怀孕40周这样吃 不长肉生得顺 10个月饮食宜忌170余道食谱 孕妇怀孕书籍 饮食孕期食 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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店铺： 青蓓图书专营店

出版社： 江苏凤凰科学技术出版社

ISBN：9787553780276

商品编码：25414580477

孕期营养与健康指南：从备孕到产后恢复的全面呵护 本书精选内容导读： 本书是一本全面覆盖女性生命中关键阶段——从备孕、孕期到产后恢复的营养与健康指导手册。它旨在为所有计划怀孕、正在孕育新生命以及刚刚经历分娩的女性提供科学、实用且贴近生活的指导，确保母婴双方都能以最佳状态迎接新生活的挑战。 第一篇章：孕前准备——为生命的萌芽打下坚实基础 一、科学备孕：健康始于计划 优化生活方式： 详细阐述了在备孕阶段，女性和伴侣应如何调整作息、管理压力、进行适度运动，以提高受孕几率。涵盖了戒烟限酒、咖啡因摄入控制的具体建议。 关键营养素储备： 重点讲解了叶酸、维生素D、碘、铁等对卵子质量和胚胎早期发育至关重要的营养素。提供了一份详细的“孕前营养素”食物清单及推荐摄入量。 孕前体检与风险评估： 引导读者了解必须进行的孕前检查项目，以及如何根据自身情况（如慢性病史、家族遗传史）进行个性化的健康风险评估和干预。 二、构建“种子友好型”身体环境 体重指数（BMI）管理： 分析孕前体重超重或过轻对受孕和孕期健康的影响，提供安全有效的体重管理策略，确保在受孕前达到理想的身体状态。 情绪与心理的准备： 探讨心理压力如何影响内分泌系统和生育能力，提供实用的放松技巧和心理调适方法，帮助女性进入积极的备孕心境。 第二篇章：孕期安康——跨越十月的精准营养支持 本篇章严格按照孕程的生理变化和营养需求进行划分，提供分阶段的饮食和生活建议，旨在帮助孕妇平稳度过孕早期、孕中期和孕晚期。 一、孕早期（第1-12周）：稳定与适应 应对早孕反应： 针对孕吐、食欲不振、偏好改变等常见问题，提供了大量易消化、气味温和的食物选择和进食技巧。例如，如何通过少量多餐、临睡前加餐等方式缓解空腹感引发的恶心。 早期营养侧重： 强调对蛋白质和基础维生素的补充，避免过度进补，重点关注对胎儿神经管发育至关重要的营养支持。 安全用药与替代疗法： 提醒孕妇在这一阶段应严格遵循医嘱用药，并介绍了安全的草本茶或食物疗法在缓解不适时的应用边界。 二、孕中期（第13-27周）：能量与结构 能量需求精准计算： 根据孕妇的基础代谢率和活动水平，指导孕妇如何科学地增加热量摄入，避免体重增长过快或不足。 骨骼与血液的构建： 详细阐述了钙、铁、维生素D在胎儿骨骼和血容量快速增加期的重要性。推荐了高钙食谱（如自制酸奶、豆制品）和高血红素食物的搭配技巧，以预防孕中期贫血。 体重管理与妊娠糖尿病初筛准备： 介绍孕中期体重增长的合理范围，并指导如何通过均衡饮食管理血糖水平，为应对妊娠期糖尿病（GDM）做好准备。 三、孕晚期（第28周至分娩）：储备与顺产准备 营养密度最大化： 聚焦于DHA/ARA、优质脂肪酸的摄入，以支持胎儿大脑和视网膜的最后发育冲刺。 缓解水肿与便秘： 提供富含膳食纤维和钾的食物清单，指导如何通过饮食调理改善孕晚期常见的消化系统不适和肢体水肿。 “待产包”饮食篇： 探讨临近预产期时，饮食应如何调整以帮助子宫为分娩做准备（如规律进食、保持适度水分摄入，为分娩储存能量）。 第三篇章：特殊需求与风险规避 一、孕期常见代谢问题的膳食管理 妊娠期糖尿病（GDM）的饮食控制方案： 提供低升糖指数（GI）食物选择指南，碳水化合物的分配策略，以及如何利用加餐有效平稳餐后血糖。 妊娠期高血压（子痫前期）的饮食调节： 强调适量钠的摄入（而非绝对禁盐），平衡钙和镁的摄入，以及保证足够蛋白质的摄入量。 孕期体重超重（巨大儿风险）的管理： 针对性地调整脂肪和精制糖的摄入，侧重于增加高饱腹感、低能量密度的蔬菜和全谷物。 二、素食、过敏与特殊体质的营养补充 为纯素食、蛋奶素食的孕妇提供了维生素B12、铁、钙、蛋白质的有效植物来源和互补策略。 针对孕期食物不耐受或轻度过敏的情况，提供安全的替代品选择。 第四篇章：分娩与产后恢复——回归与重建 一、分娩期间的能量支持 拉锯战中的能量补给： 针对不同分娩模式（顺产、剖宫产），提供分娩前后（尤其是在长时间阵痛中）应选择的易吸收、高能量的流质或半流质食物建议。 二、坐月子期的修复与泌乳 “气血”的恢复策略： 详细介绍了传统坐月子的营养精髓，并用现代营养学进行优化。重点阐述了产后初期（恶露排出期）应侧重于清淡、温和的食物。 乳汁分泌的“催化剂”： 科学解析了催乳食物的原理，指导读者如何通过均衡饮食而非过度依赖单一“下奶汤”来促进母乳的量与质。提供了针对性补充铁剂、钙剂的方案，以弥补哺乳期流失的营养。 情绪恢复与体重回归： 探讨产后抑郁的营养预防因素，以及如何在不影响母乳质量的前提下，循序渐进地恢复孕前体型。 本书特色总结： 本书摒弃了笼统的“多吃补品”观念，转而采用基于生理学和营养学证据的、个性化的饮食干预方案。内容涵盖了从规划生命的最初时刻到身体回归平衡的完整周期，力求让每一位准妈妈都能在享受美食乐趣的同时，为宝宝的健康成长提供最坚实的营养保障。

评分☆☆☆☆☆

我买这本书的初衷是希望得到一份权威且实用的孕期食谱指导，但读完几章后，我发现它提供的“食谱”部分简直是敷衍了事。很多所谓的“宜忌”也只是泛泛而谈，缺乏科学依据和具体操作指导。比如，书中提到某些食物要“适量食用”，但‘适量’到底是多少克？是几口？对于需要精确控制体重和血糖的孕妇来说，这种模糊的描述毫无帮助。更让我气愤的是，有些食谱的食材搭配非常奇怪，简直像是随便从哪个家庭的旧菜谱里抄出来的，与现代营养学推荐的均衡膳食标准相去甚远。我尝试做了其中一道“滋补汤”，结果味道非常奇怪，而且用料比例完全失衡，根本不适合孕妇的口味和肠胃。如果一个孕期食谱不能做到既美味又健康，那它存在的价值在哪里？我宁愿相信网上的几个热门孕妈博主提供的食谱，至少人家还会附上详细的步骤和营养分析。这本书与其说是“170余道食谱”，不如说是“170道需要你自己去试验和修正的黑暗料理”。

评分☆☆☆☆☆

作为一本声称是“孕妇怀孕书籍”的读物，这本书在可读性和亲近感方面表现得非常僵硬和说教。作者的语气总是居高临下的，仿佛在对一个犯错的小学生进行训诫，而不是与一位正在经历人生重要阶段的女性进行坦诚的交流。例如，每当提到某些禁忌食物时，措辞都非常严厉，让人感到焦虑和压力，这完全违背了孕期心理健康的重要性。我更喜欢那种能够带来安慰和力量的书籍，能够让我感受到自己是被理解和支持的。这本书读下来，我感受到的只有被限制和被指责。它缺乏人文关怀，未能充分考虑到孕期女性的敏感和易紧张的心理状态。一本好的孕期书籍应该像一个温柔的过来人，提供鼓励和务实的解决方案，而不是一本冰冷的、充满限制的检查清单。它的阅读体验非常沉闷，读几页就想合上，实在提不起继续探索的兴趣。

评分☆☆☆☆☆

这本书给我的感觉是，它试图涵盖“怀孕40周”的方方面面，结果却是哪方面都没有深入。它像一个非常肤浅的百科全书，什么都提了一点，但每一点都停留在表面，没有任何深度解析。比如，书中谈到孕期情绪波动时，只是简单地建议“多散步，保持好心情”，却没有探讨背后可能的激素变化、营养素缺乏与情绪的关系，更没有提供任何具体的心理调适技巧，比如呼吸练习或者冥想引导。我读完之后，获得的知识增量几乎为零。对于我这样比较注重理论基础和原理探究的读者来说，这本书完全无法满足我的求知欲。我需要知道“为什么”要这样做，而不是被告知“该”这样做。这种缺乏深度和专业洞察力的内容，让我对作者的专业背景产生了严重的怀疑。如果想了解孕期基础知识，随便一本初中生物课本都能提供比这更系统的框架。

评分☆☆☆☆☆

关于所谓的“不长肉生得顺”这一卖点，这本书的执行得非常失败。它给出的体重管理建议简直是照搬上个世纪的老黄历。书中反复强调要严格控制碳水化合物摄入，甚至过度推崇一些高蛋白、低脂肪的极端饮食方案，这对于保证胎儿正常发育所需的能量和必需脂肪酸摄入是极其不利的。我仔细对照了国际上公认的孕期体重增长曲线和推荐的宏量营养素比例，这本书的建议明显偏离了主流科学共识。我担心如果严格按照书里的指导来吃，不仅体重控制不理想，更可能因为营养失衡而影响宝宝的健康发育。健康怀孕的关键在于均衡和适度，而不是盲目地追求“不长肉”，因为孕期体重增加是胎儿、胎盘和羊水等必需成分的体现。这本书的标题和内容存在巨大的误导性，更像是一种哗众取宠的营销口号，而不是严肃的健康指导。

评分☆☆☆☆☆

这本书的排版设计简直是一场灾难，拿到手我就后悔了。首先，字体大小和行间距完全不协调，看得我眼睛都快花了，尤其是在晚上光线不好的时候，简直没法阅读。更别提那些所谓的“彩插”，颜色过于饱和，图案模糊不清，完全没有起到美化或辅助说明的作用，反而显得非常廉价和过时。我本来期待看到一些清晰、专业的孕期营养图表或者食物搭配示例，结果看到的只是一些拙劣的拼贴画，完全没有专业书籍应有的水准。翻开目录，结构也是一团乱麻，章节划分非常随意，根本找不到我急需查找的信息点。比如，我正想了解孕中期如何应对孕吐加重，结果翻了半天，相关内容被东拼西凑地塞在了一个叫做“其他小建议”的章节里，逻辑性极差。如果这本书的作者或出版社能在外观和结构上多花点心思，哪怕只是请一个靠谱的编辑重新梳理一下逻辑，体验都会提升百倍。现在这本书放在床头，我更倾向于随便上网查一下，而不是去翻阅它那令人抓狂的内页。这哪里是精心编撰的育儿指南，简直就是一本未经校对的草稿本。