我的本思维导图入门书 精装版 简单易行的时间管理方法治疗拖延症提高工作效率高效时间管理法正 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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• 入门
• 方法
• 技巧

店铺： 鑫舟启航图书专营店

出版社： 北京时代华文书局

ISBN：9787569917680

商品编码：25540002492

丛书名： 我的第一本思维导图入门书精装版

编辑推荐

本书是针对零基础的学员设计的，既有基础理论，也有绘制思维导图的基本手法，具有很强的操作性。

本书作者教授思维导图十年有余，经验丰富，对学员在学习思维导图中遇到的问题十分了解，本书就是根据学员在学习遇到的实际问题而编写的，能够有效地指导学员学习思维导图。 

目 录

推荐序

  •每一种艺术，原则都很简单，讲究的是各种技巧

  台北市立教育大学历史与地理学系教授  徐荣崇

  •读了这本书后，您会发现思维导图很容得上手而且好用

  前联华电子副总经理、中华系统性创新学会理事  吴英志

  •快乐学习、快速运用、聪明生活

  辅仁大学织品服装系副教授与服饰营销组执行长  李俊格

  •成功的人，多半喜欢思考，思维导图有效协助您思考，进而成功

  咨芮劳务管理有限公司劳动法令专家  陈瑞珠

  •深入浅出的思维导图，实在好用

  民视新闻部国际中心英文编译  谭淑君

部分  思维导图的思考功能

  •符合记忆的基本原理

  •符合沟通原理

  •加速大脑的思考

  •四个基本思考原则

第二部分  画思维导图的要点

  •从选择适合自己的笔开始

  •选一张纸动手画画看吧

  •画思维导图的步骤示范

  •构图方式与注意事项

  •活用色彩增强记忆力

  •找出关键字

  •层次分类

第三部分  思维导图实务运用

  •从无到有的创造型思维导图

  •从有到有的整理型思维导图

  •从有到无的提示型思维导图

  •从无到无的沟通型思维导图

  •思维导图与其他图表有何不同

第四部分  思维导图参考书籍与软件

  •用计算机画思维导图的软件哪里有？

  •让思维导图画得更好的书籍介绍

后记

  •我真的很好奇，你是怎么做到的

  •学习心得  

媒体评论

张天来（系统工程师）：“以前我就是一个很会考试的人，考试前随便念一念就可以了。但是这种小聪明对我的工作并没有帮助，因为每天的工作挑战都是全新的开始。我很高兴我能在现在学到这种更有效率的动脑筋的方法。”

高中三年级陈思妤：“快要考试了，我本来很担心书念不完怎么办？现在我学到这么棒的方法帮助我记忆、帮助我抓重点、帮助我复习，我对考试越来越有信心。”

小学五年级魏宗元：“我变厉害了。我记古文变快了。我记文章变快了。我会画思维导图了。我有自信多了。我收获真大。”

在线读 从选择适合自己的笔开始
各种粗细的彩色笔、马克笔、签字笔
这种笔颜色深，色彩浓艳，绘制时十分鲜艳，对于大脑的刺激比较强烈，建议尽量使用这种笔。当然有些人会认为这种笔较粗，写的字自然就比较大，在同样大小的
一张纸上，写的字数就比较少，内容多一点时，就会遇到一张纸写不下，必须写两张纸的情况。不过我还是建议训练自己将思考浓缩在一张A4上，因为思维导图的内容都
是去芜存菁后的关键结果，就因为一张纸能容纳的字数有限，刚好可以训练我们去芜存菁的能力。
原珠笔、中性笔
这是平时惯用的笔，而且携带方便，可惜的是颜色选择性少。因为颜色能帮我们增强记忆的深度，缺少鲜艳美丽的颜色，记忆的效果也跟着打折扣，所以我建议
外出时才使用。再者，越强烈显眼的字，大脑记忆越深刻，若笔的笔芯细，虽然可以写出很小的字，但字越小对大脑的刺激就越小、也就越难记住。
色铅笔
这种笔的色彩选择多元，的缺点就是色彩浓艳度不如彩色笔。
荧光笔
荧光笔色彩亮眼，很多人会用来做书籍标注来画使用。但其色彩浓度不够，在写字上视觉辨识度较差，建议用来画插图，不建议用来写字。
绘画用的粉彩笔、蜡笔、水彩笔等
这类笔，色彩丰富。但缺点是携带不便，写出的字更粗大、字体较大，一般的纸张不适用，仅适用于海报纸或是墙报纸上。
剪贴工具，剪刀、胶水
思维导图用越多插图来辅助说明文字越好，一方面增加画面的活泼与丰富，让大脑更喜欢看这张图。另一方面图像可以深度。有些不会画的图，也可以利用
剪贴报章杂志的图来美化版面加强印象。
选一张尺寸合宜的空白纸

内容简介

本书从整理、分类、绘制循序渐进的引导你进入全脑思考时代强力技术的思维导图，让所有没接触过心智图的人一看就上手。他可以运用于创意、活动企划、分析、归纳、作文大纲、个人履历、会议简报中。

本书将思维导图归纳为四类并各引用很多实例来说明解释，包括用创造型思维导图在脑力激荡、新产品开发、活动企划，及未来目标的订定；用整理型思维导图做分析、归纳；用提示型思维导图拟订作文的大纲及演讲的提词；用沟通型思维导图做自我介绍及会议简报。本书内容浅显易懂且容易下手练习，在本书的指导下，读者就可以轻松地画出思维导图。

作者简介

胡雅茹，畅销书作家，中国台湾补习班全脑学习神童计划讲师，柏麦思企业管理顾问，记忆、心智图、快速阅览讲师。社区发展协会学习方法讲师，非常美语夏令营右脑开发讲师。

《静默的齿轮：重塑时间，掌控生活的内在法则》 简介 你是否曾感到时间如指间沙，悄然流逝，留下未竟的遗憾？是否被堆积如山的任务压得喘不过气，拖延症的阴影挥之不去？是否渴望找到一条通往高效、专注与内心平静的道路，却又在纷繁复杂的理论中迷失方向？ 《静默的齿轮：重塑时间，掌控生活的内在法则》并非又一本提供速成秘籍或华丽技巧的书籍。它是一次深入的探索，一次对时间、效率与自我掌控本质的温柔审视。这本书不承诺“神奇般”的改变，而是邀请你踏上一段自我发现的旅程，从根源上理解阻碍你前进的藩篱，并点亮通往更充实、更有意义生活的内在光芒。 本书的核心理念： 我们常常将时间管理视为一项外在的技能，仿佛只要掌握了特定的工具或方法，就能瞬间变得高效。然而，真正的时间掌控，源自于对自我内在运作机制的深刻理解。效率的提升，并非简单地“挤出”更多时间，而是学会如何更智慧地运用每一分每一秒，让它们服务于你真正珍视的目标。而对抗拖延，更不是一场与“懒惰”的斗争，而是一次与自身恐惧、不确定性及完美主义的对话。 《静默的齿轮》将带领你一同拆解这些深层的阻碍，而非浮于表面。它将引导你： 理解时间的真实面貌： 时间并非一个需要被“战胜”的敌人，而是我们生命体验的画布。本书将帮助你摆脱对时间的焦虑感，学会与时间和谐共处，甚至从中品味出生命的韵律。 洞察内在的“时间黑洞”： 拖延、分心、无法专注，这些看似是外部因素造成的“时间流失”，实则往往源于我们内在的心理模式。我们将深入剖析那些让你陷入循环的思维陷阱，揭示它们是如何悄无声息地吞噬你的宝贵时间。 构建属于你自己的“内在齿轮”： 真正的效率，不是来自于强制性的日程表，而是源自于与自己内在节奏的同步。本书将帮助你识别并激活那些能够驱动你前进的内在动机和习惯，让你的行动自然而然地流淌，而非被动驱动。 拥抱“慢”的智慧： 在这个追求极致速度的时代，“慢”似乎与效率背道而驰。然而，本书将揭示“慢”的真正力量——专注、深度思考、以及对细节的敏锐洞察，这些才是孕育真正创新和高质量产出的土壤。 从“做到”到“成为”： 最终，时间管理和效率的提升，是为了服务于我们更宏大的生命目标。本书将引导你审视自己的价值观和人生方向，确保你所付出的努力，真正指向你内心深处渴望成为的样子。 本书的独特视角与内容： 《静默的齿轮》并非是一本关于“如何做”的堆砌，而是一次关于“为何如此”的深入解读。它不提供通用模板，因为每个人都是独一无二的。相反，它提供的是一套思考框架和实践工具，让你能够根据自己的情况，量身定制出最适合自己的时间与效率解决方案。 第一部分：时间的幻象与真相 第一章：时钟的谎言：我们如何被时间奴役 关于时间的普遍误解：时间是有限的资源？时间是客观不变的？ 外部时间观与内在时间感：为何我们总觉得时间不够用？ 时间的感知弹性：情绪、专注度与时间流速的关系。 从“追赶时间”到“与时间共舞”的哲学转向。 第二章：效率的迷思：机械化操作的局限 “忙碌”不等于“高效”：区分活动与成果。 过度依赖外部工具的陷阱：技巧的堆叠与核心问题的忽略。 情绪与能量对效率的真实影响。 为何“多任务处理”往往是效率的杀手。 第三章：拖延症的根源：恐惧、完美与自我 sabotag 拖延的心理学解析：非懒惰，而是逃避。 完美主义者的困境：开始即是终点。 对失败的恐惧：为何我们宁愿不开始。 不确定性与掌控感的缺失：如何安抚内在的焦虑。 第二部分：内在的引擎：启动你的“静默齿轮” 第四章：能量管理：你的最宝贵资源 认识你的生物钟：最高效的时间段在哪里？ 精力管理四要素：生理、情绪、思维、精神。 如何识别和补充你的能量“燃料”。 能量周期与任务分配的艺术。 第五章：专注力的炼金术：对抗分心，深度工作的艺术 专注的神经科学基础：大脑如何实现深度投入。 创造“心流”环境：物理空间与心理空间的双重营造。 “单点聚焦”的训练：一次只做一件事的威力。 数字时代的专注挑战与应对策略。 第六章：目标导航：让你的行动有方向 清晰的“为什么”：找到内在驱动力。 目标设定的 SMART 原则的深层解读。 从大目标到小步骤的分解艺术。 可视化与积极自我暗示的力量。 第七章：情绪的智慧：与负面情绪和谐共处 识别并接纳你的情绪：不做情绪的奴隶。 情绪的信号：它们在告诉你什么？ 情绪调节的有效技巧：呼吸、正念与自我同情。 如何利用情绪的能量，而非被其淹没。 第三部分：生活的设计：将原则融入日常 第八章：简化与聚焦：少即是多 “非必要不处理”原则：拒绝信息过载。 任务优先级排序的灵活体系。 学会说“不”：保护你的时间和能量。 极简主义在时间管理中的应用。 第九章：构建你的“行动习惯”系统 习惯的形成原理：微小改变的指数级效应。 如何设计易于启动和坚持的习惯。 “习惯叠加”与“触发器”的应用。 打破坏习惯的策略。 第十章：反思与调整：持续优化的内在机制 定期的“时间账本”与“效率复盘”。 如何从错误中学习，而非重复。 弹性计划：拥抱不确定性。 建立一套适合自己的持续改进系统。 第十一章：超越效率：时间，生命的意义 时间与幸福感的关系。 如何平衡工作、生活与个人成长。 静默的时刻：创造属于自己的“留白”。 最终，时间管理是为了更好地“活”。 本书的特色： 深刻的哲学洞察： 抛弃浅薄的技巧，深入探究时间、效率与自我控制的本质。 心理学视角： 结合心理学原理，剖析拖延、焦虑等问题的深层原因。 实践性指导： 提供一套灵活的框架和可操作的工具，帮助读者找到最适合自己的方法。 倡导“内在驱动”： 强调通过理解和调整内在机制来达成真正的改变，而非依赖外在强制。 语言平实而富有启发： 避免使用生硬的专业术语，以真诚、温暖的语言引导读者进行自我探索。 强调“慢”的智慧： 在快节奏的生活中，倡导深度、专注与反思的重要性。 适合读者： 感到时间管理困难，经常被拖延症困扰的人。 希望提升工作效率，但又不想过度依赖复杂工具或方法的人。 对心理学、自我成长感兴趣，希望从根本上解决问题的人。 寻求更深层次的生活意义，希望将时间与个人价值观相结合的人。 厌倦了“速成”式的鸡汤，渴望一次真实、持久改变的读者。 《静默的齿轮：重塑时间，掌控生活的内在法则》是一场关于时间的平静革命，它将带你穿越表面的混乱，抵达内心深处的力量之源。读完本书，你不会变成一个“时间机器”，但你将学会如何成为一个更清醒、更从容、更掌控自己生命航向的舵手。让那些看不见的“静默的齿轮”在你内在的世界里悄然转动，为你的人生奏响和谐而高效的乐章。

评分☆☆☆☆☆

这本《我的本思维导图入门书 精装版 简单易行的时间管理方法治疗拖延症提高工作效率高效时间管理法正》给我带来的，是一种由内而外的改变。我一直以来都觉得自己在时间管理方面是个“半吊子”，知道一些理论，但总是在实践中碰壁。这本书的独特之处在于，它不仅仅提供了方法，更重要的是，它帮助我改变了对“效率”的认知。它让我明白，真正的效率不是盲目地压缩时间，而是找到最适合自己的节奏，并在此基础上不断优化。书中关于“自我认知”的部分，让我对自己的拖延习惯有了更深刻的理解，不再是简单的归咎于懒惰，而是找到了更深层次的原因。我尤其欣赏书中提到的“反思与调整”的循环，它鼓励我们定期审视自己的时间使用情况，并根据实际效果进行调整，而不是一成不变地遵循某种模式。精装版的质感，让我每一次翻开这本书都感觉像是在与一位智慧的导师对话。我尝试着将书中关于“精力管理”的理念与时间管理相结合，发现当我的精力充沛时，我的时间利用效率会大大提高。这本书就像是一把钥匙，为我打开了通往高效生活的大门，让我不再被时间所奴役，而是成为时间的主人。

评分☆☆☆☆☆

这本书给我最大的感受就是“治愈”。我是一个饱受拖延症困扰的人，常常是事情到了火烧眉毛的时候才开始动手，然后又因为时间紧迫而敷衍了事，形成恶性循环。每次下定决心要改变，但往往坚持不了几天，又回到老样子。这本书的语言风格非常温和，没有那种居高临下的说教感，而是以一种理解和同情的心态来探讨拖延的原因。作者并没有把拖延症妖魔化，而是将其视为一种普遍存在的心理现象，并且提供了切实可行的解决方案。我尤其对书中关于“启动困难”的分析印象深刻。很多时候，我们不是不想做，而是不知道从何下手，或者害怕失败。书中提出了一些“微习惯”的建立方法，比如每天只完成任务的一小部分，或者先做一件最容易的任务来获得成就感。这些看似微不足道的改变，却能逐步瓦解拖延的堤坝。我尝试着运用书中提到的“三步启动法”，先确定目标，然后分解成最小的步骤，最后找到一个最简单的入口立刻开始。这个方法真的太有效了！以前一想到要做一件大事就头疼，现在我可以轻松地开始，并且越做越顺。而且，书中还强调了自我关怀的重要性，告诉我们要允许自己犯错，并且在遇到挫折时不要过度自责。这种积极的心理暗示，让我觉得不再孤军奋战，而是有一个强大的内在力量在支持我。

评分☆☆☆☆☆

说实话，一开始对这本书的期望值并没有那么高，以为又是一本泛泛而谈的时间管理书。但当我真正沉浸其中后，我才意识到，这本书的价值远超我的想象。它不仅仅是一本讲“怎么做”的书，更是一本引导你去“思考”和“理解”的书。作者将时间管理上升到了思维模式的层面，强调了“心智模式”对效率的影响。我以前总是把精力放在寻找各种工具和技巧上，却忽略了内在的驱动力和思维定势。书中通过大量的案例和生动的比喻，解释了为什么我们的大脑会倾向于拖延，以及如何调整我们的认知来克服它。我特别喜欢关于“反拖延思维”的部分，它教会我如何重新审视那些让我望而却步的任务，并找到积极的视角。例如，与其把一个复杂的项目看作是巨大的负担，不如将其分解成一个个微小的、可管理的单元，然后专注于眼前这一步。这本书的精装版本，无论是纸张的质感还是排版的疏朗，都给我一种非常舒适的阅读体验，让我能够更专注地吸收书中的知识。我尝试着将书中的“思维导图”概念应用到解决工作中遇到的复杂问题上，通过可视化的方式梳理思路，发现问题之间的联系，然后找到最优的解决方案。这种方法的应用，不仅提高了我的工作效率，更重要的是，让我对解决问题的过程充满了信心。

评分☆☆☆☆☆

这本书给我带来了一种全新的视角来看待“时间”。我一直以来都觉得时间是稀缺的，需要拼命地去“挤”出来，但这本书却告诉我们，时间也可以是一种“流”。它鼓励我们去理解时间的流动性，而不是仅仅把它当作一个可以被量化的容器。书中关于“心流”的论述，让我茅塞顿开。我以前总是在一心多用，试图同时处理多件事情，结果效率不高，还身心俱疲。这本书提醒我，专注才是最高效的时间利用方式。它提倡我们进入一种“全神贯注”的状态，全身心地投入到一项任务中，让时间仿佛凝固，而我们却能以惊人的速度完成工作。我尝试着在工作中使用“深度工作”的原则，每天留出固定的时间段，不受任何打扰地专注于最重要的任务。我惊喜地发现，在这些“深度工作”的时间里，我完成的任务量比平时一整天还要多，而且质量也更高。这本书的语言非常具有启发性，它不仅仅是教你如何管理时间，更是引导你如何成为一个更有影响力、更有效率的人。精装版的触感和印刷质量也让人觉得物有所值，翻阅时就有一种心旷神怡的感觉。

评分☆☆☆☆☆

读到一本这样的书，真是意外的惊喜！我一直觉得自己是个典型的“计划赶不上变化”的人，虽然心里清楚时间管理很重要，但总是找不到适合自己的方法。市面上关于时间管理的书看了不少，要么过于理论化，要么方法太复杂，让我望而却步。这本书的出现，简直就像及时雨。拿到手的时候，就被它精美的装帧吸引了，感觉很有分量，也充满了阅读的仪式感。翻开来，首先映入眼帘的是那些清晰、简洁的思维导图，它们就像一幅幅地图，指引我走向高效的彼岸。我特别喜欢书中将复杂的时间管理理念拆解成一个个小步骤，并且用非常接地气的语言来解释。像是“番茄工作法”的变种，还有如何根据不同任务的优先级来安排一天的工作，这些都让我觉得非常实用。最让我眼前一亮的是，作者并没有强调“挤压”时间，而是鼓励我们“优化”时间，找到适合自己的节奏。读的过程中，我尝试着将书中的一些小技巧应用到我的日常工作中，比如在开始一天的工作前，花几分钟画一个简单的任务导图，然后将任务分解，并估算所需时间。出乎意料的是，这样做之后，我的工作效率真的提升了不少，而且感觉没有那么焦虑了。以前总是觉得时间不够用，现在则能更清晰地看到时间花在了哪里，以及如何能更有效地利用它。这本书就像一个良师益友，在我迷茫的时候，为我点亮一盏灯。