示，规避风险： 我们还会特别指出在练习过程中容易出现的常见错误，并给出纠正建议，帮助你避免不必要的运动损伤，让练习更加安全有效。例如，在练习战士二式时，我们可能会提示不要让膝盖超过脚尖，或者不要耸肩。 辅助工具的使用，拓展练习边界： 对于初学者或者需要更深层练习的人，我们会介绍一些辅助工具（如瑜伽砖、瑜伽带）的使用方法，帮助你更好地完成某些体式，或者更安全地进入更深的拉伸。 超越健身本身：身心和谐的全面提升 本书所倡导的，绝不仅仅是外在的形体改变。瑜伽作为一种古老的智慧，其核心在于连接身心。通过本书的学习，你还将获得以下益处： 情绪管理，内心的平静花园： 瑜伽的呼吸练习和冥想技巧，能够帮助你平息纷乱的思绪，管理负面情绪，培养内心的平静与觉察力。你会发现在练习之后，你更能平静地面对生活中的挑战。 专注力提升，工作学习更高效： 练习瑜伽需要高度的专注，这种专注力的训练会自然而然地迁移到你的日常生活中，提升你的工作和学习效率。 身体感知力增强，与身体对话： 你将学会倾听身体的信号，了解身体的需要，并与身体建立起更深层次的连接。这种连接让你能够更主动地关爱自己的身体。 生活方式的积极转变： 随着身心的改变，你将更容易形成健康的生活习惯，享受更积极、更有活力的生活。 这本书，是你通往更健康、更美丽、更自信的自己的忠实伙伴。它为你提供了一个清晰、可行的路径，让你在轻松愉快的氛围中，一步一步地实现身体的蜕变与心灵的成长。无论你是刚刚踏入健身领域的新手，还是希望深化练习的进阶者，都能在这本书中找到属于你的宝藏。让我们一起，从零开始，拥抱瑜伽，雕塑身心，活出精彩！

评分☆☆☆☆☆

我一直梦想着能够通过运动来改善自己的体态，让身体线条更加紧致，但现实中却常常感到力不从心。市面上很多健身书籍都过于专业，或者对运动器材有很高的要求，这让我觉得离我有点远。然而，这本《瑜伽书籍健身享瘦塑形之动作技巧图解 超值白金版 瘦身从新手到高手基础动作零开始学初级入门教程大全》的名字就显得非常亲民和实用。“享瘦塑形”直接点出了我的核心需求，“动作技巧图解”也表明它会提供具体的指导。“从新手到高手”更是给了我一个明确的学习路径，让我看到了希望。我特别希望这本书能够详细地讲解每一个基础动作的分解步骤，并且用精美的插图来辅助说明，让我能够清楚地知道我的身体应该在哪个位置，如何发力，以及在哪个阶段应该如何调整。我希望它不仅仅是一本图解，更是一本能够引导我循序渐进、安全有效地达到健身塑形目标的“秘籍”。

评分☆☆☆☆☆

我一直对塑形和保持健康的生活方式非常感兴趣，但又总是难以坚持。市面上的塑形书籍五花八门，很多都过于强调速成，或者推荐一些难以实践的方法。而这本《瑜伽书籍健身享瘦塑形之动作技巧图解 超值白金版 瘦身从新手到高手基础动作零开始学初级入门教程大全》的名字就给我一种踏实可靠的感觉。它强调“基础动作零开始学”，这正是我需要的，因为它意味着这本书不会直接跳到一些高难度体式，而是会从最基础的动作讲起，让我能够建立起坚实的根基。我尤其看重“图解”这个部分，因为对于初学者来说，直观的图片比文字描述更容易理解和模仿。我希望这本书的图片能够清晰、准确地展示每一个体式的细节，并且有相应的文字说明来补充，解释动作的要领、呼吸的配合以及身体应该如何发力。我希望通过这本书，我能够真正掌握瑜伽的精髓，并且将它融入到我的日常生活中，从而达到健身和塑形的目的。

评分☆☆☆☆☆

作为一名瑜伽初学者，我一直在寻找一本能够真正帮助我入门、并且能够循序渐进学习的教程。市面上瑜伽书籍琳琅满目，很多都充斥着华丽的辞藻和遥不可及的体式，让我望而却步。当我看到这本《瑜伽书籍健身享瘦塑形之动作技巧图解 超值白金版 瘦身从新手到高手基础动作零开始学初级入门教程大全》时，我被它的“从新手到高手”、“零开始学”、“初级入门教程大全”这些字眼深深吸引。我一直对瑜伽的塑形和健身效果充满期待，但又担心自己柔韧性差、协调性不好，学起来会很吃力。我希望这本书能够提供清晰、易懂的动作指导，详细解释每个体式的要点和注意事项，并且最好有不同程度的进阶指导，让我能够一步步地打好基础，最终达到健身享瘦的目的。我对它的图片质量和讲解的细致程度有着很高的期望，希望能帮助我理解每一个细微的动作调整，避免受伤。

评分☆☆☆☆☆

我一直对瑜伽的瘦身和塑形效果充满好奇，但总觉得它门槛很高，难以接近。市面上大多数瑜伽书籍要么过于学术化，要么充斥着一些我无法理解的专业术语，让我觉得非常沮丧。这本《瑜伽书籍健身享瘦塑形之动作技巧图解 超值白金版 瘦身从新手到高手基础动作零开始学初级入门教程大全》的名字，却让我眼前一亮。“动作技巧图解”直接点出了我会得到直观的指导，“从新手到高手”和“零开始学”更是给了我极大的信心，让我觉得这本书记载的知识是可以被我这样没有任何基础的人所掌握的。我非常期待书中能够有高质量的插图，能够清晰地展示每一个体式的细节，并且配有详细的文字说明，解释动作的关键点、注意事项以及如何避免受伤。我希望通过这本书，我能够真正地学会一些基础的瑜伽体式，并且了解如何将它们应用到健身和塑形的过程中，最终达到我理想中的健康体态。

评分☆☆☆☆☆

作为一名对健康生活方式充满向往，但又缺乏系统指导的普通人，我一直在寻找一本能够真正帮助我入门的健身书籍。市面上充斥着各种“快速瘦身”、“速成塑形”的宣传，但往往缺乏科学性和可行性，让我感到困惑和迷茫。这本《瑜伽书籍健身享瘦塑形之动作技巧图解 超值白金版 瘦身从新手到高手基础动作零开始学初级入门教程大全》的名字，给了我一种“扎实”和“全面”的感觉。它明确地指出了“从新手到高手”的学习路径，并且强调“基础动作零开始学”，这让我感到非常安心，因为它意味着这本书是为像我这样完全没有基础的人量身定制的。我非常期待书中能够有大量清晰、易懂的动作图解，并且对每一个体式的细节、发力点、呼吸配合以及可能出现的错误进行详细的讲解。我希望通过这本书，我能够真正理解瑜伽的原理，掌握正确的练习方法，从而一步步地改善我的体型，获得健康的身材。