正版 别让情绪失控害了你 陈玮著 关于自控、专注与情绪的心理学 不焦虑的生活心理自我反省管 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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• 陈玮

店铺： 和谐万邦图书专营店

出版社： 中华工商联合出版社

ISBN：9787515809236

商品编码：25587971183

丛书名： 别让情绪失控害了你

开本：16开

出版时间：2014-06-01

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基本信息

书名:别让情绪失控害了你-关于自控.专注与情绪的心理学

定价：29.8元

作者:陈玮 编著

出版社：中华工商联合出版社

出版日期：2014-6-1

ISBN：9787515809236

字数：200000

页码：245

版次：1

装帧：平装

开本：16开

商品重量：

编辑推荐

 

 

 

 

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推荐 1：世界五百强企业员工情商、情绪管理重点培训书籍，旨在引导读者情绪不失控、心理不失衡，塑造强大的心理。
推荐2：情绪自控术正是这样一门激发正面情绪、控制负面情绪的技术。深入情绪问题的根源，转化情绪负能量，激发情绪正能量，让你的自控力、情绪掌控能力和人际交往能力都得到锻炼和提高！
推荐3： 想获得完满的人生，我们必须借助正面情绪的力量。正面情绪会扩展我们的思维和视野，让我们看到的更多、想到的更多、创造的更多；正面情绪会让我们周围的人更和谐、更密；正面情绪会让我们百折不挠，让我们充满希望地看待挫折和失败，给我们从困难中恢复的力量，使我们更加坚韧和坚强。
推荐4 ：本书注重现实意义，在于让读者认识到情绪，了解情绪的本来面目，挖掘情绪的深层产生原因，并得心应手地掌握自己的情绪。本书在心理学基础上，融入现代先进思想元素，以全面、犀利、精辟的手法，详尽地呈现出了情绪掌控术真实的面貌，让读者能够从控制自己的情绪着手，逐渐拥有成熟的心智和强大的内心。

 

 

 

目录

 

 

 

 

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章 接受现实——别再抱怨世界的不公平
◎消除愤怒，不拿别人的错误来惩罚自己
◎转化抱怨，感受丢掉抱怨后的美好
◎顺应自然，接受命运安排的一切
◎学会放下，过去的事情就让它过去吧
◎抱怨别人，其实是在折磨自己
◎改变认知，就能管住情绪不失控
第二章 乐观处世——笑对人生的泥泞坎坷
◎扭转心态，培养稳定持久的乐观心态
◎学会正面思维，你可以反败为胜
◎学会乐观，多数担忧都是多余的
◎转变观念，坏事也可以变成好事
◎积极的行动可以带动观念的转变
◎保持心境平和，内心才会充满喜悦
第三章 悦纳自己——接受自己的不完美
◎认识自己的不完美，别害怕自己的阴暗面
◎重新诠释自我，换个活法从换个说法开始
◎与内心深处交流，发现隐藏的自己
◎与自己和解，悦纳自己的不完美
◎幸福是自找的，麻烦也都是自找的
第四章 宽恕他人——宽恕他人就是疗愈自己
◎爱和慈悲让你的心灵变得更强大
◎学会宽恕，遗忘他人给我们带来的不幸
◎释放仇恨，用宽恕化解你的心结
◎包容差异，别把不同视为不一致
第五章 逆境——锻造屡败屡战的魄力
◎从容地接受失败，人生无须太完美
◎温柔地释放负面情绪，才能使内心宁静
◎给自己时间，别害怕人生重新开始
◎逆境成长，把逆境当做成功的垫脚石
◎别让习得性无助吞噬了你的心灵
第六章 拥抱伤痛——驱散心头的乌云
◎坦然接受不幸，才能成功地忘记痛苦
◎放下悔恨，勇敢地迎接明天的挑战
◎清除焦虑，摆脱情绪的恶性循环
◎丢掉不安全感，让自己平静下来
◎赶走忧郁，让心灵回归到阳光之下
◎将自己从恐惧的牢笼中拯救出来
◎人生可以放下，但不能放弃
第七章 聆听心声——让灵魂跟上自己的脚步
◎敢作敢为，敢于践行自己的想法
◎搜寻目标，探索自己内心深的渴望
◎锁定目标，人生就要快乐地做有意义的事
◎让行为和内在的思想一致，努力也会变轻松
第八章 使命必达——找寻工作中的成就感
◎找一份可以给自己带来使命感的工作
◎重新描述工作，塑造工作中的使命感
◎感受沉浸体验，发挥工作状态
◎自我，从追求更高的理想开始
◎只要你坚持到底，全世界都会来支持你
第九章 感受幸福——平衡当下与未来的快乐
◎感受幸福是一种能力，也是一门艺术
◎学会平衡眼前的快乐和未来的幸福
◎时不时给自己打一针幸福强心剂
◎只有原谅了别人，才能真正放过自己
◎看淡名利，别把自己弄丢了
◎当你向外界索取快乐时，幸福已悄然溜走

内容提要

 

 

 

 

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本书从情商培养、情绪管理着手，旨在让人们深刻认识焦虑、紧张、愤怒、沮丧、悲伤、痛苦等负面情绪，将心理产生的消极倾向尽力弱化，维持生活的正常进行。
对于正常人来说，负面情绪是无法完全消除的，一定程度的负面情绪实际上是人类自保的必要措施。因此，本书引导读者正确认识负面情绪的积极意义，不要一味克制；在面临过多的负面情绪时，我们也只需要把负面情绪控制在合理的范围内，控制其消极方面的影响。
比起负面情绪，我们还需要更多地关注正面情绪的培养。想获得美满的人生，必须借助正面情绪的力量。所以，在认识负面情绪的同时，本书还关注正面情绪的培养，以此扩展我们的思维和视野，让我们看到更多、想到更多、创造更多，和我们周围的人更和谐、更密；正面情绪会建构帮助我们成功的各项资源，本书的终目的，正是帮助读者挖掘这种资源，引导读者领略幸福人生，展现个人价值！

文摘

 

 

 

 

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作者介绍

 

 

 

 

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陈玮，知名心理学家、世界五百强企业特聘心理培训师、畅销书作家。专注于心态、情绪、性格等研究数十年，在心理学领域颇有建树。其着手编著的《正能量：活出全新的自己》《攻心术》等畅销书风靡两岸三地，成为了普通大众贴心的心灵导师。

 

 

《内心罗盘：驾驭情绪的风暴，找回生活的定力》 你是否曾被突如其来的情绪洪流裹挟，说出后悔莫及的话，做出冲动而不明智的决定？是否发现自己常常被各种杂念打断，难以集中精力完成手头的工作，生活的节奏因此变得混乱不堪？或许，你正被无端的焦虑感所困扰，感觉被无形的力量束缚，无法真正地放松和享受当下。如果这些场景让你产生共鸣，那么，《内心罗盘》将是你开启内心平静与高效生活的一把钥匙。 这本书并非直接探讨“情绪失控”的种种表现，也不是简单地罗列“不焦虑”的方法。它更深入地挖掘我们之所以会在情绪的迷宫中徘徊，在注意力的战场上节节败退，在焦虑的沼泽中越陷越深的核心原因。我们将一同踏上一段探索自我的旅程，理解那些潜藏在情绪波动、注意力涣散和焦虑不安背后的心理机制，并在此基础上，逐步构建一套属于你自己的、坚不可摧的“内心罗盘”，指引你在生活的海洋中稳健前行。 第一部分：理解情绪的语言——看见你内心的信号 我们常常将情绪视为洪水猛兽，一旦出现便急于压制、否认或发泄。然而，情绪本身并非敌人，它们是我们内心最直接、最宝贵的信号。这本书将带你走进情绪的内在世界，学习解读它们发出的信息，而不是被动地承受其冲击。 情绪的源头与运作机制： 你将了解到，情绪并非凭空产生，它们是我们在特定情境下，对外部事件或内在想法的生理和心理反应。我们将从神经科学和认知心理学的角度，解析情绪是如何在我们的身体和大腦中形成的，是什么触发了它们，以及它们如何影响我们的认知和行为。你将明白，愤怒、恐惧、悲伤、喜悦……这些看似复杂的情绪，都有其深刻的演变根源和生存意义。 识别情绪的伪装： 有时候，我们以为自己感到的是愤怒，但实际上，它可能只是被压抑的失望或未被满足的需求。本书将教你如何辨别情绪的表层与深层，区分情绪的真实面貌与它可能掩盖的真实感受。例如，我们可能会因为小事而勃然大怒，但追根溯源，这可能是对长期以来被忽视或不被尊重的补偿性反应。学习识别这些“伪装”的情绪，是有效管理的第一步。 情绪的身体印记： 情绪不仅仅是一种心理体验，它在我们的身体上留下了深刻的印记。心跳加速、手心出汗、肌肉紧绷……这些身体感受往往是情绪的先兆。我们将探索情绪与身体之间的紧密联系，学习感知并理解这些身体信号，从而在情绪真正爆发之前，找到干预和调整的机会。这是一种“身体智慧”的觉醒，让你能更早地察觉到情绪的暗流涌动。 情境化理解情绪： 同样的事件，在不同的人身上会引发截然不同的情绪反应。这其中的关键在于我们如何解读和评估所处的情境。我们将分析情境因素对情绪产生的影响，并探讨个体差异如何塑造我们的情绪体验。理解了这一点，你就能更客观地看待外界刺激，减少因误解和过度解读而产生的不必要情绪波动。 第二部分：专注的艺术——掌控你的注意力，重塑高效人生 在信息爆炸的时代，我们的注意力如同被拉扯的橡皮筋，时刻处于分散和消耗的状态。这本书将引导你重新夺回注意力的主导权，培养深度专注的能力，从而提高工作效率，提升生活品质。 注意力的本质与挑战： 我们将深入探讨注意力的工作原理，了解是什么样的内在和外在因素正在不断地“偷走”我们的注意力。从社交媒体的通知，到大脑天生的“分心”倾向，这本书会揭示导致我们难以专注的根源。你将意识到，专注于某件事并非易事，它需要一套科学的方法和持续的训练。 “分心”的心理动因： 很多时候，我们并非真的想分心，而是被某些内在的心理动因驱使。对未知的好奇、对逃避压力的需求、甚至是对自身价值的怀疑，都可能成为分散我们注意力的“诱饵”。我们将剖析这些“分心”背后的心理需求和潜在动机，帮助你理解为什么你会不由自主地被外界所吸引。 构建“专注力防护罩”： 这本书不只是让你认识到分心的危害，更重要的是提供切实可行的方法来建立你的“专注力防护罩”。我们将从环境的优化、任务的分解、时间的管理，到内在的心理调适，为你提供一套完整的专注力提升策略。你将学会如何创造一个有利于专注的外部环境，并运用工具和技巧来抵御内在的干扰。 深度工作的实践： 理论的学习最终要落到实践。本书将引导你掌握“深度工作”的艺术，即在无干扰的状态下，能够长时间、高强度地进行认知性任务的能力。你将学会如何规划你的工作时间，如何应对突发事件，以及如何训练你的大脑进入一种高效专注的“心流”状态。 管理你的数字生活： 在数字时代，我们与科技的关系极大地影响着我们的专注力。我们将探讨如何与智能手机、社交媒体等保持健康的关系，如何利用科技来辅助专注，而不是被其奴役。这包括设定数字界限，优化信息获取方式，以及培养数字节制。 第三部分：通往宁静的路径——拥抱自我，化解焦虑的种子 焦虑，如影随形，常常让我们在不确定的未来中感到不安和无力。这本书将指引你找到与焦虑和平共处，甚至将其转化为成长动力的智慧，最终走向一种更加平和、自在的生活状态。 焦虑的类型与根源： 焦虑并非单一的概念，它可能表现为对未来的担忧、对失败的恐惧、对社交的退缩，或是对未知的迷茫。我们将区分不同类型的焦虑，并深入探讨其产生的原因，包括认知模式、过往经历、以及不切实际的期望。理解焦虑的根源，才能找到最有效的“解药”。 重塑你的认知地图： 我们的思维模式很大程度上决定了我们的情绪反应。许多焦虑源于扭曲的、负面的思维习惯。本书将教你如何识别并挑战那些导致焦虑的非理性信念和灾难化思维。你将学习如何用更客观、更积极的视角来解读世界和自身，从而打破焦虑的思维循环。 “活在当下”的实践哲学： 很多焦虑来自于对过去的悔恨或对未来的担忧，而我们却因此忽略了生命中唯一真正拥有的——当下。我们将探索“活在当下”的多种实用方法，包括正念练习、感恩体验、以及全情投入的活动。你将学会如何将注意力从过去的阴影和未来的迷雾中拉回到此刻，感受生命的美好与充实。 自我接纳的力量： 许多时候，我们的焦虑源于对自身的严苛要求和不完美之处的恐惧。培养自我接纳，是化解内在冲突和焦虑的关键。本书将引导你认识到自身的局限性，学习宽容和善待自己，理解“不完美”也是生命的一部分，从而减轻来自内心的压力。 从“求稳”到“求真”的转变： 彻底摆脱焦虑并非易事，但我们可以学会如何与之共舞，并将其转化为前进的动力。本书将鼓励你从单纯地“求稳”心态，转向一种更积极的“求真”模式。这意味着，你不再仅仅是被动地躲避风险，而是主动地去探索，去尝试，去拥抱生活中的不确定性，并将挑战视为成长的机会。 构建内在的支持系统： 拥有一个强大的内在支持系统，能够帮助我们在困难时期保持韧性。我们将探讨如何培养内在的勇气、信心和希望。这包括识别自己的优点，肯定自己的价值，以及相信自己能够应对挑战。 《内心罗盘：驾驭情绪的风暴，找回生活的定力》是一本关于自我探索、心理成长的实用指南。它不提供速效药，但它会赋予你一种深刻的洞察力，让你能够更清晰地认识自己，更有效地管理自己的内心世界，并最终，在复杂多变的生活中，找到属于你的那份宁静与力量。这本书的目标是帮助你成为自己情绪和注意力的真正主人，不再被外界的干扰所左右，而是以一种更加清晰、平和、高效的方式，去体验和创造属于你的人生。

评分☆☆☆☆☆

我一直以为情绪管理是一件非常困难的事情，需要极高的天赋和自制力。但读了《正版 别让情绪失控害了你》之后，我才发现，其实情绪管理并没有那么遥不可及。陈玮用非常接地气的方式，将许多复杂的心理学概念转化成了易于理解和操作的实用技巧。我特别喜欢书中关于“情绪断舍离”的观点。它帮助我认识到，很多时候我们之所以被负面情绪困扰，是因为我们囤积了太多的不必要的情绪垃圾。通过书中的方法，我学会了如何识别、清理和释放那些不再服务于我的情绪，让自己的内心变得更加轻盈。我尝试在生活中进行“情绪断舍离”，比如在情绪爆发后，不再纠结于“为什么会这样”，而是去思考“我能从中学习到什么”，然后放下。这种心态上的转变，让我觉得整个人都轻松了不少。这本书让我摆脱了“情绪不好就一定是我的错”的内疚感，而是让我看到了情绪背后更深层次的原因，并提供了解决的思路。它是一本充满智慧和希望的书，让我相信，我们可以通过努力，过上不焦虑的生活。

评分☆☆☆☆☆

我曾经是一个非常容易冲动的人，很多时候在情绪上头的时候，会说出一些让自己后悔的话，或者做出一些不理智的决定。后来，我认识到问题的严重性，开始寻找能够帮助我改善这种情况的书籍。当我翻开《正版 别让情绪失控害了你》这本书时，我立刻被它真诚而富有洞察力的文字所吸引。作者陈玮以一种非常人性化的视角，剖析了情绪失控背后的心理机制，并为我们提供了多角度的解决方案。我尤其印象深刻的是关于“情绪的语言”的讨论。书中强调，情绪本身并不是“坏”的，它们是我们内在的信号，告诉我们有些事情需要关注。学会倾听和理解这些信号，而不是简单地压抑或爆发，是情绪管理的关键。我开始尝试着在感受到强烈情绪时，停下来问自己：“我现在感觉到了什么？为什么会有这种感觉？”这种简单的练习，让我能够更好地觉察自己的情绪波动，并找到合适的宣泄或调整方式。这本书让我明白，情绪控制并非意味着压抑情感，而是要学会与之共处，并从中学习。我感觉自己不再是情绪的奴隶，而是能够引导和利用情绪的智者。

评分☆☆☆☆☆

这本书就像一位循循善诱的导师，在我困惑迷茫时，为我指点迷津。我一直觉得自己是个“想太多”的人，常常陷入对未来的担忧和对过去的懊悔中，这让我很难真正享受当下。陈玮的《正版 别让情绪失控害了你》恰恰击中了我的痛点。书中最让我受益的部分是关于“自我反省”的探讨。作者提出了许多引导性的问题，帮助读者深入剖析自己的思维模式和行为习惯。我花了很长时间去思考书中提出的“认知扭曲”的概念，并对照自己的经历，发现自己很多负面情绪都源于不合理的信念和错误的解读。通过书中的练习，我开始有意识地挑战这些负面想法，并用更积极、更现实的视角来看待问题。我发现在面对挑战时，不再像以前那样容易退缩，而是能够更有勇气去尝试。而且，我发现自己对事物的看法也变得更加客观，不再轻易被负面情绪所影响。这本书不仅仅是一本心理学读物，更是一本关于自我成长的工具书，它给了我力量去改变，去成为更好的自己。

评分☆☆☆☆☆

这本书绝对是我近期最惊喜的阅读体验之一！我一直觉得自己是个容易被情绪牵着鼻子走的人，尤其是在工作压力大的时候，一点小事就能让我烦躁不安，甚至影响到我的判断和决策。读这本书之前，我抱着试试看的心态，但没想到它带给我的启发如此之大。作者陈玮用非常生动形象的语言，将深奥的心理学原理娓娓道来，没有那种枯燥的说教感，反而像是在和一位经验丰富的心理咨询师进行一对一的交流。我特别喜欢书中关于“情绪触发点”的分析，它让我开始审视自己那些常常会引起负面情绪的根源，并提供了一套切实可行的方法来识别和应对。我尝试着在日常生活中运用书中的一些小技巧，比如深呼吸、正念练习，效果真的出乎意料的好。以前我可能需要很长时间才能从糟糕的情绪中走出来，现在，我能更快地调整自己，不再让负面情绪占据我的生活。这本书不仅仅是理论知识的堆砌，更多的是一种实践指南，它教会我如何与自己的情绪和谐相处，而不是与之对抗。我强烈推荐给所有和我一样，或者想要更好地理解自己情绪的人。

评分☆☆☆☆☆

这本《正版 别让情绪失控害了你》简直是为那些在生活中感到迷茫、被焦虑和压力裹挟的人量身定做的。我一直对心理学抱有浓厚的兴趣，但市面上很多书籍要么过于学术化，要么流于表面，很难真正触及问题的核心。然而，陈玮的这本书却做到了这一点。我尤其欣赏作者对于“专注力”的独特见解。在信息爆炸的时代，我们很容易被各种干扰分散注意力，导致效率低下，甚至产生挫败感。书中提出的“心流”概念，以及如何通过刻意练习来提升专注力的方法，让我眼前一亮。我尝试了书中一些关于时间管理的建议，比如番茄工作法，并且结合了作者提到的“情绪锚定”技巧，发现自己在处理复杂任务时，能够更加心无旁骛，也更能感受到完成任务的成就感。这本书不仅教我如何控制情绪，更重要的是，它教会我如何更好地利用我的思维和精力。阅读过程中，我常常会停下来进行自我反思，书中的问题引导也非常到位，让我能深入地挖掘自己内心深处的想法和感受。这真的是一本能够改变生活态度的书，我感觉自己变得更加从容和自信了。