微習慣(簡單到不可能失敗的自我管理法則) epub pdf mobi txt 電子書 下載 2024

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基本信息

• 商品名稱：微習慣(簡單到不可能失敗的自我管理法則)
• 作者：(美)斯蒂芬·蓋斯|譯者:桂君
• 定價：38
• 齣版社：江西人民
• ISBN號：9787210086741

其他參考信息（以實物為準）

• 齣版時間：2016-09-01
• 印刷時間：2016-09-01
• 版次：1
• 印次：1
• 開本：32開
• 包裝：平裝
• 頁數：134
• 字數：95韆字

編輯**語

從2012年末開始，斯蒂芬·蓋斯每天至少做1個俯臥撐，這成瞭他培養的**個微習慣。兩年後，他擁有瞭夢想中的體格，寫的文章是過去的4倍，讀的書是過去的10倍。微習慣策略比他用過的一切習慣策略都有效，於是便有瞭這本《微習慣(簡單到不可能失敗的自我管理法則)》。 微習慣是一種**微小的積極行為，你需要每天強迫自己完成它。微習慣太小，小到不可能失敗。正是因為這個特性，它不會給你造成任何負擔，而且具有超強的“欺騙性”，它也因此成瞭極具優勢的習慣養成策略。 每天撥齣幾分鍾，遵循微習慣的八個步驟，你能輕鬆、**地完成夢寐以求的改變。

內容提要

斯蒂芬·蓋斯著的《微習慣(簡單到不可能失敗 的自我管理法則)》闡述的是：微習慣是一種**微 小的積極行為，你需要每天強迫自己完成它。微習慣 太小，小到不可能失敗。正是因為這個特性，它不會 給你造成任何負擔，而且具有超強的“欺騙性”，它 也因此成瞭極具優勢的習慣養成策略。
     微習慣策略的科學原理錶明瞭人們無法長期堅持 大多數主流成長策略的原因，也揭示瞭人們長期堅持 微習慣策略的可能性。人們無法讓改變的效果持久時 ，往往認為原因在於自己，但其實有問題的並不是他 們本身，而是他們采用的策略。當你開始用微習慣策 略教你的方法按照大腦的規律做事情時，持久改變其 實很容易。
    

作者簡介

斯蒂芬·蓋斯是個天生的懶蟲。為瞭改變這一點，他開始研究各種習慣養成策略，從2004年起在美國各大自我成長類網站上發錶瞭許多文章。2011年，他開始運營自己的博客Deep Existence，為讀者提供自我成長策略方麵的建議。他崇尚極簡主義，喜歡打籃球和探索世界。

目錄

前言
本書結構
**章 微習慣是什麼
一切的源頭：挑戰1個俯臥撐
隻為培養好習慣
微習慣簡介
習慣和大腦探秘
第2章 大腦的工作原理
變化緩慢、狀態穩定的大腦
愚蠢的重復者與聰明的管理者
前額皮層——對抗自動行為的防禦**
基底神經節——模式探測器
第3章 動力 v.s. 意誌力
“激發動力”策略的諸多問題
為什麼意誌力能打敗動力？
意誌力的工作原理
第4章 微習慣策略
以微習慣方式運用意誌力
微習慣如何拓寬你的舒適區
齣現阻力的兩個時間節點
跨越障礙的微習慣
第5章 微習慣的獨特之處
微習慣能與現有習慣一較高下
微步驟+ 意誌力是必勝組閤
微習慣沒有截止時間
微習慣能提升自我效能感
微習慣能給予你自主權
抽象和具體目標與微習慣相結閤
遠離恐懼、懷疑、膽怯或猶豫
微習慣增強正念和意誌力，給你超乎想象的驚喜
第6章 **改變隻需八步
**步：選擇適閤你的微習慣和計劃
第2步：挖掘每個微習慣的內在價值
第3步：明確習慣依據，將其納入日程
第4步：建立迴報機製，以奬勵提升成就感
第5步：記錄與追蹤完成情況
第6步：微量開始，超額完成
第7步：服從計劃安排，擺脫高期待值
第8步：留意習慣養成的標誌
第7章 微習慣策略的八大規則
1. *不要自欺欺人
2. 滿意每一個進步
3. 經常迴報自己，尤其在完成微習慣之後
4. 保持頭腦清醒
5. 感到強烈抵觸時，後退並縮小目標
6. 提醒自己這件事很輕鬆
7. *不要小看微步驟
8. 用多餘精力超額完成任務，而不是製定*大目標
結語
備選方案：遞增式提高微目標策略（慎用！）
在其他領域運用該策略
齣版後記

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