正版 别让情绪失控害了你 陈玮著 关于自控、专注与情绪的心理学 不焦虑的生活心理自我反省管 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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• 陈玮

店铺： 云宵争鸣图书专营店

出版社： 中华工商联合出版社

ISBN：9787515809236

商品编码：25091365817

丛书名： 别让情绪失控害了你

开本：16开

出版时间：2014-06-01

特卖价：￥69.00 价格 ￥272.00 节省 ￥203 折扣 2.54折 倒计时： 06 天 23 时 48 分 秒

特卖价：￥72.00 价格 ￥277.20 节省 ￥205.2 折扣 2.6折 倒计时： 06 天 23 时 59 分 秒

基本信息

书名:别让情绪失控害了你-关于自控.专注与情绪的心理学

原价：29.8元

作者:陈玮 编著

出版社：中华工商联合出版社

出版日期：2014-6-1

ISBN：9787515809236

字数：200000

页码：245

版次：1

装帧：平装

开本：16开

商品重量：

编辑推荐

 

 

 

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推荐 1：世界五百强企业员工情商、情绪管理重点培训书籍，旨在引导读者情绪不失控、心理不失衡，塑造强大的心理。
推荐2：情绪自控术正是这样一门激发正面情绪、控制负面情绪的技术。深入情绪问题的根源，转化情绪负能量，激发情绪正能量，让你的自控力、情绪掌控能力和人际交往能力都得到锻炼和提高！
推荐3： 想获得完满的人生，我们必须借助正面情绪的力量。正面情绪会扩展我们的思维和视野，让我们看到的更多、想到的更多、创造的更多；正面情绪会让我们周围的人更和谐、更亲密；正面情绪会让我们百折不挠，让我们充满希望地看待挫折和失败，给我们从困难中恢复的力量，使我们更加坚韧和坚强。
推荐4 ：本书注重现实意义，在于让读者认识到情绪，了解情绪的本来面目，挖掘情绪的深层产生原因，并得心应手地掌握自己的情绪。本书在心理学基础上，融入现代先进思想元素，以最全面、最犀利、最精辟的手法，详尽地呈现出了情绪掌控术最真实的面貌，让读者能够从控制自己的情绪着手，逐渐拥有成熟的心智和强大的内心。

 

目录

 

 

 

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第一章 接受现实——别再抱怨世界的不公平
◎消除愤怒，不拿别人的错误来惩罚自己
◎转化抱怨，感受丢掉抱怨后的美好
◎顺应自然，接受命运安排的一切
◎学会放下，过去的事情就让它过去吧
◎抱怨别人，其实是在折磨自己
◎改变认知，就能管住情绪不失控
第二章 乐观处世——笑对人生的泥泞坎坷
◎扭转心态，培养稳定持久的乐观心态
◎学会正面思维，你可以反败为胜
◎学会乐观，多数担忧都是多余的
◎转变观念，坏事也可以变成好事
◎积极的行动可以带动观念的转变
◎保持心境平和，内心才会充满喜悦
第三章 悦纳自己——接受自己的不完美
◎认识自己的不完美，别害怕自己的阴暗面
◎重新诠释自我，换个活法从换个说法开始
◎与内心深处交流，发现隐藏的自己
◎与自己和解，悦纳自己的不完美
◎幸福是自找的，麻烦也都是自找的
第四章 宽恕他人——宽恕他人就是疗愈自己
◎爱和慈悲让你的心灵变得更强大
◎学会宽恕，遗忘他人给我们带来的不幸
◎释放仇恨，用宽恕化解你的心结
◎包容差异，别把不同视为不一致
第五章 超越逆境——锻造屡败屡战的魄力
◎从容地接受失败，人生无须太完美
◎温柔地释放负面情绪，才能使内心宁静
◎给自己时间，别害怕人生重新开始
◎逆境成长，把逆境当做成功的垫脚石
◎别让习得性无助吞噬了你的心灵
第六章 拥抱伤痛——驱散心头的乌云
◎坦然接受不幸，才能成功地忘记痛苦
◎放下悔恨，勇敢地迎接明天的挑战
◎清除焦虑，摆脱情绪的恶性循环
◎丢掉不安全感，让自己平静下来
◎赶走忧郁，让心灵回归到阳光之下
◎将自己从恐惧的牢笼中拯救出来
◎人生可以放下，但不能放弃
第七章 聆听心声——让灵魂跟上自己的脚步
◎敢作敢为，敢于践行自己的想法
◎搜寻目标，探索自己内心最深的渴望
◎锁定目标，人生就要快乐地做有意义的事
◎让行为和内在的思想一致，努力也会变轻松
第八章 使命必达——找寻工作中的成就感
◎找一份可以给自己带来使命感的工作
◎重新描述工作，塑造工作中的使命感
◎感受沉浸体验，发挥最佳工作状态
◎超越自我，从追求更高的理想开始
◎只要你坚持到底，全世界都会来支持你
第九章 感受幸福——平衡当下与未来的快乐
◎感受幸福是一种能力，也是一门艺术
◎学会平衡眼前的快乐和未来的幸福
◎时不时给自己打一针幸福强心剂
◎只有原谅了别人，才能真正放过自己
◎看淡名利，别把自己弄丢了
◎当你向外界索取快乐时，幸福已悄然溜走

内容提要

 

 

 

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本书从情商培养、情绪管理着手，旨在让人们深刻认识焦虑、紧张、愤怒、沮丧、悲伤、痛苦等负面情绪，将心理产生的消极倾向尽力弱化，维持生活的正常进行。
对于正常人来说，负面情绪是无法完全消除的，一定程度的负面情绪实际上是人类自保的必要措施。因此，本书引导读者正确认识负面情绪的积极意义，不要一味克制；在面临过多的负面情绪时，我们也只需要把负面情绪控制在合理的范围内，控制其消极方面的影响。
比起负面情绪，我们还需要更多地关注正面情绪的培养。想获得美满的人生，必须借助正面情绪的力量。所以，在认识负面情绪的同时，本书还关注正面情绪的培养，以此扩展我们的思维和视野，让我们看到更多、想到更多、创造更多，和我们周围的人更和谐、更亲密；正面情绪会建构帮助我们成功的各项资源，本书的最终目的，正是帮助读者挖掘这种资源，引导读者领略幸福人生，展现个人价值！

文摘

 

 

 

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作者介绍

 

 

 

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陈玮，知名心理学家、世界五百强企业特聘心理培训师、畅销书作家。专注于心态、情绪、性格等研究数十年，在心理学领域颇有建树。其着手编著的《正能量：活出全新的自己》《攻心术》等畅销书风靡两岸三地，成为了普通大众最贴心的心灵导师。

 

《情绪的炼金术：驾驭内在风暴，点亮内在的光芒》 在我们生活的浩瀚海洋中，情绪如同潮汐，时而汹涌澎湃，时而低语呢喃。它们是我们最真挚的内心表达，也是我们与世界互动的独特语言。然而，当情绪这股力量失控时，它便可能变成一艘漏水的船，将我们推向名为“焦虑”、“冲动”和“疏离”的暗礁。本书并非关于扼杀情感，恰恰相反，它是一场关于理解、接纳与转化的内在探索之旅。我们将一起深入情绪的肌理，探寻其根源，学习如何与其和谐共处，最终将其转化为驱动我们人生前行的强大动能。 第一章：情绪的地图——认识你的内在宇宙 在踏上这段旅程之前，我们需要为自己的内在世界绘制一张地图。情绪并非单一的颜色，而是由无数细微的色调和光影交织而成。我们将从识别基本情绪开始，理解喜悦、悲伤、愤怒、恐惧、厌恶、惊讶等核心情感的生理和心理反应。但这仅仅是冰山一角。我们还将深入探索那些更为复杂、微妙的情感，例如挫败感、嫉妒、内疚、羞愧、希望、感恩、爱慕等等。 理解情绪的关键在于认识到它们并非凭空产生，而是由我们的认知、经历、信念和潜意识共同塑造的结果。本书将引导你审视那些常常被忽视的思维模式，例如灾难化思维、非黑即白思维、过度概括化等等，这些思维模式往往是情绪失控的温床。我们将通过一系列的案例分析和自我观察练习，帮助你洞悉情绪的触发机制，辨别哪些是生理反应，哪些是心理投射，哪些又源于过往的创伤。 更重要的是，我们将一起学习如何用一种更开放、更不带评判的态度去接纳所有情绪，包括那些我们认为“负面”的。接纳并不意味着纵容，而是认识到情绪本身没有好坏之分，它们只是信息传递的信号。压抑和否认情绪只会让它们以更扭曲、更具破坏性的方式反扑。因此，我们将学习区分“感受情绪”和“被情绪淹没”，掌握在情绪洪流中保持清醒的关键技巧。 第二章：失控的信号——情绪失调的警钟 当我们的大脑收到情绪信号，但未能有效处理时，就会出现情绪失调。这并非意味着我们“不正常”，而是身体在发出警报，提示我们需要关注和调整。本书将详细解析情绪失控的常见表现形式，例如： 冲动反应：在未经过深思熟虑的情况下，因强烈情绪而做出后悔的决定或行为，如暴怒时的言语攻击、失落时的冲动购物、焦虑时的过度饮食等。 情绪麻木与回避：为了避免负面情绪的侵扰，刻意压抑或麻痹自己的情感，导致生活变得索然无味，与他人难以建立深层连接。 过度担忧与焦虑：对未来可能发生的负面事件进行不切实际的想象和担忧，长期处于紧张不安的状态，影响正常生活和工作。 易怒与攻击性：微小的刺激也能引发强烈的愤怒反应，并可能演变为言语或行为上的攻击，伤害自己和他人。 情绪波动剧烈：情绪在极端负面和极端正面之间快速切换，缺乏稳定性，使人难以预测和适应。 本书将深入探讨情绪失调背后的深层原因，包括童年经历、人际关系模式、社会文化压力、生理因素（如睡眠不足、饮食不当）以及缺乏情绪调节技巧等。我们不会停留在描述问题，而是会着重于识别这些“失控的信号”，并将它们视为宝贵的自我认知机会。通过精确的自我诊断，我们才能找到对症下药的方法。 第三章：情绪的稳定器——重塑内在的掌控力 掌握情绪的钥匙在于建立一套强大的内在“稳定器”。这并非通过意志力的蛮力压制，而是通过学习和实践一系列经过科学验证的心理调控技巧。 正念与冥想：我们将深入探索正念的奥秘，学习如何在日常生活中保持临在，觉察当下的思想、感受和身体信号，而不被它们卷入。冥想将成为我们培养专注力、平静心绪和增强自我觉察力的有效工具。我们将学习不同的冥想方法，找到最适合自己的方式。 认知重构：情绪很大程度上源于我们对事件的解读。本书将教授你如何识别并挑战那些扭曲的、负面的自动化思维，并用更现实、更积极的思维取而代之。我们将学习如何运用“思维日记”等工具，系统地重塑认知模式。 情绪疏导技巧：当我们感受到强烈情绪时，如何有效地将其释放？本书将介绍多种情绪疏导方法，例如深度呼吸练习、身体放松技巧、创意表达（绘画、写作、音乐）以及温和的自我对话。我们将学习如何在不伤害自己和他人 C 的前提下，安全地处理负面情绪。 情绪韧性的培养：如同肌肉需要锻炼一样，情绪韧性也需要培养。我们将学习如何从挫折中恢复，如何从中学习，如何拥抱不确定性，并保持乐观的态度。建立强大的社会支持系统、培养爱好、设定现实目标等，都将是构建情绪韧性的重要组成部分。 第四章：专注的力量——摆脱干扰，聚焦当下 在信息爆炸的时代，专注力成为一种稀缺的宝贵品质。情绪的失控往往与注意力的分散息息相关。当我们被负面情绪淹没时，我们的注意力会被牢牢地吸引到那些引发焦虑、恐惧或愤怒的念头上，从而无法有效地关注当下需要处理的任务。 本书将深入探讨专注力的本质，以及它与情绪之间的微妙联系。我们将学习如何识别和克服那些削弱我们专注力的“分心源”，包括外部干扰（如社交媒体、噪音）和内部干扰（如杂念、担忧）。 训练专注力：我们将介绍一系列科学有效的专注力训练方法，例如番茄工作法、时间分块法、单任务处理练习以及视觉化技巧。通过循序渐进的训练，你将能够更长时间地保持专注，提高工作效率和学习成效。 情绪与专注力的互动：我们将探讨如何利用专注力来管理情绪。例如，当我们感到焦虑时，可以通过将注意力转移到具体的任务上，来打破焦虑的循环。当我们感到愤怒时，可以通过专注观察身体的感受，来更好地理解和控制愤怒的冲动。 创造专注的环境：本书还将提供关于如何优化工作和生活环境，以最大程度地减少干扰，从而提升专注力的实用建议。 第五章：不焦虑的生活——拥抱平静与内心的自由 焦虑并非是一种疾病，而是一种普遍的人类体验。然而，当焦虑失控时，它会像一个无形的囚笼，限制我们的自由，剥夺我们的快乐。本书的核心目标之一，便是帮助你构建一种“不焦虑的生活”模式。 理解焦虑的本质：我们将从心理学的角度，深入剖析焦虑的产生机制，区分健康焦虑与过度焦虑。了解焦虑的根源，是解决焦虑的第一步。 打破焦虑的思维循环：本书将提供一套实用的方法，帮助你识别并打破那些导致焦虑的灾难化思维、过度担忧和负面预测。我们将学习如何用积极、现实的视角来审视问题。 应对压力与挑战：生活充满压力和挑战，但我们可以学习如何以更健康、更有效的方式应对它们。本书将分享压力管理技巧，如运动、社交、时间管理以及寻求专业帮助。 培养内在的宁静：真正的宁静来自于内心，而非外部环境。我们将学习如何通过感恩练习、欣赏生活中的美好、以及建立健康的生活方式（如规律作息、均衡饮食）来滋养内心的平静。 活在当下：过去的已逝，未来未至，唯有当下是我们真正拥有的。本书将鼓励并引导你，将注意力从对过去的懊悔和对未来的担忧中解放出来，全身心地体验和享受每一个当下。 第六章：自我反省与持续成长 人生是一场持续的学习和成长过程。情绪管理和内在的稳定并非一蹴而就，而是需要持续的自我反省和不断的实践。 建立自我反省的习惯：本书将指导你如何建立一套有效的自我反省机制，例如定期回顾自己的情绪状态、行为模式和思维方式。通过 journaling、反思性对话等方式，不断加深对自己的理解。 从错误中学习：没有人是完美的，犯错是成长过程中不可避免的一部分。我们将学习如何以一种更宽容、更建设性的态度来看待错误，并从中汲取宝贵的经验教训。 设定个人成长目标：明确的个人成长目标能够为我们提供前进的动力和方向。本书将帮助你设定切合实际、可执行的个人成长目标，并提供实现这些目标的策略。 拥抱变化与适应：生活是动态的，变化是永恒的。本书将帮助你培养一种适应性，在面对变化时保持灵活和开放，从而更顺畅地 navigating 生活的起伏。 《情绪的炼金术》是一本实践指南，更是一次关于自我发现和自我超越的邀请。它并非提供神奇的速效药，而是引导你踏上理解、接纳、转化与成长的道路。愿这本书成为你内在旅程的忠实伙伴，帮助你驾驭内在的风暴，点亮内在的光芒，最终抵达一个更平静、更专注、更自由的人生彼岸。

评分☆☆☆☆☆

对于这本书，我的感受是，它提供了一个非常系统且深入的视角来理解“情绪失控”这个我们日常生活中普遍存在的问题。作者并没有止步于对现象的描述，而是深入挖掘了其背后更深层次的心理机制。这本书让我对自己的情绪有了全新的认识，原来很多时候，我们对外界的反应，实际上是内在未被满足的需求和旧有模式的投射。书中关于“不焦虑的生活”的探讨，也不是一种逃避现实的姿态，而是通过提升自我认知和心理韧性，来获得内在的稳定感。我特别欣赏作者在讲解复杂心理学概念时，所使用的生动比喻和清晰的逻辑，使得即便是没有心理学背景的读者，也能轻松理解并应用。这本书的价值在于，它不仅教会你“是什么”，更重要的是教你“怎么做”，让我能够积极地去探索和实践，从而真正地改善自己的生活状态。

评分☆☆☆☆☆

我是一名长期从事高压工作的职场人士，常常感到身心俱疲，情绪也变得越来越不稳定。这本书的出现，无疑是雪中送炭。它以一种非常贴近生活化的方式，讲解了情绪失控带来的负面影响，并提供了一系列实用性极强的应对策略。我尤其 impressed于书中关于“自控”的阐述，它让我了解到，真正的自控并非压抑，而是理解和引导。通过书中提供的具体技巧，我学会了如何在压力面前保持冷静，如何有效地管理自己的冲动行为。书中的案例非常具有代表性，让我能够从别人的经历中找到共鸣，并借鉴他们的经验。此外，关于“专注”的章节也给了我很大的启发，它让我认识到，高度的专注力是高效工作和学习的关键，而通过刻意练习，专注力是可以被提升的。这本书不仅仅是一本心理学读物，更像是一位睿智的朋友，在我迷茫无助的时候，给予我指引和力量。

评分☆☆☆☆☆

一直以来，我都在寻找一本能够帮助我更好地认识自己，并改善人际关系的书籍。这本书恰好满足了我的需求。它以一种非常温和且富有同情心的方式，带领我审视那些常常困扰我的情绪和行为模式。书中关于“情绪的心理学”的解析，让我明白了原来很多看似无法控制的情绪，背后都有其合理的（虽然可能是扭曲的）心理根源。通过阅读，我开始能够以一种更客观、更少评判的态度来对待自己的情绪，不再因为一时的失控而过度自责。书中的“自我反省”部分，鼓励我进行深度思考，去挖掘自己内心深处的信念和期望。这种内在的探索，让我逐渐摆脱了对外界的过度依赖，开始建立更健康的自我价值感。总的来说，这本书就像一位温柔的向导，指引我穿越内心的迷雾，走向一个更加平和、更加真实的自我。

评分☆☆☆☆☆

读完这本书，我感觉像是经历了一场心灵的洗礼。之前，我总是被各种情绪牵着鼻子走，一点小事就能让我心情跌宕起伏，严重影响了我的工作和生活。这本书就像一位循循善诱的老师，用通俗易懂的语言，深入浅出地剖析了情绪失控的根源，并提供了切实可行的方法来应对。它没有空洞的说教，而是充满了实际的案例和练习，让我能够对照自身，找到问题所在。特别是关于情绪调节的部分，让我认识到原来我们并非情绪的奴隶，而是可以通过学习和练习来掌握自己的情绪。书中关于专注力的章节也让我受益匪浅，我一直以来都觉得自己的注意力很容易分散，这本书提供的专注力训练方法，简单却有效，让我能够更好地集中精神，提高工作效率。总的来说，这本书是一本值得反复阅读的心理学入门读物，它不仅教会我如何管理自己的情绪，更引导我认识到自我反省的重要性，开启了我不焦虑的生活新篇章。

评分☆☆☆☆☆

这本书的到来，可以说是我在人生低谷中的一束光。我长期被焦虑和不安所困扰，常常感到力不从心，对未来充满了迷茫。这本书并没有给我提供“灵丹妙药”，而是引导我一步步地去认识和理解自己的内心。它让我明白，很多时候，我们对事物的看法和解读，远比事物本身更能影响我们的情绪。书中对于“不焦虑的生活”的描绘，并非是完全没有烦恼，而是学会如何与烦恼共处，并且从中找到内心的平静。我特别喜欢书中关于“自我反省”的部分，它鼓励我们诚实地面对自己的缺点和不足，并将其视为成长的契机。每一次的阅读，都像是与作者进行了一场深刻的对话，让我更加清晰地认识到自己的思维模式和行为习惯，从而有针对性地进行调整。这本书为我打开了一扇通往内心平和的大门，让我开始重新审视自己的人生，并找到了前行的方向。