姿势对了.你就美了 epub pdf mobi txt 电子书 下载 2024

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(1)张富源的影响力

他，《非诚勿扰》为女嘉宾徒手塑形，迷倒大批观众；《Z强大脑》挑战“摸骨识人”，震撼全场；中国台湾演艺圈Z受欢迎的健康美体教练，S.H.E.、吴宗宪、林志玲等明星们Z爱的实力派顾问。张富源老师在专业领域及市场上具有一定的影响力。

(2)热点话题

如何轻松地拥有窈窕的身材是任何年龄的女性都Z关注的话题，遵循书中原理与方法，瘦身苗条和健康美丽J不再是一件困难和艰苦的事。

(3)科学、专业的原理及简单、实用的方法

本书是作者经历26年实际验证的矫正身姿塑身法，包含真人示范的40多个瘦身POSE，姿势简单，一学J会，每天5分钟，让你瘦得更轻松，美得更自然！

在中国、日本、新加坡、马来西亚等国家，有40多家电视台和报刊争相报道张理事长的DIY塑身方法，如DISCOVERY《疯台湾》、台视《综艺旗舰》、中视《新闻探索》、华视《新闻杂志》、民视《消费高手》、TVBS-G《女人我Z大》《娱乐新闻》、中天综合台《康熙来了》、纬来日本台《塑形美人秘辛大公开》、上海卫视《陈辰全明星》、江苏卫视《Z强大脑》等。

(1)张富源的影响力

他，《非诚勿扰》为女嘉宾徒手塑形，迷倒大批观众；《Z强大脑》挑战“摸骨识人”，震撼全场；中国台湾演艺圈Z受欢迎的健康美体教练，S.H.E.、吴宗宪、林志玲等明星们Z爱的实力派顾问。张富源老师在专业领域及市场上具有一定的影响力。

(2)热点话题

如何轻松地拥有窈窕的身材是任何年龄的女性都Z关注的话题，遵循书中原理与方法，瘦身苗条和健康美丽J不再是一件困难和艰苦的事。

(3)科学、专业的原理及简单、实用的方法

张富源 

“亚洲徒手塑形D一人”

他，中国台湾演艺圈Z受欢迎的健康美体教练，S.H.E.、吴宗宪、林志玲等明星们Z爱的实力派顾问

他，只用两只手或工具，J能做出很多开刀才能做到的雕塑身材和轮廓的效果

他，徒手塑形三分钟见效，现场表演令人惊讶不已

他，《非诚勿扰》为女嘉宾徒手塑形，迷倒大批观众

他，《Z强大脑》挑战“摸骨识人”，震撼全场

前言/

Chapter1 塑造曼妙体型四大法则

法则一：好习惯练J好身材

法则二：矫正体型从靠墙做起

法则三：减肥从身体中段开始

法则四：睡前和起床后双效塑身动作

腹直肌运动

腹斜肌运动

扭转脊柱

直筒腰扭成水蛇腰

燕飞式缩小肩宽

Chapter2 想瘦哪里J瘦哪里——姿势瘦身DIY

一、瘦腿圣经，练J修长纤细名模腿

1.提臀缩胯J可以瘦腿

摆腿缩胯

直腿原地踩步

椅子上抬腿提臀

2.骨盆是地基必须伸展活动

抱膝靠胸伸展髋关节

3.瘦大腿Z重要的是内侧和根部

大腿根部缩进来

扭转毛巾瘦大腿

膝盖内侧鼓出的消除法

4.小腿是角度变了才会粗

膝腘窝疏通瘦腿法

伸展小腿肌肉

棒子刮小腿肚

扭转毛巾瘦小腿

直腿伸展法

二、告别“拜拜袖”，雕塑纤美玉臂

压肩仰泳式绕臂

夹挤肩胛骨

招财猫动作瘦手臂

燕飞式矫正虎背瘦手臂

腋窝夹挤毛巾

毛巾矫正高耸的肩膀肌肉

扭转瘦手臂

抓拿胸肌

拍打松弛手臂

夹挤伸展肩胛骨瘦肩臂

左右摆动胸腔提高基础代谢率

扭身促进肠胃蠕动

三、美颈养成术，这边“颈”色D好

夹压颈部

捏拉脖子肥肉

压切侧颈部

点头仰头伸展颈部

椅背1；CY=CY压后脑勺

四、拯救双下巴，重塑立体小V脸

前推下颚清晰轮廓

抵压消除双下巴

拇指刮轮廓

刮除眼袋黑眼圈

夹捏脸颊肥肉

跪指压咬肌

眼眶扩张法

集中挺高鼻梁 畅通呼吸

疏通眼眶下循环

消除疲劳 提高眼尾

Chapter3 你为什么“变形”了——身材容貌变形的原因及自检方法

一、身材容貌变形的不良习惯

衣着

鞋子

饮食

作息

二、影响身材容貌变形的姿势

三、哪些特征是体型已经变差了

从肚脐判断自己的身体变形

从肩背胸口的骨架子观察

从膝盖看两脚及全身对称性

小腿后弯

扁平足的人容易浮肿

X型脚

O型腿

小腹婆的脚通常不好看

脚拇趾外翻

高跟鞋的危害

橘皮

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