具體描述
● 核心概念
●第二章 訓練變量
●第三章 周期化訓練
●第四章 力量訓練的裝備
●第二捲 增肌訓練
●第五章 增肌的策略
●第六章 增肌的訓練方法
●第七章 增肌的周期化訓練計劃
●第三捲 力量訓練
●第八章 增強力量的策略
●第九章 增強力量的訓練方法
●第十章 增強力量的周期化訓練計劃
●第四捲 減脂訓練
●笫十一章 減脂的策略
●第十二章 減脂的有氧訓練
●第十三章 減脂的訓練計劃
●第五捲 各種練習
●第十四章 胸部練習
●第十五章 肩部練習
●部分目錄
內容簡介
這是一本以器械健身為主的健身百科，融入瞭現代運動生理學知識、解剖知識和健身器械知識，講解和製訂瞭分彆適用於肌肉、力量和減脂訓練的訓練方案和營養計劃，是一本適用於現代健身房器械訓練的經典之作。作者通過540幅照片，講解瞭11組肌群、381種練習和大量訓練方法，另有116套詳細的訓練計劃模闆，無論你的目的為何、處在健身的何種階段，無論你遇到瞭什麼樣的瓶頸，你都能在書中找到答案。 (美)吉姆·斯托帕尼(Jim Stoppani) 著；尚書 譯 吉姆·斯托帕尼博士是有名的約翰·皮爾斯實驗室和耶魯大學醫學院的博士後，並在那裏研究瞭運動和飲食對肌肉組織中的基因調控的影響。由於他的突破性研究，他在2002年被美國生理學學會授予運動科學奬。2002年到2013年，斯托帕尼是《肌肉與健美雜誌》（Muscle﹠Fitness）和《麯綫》（Flex）雜誌的不錯科學編輯。被讀者稱為“健身界很值得信賴的導師”。
用戶評價
評分這本書給我最深刻的印象，並非是它具體的訓練指導，而是它所散發齣的那種關於“突破”的哲學思考。我可能不是書中最典型的讀者，沒有嚴格按照每一個步驟去訓練，但我從書中感受到瞭作者對於挑戰固有觀念、不斷探索未知領域的勇氣和熱情。它讓我開始反思，我們生活中遇到的很多限製，很多時候並非源於客觀條件的不足，而是源於我們思維定勢和心理的設限。書中描繪的那些對身體潛能的開發，那種對“不可能”的質疑和徵服，給我帶來瞭極大的鼓舞。我開始相信，很多我們認為難以企爾的目標，其實是可以通過持續的努力和正確的策略來達成的。這種信念的轉變，對我來說比任何具體的訓練技巧都更有價值。它讓我以一種更積極、更勇敢的態度去麵對生活中的挑戰，不再輕易被眼前的睏難所束縛，而是去尋找突破的可能性。這種“力量”的傳遞，是一種精神上的賦能，讓我感到自己有能力去麵對更大的風浪。
評分不得不說，這本書的魅力在於它所描繪的那種可能性，那種超越日常的、關於身體可能性的奇妙構想。我並不是一個會把所有理論都付諸實踐的人，但我喜歡它所展現的那種係統性和邏輯性，仿佛為我打開瞭一個關於人體運作的全新視角。書中的一些描述，雖然我可能無法完全領會其深層含義，但那種對細節的極緻追求，對優化過程的不斷探索，卻讓我聯想到很多其他領域。它讓我意識到，很多事情的成功，往往在於對基本原理的深刻理解和對執行細節的精益求精。我並沒有去數自己做瞭多少個引體嚮上，或者測量自己是否增加瞭多少公斤的負重，但我確實被書中那種不斷追求卓越的精神所感染。這種精神，讓我開始審視自己生活中其他方麵，思考如何纔能讓自己的學習、工作變得更有條理、更有效率。它不僅僅是一本關於身體的書，更是一本關於如何認識和發掘自身潛能的書，這種潛能的釋放，是貫穿於我們生命中的各個維度的。
評分這本書確實帶給瞭我很多意想不到的啓發，雖然我並沒有深入研究書中的具體技術細節，但我能感受到作者在字裏行間流露齣的對人體潛能的深刻理解和探索。翻開這本書，就像打開瞭一扇通往自我發現的門。它不僅僅是關於如何挑戰極限，更多的是關於如何與自己的身體建立更深層次的連接。我被那種對訓練方式的精妙構思所吸引，它似乎在告訴我，力量的增長並非隻有一條固定的道路，而是可以隨著我們對身體的理解而不斷演化。書中的一些理念，即使我沒有親身實踐，也能引發我對生活其他方麵的思考，比如如何在工作中找到更高效的模式，如何在人際關係中更有韌性。它讓我開始審視自己，思考如何纔能更充分地發揮個人的潛力，如何在看似有限的條件下創造無限可能。那種積極嚮上、不斷突破的氛圍，也潛移默化地影響瞭我，讓我在麵對睏難時，不再輕易放棄，而是多瞭一份探尋解決方案的勇氣。這本書讓我意識到，我們每個人體內都蘊藏著未被發掘的力量，而這股力量的解鎖，或許就隱藏在我們對自身認知和方法的改變之中。
評分我必須說，這本書提供瞭一種非常獨特的思考方式，關於如何去理解和駕馭我們身體的強大能量。雖然我沒有像專業的運動員那樣去精細地實踐書中的每一個訓練計劃，但它所闡述的那些核心理念，卻在我腦海中留下瞭深刻的印記。書中所描述的，不僅僅是關於肌肉的增長，更是關於如何與身體建立更深層次的對話，如何去傾聽身體的需求，並與之和諧共處。我喜歡作者在文字中流露齣的那種對人體機製的敬畏和對潛能的探索精神。它讓我意識到，我們對自身身體的認知，還有很大的提升空間。通過閱讀這本書，我開始以一種全新的視角去審視自己的身體，不再隻是把它看作一個簡單的載體，而是將其視為一個充滿無限可能的能量源泉。這種認知上的轉變，即使沒有直接轉化為訓練上的改變，也已經在我的內心深處激起瞭漣漪，讓我對如何更好地生活，如何更充分地發揮自己的潛能，有瞭更深的思考和體會。
評分當我第一次接觸到這本書的封麵時，就被那種充滿力量感的設計所吸引。雖然我並不是一個嚴格意義上的健身愛好者，也沒有完全照著書中的方法去訓練，但書中所傳達的那種堅韌不拔、永不言敗的精神，卻深深地打動瞭我。它讓我開始思考，力量不僅僅體現在肌肉的增長上，更在於內心的強大和意誌的堅持。書中的一些章節，雖然我可能沒有完全理解其背後的科學原理，但那種對身體極限的探索，對超越自我的渴望，卻讓我感到非常振奮。它就像一位經驗豐富的老友，在耳邊低語，鼓勵我不要被暫時的睏難所嚇倒，要相信自己內在的能量。我從中領悟到，無論是生活中的挑戰還是工作中的難題，都需要我們以一種積極主動、不斷進取的心態去麵對。這種“力量”的觀念，已經超越瞭單純的體能範疇，升華為一種更廣闊的生命態度。我開始嘗試用更積極的視角去看待問題，用更堅定的決心去追求目標，這大概就是這本書給我帶來的最寶貴的財富之一吧。
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